Oceńcie jadłospis

[ewbal]

2 małe kromki chleba bez mąki (twaróg, jajka, otręby, płatki owsiane, nasiona dyni i słonecznika, siemię) z pastą twaróg, suszone pomidory, świeża bazylia, kawa z mlekiem

2 Wasa Sport z wędliną drobiową, ogórek, papryka

jogurt naturalny z 3 łyżkami płatków gryczanych i małym bananami

filet z kurczaka zamarynowany w oleju z przyprawami, usmażony bez dodatkowego tłuszczu, 3 łyżki pęczaku owsianego, surówka z kiszonej kapusty, jabłka i marchewki z olejem rzepakowym nierafinowanym

40 minut rower dosyć szybko

pasta z makreli z jajkiem, kiszonym ogórkiem, cebulą, jogurt, musztarda, kilka kostek twarogu w zalewie olejowej z przyprawami, kilka orzechów włoskich

Może być?
Chcę schudnąć. Dodać coś, ująć?

[ina_nova]

Nie piszesz ile czego, ale na pierwszy rzut oka za mało kcal. Zwolni Ci metabolizm i dopadnie jojo. Wywal Wasę i daj chleb żytni na zakwasie.

[stara-a-naiwna]

podobnie uważam
za mało ilościowo i kalorycznie (ja bym była głodna zwyczajnie)

dodała bym zupę i np. zamiast wasy czy tego chleba z ziaren cos z typowego ciężkiego chleba np. oskroby (są takie pakowane w paczkach po kilka kromek), i nie bój się wypełniaczy - 2-4 nieduże ziemniaki czy garśc ryżu nie spowoduje,z e nagle spuchniesz

jesli masz możliwość zamiast autem czy autobusem spróbuj chodzić więcej na piechotę (a nie tylko jeździc rowerem)

[angeika89]

Orzechy są tłuste więc nie możesz sobie na nie pozwalać zbyt często.
Pozbądź się oleju rzepakowego i zastąp go oliwą, olejem lnianym etc
Banany są tuczące, mają wysoki indeks glikemiczny, bo ok 50-70. Jeden dojrzały banan dostarcza ok 100 kcal. Plusem jest to że ma dużo witaminy C, B6, błonnik pokarmowy i trochę przeciwutleniaczy. Więc też bym zważała na ilośc spożywanych bananów.
Podczas odchudzania powinno się jeść tylko drób i ryby, więc filety z piersi są ok.

[milka_milka]

Absolutnie nie. Bardzo dobra i wskazana jest także wołowina dobrej jakości.

[kalina_lin]

Czemu oliwa zamiast oleju rzepakowego?

[oqoq74]

> Orzechy są tłuste więc nie możesz sobie na nie pozwalać zbyt często.

Bzdura. Orzechy, migdały zawierają zdrowe tłuszcze i iwarto je jeść. Także przy odchudzaniu.

> Pozbądź się oleju rzepakowego i zastąp go oliwą, olejem lnianym etc

Kolejna bzdura, do smażenia olej rzepakowy jest bardzo dobry. Lniany i oliwa do jedzenia bez podgrzewania, a już na pewno nie smażenia.

> Banany są tuczące, mają wysoki indeks glikemiczny, bo ok 50-70. Jeden dojrzały
> banan dostarcza ok 100 kcal. Plusem jest to że ma dużo witaminy C, B6, błonnik
> pokarmowy i trochę przeciwutleniaczy. Więc też bym zważała na ilośc spożywanych
> bananów.
Banany są świetne, najlepiej w połączeniu z jakimś białkiem, jako posiłek potreningowy.

> Podczas odchudzania powinno się jeść tylko drób i ryby, więc filety z piersi są
> ok.

Kolejna bzdura. Podczas odchudzania warto jeść różnorodnie. Łatwiej na diecie wytrzymać
Najważniejsze to ustalić swoje zapotrzebowanie, obciąć o 300 - max 500 kcal. Ustalić odpowiedni stosunek białek/węgli i tłuszczy i tyle.

[oqoq74]

I przede wszystkim jak najmniej gotowców i śmieciowych produktów. Jak najmniej przetworzonego jedzenia.

[angeika89]

<Bzdura. Orzechy, migdały zawierają zdrowe tłuszcze i iwarto je jeść. Także przy odchudzaniu.

Zawierają NNKT(niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) jednak nie nalezy pochłaniać ich w dużej ilości na raz. Kilka sztuk dziennie jak Autorka chce stosować byłoby ok. Żeby nie za dużo na raz, gdyż te tłuszcze zapewne dostarczy także z innych źródeł.

