rady od doświadczonych

[Gość: karolaa]

Witam,

chciałabym rozpocząć wspinaczkę.
Poproszę doświadczone osoby o radę czy i w jaki sposób powinnam się
do tego przygotować.
Poproszę również o informacje gdzie mogłabym zacząć ją w Łodzi.
Dzięki
Pozdrawiam
K.

[panel-moj-dom]

Hm...nie wiem czy jestem doświadczony, ale moge sie wypowiedzieć.
Wyszystko zależy od tego ile masz lat i jakie jest wyposarzenie
sprzętowe miejśca w którym chcesz sie wspinać. Ja jestem z Lublina,
ale raz byłem w Łodzi na zawodach i to było na ścianie wspinaczkowej
w centrum handlowym o nazwie...MANUFAKTURA? Jakoś tak.
Następną sprawą jest to, czy chcesz sie zapisać do klubu,czy chcesz
sobie wykupić karnet na wspinanie, w tym przypadku potrzebny jest
partner. Polecam zakupienie jakiejś książki dla początkujących
wspinaczy, polecam; Wspinaczka Skalna" Krzysztofa Tretera.
Pzdr

[karolaa27]

panel-moj-dom dziei za rady.
Rzeczywiscei w Manufakturze jest scianka i to chyba tam własnie
byles :)
Jesli chodzi o moj wiek to mam 27 lat i wydaje mi sie, ze
rozsadniejsze jest zapisanie sie do klubu. Co o tym myslisz?
A w jaki sposób powinnam sie przygotowac fizycznie przed
rozpoczeciem wspinaczki?

[panel-moj-dom]

Myśle, że zapisanie sie do klubu to dobry pomysł. Sprzęt do
wspinaczki(uprząż itp.) powinien być na wyposażeniu klubu.
Co do przygotowania sie do wspinaczki: bardzo ważna rozgrzewka przed
wspinaczką i pare ćwiczeń rozluźniających po treningu(chodzi o to
zeby nie nabawic się zakwasów). Sama rozgrzewka to jakieś 5-10 min
biegania, wymachy ramion, masowanie palców itp.Uprawiałaś już
wcześniej jakiś sport? Bo jeśli tak to powinnac wiedzieć jak wygląda
rozgrzewka. Polecam zakupienie książki do wspinaczki której tytuł i
autora umieściłem w poprzedniej odpowidzi, zawiera ona opis
prawidłowej rozgrzewki wraz ze zdjęciami. Myślę ze trudno było by mi
zobrazować pojedyńcze ćwiczenia.
To by było na tyle, jeśli masz jeszcze jakieś pytania z chęcią na
nie odpowiem.
Pzdr

[Gość: Dosia]

> Co do przygotowania sie do wspinaczki: bardzo ważna rozgrzewka
przed wspinaczką i pare ćwiczeń rozluźniających po treningu(chodzi o
to zeby nie nabawic się zakwasów).

Hmmm. "Zakwasy" to nic innego jak urazy we wloknach miesniowych
wynikajace z treningu. Sa nieodlaczne w budowaniu masy, sily i
wytrzymalosci miesnia i raczej rozciaganiem ich nie zniwelujesz, bo
jedno z drugim nie ma zwiazku. Innymi slowy, nie ma zakwasow -
miesien nie pracowal wystarczajaco dobrze, a nie dlatego, ze go
rozciagales.

[panel-moj-dom]

hm..ciekawa teoria, moze nie jestem człowiekiem ze po treningu nigdy
nie mam zakwasów? a ty sie nie rozciągasz i też nie masz,nie?
pzdr

[Gość: Dosia]

Moze nie cwiczysz nigdy powyzej mozliwosci swoich miesni? Mozesz byc
np. dobrze wysportowany tj. miec duza mase miesniowa i nie uzywasz
ich tak aby powodowac odczuwalne ubytki we wloknach miesniowych.
Ubytki powstaja gdy miesien uzywa sie powyzej jego normalnej
wytrzymalosci. Jest to niezbedne gdy dopiero buduje sie mase
miesniowa.

Ale osoba poczatkujaca, ktora nigdy nie cwiczyla pewnych partii
miesniowych (czyli np. zaczyna przygode ze wspinaczka) zawsze bedzie
odczuwala "zakwasy" po treningu. Oczywiscie rozciaganie ulatwia
usuwanie kwasy mlekowego z miesni, ale ten proces odbywa sie w ciagu
15-30 minut po treningu. To na drugi dzien to juz bol w uszkodzonych
wloknach miesniowych, na ktory rozciaganie nie ma wplywu zadnego.

Ja zakwasy mam zawsze bo ostro pracuje nad rozbudowywaniem
miesni "wspinaczkowych". Rozciagam sie tez bardzo duzo.

[climber_yaneks]

Nie zgodzę się. Zakwasy powstają w wyniku nadmiaru kwasu mlekowego (dlatego
zaKWASY), rościąganie po wysiłku bardzo pomaga ograniczyć ich intensywność,
chociaż nie da się ich całkowicie usunąć. Do tego na zakwasy polecam gorącą kąpiel.

W Manufakturze jest wspaniała i najtańsza w Polsce ścianka, na którą sam
uczęszczam codzinnie po 6-12 godzin (nie mam zakwasów). Co do klubu... Zależy
czy wspinasz się rekreacyjnie czy "na serio" (zamierzasz z tego zrobić karierę).

Przygotowania: rościąganie, trawersowanie (bardzo pomaga w budowaniu formy).
Ważę 95 kg i dzięki trawersom zasuwam po bulderze jak chcę.

[lem-ur]

A czy ktoś mógłby polecić fajną i nie za drogą ściankę w W-wie?

[zbig-niew4]

ja chciałem skorzystać z tematu i zapytać się co i gdzie trzeba zrobić aby np.
myć wieżowce albo ciąć gałęzie z wysokich drzew?

[bartez.79]

w wawie na nowowiejskiej jest fajna ścianka