Bezsenność ze stresu

[kotagus]

Nie raz zdarza mi się pobudka o nienormalnej porze typu 4.30 -5.00. Sądzę, że to stres (mimo że nie czuje się zdenerwowana wieczorem). Budzę się i włącza się gonitwa myśli, typu co jest do zrobienia, co czeka w najblizszym czssie. Nic specjalnego, zycie po prostu, typu szkola, remont, praca, studia itp ale coś mnie budzi i spać nie daje. Zasypiam absolutnie bez problemu ok 23. 6 godzin snu to dla mnie stanowczo za mało, potem cierpię przez cały dzień... W wakacje śpię jak dziecko, teraz 4 dzień po urlopie i już zaliczyłam pobudkę o 4.30.. A długi dzień dziś przede mną....

Miewacie takie stany/okresy w swoim życiu? Jak sobie radzicie? Pomincie farmakologię

[milka_milka]

Stres. Też tak miewam okresowo, o tej godzinie masz wyrzut kortyzolu (stres) i dlatego się budzisz. Niestety mnie pomagają tylko środki nasenne, biorę je krótko, tydzień, dwa i się wycofuję, na ogół udaje się orzełamać wzorzec i na jakiś czas mam spokój. Próbowałam różnych innych sposobów, nie działają, pomaga tylko usunięcie źródła stresu, ale to nie zawsze się da, czasem sprawa jest skomplikowana lub wielowątkowa.

[turzyca]

Bullet journal, medytacje i notatnik kolo lozka.

Medytacje, bo ogolnie pomagaja sie wyciszyc, ja robie te najprostsze typu liczenie oddechow lub po prostu zarzucam pasujaca mi medytacje z jutuba, pani mi opowiada o chmurkach i falach i w glowie powstaje miekka wata do opatulania stresu. Liczenie oddechow to z zegarkiem w reku 4 minuty, wiec da sie to zrobic nawet w ciagu najbardziej zaganianego dnia.

Bullet journal pozwala na zapanowanie nad tysiacem roznoterminowych zadan, mam cele bardzo dlugofalowe, sredniofalowe, krotkofalowe i natychmiastowe czyli strone na przyszlosc kilkuletnia, cele na rok, rozpiske na polrocze, szczegolowa rozpiske na miesiac - dwie strony, jedna ze wszystkimi dniami (urodziny i inne przewidziane terminy), druga z czterema tygodniami oraz miejscem ogolnym, a potem smietnik w postaci list codziennych, do odhaczania (nauczylam sie tego od chlopa, to jest genialne), tam wpisuje tez wydarzenia z dnia. Wieczorem siadam i planuje nastepny dzien. Moj bullet journal nie jest taki fancy, jak to co mozna zobaczyc w sieci, jest po prostu zagryzmolonym zeszytem, ale spelnia swoje zadanie, przemyslalam wszystko, moge spokojnie spac.

A jak sie budze o 4 rano i nadal mam gonitwe mysli, to wlaczam lampke z czerwonym swiatlem (wazne, czerwone swiatlo czyli takie jak o zachodzie slonca usypia), zapisuje w notatniku co mnie obudzilo i probuje z powrotem usnac. Zazwyczaj sie udaje, bo skoro jest zapisane, to nie musze o tym juz myslec.
Gorzej ze czasem rano za chiny nie moge zgadnac, o co mi chodzilo, gdy o 4 rano pisalam "filizanka".

