4 kg w 8 tygodni - da sie?

[Gość: monika]

Hej,

chcialabym zrzucic okolo 4 kg - mam na to jakies 8 tygodni.

Da sie to zrobic zdrowo i bez efektu jojo?

Jak sie za to zabrac? Basen 3 razy w tygodniu po godzinie wystarczy?
Z czego powinnam zrezygnowac?

Nie jadam praktycznie w ogole pieczywa, ziemniakow...

Doradzcie cos, prosze

[naparstnica_purpurowa]

Gość portalu: monika napisał(a):

> Hej,
>
> chcialabym zrzucic okolo 4 kg - mam na to jakies 8 tygodni.
>
> Da sie to zrobic zdrowo i bez efektu jojo?

Jasne.
>
> Jak sie za to zabrac? Basen 3 razy w tygodniu po godzinie
wystarczy?

Pewnie tak.

> Z czego powinnam zrezygnowac?
> Nie jadam praktycznie w ogole pieczywa, ziemniakow...

Ale nikt nie wie, co jadasz
Ziemniaki nie sa kaloryczne i nie tuczą, pod warunkiem,że są "z
wody" a nie smazone,z sosami etc.
Pieczywo jest wskazane- jest źródłem błonnika, wielu witami i
reguluje przemianę materii. Kromka dobrego, ciemnego,
gruboziarnistego chleba nie zaszkodzi a doskonale syci.
>
> Doradzcie cos, prosze

Zero klusek, napojów gazowanych, chipsów, przekąsek,
przegryzek+więcej ruchu wystarczy.
Zrezygnuj ze słodkich owoców typu banany, nie obżeraj się też
kukurydzą i tonami gotowanej marchwi( cukry proste).
Pamietaj,ze tłuszcz to zdrowie- tłusta ryba jest lepsza od
wymoczkowatej pangi. Do sałatek lej kaloryczną oliwę ile wlezie. I
tak schudniesz a się nie wyniszczysz. Odrobina masła do chleba raz
dziennie też nie zabija.
Ważne, by jeść zdowo na stałe, a nie w ramach "akcji odchudzanie".

[cafem]

Pewnie, ze sie da
Dieta, tak jak wyzej - a do 3 godzin basenu dorzucilabym jeszcze 3 godziny biegania tygodniowo.

[kiddy]

Jasne, że się da i to zdrowo. Basen 3 razy w tygodniu po 45 minut,
to świetny pomysł. Nie musisz dodawać więcej, jeśli nie czujesz się
na siłach, ale wykorzystuj ten czas w pełni. włącz do diety chleb:
razowy, pełnoziarnisty, graham. Dieta będzie urozmaicona i
dostarczysz sobie cennych składników. ziemniaków tez nie dostawiaj:
gotuj w mundurkach, piecz, ale nie polewaj sosem, mało sol. słodycze
ogranicz. nie odstawiaj. W końcu po zakończneiu odchudzania pewnie
będziesz chciała je jeść. Od czasu do czasu pozwól sobie na batona
muesli czy inna słodką przekąskę do 100-120 kcal. Uważaj na banany i
winogrona - jedz je 1-2 razy w tygodniu w niewielkich ilościach.
Gotuj sobie zupy na wywarach warzywnych - sycą, dostarczają płynów,
są zdrowe. Możesz zjeść zupę np. na podwieczorem.
Ale przede wszystkim nie głodź się. Jeśli uprawiasz intensywnie
sport, to pamiętaj o posiłku przed i po treningu.

[asia0212]

Spokojnie dasz radę
Kiedy odstawiłam słodycze, chleb, sosy, smażone rzeczy schudłam w ciągu miesiąca
4kg.

[Gość: data_waznosci.]

ja schudłam 8kg w 3tyg. Nie jadłam nic słodkiego, ćwiczyłam, nie jadłam kolacji...

[cafem]

To tak troche ekstremalnie. Kiedy tyle schudlas?
I nic od tamtego czasu nie przytylas?

Ja kiedys - wieki temu - polecialam 7kg w 3 tygodnie. W nastepne 4 tygodnie przybralam chyba 8kg na wadze i od tego czasu wiem, co to jojo

Do Cafem.

[Gość: data_waznosci.]

To było dwa lata temu i od tamtego czasu, to tyłam najwięcej dwa kilogramy. Z 56 na 58 przy wzroście 168. Teraz jestem w ciąży, więc wiadomo, że moja waga idzie w górę, ale nie łamię się tym, ponieważ wiem, że tak samo, jak łatwo mi przytyć, tak samo łatwo mogę schudnąć.

He, he, no tak, czasem może się nam zdarzyć takie małe jojo.

Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Ps.: a schudłam wtedy tyle, bo ważyłam 64, a mój chłopak był w wojsku i mówiłam mu, że schudnę do 56, a on mi nie wierzył...

[joanna182-0]

2 kilogramy na m-c - na pewno dasz radę bez efektu jojo, chyba, za
po diecie bardzo szybko powrócisz do zych nawyków. Palecam jeść
mniejsze porcje, a częściej, no i więcej ruchu.

[Gość: monika]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi

Te 4 kg na plusie to efekt pozimowy Na samym początku zimy złamałam nogę i
byłam unieruchomiona przez blisko 2 miesiące. Nawet nie zdawałam sobie sprawy,
że jestem większa do czasu aż przymierzyłam sukienkę, w której za miesiące idę
na wesele - weszłam na wagę i okazało się, że ważę 4kg więcej - z 47 na 51
niby niewiele ale przy moim wzroście (153cm) każdy kilogram jest widoczny. A te
4 nadprogramowe widać głównie na brzuchu i ramionach.

Z racji urazu nogi - mogę sobie pozwolić jedynie na basen. Biegi, ćwiczenia
siłowe, aerobik, nawet jazda na rowerze są jeszcze niewskazane.

A co do jedzenia - staram się jadać racjonalnie. Napisałam, że unikam pieczywa -
nie lubię ciemnego więc nie jadam. Jasne lubię ale nie jem

Jedyne z czego muszę zrezygnować całkowicie to śmieciowe chipsy.

No i ograniczę banany - te pochłaniam kilogramami (bo przecież to owoc a owoc =
zdrowie a okazuje się, że wcale niekoniecznie

Jeszcze raz dziękuję za rady

[cafem]

Jesli masz czas i mozesz sobie pozwolic - moze joga?
I odstaw te banany Cytrusy lepsze

[edytka8080]

ja w 3 miesiące schudlam 5kg

[poraga]

podobno yerba mate pomaga zdrowo schudnąć, bez efektu jojo właśnie