Posiłek po treningu

[Gość: Mafinka]

Proszę o radę bardziej doświadczonych :-)
Polećcie jakiś preparat, który mogę spożyć po treningu. Treningi
kończę dość późno - ok. 21-22 i nie jestem przyzwyczajona do
jedzenia o tej porze. Z drugiej zaś strony ponoć opuszczanie posiłku
po treningu jest błędem. Więc może jakaś odżywka? Ale jaka i z czym
to ma być? Z białkiem? Słabo się na tym znam :-(
Trenuję 4-5 razy w tygodniu po 2 godz.: 1 godz. wzmacnianie, 1 godz.
aeroby.

[Gość: rob]

oj chyba nie przesadzasz??? chcesz chyba zbić wagę, jak długo tak
wytrzymasz?.Pij wodę bo padniesz.Jeśli na masę to ser,ser,jajka,jajka,trochę
odżywek proteinowych i za kilka lat może będzie efekt.Napisz coś więcej.Pa

[Gość: trenerka]

po treningu powiinas zjesc cos o wysokim indeksie glikemicznym np jakis
owoc(banan) zeby dostarczyc organizmowi odrobiny energii i zeby miesnie sie nie
spalaly, jezeli chodzi o odzywke to proponuje carbo, dostarczy oraganizmowi tego
samego co posilek o wysokim indkesie glikemicznym, ja tak robie i przynosi
oczekiwany efekt, ladna rzezba malo tluszczu, 3 razy w tyg przed treningiem
trochge bialka na wodzie zeby miesnie mialy "jedzenie", bedzie sie ciut ciezej
cwiczylo bo bialko "zamula" zoladek ale dobrze Ci to zrobi

Do rob

[Gość: Mafinka]

Przesadzam? Ale z czym? Ćwiczę tak od pięciu lat. W ogóle nie myślę
o zbijaniu wagi (choć pewnie by się przydało) po prostu to uwielbiam
i jestem uzależniona od sportu :-))) Pytając o posiłek potreningowy
w ogóle nie mam na myśli tego, że chcę schudnąć czy że boję się
przytyć. Po prostu chcę mieć siłę ćwiczyć, chcę mieć zdrowy
organizm. Dlatetgo muszę mu dostarczyć niezbędnych składników. Tak
to wygląda.

[jogger]

Po treningu potrzebne jest i białko, i węgle :-) ten zestaw ma dość dobry
skład, biorąc pod uwagę porę treningu
www.sfd.pl/sklep/Od%C5%9Fywki_potreningowe_Createston-opis2877.html

[Gość: Mafinka]

Dzięki
Na Ciebie zawsze można liczyć - krótko, konkretnie i bez zbędnych
uwag :-)

[Gość: jackk3]

Che, che nareszcie normalna osoba cwiczaca dla zdrowia i
satysfakcjii..
Jogger jak zawsze ma racje od siebie dodam ze staraj sie cos
przekosic/lyknac do 0.5 godz. po cwiczeniach. Robi to duza roznice
w 'odbudowie i regeneracji'.
Pzdr

[alex_koz]

to ja sie podlacze do watku:
czyli optymalnie przekasic do 0.5g po wysilku jakis jogurt/szklanka mleka/banan?
co najlepiej.
pytam, bo zawsze mi sie wydawalo, ze najlepiej to z godzine po wysilku odczekac,
a potem cos wysoce bialkowego zjesc.

[jogger]

Tak, jeśli celem jest powysiłkowe spalanie tłuszczu, wtedy bezpośrednio po
treningu tylko antykataboliki.

[alex_koz]

Ok, rozumiem.
Glownie cwicze dla przyjemnosci i zeby poprawic kondycje, oczywiscie spalanie
tluszczu to dodatkowy plus:) Jako ze cwicze wieczorem (zazwyczaj 21-23) to
zjadam jedynie nieco niskotluszczowego jogurtu, a potem ide spac. Wiec chyba
zadnych karygodnych bledow nie popelniam:)

[Gość: jackk3]

Trenerka, przy takim cwiczeniu jak Mafinka robi to przed treningiem
(ze 2 godz.) to sie je zlozone weglowodany!

[maras2011]

BCAA + odżywka węglowodanowo-białkowa , można po treningu dosypać do
herbaty glukozę krystaliczną !
Po co ci kreatyna to nie wiem .

Jeśli sam o siebie nie zadbasz, to nikt za ciebie tego nie zrobi !

[Gość: Mafinka]

No to jeszcze pytanie o te odżywki... w znakomitej większości to
jakiś proszek, który muszę rozpuścić w wodzie. Jakoś nie wyobrażam
sobie zajmować się tym w szatni po treningu :-/ Czy mogę o
przygotować jakieś 3-4 godz. wcześniej i przetrzymać w jakimś
shakerze, żeby spożyć po treningu? Zanim wezmę prysznic i dojadę do
domu to mija ze 2 godz. :-(

[maras2011]

Aminokwasy możesz brać w kapsułkach od razu po i przed treningiem,
przygotowywania wcześniej odżywki węglowodanowo-białkowej wcześniej o tyle
odradzam, wystarczy woda i shaker mały , zobacz to
www.allegro.pl/item593252520_olimp_baton_matrix_pro32_4_1_gratis_zestaw.html
www.allegro.pl/item602919554_universal_uniliver_250cap_aminokwasy_masa_sila.html