pośladki w górę! pytanie do 'falafala'.

[Gość: eM]

ten temat juz kiedys tutaj byl. chcialam Cię zapytać, czy jest
mozliwosc, aby moje posladki staly sie bardziej plaskie w wyniku
wykonywania zalecanych przez Ciebie cwiczen? dodam, ze wykonuję je
bez obciążenia. chodzi mi o zestaw 6 czy 5 ćwiczen, ktore jakis czas
temu mi zalecilas.

[falafala]

nie, posladki nigdy nie da sie "wyplaszczyc" cwiczeniami. Jezli jestesmy
genetycznie obdarowane wystajacym posladkiem to taki bedzie. Obwod bioder moze
zmniejszyc jedynie dieta, najczesciej dla kobiet wiaze sie to z zejsciem dosc
niskiego poziomu BF. Zawodniczki fitness maja maly obwod bioder.
Jedynym sposobem na pozbycie sie miesni jest nieużywanie ich (mozna tez sie
zaglodzic), slowem pare miesiecy w lozku i jestesmy pozbawieni miesni. ;-)

[Gość: eM]

może sobie wmawiam, ale wydaje mi się, że są jakieś brzydsze niż
przed treningiem. chociaż z drugiej strony, jest chyba jeszcze za
wcześnie na jakiekolwiek efekty.

[falafala]

wmawiasz sobie ;-)
Moze problem lezy gdzie indziej, kobiety ciagle sa niezadowolona ze swojego
wygladu, a pozniej sie starzeja i zaczynaja doceniac to jak wygladaly kiedys...
Najlepiej sie wychodzi gdy cwiczy sie dla przyjemnosci, cieszy z tego ze ma sie
zdrowe cialo i znajduje przyjemnosc w mozliwosci obserwowania zmian. Nigdy nie
uzyskasz idealnie tego co chcialabys miec, takie rzeczy to tylko w photoshop`ie ;-)

[Gość: eM]

:)

[Gość: eM]

a ja ciągle tkwie w przekonaniu, że spłaszczyły mi się pośladki.
ćwiczę na razie bez obciążenia i mam wrażenie, że pośladki łączą mi
się z udami, czyli stają się płaskie w dolnej części, zresztą w
górnej również. czy z fachowego punktu widzenia jest to możliwe?
przepraszam, że kolejny raz pytam o to samo.

[falafala]

eM choć na sfd, zrob zdjecie twoich posladkow pogadamy :-), bedziemy myslec co
sie jeszcze da wykombinowac, zreszta bede wtedy mogla ocenić rzeczywistość
abstrahując od osobistego wrazenia .

Nie spotkalam sie z przypadkiem by cwiczenia splaszczaly posladek ;-). Zreszta
tak lekkie cwiczenia jak robisz nie maja tak silnego wplywu bys efekt widziala
tak szybko. A robiłaś pomiar posladkow w jednym miejscu?. Sparawdzalas ile masz
tluszczu w dolnej czesci posladka? Czy ty przypadkiem nie chudniesz? Jezeli
jestes typem co chudnie w biodrach tylek ci sie zmniejszy, w takim przypadku
trzeba by cwiczenia z obciazeniem porobic typu przysiady, martwy ciag, da sie
je w ograniczonym zakresie tez w domu porobic.

[Gość: eM]

myślę, że nie schudłam. odnośnie mierzenia, też tego nie robiłam.
mam nadzieję, że już we wtorek będę miała obciążenie. ponoć
zaprzestano produkcji tego typu obciążników w Polsce, więc muszę
poczekać. sama nie wiem co robić. chciałabym unieść pośladki,
dlatego ćwiczę (co 2 dni). z drugiej strony, nie chcę narobić sobie
biedy. co radzisz?

[falafala]

nie ma mozliwosci by takimi cwiczeniami zrobic sobie "krzywde" Nigdy miesnie
cwiczone nie maleja, chyba ze wykonujesz cwiczenia w formie maratonu ;-)
Czy odczuwasz bol miesni dzien (dwa) po cwiczeniu? Slowem czy masz zakwasy, jak
nie to nie to trudno za malo intensywny jest trening by budowac miesien.
Zrob sobie pomiary bo bedziesz miala rzeczywiste dane i serio pokaz mi sie na
sfd, tam mozna wkleic zdjecie, nie musisz twarzy pokazywac, malo kto to robi ;-)

[Gość: eM]

o sfd pomyślę. :) bol w miesniach czulam kilka razy. koniec
narzekania, zabieram sie do cwiczen.

[Gość: eM]

znalazlam w internecie zeskanowany artykul bodajze z magazynu SHAPE.
tam rowniez poleca się takie cwiczenia, jakie Ty zaproponowalas, w
celu podniesienia posladkow. spojrz.
www.siz.co.il/up/ooxxdtgjmjai.jpg
w takim razie cos w tym musi byc :)

[falafala]

:-D ciesze, sie ;-) Cwiczenia znane generalnie sa nic nowego nikt nie wymyslil ;-)
Zawsze kiedy ogladam Shape to sie zastanawiam czy te niektore dziewczyny w ogole
jakies cwiczenia wykonuja. Ta akurat wyglada fajnie no ale kurcze nie ma
posladkow ;-) Daje noge w gore i jest plasko a powinna sie robic gorka :-D
No to kiedy wpadasz na sfd? ;-)

[Gość: eM]

właśnie też zauważyłam, że ma płaską pupę :P
a sfd? trochę się wstydzę.