<Kolejna bzdura, do smażenia olej rzepakowy jest bardzo dobry. Lniany i oliwa do jedzenia bez podgrzewania, a już na pewno nie smażenia.

Trzeba zwracać uwagę na temperaturę dymienia, olej rzepakowy tłoczony na zimno ma 110st.
Pod wpływem rozpadu kwasów tłuszczowych, na skutek wysokiej temperatury, powstają szkodliwe związki, które mogą mieć działanie rakotwórcze (akroleina i akryloamid). Można to rozpoznać po charakterystycznym, nieprzyjemnym zapachu przypalonego tłuszczu. O to mi chodzi. Zresztą jak wiadomo smażone rzeczy nie są zbyt zalecane podczas odchudzania, zalecałabym bardziej patelnie grillowe jak coś.

<Banany są świetne, najlepiej w połączeniu z jakimś białkiem, jako posiłek potreningowy.

Przecież nie napisałam, że są złe.

<Kolejna bzdura. Podczas odchudzania warto jeść różnorodnie. Łatwiej na diecie wytrzymać

Podczas odchudzania powinno się jeść ryby, chudy drób(najlepiej piersi właśnie) i wołowinę.
Nie zaleca się wieprzowiny.


<Najważniejsze to ustalić swoje zapotrzebowanie, obciąć o 300 - max 500 kcal. Ustalić odpowiedni stosunek białek/węgli i tłuszczy i tyle.

Z tym się zgadzam.

[oqoq74]

Olej rzepakowy ma temp. dymienia ok 200 stopnie i dlatego polecany jest do smażenia. Ten tłoczony na zimno jest też świetny do sałatek.
Orzechy można jeść, oczywiście nie w nadmiarze, ale jak brakuje w diecie tłuszczy to dobry i zdrowy sposób na ich uzupełnienie.Chuda wieprzowina nie jest wcale zła. Wszystko z głową.

[angeika89]

Wszystko z głową jeśli chcesz mieć zróżnicowaną dietę, a nie jeśli chcesz schudnąć.
Nie pisz mi, że piszę bzdury, bo jak na razie to Ty je piszesz.
W szkole mnie uczono jak powinna wyglądać dieta osoby pracującej fizycznie, diabetyka etc
Punkt dymienia oleju rzepakowego to oczywiście 205 st, ale tylko rafinowanego. Tłoczony na zimno ma 110 st.
Orzechy można jeść ale nie w nadmiarze. Owszem i trzeba też brać pod uwage, że te "zdrowe tłuszcze" są też w migdałach, pestkach słonecznika, dyni, sezamu, rybach, mleku i przetworach mlecznych, żółtkach jaja, oliwie oliwek, oleju rzepakowym (ale szczególnie właśnie na zimno).
Więc trzeba jednak uważać na i te tłuszcze. I przeliczyć kaloryczność potraw i dzienne zapotrzebowanie.

[oqoq74]

A kto pisze o jedzeniu w nadmiarze? Ale na pewno nie o 15 g, bo to raptem kilka orzechów.
Owszem dieta powinna być zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana, wtedy odpada ochota na słodkie i podjadanie.

[lola211]

Dokladnie to jest 8 nerkowców czy 10 migdałow.To jest mala ilosc?
100kcal mniej wiecej.

[oqoq74]

Mała

[oqoq74]

10 migdałów to ok 10 g - 57 kcal

[lola211]

To ja mam jakies wyjatkowo duze zatem, bo waza 15 g

[lola211]

A jak inne waza tylko 10 g to oznacza, ze dziennie mozna zjesc ich 15 sztuk.To jest niby mało?

[oqoq74]

Wiesz, ja nie mam obsesji liczenia kalorii. Dietę ustawiam rozkładem makroskładników a nie tak jak Ty licząc migdały na sztuki. Zatem do owsianki wrzucam garść migdałów i rodzynek, czy innych orzechów i zjadam bez wyrzutów sumienia, że zjadłam 20 migdałów a nie 10.

[lola211]

To wszystko zalezy od celu jaki sobie stawiasz.
Ja mam taki a nie inny i pod to przygotowany jadłospis.
Niedługo go zmienie i migdałow tez bedzie wiecej niz 10.
U mnie ta metoda sie sprawdza,ja sie czuje swietnie.
I nie chodzi o zadna obsesje, tylko przestrzeganie pewnych zasad.
Wyeliminowałam np cukier, w tym te wszystkie rodzynki, bo rozbudzały apetyt na słodkie.
Odstawiam cukry i mijam ciastka obojetnie.

[oqoq74]

Rodzynki nie rozbudzały apetytu na słodkie, tylko źle ustawiona dieta. A z kimś, kto uważa, że można ćwiczyć intensywnie 5 dni w tygodniu i żyć na 1600 kcal nie ma sensu rozmawiać.

