lekka nadwaga

[nikana]

jestem osiemnastolatką (wym: 89/75-78-różnie ciągu dnia/95), przy wzroście 166
cm moja waga waha się w ciągu dnia od 57-60 kilo. Chciałabym jednak ważyć 54kg.
Zaczęłam stosować dietę niełączenia, codziennie ćwiczę jakieś 10-15 minut, a
także maszeruję 2 razy dziennie przez jakieś 20 minut. Czy prowadząc taki tryb
można schudnąć? Ile i w jakim czasie? Bardzo proszę o pomoc, za którą z góry
dziękuję. Interesują mnie także ćwiczenia na " bardzo odstające" i grube
pośladki, oraz grube uda.

[agnieszka.dobrowolska]

Na wstepie warto ustalic zapotzrebowanie kaloryczne i na tej [podfstawie
zaplanowac dowoz kalorii (trzeba stworzyc deficyt kaloryczny). Optimum wysilku
fizycznego to spacer 3x tygodniowo 3 km.