[falafala]

napisz do mnie to ci powiem jak mnie tam znalezc , wstydzic sie nie ma czego,
twarzy nie pokazujesz, a tylki dziewczyny pokazuje tez ;-)

[Gość: eM]

ok :)

[Gość: eM]

kupiłam dzisiaj obciążenie. 2x0,75 kg. bałam się większego ciężaru,
ale doszłam do wniosku, że po prostu założę dwa obciążniki na jedną
nogę, a później zmienię. 0,75 kg to jednak za mało. zaczynam dzisiaj
ćwiczyć już z obciążeniem i zobaczę, jakie będą efekty, o ile w
ogóle jakiekolwiek będą. :)

[falafala]

Ale jesteś asekurancka ;-)
Twoja pupa nosi na stale ciezar twojego ciala a ty jej 0,75kg fundujesz :-D ;-)
Dawaj dawaj niech skurcze cię chwytają :-D

[Gość: eM]

będzie 1,5 kg :) pan w sklepie mnie ostrzegł, żebym kupiła na
początek 0,75 kg, a ja się zasugerowałam jego opinią.

[jacinda]

Kurcze, zawsze myslalam, ze to przysiady sa najlepsze. No i widze po
sobie, ze duzo mi daja. Wczesniej mialam obwisly tylek, a teraz
zrobil sie bardziej jedrny i az tak nie odstaje. Cwicze ze sztanga
10kg na kazdej stronie przez ok 5 minut (body pump).

[jacinda]

Probuje wchodzic teraz na strone i zamiast strony otwiera mi sie
komunikat, ze jakis plik chce otworzyc. Wirusy?

[falafala]

ano tak i nie tylko przysiady, ale kolezanka cwiczy w domu i nie ma sztangi na
podoredziu ;-) Moglaby bez obciazenia, ale bez obciazenia to jej pupa nie
poczuje, najwyzej uda zmecza sie ta iloscia.

[jacinda]

Dzieki, bo juz myslalam, ze te cale moje przysiady i wykroki (?
chodzi o lunges) to pic na wode. Mam jeszcze jedno pytanie - czy to
normalne, ze mimo ze juz ok 4 miesiace cwicze z (wysokimi)
obiazeniami srednio 3-4 razy w tygodniu, nadal BARDZO bola mnie
miesnie po kazdym treningu?

[falafala]

sfd ma takie momenty, ale generalnie jak sie chwilke poodswierza to chodzi

[Gość: eM]

napisalas, ze nie odstaje? robi się plaski?

[jacinda]

Tak, robi sie bardziej plaska, jakby mniejsza ;-)

[falafala]

to dziewczynę teraz przestraszyłaś ;-)

[Gość: eM]

falafala, ja nie chce ani mniejszej, ani plaskiej! mam nadzieje, ze
moj zestaw tego nie spowoduje. a propos, wczorja cwiczylam z
obciazeniem 1,5 i bylo ciezko.

[falafala]

eM ty sie na prawde denerwujesz:
- cwiczenia nie zmniejszaja miesni - wyjatkiem sa takie jak maraton i inne
dlugotrwale aeroby gdzie nastepuje katabolizm miesnia, ale to trzeba sie ostro
postarac.
- ty cwiczysz w malych ilosciach powtorzen, no way, by miesien od tego zmalal,
cwiczac z obciazeniem na male ilosci powtorzen miesien stymulujemy do wzrostu,
dlatego pisze ma byc ciezko by miesien chcila sie budowac.
- za wielkosc tylko przecietnej kobiety odpowiada tylko i wylacznie tkanak
tluszczowa, jak chudniesz to zmniejsza sie tylek, choc najczesciej tym co chca
to nie chce sie zmniejszyc ;-)
- jacinda pisze "jakby mniejszy" zareczam ci ze nie zmniejszyly jej sie miesnie
od cwiczenia ze sztanga, chodzi na cwiczenia to schudla, miesnie sa ciezsze niz
tluszcz, ale zajmuja mniej miejsca.
- widzisz cala ta sprawa pokazuje jak indywidualne sa odczucia, wiele kobiet
histeryzuje, ze jak robi przysiady ze sztanga to im rosnie tylek i uda, a
jacinda nie zwraca na to uwage i ma nawet odwrotne wrazenie
- ja cwicze ze sztanga tez, jak wyglada moj tylek ;-) mozesz zobaczyc na sfd
(choc pod innym nickiem), daleko mu do plaskosci :-D

[Gość: eM]

poproszę o nick w takim razie :)
denerwuję się, bo po prostu nie chcę osiągnąć odwrotnego efektu od
zamierzonego. ćwiczę, ponieważ chcę uwypuklić pośladki i nadać im
kobiecy kształt. denerwuję się, bo jacinda mnie nastraszyła :P

[falafala]

pisz do mnie maila

[Gość: eM]

poproszę adres mailowy.

[falafala]

[e-mail] :-)

[Gość: eM]

napisalam :)

[jacinda]

To ja jeszcze tylko dodam, ze stosuje diete niskoweglowodanowa i
wysokoproteinowa. Ogolnie troche schudlam, wiec to tez przez to
posladki (i biodra) sa 'jakby mniejsze' :-)

[monamamona]

Hej :) W kwestii pracy nad pośladkami chciałam zapytać o działanie i sens
użytkowania różnych taśm elastycznych. Nie znam sie na tym , ćwiczę sama w domu
tak żeby się zmeczyć i spocić. po iles tam minut koncentruję sie na
poszczególnych partiach ciała.
Sprawiłam sobie taśmy żeby dodatkowo wzmocnić trening:) Czy również do nich ma
zastosowanie skala ilości powtórzeń ? mniej na siłę mięśnia , więcej na
wytrzymałosć? czy typ tych ćwiczeń to tzw. ćwiczenia oporowe?