[lola211]

Chyba lepiej wiem.Ta sama dieta i rodzynki oraz ta sama dieta i brak suszonych owoców.Roznica w łaknieniu na słodkie.
Dieta 1600 kcal jest ustawiona na czas redukcji, a nie na całe zycie. myslalam ze to oczywiste?

[sfornarina]

> A z kimś, kto uważa, że można ćwiczyć intensywnie 5 dni w tygodniu i żyć na 1600 kcal nie ma sensu rozmawiać.

Zacznijmy od pojęcia 'ćwiczyć intensywnie', bo tutaj co druga ćwiczy intensywnie 5 razy w tygodniu

Dla mnie ćwiczenie intensywne wygląda tak, że po zjedzeniu wielkiej miski owsianki z rodzynkami i bananem idę ćwiczyć przez 1.5-2 godziny. Jeśli jakieś pół godziny po skończeniu ćwiczeń nic nie zjem i wejdę pod prysznic, to po 10 sekundach mycia włosów (!) brakuje mi tchu, tak mam wyczerpane zapasy glikogenu
I nie jestem na żadnej diecie, wręcz przeciwnie - pochłaniam 2500-3000 kcal dziennie

To dla mnie jest ćwiczenie intensywne. I mimo, iż jestem bardzo wytrenowana, nie jestem w stanie ćwiczyć tak przez pięć dni z rzędu. To znaczy jeśli muszę, to się zmuszę, ale to jest po prostu za dużo.

[oqoq74]

A to jest osobna kwestia.
U mnie to wygląda podobnie jak u Ciebie. Też rano micha owsianki z rodzynkami orzechami a potem rower. Jeżdżę z mężem i kuzynem, a oni nadają ostre tempo i w godzinę czy 1,5 robimy tyle kilometrów ile inni przez 2-3 godziny.
I też nie codziennie bo organizm potrzebuje regeneracji.

[lola211]

No wiec własnie- ja cwicze 5 dni w tygodniu,ale nie jest to cwiczenie intensywne,bo wiem jak takowe wyglada i póki co to w zyciu nie powiem, ze to taki poziom.Jak na srednia ematkowa preferujaca marsze i callanetics pewnie cwicze mocno,no ale to nie sa treningi po których padam na pysk.
Stad nijak nie zamierzam wchłaniac nawet 2300 kcal, bo bym sie tylko otłuscila.

[ewbal]

Ale ja nie smażę na zimnotłoczonym

[zuleyka.z.talgaru]

Weź idź do innej szkoły, bo w tej co byłaś niewiele Cię nauczyli.

[angeika89]

Ale co Twoim zdaniem napisałam źle?
Nauczyli mnie dużo.
Jeśli autorka nie smaży na zimnotłoczonym i bez całej otoczki z panierek to ok.
Poza tym nie każde mięso można jeść. Poczytajcie sobie, np to:

www.mojanowafigura.pl/dieta/jakie-produkty-wybierac-bedac-na-diecie-cz-3-mieso-ryby-i-bialkowe-zamienniki-tluszcze-dodane/

[oqoq74]

No jak Ty polecasz strony, na których w zaleceniach jest dieta 1500 kcal i smarowanie pieczywa margaryną, to nie dziwię się, że masz taką wiedzę. W dodatku strona z reklamą suplementów i środków odchudzających.

[angeika89]

To był tylko przykład odnośnie mięs, całą resztę wsadźmy w buty
Btw Właśnie jestem na diecie 1500kcal(czasem wyjdzie mnie ciut mniej) i mam się super, waga spada, mam duzo energii i nie chodzę głodna.
Ułożyłam go sobie sama konsultując się z znajomą z poradni dietetyki.
Zresztą kalorie kaloriami, ale kluczowe znaczenie ma (jak ktoś juz tu wspomniał) ilość aktywności fizycznej, jej intensywności, a nawet płeć i wiek.

[oqoq74]

OK, żyj na tym max 1500, tylko nie mów, że to zdrowe, bo tak nie jest.

[lola211]

Alez skad, to nie jest zdrowe.W przeciwienstwie do sposobu odzywiania wiekszosci spoleczenstwa, które jest otłuszczone, nawet jak jest szczuple.

[oqoq74]

Pięknie potrafisz manipulować. Chcesz się głodzić, proszę bardzo, chcesz bredzić, że nie można zjeść więcej niż 1500 kcal, żeby schudnąć, proszę bardzo.
Ale nie wmawiaj innym, że ktoś kto intensywnie ćwiczy powinien być na takiej diecie, bo to brednie i prosta droga do kłopotów zdrowotnych.
Na 1500 kcal może żyć mimoza, która leży na kanapie.

