FUTSAL - kondycja.

[xurface]

Witam.
Mam ~20lat, 185cm/68-70kg wagi.
Zacząłem właśnie rozgrywki
w futsalu, i przekonałem się że moja kondycja jest bardzo słaba. W lecie
grywałem na boiskach asfaltowych meczyki średnio co 2dni i kondycja była w
miarę dobra. Teraz od połowy września gdy zrobiło się zimno grywaliśmy raz na
tydzień czasami nawet raz/ 2 tygodnie.
Jak mogę poprawić kondycje wystarczy pobiegać dystanse ( x km. )? i ile razy w
tygodniu ? Co byście jeszcze do tego dorzucili?

Liczę na odp.
Pozdrawiam.

[admetos]

Moje propozycje:
1.HIIT czyli wysoko-intensywne interwały
2.ACT na siłowni (trening obowodowy) ale z dośc dużą intensywnością (lekko-
ciężkie obciążenie - musisz dobrać do swoich możliwości- plus obwody
wykonywane w dosc szybkim tempie: bez przerwy pomiedzy stacjami, czy
cwiczeniami i 1,5 - 2 min miedzy obowodami. Docelowo 4 obwody. Potem - jak
ci sie spodoba - doloz nieco ciezaru i od poczatku.
Robilbym 2-3 razy w tygodniu interwaly i 1 raz silownie albo 2 na 2.
Raczej nie loaczlbym w jeden dzien.