Dieta na utycie

[somefivewords]

Yo!
Mam 17 lat, aktywnym człowiekiem w miarę jestem, choć sporo czasu przy
komputerze spędzam. Wzrost mój to 170-172 cm, a waga 54 kg. Może nie jest to
jakaś krytycznie mała waga, ale normalna nie jest. Muszę nieco przybrać na
masie, mięśni trochę zyskać. Rozpoczynam sobie jakieś ćwiczenia, ale myślę, że
jakaś dieta też by się przydała. Bo jadam dziwnie, czasem tylko coś w szkole,
potem coś przekąsze w domu, czasem bardzo dużo jem. Śniadanie raz jem raz nie.
I myślę, że można by to jakoś usystematyzować.

Ułoży mi ktoś odpowiednią dietę, czy ew pomoże ułożyć?

pozdrawiam ;)

[astro_glide]

Masz dobra wage , nie tyj . Grubi ludzie zyja krocej i nekaja ich
roznorakie chorobska czesciej niz ludzi szczuplych .

[yulas77]

przytyć nie znaczy być grubym.A masa mięśniowa to podstawa zdrowego
i długiego życia zwłaszcza u facetów. A poza tym trzeba zrozumieć
siedemnastolatka że chce wyglądać jak mężczyzna,a nie wypisywać że
chude jest piękne i zdrowe.

[yulas77]

witam.nie bede ci truł żebyś nie tył bo i tak zmężniejesz za pare
lat.twoja recepta na zwiększenie masy ciała to BIAŁKO.Jedz dużo jaj
mięsa tłustego sera białego,sera żółtego.Możesz łączyć białko z
węglowodanami i tłuszczami./chociaż to nie zdrowe/ogranicz sport
typu fitness biegi kosz itd.idż na siłownie.Jeżeli cie stać kup
suplementy dla sportowców np.KREATYNA,HMbeta,NIE KUPUJ ODŻYWEK
CZYSTO PROTEINOWYCH tylko łączone tzw.GAINERY.Nie jedz śmieci typu
fastfood.Koniecznie zjedz przed snem lub zjedz odżywke.

[yulas77]

cd.masz qrewsko wysoki poziom testosteronu z racji wieku węc żeby ci
do głowy sterydy nie przyszły.Dużo jedz,wysypiaj się,podnoś
ciężary,nie biegaj albo ogranicz bieganie.Co do Cwiczeń duże
ciężary,mało powtórzeń i wartościowy posiłek po treningu.Trening 2-3
razy w tyg.nie częściej-mięśnie rosną podczas regeneracji i
odpoczynku.Przytyć chudzielcowi jest równie ciężko jak zchudnąć
grubasowi.Ja zrzuciłem 40kg w ciągu 6mies.ty przytyjesz 10kg.w ciągu
roku jedząc dużo i często,a ćwicząc będą to muskuły aniewielki bamber

[livy]

jeśli chcesz rozbudować mięśnie ćwiczeniami siłowymi, to zasada jest taka, ze ok
2 godz. przed treningiem jesz posiłek z wolno uwalniającymi się węglowodanami
(czyli ciemne nieoczyszczone ziarna - ciemne pieczywo, kasza gryczana, brązowy
ryż itp.), a po wysiłku łatwo dostepne dla organizmu weglowodany i białko
(niektórzy preferują gotowe odżywki). Wtedy to co zjesz po wysiłku zużywane jest
do regeneracji mięśni. Ja po wysiłku jadłam słodzony jogurt, nie wiem czy to
jest do końca ok., ale chyba może być. zreszta mi nie chodzilo o az takie
rozbudowanie miesni, tylko zeby ich nie stracic;)

[katarzyna.purak]

Podstawą jest racjonalne odżywianie, które musi być regularne. Nie chodzi o to
aby się „tuczyć” tłustą niezdrową żywnością, która owszem spowoduje wzrost masy
ciała, ale będzie to tkanka tłuszczowa. Takie „przytycie” nie jest wskazane gdyż
niesie za sobą różne zdrowotne konsekwencje- np podwyższony cholesterol. W
twoim przypadku ważne jest aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych
składników pokarmowych takich jak białka, tłuszcze, węglowodany oczywiście w
odpowiednich ilościach i proporcjach, a także uzupełnić witaminy i minerały.
Odpowiednie żywienie (być może dieta wysokobiałkowa) i wysiłek fizyczny
spowodują przyrost tkanki mięśniowej co spowoduje wzrost masy ciała do tej
upragnionej.
Najlepiej zgłosić się do dietetyka aby opracował indywidualny program
żywieniowy, dostosowany do potrzeb Twojego organizmu, który w połączeniu z
opracowanym treningiem przynieść powinien pożądany skutek.