-
zeby cos dało ?
-
Chciałam Was zapytać, czy, Waszym zdaniem, możliwe jest zrzucenie
tłuszczu po miesiącu chodzenia do pracy na piechotę - to ok 35 min
ciągłego marszu? Niestety, ostatnio nie mam czasu na chodzenie na
aerobik itp, a sadełko nie czeka. Dzięki za wszelkie uwagi.
-
Pytam, bo taki test muszą zaliczyć żołnierze: 55 - dst, 60 - db, 65 - bdb.
Trochę głupio się przyznać, ale myślałem, że mi pójdzie dobrze - wypada jeden
brzuszek na 2s. W ciągu 30s robię 20 - niestety potem jest gorzej: drugie 30s
to już 10, a druga minuta...też 10, góra 15 (jakbym się max. zmobilizował, w
drugim podejściu). Razem: 40-45:(
Zęby było śmiesznie, jestem chudy, brzuch mam lekko wklęsły.
Pzdr.
-
Nie wiem czy oglądacie Big Brothera, ale mniejsza z tym. Jakiś czas temu mieli
zadanie spalenia na rowerku treningowym 30 kalorii w ciągu 1 minuty i się im
nie udało. Próbowaliście tego może, bo mi się udało?
-
Prosze przeslijcie mi na adres gazety 8 min buns, legs, arms, stretch i inne
ABS juz mam :-)
Dziekuje z gory :-)
-
Witam,
od 3 miesięcy chodzę na siłownie (przynajmniej 3 razy w tyg, całość zajmuje mi około 1,5h), najpierw na bieżnie (sukcefywnie zwiększając dystans i powoli prędkosć). Chciałam zapytać się Was czy dobrze ćwiczę, może mielibyście jakieś rady?
Dodam może jeszcze, że jestem kobietką - 164cm i 58 kg.
-Najpierw wchodzę na bieżnie i rozgrzewam się chodząc 5km/h przez około 10-15 min. Następnie przyspieszam do szybkiego marszu (w moim wypadku 6.3-6.5 km/h) przez około 5 min.
-...
-
Hej dziewczyny! Od paru dni próbuje znaleźc 8 ABS na pośladki i uda i nigdzie
nie ma.Albo jak jest to linki do sciagnięcia sa przestarzałe i nie działają.
Może ktoś podał by jakiegoś pomocnego linka albo wskazowkę jak moge to znaleźć.
Dzieki z góry!!!
-
w sensie najzdrowsza? jaką pijecie i polecacie?
-
zakończyłam chudnięcie - 9kg,wolno ale skutecznie, z racji osobistych powodów
nie uprawiałam sportu tylko się odżywiałam odpowiednio
i że tak powiem lekko sflaczałam(wiem moja wina) i co teraz, myślę o 3
rozwiązaniach, marszobiegi albo marsze szybkie albo ćwiczenia, mogę
zagospodarować jednie 30-40 min dziennie,co wybrać żeby się ujędrnić a
jednocześnie nie umięśnić zbytnio
wiem, wiem pewnie się teraz śmiejcie że nie da się wyrobić mięśni tak krótką
aktywnością, ale wolę zaznaczyć...
-
Dziwna dieta.
Nie obżeram się. Jem 3 normalne posiłki w ciągu dnia bądź 5 mniejszych. Przed
wysiłkiem fizycznym staram się dostarczyć organizmowi trochę weglowodanów
prostych, aby przez trening organizm miał siłe i nie spalał mięśni. Dieta ma w
ogóle ma na calu dostarczenie dużo białka, ograniczam tłuszcz i staram się
utrzymać węglowodany w prawidłowym stosunku do spożywanego białka. Często to
co jem wygląda tak :
Śniadanie:
- jajecznica z dwóch jaj z pomidorami lub
- płatki owsiane ...
-
No wlaśnie jak w temacie, podobno najlepsze spalanie jest wtedy gdy
mamy tętno na poziomie 110-130, i teraz u mnie biegając w miarę
szybko 9,5km/h mam tętno 86-90 natomiast idąc tzw.marszobieg 8 -8,5
km/h osiągam własnie 110-130, tzn. że efektywniej byloby szybciej
iść niż biegać? I czy mając tętno 86-90 nic się nie dzieje? Prosze
pomóżcie bo już sama jestem głupia.
-
Nie wiem czy to dobre forum, ale nie znalazlam zadnego o bieganiu.
Postanowilam pobiec za rok w polmaratonie w moim miescie, mam
jeszcze 6 miesiecy na przygotowanie sie. Czy ktos z was moze biegl w
maratonie i moze podzielic sie wiedza na temat przygotowania?
Znalazlam w internecie informacje, ze powinny biegac osoby, ktore
biegaja minumum od roku, ja dopiero teraz zaczynam (ale jeszcze
intensywnie uprawiam fitness).
Jakies porady dotyczace biegania? Ile powinno sie najlepiej dzi...
