Depresja

[tina221]

Moja przyjaciółka ma depresję, nie wiem jak mam z nią rozmawiać

[kwietniowe_cappuccino]

normalnie
jak sie zaczniesz silić nie wiadomo na co, to dopiero popadnie w depresję

[pia.ed]

forum.gazeta.pl/forum/71,1.html?f=99

[no1teresa]

przede wszystkim nie dawaj rad, nie uzywaj zwrotow w stylu "wez sie w garsc"
wyciagaj ją jak najczesciej z domu, popros aby Ci towarzyszyla na spacerze, bo
przyjemniej we dwie, albo na zakupach, bo nikt tak nie umie doradzic, jak ona

[astro_glide]

Skad wiesz ze to jest depresja ? Czy twoja przyjaciolka jest tego swiadoma ?

[alexis5]

Długo mnie nie było na forum, bo zrobiłam sobie przerwę,żeby znaleźć dystans do
moich wpisów i komentarzy na temat nerwicy.
Dzisiaj mogę dać sobie odpowiedź na pytania ,które często stawiałam.

Jak w codziennym zabieganiu zachować spokój? Jak oddalić od siebie stresy,
niepokoje, lęki? Jak pozbyć się przygnębienia i rozdrażnienia i odzyskać
wewnętrzną pogodę?

Po kilku latach bezoowocnych porad medycznych i farmakoterapii dowiedziałam
się , że najlepsza jest psychoterapia, ale nie każda - tylko behawioralna.

Zaczęłam od relaksu. Nie chodziło tu o rozłożenie się w fotelu (z paczką
chipsów czy puszką piwa) i bezmyślne wpatrywanie się w ekran telewizora.

Nauczyłam się osiągać relaks za pomocą określonych czynności, w którym
zaznajemy odpoczynku, odprężenia i zwolnienia psychofizycznego.

Już wcześniej wiedziałam o tym, że wiele metod osiągania relaksu wywodzi się z
Azji, zle dopiero ćwiczenia opracowane przez W.Pitaka i nagrania z jego głosem
pokazały mi jak wiele jest dróg prowadzących do relaksu.

Jedną z metod jest trening relaksacyjny Jacobsona. Polega on na wykonywaniu
pewnych określonych ruchów - rękoma, nogami, tułowiem i twarzą. Ćwiczenia mają
na celu rozluźnienie konkretnych grup mięśni.

Uprawiane regularnie, uczą nawyku rozluźniania mięsni, czyli - w ostatecznym
rezultacie - relaksu. Dzieje się tak dlatego, że sprawowanie kontroli nad 2-3
grupami mięśni pozwala z czasem kontrolować i likwidować napięcia tych, nad
którymi normalnie nie panujemy - serca i innych mięśni pracujących wewnątrz
klatki piersiowej czy brzucha.

Następnym etapem „wtajemniczenia” przy treningu Jacobsona jest relaksacja
zróżnicowana. Polega ona na tym, że można rozluźniać pewne grupy mięśni, a
inne, niezbędne przy określonych czynnościach, pozostają napięte.

Relaksacja Jacobsona zmniejsza nerwowość, poprawia pracę przewodu pokarmowego,
szczególnie zapobiega chorobie wrzodowej, zmniejsza nadciśnienie i poprawia
pracę serca. Również rozwija wyobraźnię i usprawnia procesy myślowe. Ogólnie -
wpływa na dobre samopoczucie oraz pozwala bardziej ufać we własne siły.

Inną metodą jest trening autogenny Schultza. W przybliżeniu - metoda ta
przypomina nieco hipnozę, ale wpływ na ego danego człowieka wywiera on sam, a
jego świadomość pozostaje niewyłączona. Technika ta świetnie nadaje się do
leczenia neuroz i zaburzeń psychosomatycznych, dolegliwości hormonalnych,
neurologicznych.

Metoda ta sprawdza się również w pracy w poradniach wychowawczych, pomaga
opanować tremę przed występami itp.

Na trening składa się 6 następujących po sobie elementów: uczucie ciężaru,
uczucie ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddychania, uczucie
ciepła w całym organizmie, uczucie chłodu na czole.

Zaczynać należy od krótkich ćwiczeń (tylko uczucie ciężaru) 3-5-minutowych i
sukcesywnie wydłużać ich czas, dodając kolejne elementy.
Ćwiczyć można kilka razy dziennie. Pokój, w którym odbywa się trening, powinien
być cichy, dobrze przewietrzony, z temperaturą ok. 20°C. Trzeba rozluźnić
uciskające części garderoby i położyć się wygodnie na tapczanie, z twardym
przedmiotem pod głową.

Na początek należy odetchnąć głęboko kilka razy. Potem wyciszyć w sobie
wszystkie myśli, z wyjątkiem chęci pełnego odprężenia. Dla lepszego „wyłączenia
się” można słuchać spokojnej muzyki. W początkowym okresie - gdy pacjent nie
wie, jak dokładnie mają przebiegać ćwiczenia - pomaga mu w nich terapeuta lub
nagranie z playera.

Aby dobrze opanować zasady treningu, potrzeba kilku miesięcy.

Jako wspomożenie technik relaksacyjnych Władysław Pitak zaleca jeszcze:
stosowanie przerw podczas pracy umysłowej, częsty masaż i kąpiele w ciepłej
wodzie, stosowanie diety (m.in. unikanie ostrych przypraw, mocnej kawy,
herbaty, spożywane dużych ilości produktów wysokobiałkowych), a także zmianę
podejścia do życia, szczególnie wyzbycie się przesadnego gadulstwa, fałszywych
pretensji i ambicji.

To ostatnie można zastosować nawet wtedy, gdy nie uprawiamy ćwiczeń
relaksacyjnych…

Myślę,że dzielac się z wami dobrą wiadomością, dobrze zaczęłam nowy rok 2006 i
tego samego czyli zdrowia wam wszystkim życzę z całego serca.

[...]

[naszezdrowie]

Wiadomość została usunięta ze względu na złamanie prawa lub regulaminu.