plaski brzuch

[dzika_roza]

hej
moze wiecie jakie cwiczenia sa dobre na plaski brzuszek? jesli
tzw 'brzuszki' to w jaki sposob je wykonywac? z podgietymi nogami czy
inaczej?
krakow pozdr.:)

[marghot]

najlepiej z podciagnietymi nogami lub jeszcze lepiej z uniesionymi (kat
90stopni), przy "opadzie" nie klasc sie na ziemi, a zatrzymywac kilka cm od
podloza
mozna tez robic brzuszki na skos (raz do prawej nogi, raz do lewej)

taniec:)

[Gość: ElisaDay]

no jak brzuszki robic to ci powiedza, ale ja tylko tancze tak zeby pracował
brzuch :))
a kocham tanczyc wiec dla mnie to sama przyjemnosc.

[dzika_roza]

no ja tez tancze:) w ogole to chodze na silownie 3x w tygodniu (bieznia i
arbitrek czy jakos tak;) ale pomyslalam ze w domciu tez popracuje troszeczke:)
krakow pozdr.:)

[Gość: maggie-c]

cwiczenia na brzuch (tzw. brzuszki w wielu ich wersjach) sprawiaja ze miesnie
brzucha tonuja sie, ksztaltuja, wzmacniaja i/lub rosna. Problem polega na tym
ze najczesciej te miesnie pokryte sa warstwa tluszczu. Wykonywanie cwiczen nie
przemieni tluszczu w miesnie i nie istnieje nic takiego jak miejscowe spalenie
tluszczu (fajnie by bylo). Wiec rada na plaski brzuch sklada sie z paru
punktow, kazdy tak samo wazny:
- przynajmniej 3-4 razy w tygodniu trening aerobowy przy 70-80 % maksymalnej
pracy serca przynajmiej 30 minut
- trening silowy co drugi dzien na wszystkie czesci ciala (wraz ze wzrostem
tkanki miesniowej wzrasta ilosc spalanych kalorii, nawet w bezruchu) poza tym
modeluje cale cialo w niesamowity sposob
- lekka, roznorodna i dieta rozlozona na czeste ale nie za duze posilki (co 3
godziny jest ok) - to przyspiesza przemiane materii i zwieksza ilosc spalanych
kalorii
- duzo wody przez caly dzien

[dzika_roza]

dzieki za rady. postaram sie je jakos w zycie wprowadzic, musze nawet
przyznac, ze jestem na dobrej drodze:)
krakow pozdr.:)

[Gość: maggie-c]

tez tak mysle!
powodzenia!

[Gość: Ethlinn]

Pochwalę się, ze mam ładny, płaski brzuch, i długo nie miałam pojęcia dlaczego
tak właściwie jest; bo praktycznie w ogóle się nie gimnastykowałam i miałam
dość mało ruchu. Ale któregoś dnia czytając jak co wieczór książkę w łóżku,
doznałam olśnienia. Zdałam sobie sprawę z dziwnej pozycji w jakiej zawsze
czytam - a mianowicie, podczas gdy nogi swobodnie leżą sobie na łóżku, tułów
jest dosłownie zawieszony (jak w pozycji do nożyc). Robię tak od kiedy tylko
pamietam, tylko nie wiem skąd mi się to wzięło;-)) Niesamowite jest jednak to,
jak długo jestem w stanie wytrwać w takiej pozycji (zależy jak interesująca
jest książka;-)))

Polecam urozmaicić "brzuszki"

[Gość: Artur]

Kobieta kładzie się na podłodze na plecach,facet klęka obok jej twarzy,a ona
robi mu laskę.

[dzika_roza]

bardzo inteligenta odpowiedz. moze lepiej w ogole sie nie wypowiadaj bo
zabijasz nas swoja elokwecja i tworczoscia, co?
krakow nie-pozdr.

[fitnik]

Czesc!
Racje maja dziewczyny piszac, ze aby uwidocznic miesnie brzucha - najpierw
trzeba pozbyc sie warstwy tluszczyku ja okrywajacej (aeroby). Ja jednak
nienawidze aerobow ( czyli rowerka, biegania, stepu etc) a udalo mi sie
osiagnac ładny szczupły brzuszek (oj, a był jeszcze rok temu f-a-t-a-l-n-y)
cwiczac brzuch na 3 sposoby: pilates, cwiczenia na piłce fitball
(najefektywniejsze cwiczenie na brzuch wg. badania ACE (american council of
exercise - dlatego ze działa na caly CORE - czyli korpus ciała - zarówno na
rectus abdominus jak i na miesnie głebiej położone, przuzebrowe, mięśni pleców
itd itd.), kickboxing (bardzo, bardzo wyszczuplił mi talię! ). Wszystko to
wykonuje w domu, z kasetami, cwiczac 20 minut dziennie 3 razy w tygodniu.

Fitnik

[Gość: maggie-c]

to prawda ze fitball daje bardzo wiele, po twoim poscie sama zamierzam ja sobie
podarowac!

[Gość: bubu]

A ja polecam pilatesa, cwicze od jakiegos czasu i brzuch mam plaski i twardy jak
deska :-))

[Gość: maggie-c]

aha i jeszce dodam podazajac Twoim sladem ze wlasnie wszystkie miesnie 'core'
sa najwazniejszymi w calym ciele zwlaszcza u kobiety, jesli sa mocne i silne
podtrzymuja caly kregoslup, pomagaja mozna uniknac wiekszosci problemow z bolem
plecow wynikajacych wlasnie najczesciej z braku rownowagi tych miesni.

[Gość: ursi]

Wejdź na WOLNY CZAS - fitness. Tam jest dużo fachowych rad.

[Gość: maggie-c]

na forum fitness niestety wiecej jest bzdur o dietach i odchudzaniu......

[fitnik]

ja tez nie lubie forum fitness... tzrzywiscie za duzo o dietach
przedziwnych... i wiecej pytan niz odpowiedzi :)

Maggie, ja fotbal kupiłam w decathloniei to był najlepszy moj fitnessowy zakup
(poza mini-trampolinką i kasetami)

Fitnik