[lola211]

No tak, pomiary klamia.Przy 1800 waga stoi, przy 1500 spada- jak nic trzeba trzymac to mityczne 1800 i zwalac na metabolizm.BMR na poziomie 1400kcal -jak nic trzeba przyjmowac te dodatkowe 400 kcal,bo sie cwiczy..To znaczy,ze cwiczenia pochłaniaja jakies 800 kcal dziennie.Akurat.A ,zapomnialam, bo tak w internecie napisano.

[oqoq74]

Ćwiczysz i masz BMR na poziomie 1400? ok. to wszystko wyjaśnia

[lola211]

Tak, BMR wzrasta jak sprawdzilam.Czyli wszystko sie zgadza.Im dłuzej cwicze tym ten wskaznik jest wyzszy.

[milka_milka]

Hmm, a ja ćwiczę dużo mniej od Ciebie, 3 x 1,5 godziny tygodniowo, siłowo i kondycyjnie i mam BMR na poziomie 1700 kal. Jak to się dzieje?

[oqoq74]

BMR pokazuje minimalną ilość kalorii do utrzymania podstawowych funkcji życiowych.
A to wcale nie oznacza, że aby schudnąć trzeba tyle jeść.

[lola211]

A gdzies napisalam, ze jest inaczej?
Tylko ze skoro na podstawowe funkcje potrzeba 1400 kcal to mozna mniej wiecej policzyc ile trzeba dodac ze wzgledu na aktywnosc.I teraz obcinajac w celu schudniecia 400 kcal i utrzymujac te magiczne 1800 kcal wychodzi,ze dodac trzeba az 800 kcal.Ile z tego idzie na treningi, na codzienna aktywnosc, gdy ma sie prace siedzaca i jezdzi samochodem?

[oqoq74]

Tego się tak nie liczy. Poczytaj o CPM i sobie je wylicz. I dopiero od tego obcina się kcal do redukcji. Zobacz ile Ci wyjdzie.

[oqoq74]

Oczywiście to w duuuużym uproszczeniu.

[lola211]

Domyslam sie, ze nie tak dokladnie sie liczy.
Natomiast- nie opieram sie na kalkulatorach z netu, bo przyjmuja tylko podstawowe dane.Dietetyk i trener maja moich danych wiecej i sa w stanie dokladnie skalkulowac co mi potrzeba.

[oqoq74]

A gdzie ja napisałam o kalkulatorach z netu? Ale ok.
Odpadam. Nie chce mi się dłużej tego tematu ciągnąć. Wszystko ma swoje granice.

[lola211]

CPM sprawdzilam za Twoja rada- w necie- podalam tylko wiek wzrost i wage.

[oqoq74]

Nie wiem gdzie i co sprawdzałaś,. Do wyliczenia CPM istotna jest aktywność i jej intensywność. Można ją wyliczyć ze wzoru nie potrzeba kalkulatorów z netu.

[lola211]

BMR mam wyliczony na podstawie pomiarów -mojej wagi, masy miesniowej, tkanki tłuszczowej, wieku, wzrostu.

[lola211]

A gdzie sprawdzałas?

[milka_milka]

Trener mi liczył.

[lola211]

Na podstawie czego?

[milka_milka]

Wszystkiego. Dokładnie tak jak tobie. Pomiarów, aktywności itp.

[milka_milka]

*Tobie

[lola211]

To znaczy, ze duzo nas rozni, ty potrzebujesz wiecej, a ja mniej.Sama kwestia ilosci treningów to tylko jeden parametr.

[angeika89]

To jest zdrowe. I zdrowo się czuję.
Mam wrażenie, że tak piszą osoby, które mają problem ze sobą i nie bardzo sobie z nim radzą...
Moja dieta jest ułożona specjalnie dla mnie, biorąc pod uwagę fakt, że nie pracuję fizycznie (bo mam obecnie wychowawcze) i ćwiczę 4 razy w tygodniu (głównie ćwiczenia cardio). Jest zbilansowana-odpowiednia ilość białek, tłuszczy i węgli. Z tym, że totalnie wyeliminowałam cukry tym samym ucięłam bardzo dużo kalorii. Mam 4 posiłki dziennie, pije 1,5-2 litry czystej wody i nie czuję głodu.
Jest bardzo dużo produktów które są zdrowe i syte, a maja niewiele kalorii, np w 100 g sałaty jest tylko 15 kcal. Więc zjadam sałatkę z dodatkiem pomidora, sera twarogowego chudego, lub gotowanej piersi kurczaka (bez skóry oczywiście) i odrobiną oliwy z oliwek, szczypiorkiem. Fajny posiłek i wyjdzie 300 kcal. Więc tak mam wszystko ułożone, że nie przekraczam 1500 kcal.
Kwestia tego co jemy, a nie tylko ile...