[kotagus]

Twoje rady są absolutnie genialne!!!! Stosuje już oczywiscie planery, listy zakupowe itp. Planery na najwyzej 3-6miesiecy (w mysl zasady, chcesz rozsmieszyc pana boga, powiedz mu o swoich planach..), na dluzej boje sie cos planować. List codzinych mam tyle w kalendarzu, że czasem nie mogę przeczytać jaki dziś dzień Jestem w ogóle osoba maniakalnie zorganizowaną i czasem mam wrażenie, że to o tym ciągle myślę, daje mi złudne wrażenie kontroli nad życiem. Przykład z wczoraj. Następny wtorek, wolne w pracy, ale milion rzeczy do załatwienia (priorytet nisko-średni, ale dla mnie istotny) I mąż mi robi woltę i zamawia na ten dzień machera od instalacji, "bo przecież masz wolne w pracy". Wiem, że to ważne i pewnie ważniejsze niż to co miałam poplanowane, ale ta zmiana wymusiła 3 telefony z przekładanie różnych wizyt i spotkań, i poczucie, że mam "niepoukladane"...Jakos nie mogę mieć na to lużnego spojrzenia..

Ps. W notesie "Co mnie dziś obudzilo" miałabym pewnie wpisane "siku" )
Ps2. A'propos filiżanki. Pamiętam taki dowcip. Studenci na LSD odkryli "prawdę zycia", cała mądrość tego świata. Stwierdzili że to bardzo ważne i że koniecznie muszą to zapisać dla potomnosci. Napisali, schowali. Rano na trzeźwo przeczytali- sąsiad jest głupi

[pade]

Z tego co piszesz wynika, że żyjesz w napięciu, niekoniecznie stresie.
Nie chcesz niczego zapomnieć, chcesz mieć wszystko poukładane, zaplanowane i wykonane. To jest zrozumiałe, pomaga ogarnąć dużą listę obowiązków, ale generuje napięcie.
Ja do porad Turzycy, które sama stosuję, tylko ich nie nazwałam, dodałam zmianę podejścia, nastawienia. Tzn. wprowadziłam elastyczność i taki dialog, który uspokaja mnie w razie zmiany planów, jak również wtedy, gdy o czymś zapomnę albo czegoś nie wykonam. Czyli odpuszczanie.
Na redukcję napięcia pomaga ciepła kąpiel z dodatkiem olejków np. z lawendy, masaż barków, joga, albo ćwiczenia rozciągające. Pomaga wygadanie się, wypłakanie jeśli jest co wypłakać i szybki marsz (najlepiej wieczorem).

[nangaparbat3]

>>>zapisuje w notatniku co mnie obudzilo i probuje z powrotem usnac. Zazwyczaj sie udaje, bo skoro jest zapisane, to nie musze o tym juz myslec.
A to genialne.Musze naszykowac notatnik

[1234wxyz]

Mam tak ale tylko w rzeczywiscie stresujacych sytuacjach. Radze sobie usuwajac zrodlo stresu ale nie stresuje mnie codziennosc typu remont czy studia. Za samoistne budzenie sie o 5 duzo bym dala bo wstaje wtedy do pracy

[mamablue]

Też tak mam. I dobiła mnie wiadomość, że osoby z takim przerywanym snem częściej zapadają na Alzheimera

[milka_milka]

Nie przejmowałabym się nadmiernie, ostatnio przeczytałam, że picie herbaty z cytryną też może podwyższać przwdopodobieństwo Alzheimera.

[mamablue]

Ooo, to podwójnie zagrożona jestem

[nangaparbat3]

Moja babcia tak sie budziła noc w noc, zmarla mając 94 i jedyne, co w ogóle jej nie wysiadlo do samego końca, to umysl W dzień przed śmiercią (uż wtedy nie wstawala, miala raka i bardzo słabe serce) przeczytała rano "Wyborczą" i obejrzala w teatrze telewizji "Do piachu" Rózewicza.

[lauren6]

Mnie pomogła zmiana pracy

[aagnes]

"szkola, remont, praca, studia "
Dla mnie taki zestaw to sa tworki. obecnie imam prace i remont i jestem na skraju załamania nerowego, jak zaraz dojdzie szkola i remont sie nie skonczy to przenosze sie do mamusi idz do lekarza, nawet pierwszego kontaktu i popros o cos na sen na recepte, te suplementy, paraleki to badziewie, juz lepiej napic sie rumianku przed snem.