-
Zaczełam jezdzic na rowerku w domu po 4 min.. równym tempem. na co tak
naprawde jest dobry rowerek, nie ukrywam ze chciałabym zrzucic brzuszek i
uda. I ramiona. Na ramiona to chyba nie poradzi rowerek. Myslałam zeby
doczepic do rak odwazniki i manewrowac ramionami. Zastanawiałam sie tez czy
do kostek u stóp nie dopiac. Tylko z czego sobie zrobic takie ciezarki. Co o
tym myslicie?
-
2 miesiace temu zaczelam chodzic na silownie,nie jest to pierwsze moje
doswiadczenie tego typu,ale...no wlasnie,przez miesiac cwiczylam 30 min na
orbitreku,pozniej na nogi przywodzenie i odwodzenie(nie wiem czy dobrze
pisze),teraz moje uda nie mieszcza sie w ulubionych spodniach.od miesiaca juz
tych cwiczen nie wykonuje.zostal mi orbitrek 60 min.pomijam oczywiscie
cwiczenia na brzusio i inne partie ciala.pytanie mam nastepujace,czy to,ze
moje uda troche urosly spowodowane jest tym,ze mi...
-
Witam,
chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć na orbitreku ( mam model
kettler vito xl)aby schudnąć w tych partiach ciała czyli
uda,pośladki,brzuch. Stosuję do tego dietę( już dwa miesiące) bez
pieczywa,makaronów i ziemniaków,niestety sporadycznie zdaży mi się
zjeść coś słodkiego do tego ćwiczyłam na orbitreku codziennie po 30-
40 min przez miesiąc teraz 3-4 razy w tygodniu,dystans mniej więcej
4-5 km z obciążeniem 6-7( skala 1-10 w tym modelu) z prędkością ok 7-
10 km/h i nieste...
-
stuknęła mi trzydziestka, rzuciałam palenie, zajadałam stresy... i przez 10
miesiecy przytyłam 10 kg :/
Wazyłam zawsze 50, max 52 kg, przy 162cm.
Wzięłam się za siebie z początkiem roku.
Jadam średnio 5 posiłków:
[i]śniadanie[/i] jogurt + płatki zytnie, owsiane lub czarny chleb (kromka)z
warzywem lub miodem
[i]2 sniadanie[/i]owoc lub czarna bułka albo surówka
[i]obiad[/i] normalny, tzn. nie jakas ogromna porcja, ale zwykła, ryż czy
ziemniaki, porcja mięsa czy ryby, surówka
...
-
witam wszystkich :)
chcialabym poprawic moja kondycje (na razie jest chyba z nia gorzej nawet niz
u emerytki) i postanowilam zapisac sie wreszcie na fitness.
i dlatego mam pytanie - od jakich zajec powinna zaczac osoba ktora nigdy nie
cwiczyla? wiecie, zebym nie "odpadla" ze zmeczenia po 10 min zajec bo bedzie
obciach ;) tbc, joga czy moze jeszcze cos innego?
bardzo prosze doradzcie... chcialabym zaczac jeszcze w tym tygodniu.
pozdrawiam
-
Witam. Poradzcie prosze. Zamierzam zaczac cwiczyc. Chce zrzucic ok 10-15 kg.
Strasznie przytylam po wszelkich cud dietach ( efekt jojo) i nie moge na
siebie juz patrzec. Problem polega na tym,ze nigdy nie cwiczylam regularnie,
ostatnio wcale, i mam strasznie kiepska kondycje. Mecze sie po 5 min. Czy
najpierw zapisac sie na aerobik i cwiczyc ze specjalistami, czy lepiej
zapisac sie na silownie i samemu pocwiczyc troche aerobów , nabrac lepszej
kondycji i wtedy aerobik??? Boje sie ,...
-
Witajcie,
pytanie w temacie to skrot myslowy, ktory chce rozwinac teraz:
zaczelam biegac jakis czas temu, potem przerwa dwumiesieczna i od
lipca biegam regularnie- bywalo ze nawet do 5 x w tygodniu, ale
zauwazylam, ze efektywniej jest, gdy ograniczam do 2 lub 3 razy w
tygodniu.
Czasowo wychodzi tak, ze poczatkowo 'moja' trase robilam w ok 50
minut z kilkoma (ok 7 przerw na marsz- zero kondycji mialam), teraz
przerwy sa 2, a czas biegania skrocil sie do ok 30 min.
I teraz tak- wi...
-
co najlepiej uzywac zeby przy cwiczeniach szybciej spalac tluszcz (czy tam
zamieniac go w energie)co z takich rzeczy mozna stosowac jesli karmie piersia
(choc tylko raz dziennie)prosze napiszcie, bo troche po ciazy jezcze mam
pozostalosci, cwicze ale niecierpliwa jestem wiec chciaalabym sobie jakos
ardziej pomoc