[oqoq74]

Och, to i diagnozę psychologiczną stawiasz przez net?
Reszty nie skomentuję, bo szkoda klawiatury.

[angeika89]

Żadna diagnoza, nie napisałam w prost, że mam na mysli Ciebie.
Po prostu dziwi mnie fakt, iż nie wiesz dokładnie jak wygląda mój dzień, co dokładnie jem, w jakich proporcjach, jak często ćwiczę i jak długo.
A mówisz, że żyję nie zdrowo. Nie zdrowo to kebaby jeść i przy kompie cały czas siedzieć etc.
Mam dostosowana dietę do mojego obecnego trybu życia. Jest zbilansowana i nie chodzę głodna. Nie wiem w czym masz problem...
Napisałam do Autorki kilka porad co można jeść a co nie, jednak konkretnie tego co ma w jadłospisie nie skomentowałam. Jeśli zjada nawet 1800 kcal i dużo ćwiczy to tez ok. Ważne jakie to są produkty i w jakich proporcjach...

[oqoq74]

Naucz się czytać ze zrozumieniem. Ja nie mówię, że żyjesz niezdrowo, tylko, że niezdrowo jest ćwiczyć intensywnie kilka razy w tygodniu i się głodzić. I nie pisz o bilansowaniu diety, bo z tego co piszesz wynika, że nie masz o tym pojęcia.

[angeika89]

Nie mam ochoty się spierać, czytać ze zrozumieniem jak najbardziej potrafię.
Z tym, że ostry trening i głodówka są nie zdrowe, to rzeczywiście masz rację.
Po raz kolejny się pytam na jakiej podstawie twierdzisz, że nie mam pojęcia o bilansowaniu diety?Skąd wiesz jaką mam dietę i co ona zawiera?
Wolę zaufać sobie, swojemu organizmowi i dietetykom niż anonimowym forumowiczom.

[oqoq74]

Choćby na postawie Twojego obiadu - brakuje w nim węglowodanów złożonych.
Ktoś kto jak piszesz ćwiczy cardio -potrzebuje węglowodanów złożonych, nie tylko prostych. Nie mówiąc o tym, że intensywne ćwiczenia kilka razy w tygodniu zwiększają znacznie zapotrzebowanie energetyczne.

[angeika89]

To nie było z obiadu tylko z kolacji
Na obiad dziś mam: makaron pełnoziarnisty z szpinakiem i jogurtem naturalnym i ugotowana pierś kurczaka- 510 kcal.

[oqoq74]

Dobra licz te swoje kalorie, ja odpadam.

[edelstein]

Kiedy ta szkole konczylas,w latach 80?

[sfornarina]

Też się zastanawiam, w jakiej szkole, kiedy i gdzie takich bzdur uczono

[lola211]

Owszem, warto jesc orzechy.Kwestia ilosci w dziennym menu.

[ewbal]

Olej rzepakowy to oliwa północy. Kupuję nierafinowany do surówek, sałatek. Używam też oliwy, oleju z orzechów. Lniany jest dla mnie wstrętny

[angeika89]

A i jeszcze dodam, że zielone warzywa można jeść do bólu

[edelstein]

Nie doradzaj juz.Olej rzepakowy jest b.zdrowy.Powinno sie jescmiesa najmniej faszerowane.Wolowina lepsza niz napchany hormonami drob

[lisciasty_pl]

To jakaś katorga dla modelek chyba, jak dla mnie masakra i wieczny głód

[raczek47]

A mnie się twoja dieta podoba.Tylko Wasy bym nie jadła.Nie jest zdrowa.

[tomato.soup]

Dlaczego wasa jest niezdrowa?

