Startować ?

06.10.10, 20:58
Próbowaliście tego cudownego treningu ? Maitresse, może dla Ciebie na basienie ? Chyba wybiorę rower. Tylko mi nie piszcie, że mam iść do gugla. Chcę sprawdzić na żywych ludziach ;)

W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.
Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.
    • maitresse.d.un.francais Re: Startować ? 06.10.10, 21:04
      po pierwsze, mam na 3 minuty iść na basen? potem nie mogę sobie popływać normalnie?

      po drugie, nie jestem w wojsku, żeby sobie ściśle odmierzać porcje jedzenia, jednego dnia zeżrę więcej, innego mniej

      po trzecie, ja pływam dla formy i żeby się chwalić znajomym, a nie dla odchudzania

      po kolejne, dać z siebie maksimum to mogę, jak mnie ćwiczenie do tego zmusza, sama dam radę najwyżej się przeforsować
      • bijatyka Re: Startować ? 06.10.10, 21:08
        po drugie, nie jestem w wojsku, żeby sobie ściśle odmierzać porcje jedzenia, jednego dnia zeżrę więcej, innego mniej

        Heloł ! tam nie ma nic o jedzeniu !

        Hmm, muszę sobie znaleźć innych towarzyszy niedoli. Ja się chcę odchudzić !
        • maitresse.d.un.francais Re: Startować ? 06.10.10, 21:10
          bijatyka napisała:

          > po drugie, nie jestem w wojsku, żeby sobie ściśle odmierzać porcje jedzenia,
          > jednego dnia zeżrę więcej, innego mniej

          >
          > Heloł ! tam nie ma nic o jedzeniu !

          Jak to - żeby nie zwiększać porcji żarcia!

          Jedz mniej. ;-) I chudnij wolno, to efekt zostanie.
          • bijatyka Re: Startować ? 06.10.10, 21:13
            Jedz mniej. I chudnij wolno, to efekt zostanie.

            Ja liczyłam tu na takę okoliczność, że skoro to trening a nie zwykła dieta, to z efektem jojo nie trzeba się liczyć. A, że żryć dużo nielzja, to ja wiem. Od dziecka ! ;)
            • maitresse.d.un.francais Re: Startować ? 06.10.10, 21:35
              bijatyka napisała:

              > Jedz mniej. I chudnij wolno, to efekt zostanie.
              >
              > Ja liczyłam tu na takę okoliczność, że skoro to trening a nie zwykła dieta, to
              > z efektem jojo nie trzeba się liczyć. A, że żryć dużo nielzja, to ja wiem. Od d
              > ziecka ! ;)

              No to nie żryj i nie zawracaj kontrafałdy z super-duper metodami.

              Przed efektem jojo najlepiej chroni chudnięcie powolne, typu 10 kg przez kilka miesięcy.
    • berta-live Re: Startować ? 06.10.10, 21:42
      Chyba się starzeję, dwa razy tekst przeczytałam i dalej nie rozumiem jak to działa. Mam biegać codziennie 3min i w ciągu tych 3 minut mam biec 30s truchcikiem 30s sprintem 30s truchcikiem 30s sprintem 30s truchcikiem i 30s sprintem i po miesiącu będę mieć figurę jak Naomi Campbell, bez względu ile będę sobie do miski żarcia ładować?
      • bijatyka Re: Startować ? 06.10.10, 21:45
        Bardzo dobrze zrozumiałaś, tylko miski masz nie zwiększać. Miska ma być taka, jak dawniej. Ja się poważnie zastanawiam. Cyt: Cały sekret w „Natężeniowym Treningu Odstępowym” polega na tym, że ćwicząc bardzo krótko (3 minuty dziennie) ćwiczysz raz szybciej raz wolniej w specjalnie określonych interwałach czasowych (bez których trening jest bezskuteczny), dzięki czemu jesteś w stanie rozkręcić swoją przemianę materii na czas do 18 godzin po treningu która będzie automatycznie spalała Twój tłuszcz bez znaczenia co Ty sama będziesz potem robiła
        • berta-live Re: Startować ? 06.10.10, 22:02
          Znaczy, trzeba sobie zgrać na mp3 30-sekundowe kawałki ostrego techno i 30-sekundowe kawałki muzyki relaksacyjnej i powklejać je na zmianę. I można wsiadać na orbitrec. Tylko nie wiem czy ten mój przeżyje te maksymalne obroty. Oryginalny zagramaniczny produkt to jest. Z samej Chińskiej Republiki Ludowej.
          • marguyu Re: Startować ? 06.10.10, 22:05
            bijatyka,
            idz na poczte.
            • bijatyka Re: Startować ? 06.10.10, 22:07
              Trza se pomagac miedzy nami prokrastynatkami ;)

