biodra i uda

[Gość: Ania]

drogie koleżanki, bardzo bardzo prosze o skuteczne ćwiczenia na biodra i uda.
ile razy w tygodniu trzeba pływac żabką i jaki dystans zeby spalic tłuszcz z
bioder? albo ile na kaknce skakac?? prosze pomóżxie

[Gość: hana0]

trening kardio (plywanie, rowerek, bieganie, skakanie itd) powinien trwac nie
krocej niz pol godz idealnie to jest to czas 45-60 min i srednim tempie. cwicz
3 razy w tygodniu i dodawaj tez z 2 treningi silowe wtedy ladnie uksztaltujez
figure. a jesli chodzi o cwiczenia to polecam sietne podnoszenie bioderek w
lwzeniu na plecach, cwiczenie to mozemy uatrakcyjnic zatrzymujac biodra u gory
i laczac ok 10 razy kolana. pozycja wyglada tak: kladziez sie na plecach nogi
ugiete stopy na szerokosc bioder rece wzloz tulowia. inne to : wznoszenie
wyprostowanych nog ( w przod, w tyl, na boki) w pozycji stojacej, wypady w
przud (tu mozesz tez chwycic za ciezarki np 1 kg) tutaj znajdziez jeszcze
wiecej www.fit.pl/ciwcz_z_nami_uda.htm

[angelika.tdi]

Ja polecam przede wszystkim kraula, jeśli chodzi o pływanie. Fantastycznie
wyszczupla nogi. Żabka jest podobno dobra na ujędrnienie biustu.

[marripossa]

Skacz na skakance. Latwe, przyjemne i skuteczne.