[lola211]

Mam przed soba jadłospis osoby odchudzajacej sie i cwiczacej.1500 kcal.Obciete 400 kcal.
4 posiłki, sniadania białkowo tłuszczowe,ale ogolnie mniej tłuszczu niz u ciebie (dziennie 2 łyzeczki plus czasem orzechy 15g).Z owoców tylko jabłko czasem i owoce jagodowe.Zadnych bananów, jesli zboza to okazjonalnie wieczorem lub obiadowo, np. 3 łyzki płatkow jaglanych.Nie na sniadanie.
Twój jadłospis wydaje mi sie na jego tle zbyt tłusty (ta zalewa olejowa, marynowany filet, pestki i nasiona plus jeszcze olej rzepakowy- a to wszystko w jeden dzien) i zbyt kaloryczny- zawiera cukry.To tylko z pozoru wyglada na mało, jak sie podliczy kalorycznosc to wyjdzie za duzo.Chyba ze planujesz chudnąc mocno rozkladajac ten proces w czasie.
Ja sama zwątpiłam ile to faktycznie jest 1500 kcal.:
-3 jaja plus warzywa
-serek wiejski plus jabłko
-150 g piersi z kurczaka z polowa torebki ryzu basmati i 200 g warzyw dwa razy dziennie- na obiad i kolacje.
I koniec- jakby dołozyc pieczywo, ziarna,płatki to wyszłoby z 2000 kcal.

Widze, ze ten sposób zywienia dziala, nie ma uczucia głodu oraz problemu ze spadkiem energii.Waga idzie w dól.
Wywalilabym zboza ze sniadania stawiajac na posilek bialkowo tłuszczowy(jajecznica z warzywami czy omlet), zamiast jogurtów serek wiejski czy twaróg plus warzywa(jogurt ma mniej białka , a wiecej cukrów).Wasa wynocha i chleb takze.

[angeika89]

A my kiedyś robilismy na praktykach jadłospisy białkowo węglowodanowe, z tym, że węglowodany tylko na śniadanie, żeby energia była. Zboża=węglowodany
Potem same białka, połączone z warzywami. I duzo wody do picia.

[lola211]

Jest teoria, wedle której wegle ze zboz na sniadanie owszem, ale dopiero po minimum godzinie- dwóch od wstania z łozka-inaczej hamuja chudniecie(chodzi o cos co sie wydziela po nocy w organizmie i wegle przerywaja ów proces).Stad sniadania przed szkola/praca lepsze bialkowo tłuszczowe.
Obserwuje jeden przypadek i ta teoria sie potwierdza.

[oqoq74]

Ja sama zwątpiłam ile to faktycznie jest 1500 kcal.:
-3 jaja plus warzywa
-serek wiejski plus jabłko
-150 g piersi z kurczaka z polowa torebki ryzu basmati i 200 g warzyw dwa razy dziennie- na obiad i kolacje.
I koniec- jakby dołozyc pieczywo, ziarna,płatki to wyszłoby z 2000 kcal.


policzmy:

3 jajka plus warzywa 200 g - 218 kcal + 70 kcal
serek wiejski 200 g - 194 kcal
jabłko duże 100 g - 46 kcal
pierś kurczaka bez skóry - 150 g - 146 kcal x2
ryż basmati połowa woreczka 50 g - 177 kcalx2
warzywa (dla łatwiejszego rachunku wzięłam mrożone bukiet 9 warzyw) 400 g (kolacja plus do obiadu) - 139 kcal

RAZEM:1311 kcal - białko 127 g, węglowodany 128 g, tłuszcze 32 g

Dla osoby ćwiczącej codziennie i odchudzającej się, to jest za mało! o jakieś 500 kcal, białko ok, ale ile można jeść tylko kurczaka i ryż, brakuje węglowodanów i tłuszczy. To nie jest zdrowe odchudzanie.

[lola211]

Mam inne przeliczniki kalorycznosci tych posilkow, nie liczysz w ogole tłuszczu, a w kazdym posiłku oprócz serka on jest dodawany do potrawy.Plus orzechy czy pestki.I podałam tylko przyklad z jednego dnia ,jadłospis jest urozmaicony.
1800 kcal to mozna sobie spozywac chcac utrzymac wage, ale nie przy diecie redukcyjnej.

[angeika89]

Dokładnie.

[oqoq74]

Bzdura.
Sama będąc na diecie redukcyjnej jadłam 1800 kcal, nie wliczając jedzonych warzyw zielonych. Zatem razem wychodziło więcej i pięknie waga leciała.
Tłuszczów nie podałaś, nie liczyłam.

[lola211]

Pozwolisz, ze bardziej zaufam dietetykowi oraz temu co widze.
Nawet nie wiesz jaki wiek i waga wyjsciowa oraz intensywnosc treningów- a to ma kluczowe znaczenie dla ustalenia zapotrzebowania.