[lucky80]

o rany. Mam podobnie. Chyba się stresuję przed rozpoczęciem kolejnego roku szkolnego i gonitwy praca-szkoła-zajęcia dodatkowe-wizyty lekarskie-etc...
Spróbuję z tym plannerem, moze mi to pomoże. Jak nie, chyba się udam do internisty albo psychiatry. Bo też kładę się koło 23 od ok 5 już zaczynam się wybudzać...

[chlodne_dlonie]

Hmm..od 23 do 5 to jest sześć godzin..ja rozumiem, że dla kogoś, kto zwykł sypiać dłużej (i mógłby sobie na to pozwolić ), to może być krótko, ale w sumie, dla dorosłego człowieka, czy to aż tak mało..?
Ja też zazwyczaj właśnie tyle sypiam - co prawda od północy (około, poślizgi się zdarzają) do ok. 6-6.30 i o ile nie zaliczę 'po drodze' jakiegoś wybudzenia (zdarza mi się w okresach jakiś większych stresów niestety), to zaliczam noc do udanych i funkcjonuję bardzo dobrze. W łatwiejszym zasypianiu (czasem wręcz 'w locie' ) wydatnie pomaga mi regularne pływanie i ogólnie sport - staram się ruszać min. 5-6 razy w tygodniu, latem praktycznie codziennie - wzmiankowany już basen, tenis, rower lub rolki. Bardzo polecam, zasadniczo na wszystko

[yuka12]

Ja po 6 godzinach jestem mocno niewyspana. Po prostu jednym to wystarcza (mialam taka kolezanke- sypiala 5-6 godzin i swietnie funcjonowala), innym - nie. Ja musze spac PRZYNAJMNIEJ 9 godzin, porzadnie, bez pobudek. Inaczej po prostu okolo czwartku padam na twarz, nawet nie w przenosni.

[nangaparbat3]

Tak miewam, jesli dopada mnie jakiś stres, zwlaszcza nieuswiadamiany. Staram sie zrozumieć, czego sie boję nazwać to, i przypominam sobie, że to samo za parę godzin nie będzie już takie straszne. czasem zasypiam prawie od razu, jesli nie udaje sie, czytam - jak ognia unikam lezenia z poczuciem, że chce zasnąć, a nie mogę. W skrajnych, zresztą bardzo rzadkich, wypadkach, wstaje i zajmuje sie czyms, zapominajac o spaniu.

[berdebul]

Nie, ale od paru lat mam notesik. Notesik pozwala zorganizować życie od studiów, przez pracę, dom, gotowanie, jadłospis, zakupy itd. Wszystko mam w listach to do, rozpisane na dzień/tydzień/miesiac/rok/plany na kolejne lata. Przestałam się stresować, że zapomnę/ominę.

[zuzi.1]

A co jest przyczyną tej tak mocno rozwiniętej chęci kontroli wszystkiego w szczegółach? O czym chcesz zapomnieć, dlaczego w taki sposob chcesz zapewnić sobie poczucie bezpieczeństwa? Imo terapia i poszukanie co cie w duszy uwiera. Miałaś trudne dzieciństwo czy jakies traumatyczne przeżycia w zyciu, zastanów się co cie gryzie w środku, ze próbujesz sobie zapewnić emocjonalny spokój pelna kontrola zycia? Zycie to ciag zdarzeń, nie można go tak nadmiernie kontrolować, bo popadniesz przez to w chorobę. Terapia plus nauka relaksowania sie i ograniczenie kontroli.

[yuka12]

Nie wiem, jak pomoc. Sama mam powazne problemy ze spaniem juz ponad pol roku, a od 2-3 miesiecy potrafie sie budzic ok 2 w nocy i potem meczyc sie, zeby zasnac ponownie. Moge sobie caly dzien spedzic na dworze, nie pic kawy czy herbaty caly dzien i relaksowac sie, a i tak nie sypiam. U mnie skonczylo sie chwilowym odpoczynkiem od pracy i studiow i wsparciem medycznym, co bedzie dalej- zobaczymy.