Do ćwiczących ,,szóstkę weidera"

[Gość: honey]

Kurcze,ściągnełam sobie wczoraj opis tych ćwiczen i normalnie jak sprobowalam
zrobic pierwsze,zgodnie z opisem,to ja tam nie czuje zadnego napiecia mięśni
brzucha ale za to mieści karku i nie umiem tego zrobic , jak wy to robicie????

[Gość: Ag]

Wiesz, ja myslalam, ze tych cwiczen nie da sie zle zrobic, ale jak zobaczylam
co moj facet wyprawia to zmienilam zdanie :) Chodzilam dosc dlugo na takie
porzadnie prowadzone fitnessy (z wykladem z anatomi :) ) to moze potlumacze te
cwiczenia po koleji:

1. Kladziesz sie na plecach, przyciskasz mocno odcinek ledzwiowy kregosupa do
podlogi (to ta czesc nad pupa, ktora, jak sie wyprostujesz, unosi sie lekko do
gory). Jesli nie mozesz przy prostych nogach - ugnij je lekko w kolanach. Szyja
prosta, patrzysz caly czas w jeden punkt na suficie - tak, zeby broda byla
zadarta do gory przez caly czas cwiczenia. Rece leza wzdluz tulowia. I teraz -
podnosisz jedna noge zgieta w kolanie do gory i w tym samym czasie skracasz
klatke piersiowa - nie chodzi o to, zeby usiasc, tylko mocno spiac proste
miesnie brzucha, po prostu popychasz mocno dlonie do przodu. Cwiczysz powoli,
opuszczasz sie i zmiana nogi.

2. Dokladnie tak samo, tylko podnosisz obie nogi na raz.

3. Na tej stronie z linkiem tego wyraznie nie znaznaczono - teraz robi sie
SKRETOSKLONY. Czyli kladziesz sie jak w 1 cwiczeniu, dlonie delikatnie dotykaja
szyi (nie lap sie za kark, bo bedziesz ciagnac rekoma, nie brzuchem), lokcie
bardzo szeroko. I teraz - prawa noga zgieta w kolanie do pionu i w tym samym
czasie spiecie brzucha i skret w prawo (czyli lewy lokiec do prawego kolana).
Jesli masz slaby brzuch to na poczatku cwiczen mozesz sie po prostu przetoczyc
na prawym lokciu a jak nabierzesz sily to juz samym brzuchem.

4. Rece jak wyzej, na kark bez podpierania, obie nogi zgiete w kolanach w gore
i spinanie prostych miesni brzucha (tyle tylko by oderwac lopatki i skrocic
klatke, bez siadania).

5. Tak samo jak cwiczenie 3 tylko bardzo szybko. Najlepiej wychodzi, jesli nog
sie nie odklada calkiem na podloge, tylko prostuje kilka cm nad podloga.

6. Rece wzdluz ciala, nogi proste, podnosisz obie nogi proste w kolanach do
pionu i jednoczesnie siegasz daleko rekoma - znowu spinasz brzuch. To jest
cwiczenie na miesnie ponizej pepka - najwazniejszy jest ten ruch nog. Jak
chcesz je poglebic to po wyprosowaniu nog do pionu, ze spiatym caly czas
brzuchem mozesz wypchnac biodra troche w gore (tak jak do swiecy, tylko nie tak
mocno)

I wazne - caly czas broda w gore i patrzenie w jeden punkt na suficie. Wdech
przy maksymalnym spieciu brzucha. Pomiedzy powtorzeniami nie robi sie przerw,
pomiedzy cwiczeniami jeden glebszy wdech, pomiedzy seriami jakies 30 sekund na
rozciagniecie brzucha (polozyc sie na plecach, rece na maksa za glowe, nogi
ciagna w dol, potem zgiac mocno kolana, przyciagnac do klatki piersiowej rekoma
i "odlozyc" nogi zgiete na bok - zeby rozciagnac skosne, potem w druga strone;
polozyc sie na brzuchu, rece zgiete w lokciach przed soba - jak sfinks -
wyprostowac lokcie i glowa mocno w tyl).

Powodzenia, ja dzisiaj mam 8 dzien :)
Ag

[Gość: polojama]

Przy maksymalnym napięciu mięśni to chyba następije wYdech?

[Gość: Ag]

Jak zrobisz wydech to sie udusisz, braknie Ci tlenu w cwiczeniu. Wznoszac sie
do gory robi sie WDECH przez nos, opadajac robisz wydech przez usta. Sporbuj -
tylko powoli!

Pozdrawiam
Ag

[Gość: polojama]

Ale przecież każdy wysiłek robi się na wydechu, np. unoszenie się przy
pompkach, unoszenie się przy brzuszkach. Nawet kulomiot pchający kulą, główny
wysiłek robi na wydechu :)
Poza tym trudno się udusić przez 3 s

[Gość: Ag]

Dobra, powiem Ci tak - na kazdych zajeciach fitness na ktore chodzilam tak
wlasnie ucza oddychac - przy brzuszkach ruch w gore=wdech, opadanie=wydech. Nie
jestem lekarzem, fizjologiem czy kims z autorytetem, nie chce sie klocic - po
prostu tak mnie uczono i tyle.

Pozdrawiam
Ag

[moboj]

no jasne, że przy spięciu, czyli uniesieniu się przy brzuszkach robi się wydech.

[Gość: Ag]

Ok, jesli robie cos zle to mnie poprawcie. Ale moze my sie nie rozumiemy...
kurcze, trudno tak przez net....

Ag

[Gość: problem]

Ag ma racje przy brzuszkach jak się kładziesz to wydychasz powietrze ustami

[moboj]

obejrzałam wszystkie filmy z różnymi programami ćwiczeń i jest dokładnie
odwrotnie: podnosisz się --> wydech, kładziesz się --> wdech. identycznie
uczono mnie w różnych klubach fitness, do których chodziłam kilka ładnych lat i
wręcz przestrzegano, żeby nie robić odwrotnie.

[Gość: gorzka czekolada]

mnie uczono na silowni, ze np. przy podnoszeniu sztangi ma byc wydech.
ale srednio sie do tego stosowalam:)

[Gość: anka]

na moim fitnesie zawsze mówią, że spięcie mięśni = wydech, odpoczynek = wdech.
Czyli w brzuszkach - w górę WYDECH , w dół - WDECH

[Gość: anka]

acha, Ag, dlaczego trzecie ćwiczenie to skrętoskłony, skąd wiesz? W podawanym
na tym forum linku nie ma słowa o skrętach. To ja źle robię?? :-(

[Gość: Ag]

Stad wiem, ze popatrz na opis cwiczenia 5 - jest napisane, ze robi sie tak jak
cwiczenie trzecie, tylko po kazdym skretosklonie nie ma zatrzymania. A poza tym
ten zestaw ma za zadanie objac wszystkie miesnie, proste, te polozone wyzej i
nizej, i skosne a na skosne cos malo by bylo tych cwiczen. Poza tym to tylko
moja opinia, takie cwiczenia po prostu robilam na ABT, dokladnie takie same
tylko w innych kombinacjach, ilosciach powtorzen itp.

Ale nie jestem autorytetem, takie jest po prostu moje zdanie.

Pozdrawiam
Ag