[oqoq74]

Oczywiście, że jest kluczowe, co nie przeszkadza Tobie oceniać, że autorka je za dużo i za tłusto
Brak konsekwencji.
Tak tak dietetycy. Gdyby faktycznie wszyscy byli skuteczni, to nie byłoby otyłości

[lola211]

Nie oceniam czy za duzo, bo nie podała gramatury.Ale widze roznice- przede wszystkim przez cały dzień zboza i nadmiar tłuszczu-ser w olejowej zalewie, kurczak w olejowej marynacie plus olej do surówki. No niestety, ale to jest duzo tłuszczu.
A otyłosc to nie wina dietetykow, tylko osób, które nie potrafia zmienic na stałe nawykow zywieniowych.Dietetyk swoja robote odwali dobrze, a taki schudniety za chwile wraca do zywienia sprzed kuracji.Z batem nad nimi stac nie bedzie.

[milka_milka]

Przy diecie redukcjnej jak najbardziej, zależy tylko ile się ćwiczy. 1700 -1800 to zdrowa ilość kalorii do odchudzania się.

[lola211]

Nie dla osoby, która ten jadłospis ma stosowac.Przy 1800 kcal waga stała w miejscu przez 4 miesiace.

[milka_milka]

U kogo ta waga stała? U autorki? Nic takiego nie pisze. A że przy 1800 kalorii waga stoi, to znaczy, że za mało się rusza i ma rozwalony metabolizm, a nie że to dla niej za dużo. I warto się zastanowić. jak podkręcić metabolizm, a nie obcinać kalorie.

[oqoq74]

Może też być tak, że przy tym 1800 powinna mieć inny rozkład tłuszczów/białek i węgli.

[milka_milka]

Dokładnie. Ale łatwiej jest obcinać niż modyfikować.

[lola211]

Jesli ma sie ruszac wiecej to by oznaczało, ze musi trenowac 7 dni w tygodniu.Bo trenuje obecnie 5.Faktycznie- mało..
A metabolizm podkrecił wlasnie ten jadłospis, wczesniej były te wszystkie zdrowe posiłki- owsianki, orzechy, jogurty.I zero chudniecia.Zatem jadłospis został zmodyfikowany-nie tylko obnizono kalorycznosc, ale przede wszystkim zmieniono sposób zywienia-zadnego pieczywa, płatki okazjonalnie i nie na sniadanie.Białko zwierzece i warzywa.I efekty sa.A co najwazniejsze- nie ma uczucia głodu.

[milka_milka]

Ale Ty podobno się nie odchudzałaś, tylko zmieniłaś żywienie na zdrowsze.

[lola211]

Ale to przeciez nie mnie dotyczy.

Ale jak juz piszesz o mnie- tez schudłam o rozmiar- bo zaczelam regularnie cwiczyc i lekko zmodyfikowałam jadłospis, ktory do tej pory był i tak bardzo dobrze skomponowany, przy czym spozywałam za duzo cukrów- te wszystkie suszone owoce, syropy klonowe, miody..Poszły w odstawke.

[milka_milka]

Ale autorka nie ćwiczy. Ćwiczyła, w zeszłym roku. więc może zamiast obniżać kalorie, powinna zacząć ćwiczyć.

[lola211]

Napisala w poscie startowym o cwiczeniach.
Powinna jedno i drugie.
Cwiczyc, ale przede wszystkim ustawic sobie wlasciwa diete, bo same cwiczenia załatwiaja sprawe tylko po czesci.

[milka_milka]

A tak, faktycznie. Doczytałam, że biegała i przestała.

[oqoq74]

No przecież, że jak zaczniesz się głodzić, to schudniesz. Tyle, że to niezdrowe. Zdrowiej jest na danym bilansie kalorycznym zmodyfikować dietę i np. zwiększyć ilość białek w diecie, a obciąć węgle, albo i odwrotnie, zależy od konkretnej osoby.
Nie można intensywnie ćwiczyć i jeść jak ptaszek, bo w dłuższym okresie metabolizm siądzie, nawet po pierwszych dobrych efektach.

[lola211]

Ale ja sie wcale nie głodzę.Jem 4 posiłki dziennie, pije 2 kawy,2 l wody i mam wrazenie ze nic nie robie tylko jem.Regularnosc daje takie wrazenie.
Jem tyle co wczesniej tylko wyeliminowałam cukier, czyli tym samym obnizyłam dzienną podaz kalorii.Za to zwiekszylam podaz białka, obnizyłam podaz wegli i tłuszczy.

[angeika89]

Mam podobnie...

[zuleyka.z.talgaru]

1800 to minimum jesli masz treningi....chyba, że jest życzenie spalania mięśni i zwolnienia metabolizmu.

[lola211]

Metabolizm ruszył, masa miesniowa wzrasta,zas tkanka tłuszczowa maleje.
Sa robione pomiary i czarno na białym widac efekty.

[lola211]

A, sama tez ostatnio robilam pomiary i waga spada, miesni wiecej, tkanki tłuszczowej mniej- a jem ok. 1600kcal.Treningi 5 razy w tygodniu.