              Oj tak ! Dziękuję !
              • marguyu Re: Startować ? 06.10.10, 22:26
                "Nie dziekuj, wyznam ci szczerze, pierwszy bym palke strzaskal na twej glowie gdyby nie dziatek pacierze" odpowiem mickiewiczowskim "powrotem taty" :) i zabierz sie do roboty
          • bijatyka Re: Startować ? 06.10.10, 22:12
            Ja mam rowerek i taki, hmmm jakby tu opisać... może "suwak". Taki niby orbitrek, tylko się nogami nie kręci, ino tak suwa do przodu i do tyłu. Jakby się chodziło. Nie mogę znaleźć w necie.
            • berta-live Re: Startować ? 06.10.10, 22:16
              Normalnie orbitreki to ze 2tys kosztują co najmniej. A ja mojego za 2 stówy kupiłam, więc nie wiem czy się nie rozleci pode mną jak go dosiądę na maxa.
              • bijatyka Re: Startować ? 06.10.10, 22:18
                Wytłumacz mu najpierw zasady. Przeczytaj mu tekst. To w końcu tylko 3 minuty dziennie. Da radę. ;)
    • six_a Re: Startować ? 06.10.10, 22:23
      ja bym tu wystartowała, ale jak zmienią nazwę, to już nie to samo;)

      trojmiasto.gazeta.pl/trojmiasto/1,35612,8473468,Komisja_wyborcza_daje_trzy_zmiane_nazwy_KW_GUWNO.html
      • bijatyka Re: Startować ? 06.10.10, 22:32
        A link poniżej widziałaś ? Komitet Wyborczy Danuty Hojarskiej.

        - Myślę o zdobyciu dwóch mandatów - dla mnie i dla bratowej - Hanny Hojarskiej - mówi była posłanka. - Na początku chciałam wystawić same kobiety, ale ostatecznie kilku mężczyzn też wzięłam na listę.

        :D
    • princessjobaggy Re: Startować ? 07.10.10, 15:52
      Bijatyka, to co opisujesz to jest zwykly trening interwalowy. Kazda osoba trenujaca konkretna dyscypline, taka jak na przyklad bieganie, ma takie interwaly wplecione w swoj trening.

      Moja specjalnoscia jest bieg na 5k. Interwaly zdecydowanie pomagaja jesli chodzi o wydolnosc pluc i serca oraz poprawiaja ogolna wytrzymalosc - jestes w stanie cwiczyc dluzej przy zroznicowanej intensywnosci.

      Jesli chodzi o odchudzanie, to sie nad tym za bardzo nie zastanawialam (bo nie musze :)), ale sa jakies badania, wedlug ktorych trening interwalowy (czyli powtorzenia krotkie i intensywne przy prawie 100% wysilku) pozwalaja na spalenie wiekszej ilosci tluszczu niz zwykly jednostajny wysilek.
      • g.r.a.f.z.e.r.o Re: Startować ? 07.10.10, 16:01
        > Bijatyka, to co opisujesz to jest zwykly trening interwalowy. Kazda osoba trenu
        > jaca konkretna dyscypline, taka jak na przyklad bieganie, ma takie interwaly wp
        > lecione w swoj trening.

        Też mi właśnie tłumaczenie się nie zgadzało.
        Tyle tylko że ja nie wierzę że te 3 minuty mogą wystarczyć.
        • aneta-skarpeta Re: Startować ? 07.10.10, 16:05
          moj małż gdy miał zajawke na bieganie w celu schudniecia robił interwały- wczesniej biegał bodajze po 45 min

          z interwalami chyba 10 min czy 15 i wlasnie takimi cyklami- nie pamietam szczegolów wiec sie nie czepiac:P
          3 min max biegania, 3 min truchciku i tak w kolko

          kurna efekty były i byl zadowolony
        • princessjobaggy Re: Startować ? 07.10.10, 16:15
          > Też mi właśnie tłumaczenie się nie zgadzało.
          > Tyle tylko że ja nie wierzę że te 3 minuty mogą wystarczyć.


          Wiesz co, wydaje mi sie, ze te 3 minuty to tak na poczatek, bo przecietna osoba wiecej nie wytrzyma. Pozniej, kiedy kondycja zaczyna sie poprawiac, powinno sie caly plan modyfikowac w zaleznosci od postepow. Chociaz, teoretycznie, przy poprawie kondycji te 3 minuty beda coraz bardziej intensywne, wiec sama nie wiem...

