Wątek sportowy

[tora83]

Od jakiegoś czasu dość intensywnie ćwiczę. Kiedyś, poza drobnymi aktywnościami nie ruszałam się właściwie wcale. I tak zaczęłam się zastanawiać - jak ćwiczyć, żeby się nie przećwiczyć, jak często, jak długo? Poza tym ... zastanawiam się po jakim czasie można odczuć poprawę kondycji i jak dużo czasu potrzeba, żeby ładnie wymodelować ciało - ramiona, brzuch, pośladki? Chudnąć nie muszę :-)
Są tu jacyś sportsmeni, albo sportsmenki? :-) Ktoś posłuży radą? :-)

[soulshuntr]

w 3 miesiace cwiczen codziennie po 1-max 2 godzin + odpowiednia dieta zeby organizm mial co spalac mozna przejsc totalna metamorfoze.

[tora83]

soulshuntr napisał(a):

> w 3 miesiace cwiczen codziennie po 1-max 2 godzin + odpowiednia dieta zeby orga
> nizm mial co spalac mozna przejsc totalna metamorfoze.

No to ja tak właśnie ćwiczę, od godziny do trzech dziennie, ale jeszcze nie od 3 miesięcy. Czuję już, że moje ciało domaga się zmiany diety, dlatego postanowiłam pójść do dietetyka, ale na umówioną wizytę muszę jeszcze chwilę poczekać.
Coś konkretnego w celu modelowania sylwetki?

[soulshuntr]

tutaj masz podpowiedz. Kluczowe jest to, aby w kolko nie wykonywac tych samych cwiczen, tylko na przemian raz nogi, raz brzuch, raz ramiona itd itp.

[tora83]

soulshuntr napisał(a):

> tutaj masz podpowied
> z. Kluczowe jest to, aby w kolko nie wykonywac tych samych cwiczen, tylko
> na przemian raz nogi, raz brzuch, raz ramiona itd itp.

Dziękuję :-) chociaż do ćwiczenia w domu chyba trudno byłoby mi się zmotywować.
Oj, oszalałabym gdybym wciąż robiła to samo, nie znoszę monotonii.

[princessjobaggy]

> No to ja tak właśnie ćwiczę, od godziny do trzech dziennie, ale jeszcze nie od
> 3 miesięcy.

Nie cwiczysz nawet 3 miesiecy i juz dajesz do trzech godzin dziennie? Krzywde sobie zrobisz.

Poza tym, jesli intensywnie cwiczysz powyzej godziny, zamiast wyrabiac sobie miesnie, ty zaczynasz je spalac. Nie zapominaj tez, ze nalezy pozwolic miesniom odpoczac, zalatac mikrouszkodzenia. Wbrew pozorom przerwy sa tu tak samo wazne, jak sam trening.

[swiete.jeze]

Nie wiem co ćwiczysz, ale zanim zaczęłaś, to trzeba się było zważyć, zmierzyć, test Coopera zrobić i zdjęcia, to byłoby z czym porównywać:]

> I tak zaczęłam się zastanawiać - jak ćwiczyć,
> żeby się nie przećwiczyć, jak często, jak długo?

To są ćwiczenia bez trenera?

[tora83]

swiete.jeze napisała:

> Nie wiem co ćwiczysz, ale zanim zaczęłaś, to trzeba się było zważyć, zmierzyć,
> test Coopera zrobić i zdjęcia, to byłoby z czym porównywać:]

A widzisz, nie pomyślałam, chociaż właściwie nie chodzi mi nawet o centymetry, ale bardziej o ładnie zbudowane ciało. Ćwiczę fitness w jego wielu odmianach, plus siłownia czasem, plus basen czasem.
>
> > I tak zaczęłam się zastanawiać - jak ćwiczyć,
> > żeby się nie przećwiczyć, jak często, jak długo?
>
> To są ćwiczenia bez trenera?

Oczywiście, że z trenerem, ale jeśli trener ma na sali kilkanaście osób, to trudno o indywidualne podejście. Ćwiczyłam z trenerem trochę na siłowni, dostałam konkretne wskazówki jakie ćwiczenia mam wykonywać i w jakiej ilości powtórzeń, ale że za siłownią nie przepadam, to nie bywam tam często raczej :-)

[six_a]

przetrenowanie grozi wyczynowcom. oraz świrom.
a co robisz 3 godziny na fitnessie, to doprawdy nie wiem. to już lepiej częściej, a krócej.

[tora83]

six_a napisała:

> przetrenowanie grozi wyczynowcom. oraz świrom.
> a co robisz 3 godziny na fitnessie, to doprawdy nie wiem. to już lepiej częście
> j, a krócej.
>
Np pilates, basen i zumba.
Albo TBC i basen.
Albo ABT, stretching a potem TMT (total muscle training).

