Myśli automatyczne

[bungo24]

Dostałem prace domową od terapeutki: wychwytywać i notować swoje myśli
automatyczne. Problem z tym, że mam wrażenie, że nie do końca zrozumiałem,
czym jest, a czym nie jest "myśl automatyczna". Mam prośbę do specjalistów
lub osób, które z podobnego zadania były rozliczane: jaka dokładnie jest
definicja m. a., podajcie mi wszelkie możliwe przykłady. Dziękuję serdecznie
i pozdrawiam!

[euforyk]

a ona nie dala ci przykładów? samemu trudno wychwycic, bo wydaja sie oczywiste.

w momencie pojawienia sie negatywnej emocji zastanawiasz sie jaka mysl pierwsza
sie pojawila.

jedno ze takich blednych przekonan :

"musze" : np. musze byc najlepszym uczniem, wszyscy musza mnie lubic

majac takie przekonanie jak ktos nie okaze sympatii, wrogosc, odbiera sie to
jako tragedie zyciowa. robi sie wszystko zeby inni ludzie cie lubili.

pytanie czy takie przekonanie jest racjonalne, czy tylko ma sie klapki na mozgu
i stad mus , bo nie dostrzega sie innych mozliwosci. nie wszyscy musza sie
lubic, nie trzeba zalezec od oceny innych.

mnostwo jest takich blednych mysli.

[bungo24]

Dostałem jeden przykład: w domu w nocy trzaska okiennica - jeden człowiek
pomyśli, że trzeba zamknąć okno, bo wieje, inny zlany zimnym potem będzie
oczekiwał mordercy.

Czyli: bodziec -> emocja / ciąg emocji, myśli. Reakcja w sumie
bardzo "pierwotna". Innych przykładów nie dostałem.

[euforyk]

no to jest wlasnie przyklad na bledne przekonanie :

branie najgorszej mozliwosci za pewnik.

jest minimalna szansa ze samolot sie rozbije, ale ludzie sie boja wsiasc do
samolotu.

[euforyk]

> Czyli: bodziec -> emocja / ciąg emocji, myśli. Reakcja w sumie
> bardzo "pierwotna"

chodzi o to ze miedzy sytuacja obiektywna jaka istnieje, a twoja emocja, jest
jeszcze twoja bledna interpretacja tej sytuacji. "strach ma duze oczy"

Myśl nr.2

[euforyk]

"jestem odpowiedzialny za czyjes emocje"

przekonanie bledne bo kazdy sam powinen odpowiadac za swoje emocje.

[bungo24]

Proszę, odpisujcie na temat i jeśli wiecie dobrze, o czym mowa. Dziękuję.

[marenta]

- nie wolno mi przerywać gdy mówią starsi
- muszę być zawsze uczynny wobec kobiet
- nie wolno mi płakać
- powinienem być zawsze wesoły
- nic nie potrafię zrobić do końca
- będą mnie lekceważyć
- nie powinienem mieć wymagań
- za dużo sobie pozwalam
- nie powinienem odmawiać gdy ktoś mnie o coś prosi
- nie wolno denerwować innych ludzi
- nie jestem wartościowym człowiekiem
- zawsze mnie obgadują
- nie powinienem mówić o pieniądzach
- jestem tchórzem
-musze zachować twarz
-jestem nudny
-jestem za mało pewny siebie
-zdanie innych jest ważniejsze od mojego
-moja praca jest mało warta
-jestem do niczego bo nawet nie potrafię się bronić

[euforyk]

rozne wersje nadmiernego uogolniania :

boje sie teraz i zawsze bede sie bal nie zmienie sie.

chlopak nie odzwonil po randce, "jestem nieatrakcyjna dla facetow"

[euforyk]

egocentryzm

skoro dla siebie jestem najwazniejszy to powinienem tez byc dla innych

[euforyk]

jakby ktos nie wiedzial o co chodzi to w wersji satyrycznej :

forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=99&w=27199411&a=27518392

[euforyk]

poczucie wszechmocy

moge zrobic wszystko

[euforyk]

roznego rodzaju fatalizmy :

np, skoro tak jest widac bog tak chcial.

[euforyk]

subiektywizma

np.ludzie smieja sie na ulicy, pewnie smieja sie ze mnie

[l_a_d_y_k]

Tak jak pisał euforyk-"aby uświadomić sobie automatyczne myśli,zwracaj uwagę na
to,co przychodzi ci do głowy, gdy odczuwasz silną emocję lub gwałtownie na coś
reagujesz"

"Pytania pomocne w identyfikacji automatycznych myśli:

*Co przyszło mi do głowy zanim zacząłem/am się tak czuć?
*Jeśli to prawda,co to o mnie mówi?
*Co to mówi o mnie, o moim życiu, mojej przyszłości?
*Jakich obawiam się konsekwencji?
*Jeśli to prawda,co może się zdarzyć najgorszego?
*Co to mówi o tym,co myślą/czują wobec mnie inni?
*Co to mówi o tej osobie/osobach lub ludziach w ogóle?
*Jakie wspomniania czy obrazy przychodzą mi na myśl w tej sytuacji?"

Przytoczone przeze mnie wskazówki pochodzą z książki pt."Umysł ponad nastrojem"
Christine A.Padesky, Dennis Greenberger-polecam :)