[zuleyka.z.talgaru]

Gratuluje. Predzej czy pozniej padniesz.

[lola211]

No jakby jednak nie.
Moj organizm widac jest przystosowany do takiej podazy kcal i mu to w zupełnosci wystarcza.

[oqoq74]

Informacja, że jesz 1600 kcal, wcale nie oznacza, że dieta jest dobrze skomponowana. O tym czy tak jest decyduje rozkład białek/węgli i tłuszczów. A przy treningach 5 razy w tygodniu 1600 kcal to zdecydowanie za mało.

[lola211]

Alez ja mam rozpisany pod siebie rozklad BWT - nigdy wczesniej nie dostarczalam organizmowi tych skladnikow w lepszej proporcji.
1600 kcal zamierzam utrzymywac jeszcze przez 2-3 tygodnie,nastepnie przejde na troche wyzszy próg kaloryczny.Natomiast-ja ogolnie nie jem duzo.Od dawna.Nie chodze głodna, mam mnostwo energii,zdrowy organizm.

[oqoq74]

Oczywiście. Grunt to wiara w to co się robi i pisze.

[lola211]

Gdyby wiara załatwiała sprawe nie byłoby tylu watkow dotyczacych chudniecia.
Ja sie opieram na mierzalnych faktach i liczbach.

[oqoq74]

Oczywiście

[ana119]

Waza z drugiego śniadania aut. Znowu chleb! Tu powinny być owoce, warzywa surowe albo jogurt.
Z czym ta pasta z makrela? To jest kolacja? Poza tym jest OK

[ewbal]

Pasta była solo

[zabka141]

Fajny jadlospis. Dodac wiecej ruchu.

[ewbal]

Dodam. W zeszłym roku biegałam 6 km 2-3 razy w tygodniu, ale zimą odpuściłam niestety.

[kim5]

Za mało warzyw.

[oqoq74]

Chcesz schudnąć, to poczytaj potreningu.pl tam jest też forum. Dziewczyny się redukują, zdrowo jedzą, nie głodzą się dietami.

[zabka141]

No wlasnie. Jadlospis fajny o ile porcje w normie. Nie powinnas chodzic glodna. Wtedy niema energii na dobrze wykonany sport.

[stephanie.plum]

umarłabym z głodu

[zuleyka.z.talgaru]

To co przedstawiasz autorko to jest głodówka. Z taką dieta moze i schudniesz ale przede wszystkim sflaczejesz...

[kaz_nodzieja]

Nasiona mogą wzdymać i drażnić jelito. Tak samo otręby. Po śniadaniu nie wychodziłabym profilaktycznie 2 godziny z domu. Wasą się nie najesz. Filet z kurczaka tak przyrządzony smakuje jak kupa niemowlęcia. Zwłaszcza z tymi pożal się Boże dodatkami. Pasta może być, wygląda na smaczną i jadalną, bez zapowiedzi dolegliwości jelitowych.

[zuleyka.z.talgaru]

W jakim celu jadasz kupę niemowlęcia?

[angeika89]

[sfornarina]

To jest głodówka, nie jadłospis. A już na pewno nie jadłospis dla osoby ćwiczącej.
Owszem, schudniesz, przez pierwsze 2-3 tygodnie. Potem waga stanie w miejscu, roreguluje Ci się metabolizm, braknie Ci energii do ćwiczeń i za 6 tygodni będziesz miała takie jojo że hej - przypuszczam że skończysz z wyższą wagą niż wyjściowa.

Wybierz się do dietetyka. Pomoże Ci właściwie oszacować wartość kaloryczną posiłków i ułożyć sensowną dietę, a nie opartą na chrupkach, po których zaraz będziesz głodna (to że na Wasie napisano "sport" wcale nie oznacza, że Wasa jest dobra. To chrupki )
Jeśli ćwiczysz, potrzebujesz mimimum 1800kcal dziennie. Twoja dieta to 1000-1300kcal. O wiele za mało.

[nangaparbat3]

.filet z kurczaka zamarynowany w oleju z przyprawami, usmażony bez dodatkowego tłuszczu, 3 >łyżki:pęczaku owsianego, surówka z kiszonej kapusty, jabłka i marchewki z olejem rzepakowym >nierafinowanym

>40 minut rower dosyć szybko

>pasta z makreli z jajkiem, kiszonym ogórkiem, cebulą, jogurt, musztarda, kilka kostek twarogu w >zalewie olejowej z przyprawami, kilka orzechów włoskich

A ten rower to na parze czy z grilla?
Poza tym jak chcesz schudnąc, musisz jesć powoli

[ewbal]

Z grilla