Konfiguracje są różne :-)

Częściej? Częściej już chyba się nie da :-)

[six_a]

no trochę bez sensu, szczególnie po typowo rozluźniających siłowe.

nie lepiej trzy razy w tygodniu JEDNE zajęcia intensywne + ew. ten basen/stretching dla odpoczynku, jak już tak bardzo chcesz?

nie chodzi o zmasowany atak ćwiczeń, tylko o regularność, tak aby organizm wszedł na stałe na podwyższone obroty. jeśli masz na widoku tylko cel kilogramowy i katujesz się trzema godzinami ćwiczeń na raz, to po zjechaniu z wagi nie będziesz miała motywacji, by utrzymać dotychczasowy wymiar ćwiczeń. a to jest prosta droga do efektu jojo.

najlepiej to pogadaj tam z jakimś trenerem, bo jeśli przedtem leżałaś odłogiem, to jeszcze Ci stawy mogą nawalić od tego hopsania i obciążeń.

[tora83]

Nie chce chudnąć, pisałam już wyżej, że jestem szczupła.
Chcę nabrać wytrzymałości, kondycji i wyrzeźbić ciało.

Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu, w zależności od możliwości.

[six_a]

>Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu, w zależności od możliwości.

okej, przegapiłam wagę jako cel, ale rzeźba to też dziwny cel:)
moim skromnym to za dużo. co innego codzienna gimnastyka, czyli pompki, brzuszki, hantle na rozruch rano, a co innego trzy godziny zajęć codziennie. efekt przyjdzie szybko, ale znudzisz się tym w końcu, a dla podtrzymania efektu coś i tak będziesz musiała dalej robić, nie ma lekko;)

ogólnie, do do wytrzymałości musisz mieć kardio, do rzeźby cokolwiek z obciążeniem i brzuszkami tbc/abt. basen dla relaksu i po dwóch miesiącach takiego wymiaru jak obecnie masz sylwetkę wysportowaną, a nie tylko szczupłą.

[princessjobaggy]

> nie chodzi o zmasowany atak ćwiczeń, tylko o regularność, tak aby organizm wsze
> dł na stałe na podwyższone obroty

Otoz to, grunt to regularnosc. Nie gwaltownie i zrywami, a rownomiernie i latami. Tak jest najzdrowiej i efekty sa dlugotrwale.

[allatatevi1]

Jeśli będziesz ćwiczyć/tańczyć 60 minut 5 razy w tygodniu to po 5 miesiącach rezultaty będą spektakularne.

[kseniainc]

No nie-za leniwa jestem ,nawet nie ogladam sportu w TV bo się już wtedy męczę;-p
Podziwiam

30stka na karku

[wez_sie]

wiec postanowilas sie w koncu za siebie wziac
troche pozno

[po-trafie]

Fantastycznie, ze sie ruszasz ale zwroc uwage na dwie rzeczy:
- dieta, ktora potrafi stanowic i polowe sukcesu w treningu (odpowiednio duzo bialka, odpowiednie weglowodany o odpwiednich porach, nawodnienie);
- przerwy - czyli np co 3 dni jeden dzien przerwy. Mozna takiego dnia pojsc na cos zupelnie relaksacyjnego, np basen ale bez naciskania sie, na masaz itp. Chodzi o to, zeby miesnie i wiezadla mialy czas sie zregenerowac.
Tu mowie z doswiadczenia - ostatnio wrocilam do cwiczen po miesiecznej przerwie, zrobilam za duzo silowych na raz, glownie bazujace na wykrokach, roznych przysiadach i nie pomyslalam, ze to nie jest jedynie kwestia sily czy zakwasow ale rowniez sciegien. Nadpsulam sobie cos w nodze i teraz musze cwiczyc ostroznie i uwazac.

Poprawe kondycji jesli robisz np kardio i interwaly mozna poczuc juz po 2 - 3 tygodniach, tylko trzeba te interwaly faktycznie robic solidnie, na 110% a nie na 80%. Podobnie z modelowaniem: silowe z maksymalnym obciazeniem, ostroznie, po dobrej rozgrzewce, ale zeby faktycznie czuc, ze to twoj szczyt mozliwosci i stale podnosic poprzeczke. Jesli jednego dnia robisz przysiady ze sztanga 12kg i po trzeciej serii umierasz, po paru dniach sprobuj ze sztanga 15kg. Postep i zwiekszenie mozliwosci widac z treningu na trening.

[tora83]

po-trafie napisała:

Postep i zwiekszenie mozliwosci widac z treningu na trening.

Dzięki! Właśnie o takiego rodzaju wskazówki mi chodziło. Dietę zmieniłam siłą rzeczy, bo mój organizm potrzebuje innych rzeczy, częściej mam zachcianki właśnie na białko i węglowodany, niemniej jednak i tak muszę chyba skomponować dietę pod okiem dietetyka.

Tak się właśnie zastanawiam na ile trzeba iść w wykorzystywanie 110% swoich możliwości. Nie ukrywam, że ważne jest dla mnie to, aby sport sprawiał mi przyjemność, nie lubię robić nic na siłę, dlatego zamiast godzin na siłowni wybieram pilates czy zumbę. Mając jednak świadomość, że siłownia chyba jednak najlepiej "rzeźbi" i może warto jednak wylać ten pot, bo inaczej efektu, jaki chce osiągnąć - nie osiągnę.
ABT i TBC też z rozsądku, choć nie przepadam :-)

Po wczorajszym intensywnym wieczorze, dzisiejszy poranny basen zdecydowanie dobrze mi zrobił ...

[mariuszg2]

tora83 napisała:

jak ćwiczyć,
> żeby się nie przećwiczyć, .....?

wyrób sobie kartę miejską