          Na poczatku bol miesni uniemozliwi codzienne cwiczenie, wiec i tak trzeba ten trening przeplatac z czyms innym :)

          • bijatyka Re: Startować ? 07.10.10, 16:20
            Dzięki, prinncess.
            Zaczynam dziś. Kondycję mam raczej słabą. Zasuwać będę na rowerku. Zobaczymy. Mam nadzieję, że również taka zmiana tempa będzie już urozmaiceniem treningu.
            Zazdroszczę kondycji ! Biegaczką nie będę, ale trzymajcie kciuki !
            Jeśli będę miała sukcesy, to napiszę, a jeśli nie, to.... no wiecie... ;)
      • venettina Re: Startować ? 07.10.10, 16:05
        Niektore osoby bardzo chwala interwaly. Mnie nie dawaly zadnych widocznych efektow.
    • six_a Re: Startować ? 07.10.10, 16:54
      a w temacie:)
      dla odmiany
      to ja sobie kiedyś zapisałam takie dwa linki, może Ci się przydadzą:

      www.youtube.com/watch?v=jMnleE-DzKM&feature=related
      www.youtube.com/watch?v=AcqplLPAuaE
      drugi gościu wymiata.

      to są fajne ćwiczenia, ja je robię w wersji głównie pajacyków albo biegania w miejscu, dla przerwy, jak siedzę przez cały dzień przy kompie i nie mam możliwości ruszenia się na bieganie np.
      ich celem jest po prostu pobudzenie spalania.
      przypuszczam, że wykonywanie ich regularnie przynosi efekt;)
      • bijatyka Re: Startować ? 07.10.10, 19:20
        to są fajne ćwiczenia, ja je robię w wersji głównie pajacyków albo biegania w miejscu, dla przerwy, jak siedzę przez cały dzień przy kompie i nie mam możliwości ruszenia się na bieganie np. ich celem jest po prostu pobudzenie spalania. przypuszczam, że wykonywanie ich regularnie przynosi efekt

        Dzięki. To wybieram bieganie w miejscu. Tylko najpierw muszę zasłonić żaluzje w firmie ;)
      • ma.dzia Re: Startować ? 08.10.10, 11:00
        tu jest to fajnie opisane i chyba zaczne jeszcze dzis, na skakance.
        vitalia.pl/index.php/mid/3/fid/2/diety/dieta/article_id/232&offsetk=4
    • panna.m.igotka Re: Startować ? 07.10.10, 21:57
      Nigdy czegoś takiego nie próbowałam 30/30 hmmm i ile powtórzeń? Aż padnę na twarz? Myślę, że zbyt męczące jak dla osoby niebiegającej. No i tyle zachodu, ubierania, żeby biegać trzy minuty?
      Ja zazwyczaj jak po dłuższej przerwie biegam to robię przez tydzień marszobiegi 5 min/2min (bieg/marsz) - 5 rundek. Nigdy się w taki sposób nie katuję jak to jest opisane powyżej, chyba by mi kolana padły po pierwszym dniu. Potem można wydłużać bieg kosztem marszu. W konsekwencji po tygodniu (czyli 5 dniach biegania) zaczynam biegi na 5 km ciągiem (4 razy w tygodniu) i 10 km (raz w tygodniu), bo nie jestem wstanie dłużej wytrzymać marszobiegów niż jeden tydzień ;). Biegam z jednodniową przerwą, tylko w niedzielę zakładam buty i wio, gdzie nogi mnie poniosą :D Jak mi się zaczyna nudzić robię podbiegi/zbiegi i tzw. czasówki (po minucie każda z 5 razy w trakcie biegu ciągłego), ale wszystko w rozsądnym tempie. Czasem zdarza mi się zapomnieć i na koniec biegu lecę na łeb na szyję, żeby złapać rekord :D Jestem zdania, że nie intensywne i krótkie biegi, ale długie rozbieganie na odpowiednim dystansie daje stałe rezultaty. U mnie się sprawdza, co prawda z jedzeniem nie umiem się kontrolować, ale waga ciągle w dół.
      Najważniejsze trzeba robić to co się lubi i to co daje radochę. Inaczej żadne krótkie ćwiczenia nie pomogą, jak zapał skończy się po tygodniu. Powodzenia życzę.
      • bijatyka Re: Startować ? 07.10.10, 22:04
        Powodzenia życzę.

        Dzięki ;(
Inne wątki na temat:
Pełna wersja