Cwiczenia na nogi, uda

[sonnija70]

Co mozecie polecic na wyszczuplenie ud i nog ogolnie? Cos z YouTube i po polsku koniecznie. Kiedys robilam chodakowska skalpel, ale chyba tym razem nie dam rady, bo nie lubie jej. Jakas sympatyczna i profesjonalna trenerke polecicie?

[magdallenac]

Jak po polsku to tylko Agata Zając. Super tłumaczy. Dokup lekkie ciężarki i gumy i jedziesz!

[g.r.uu]

Ciężkie ciężarki lepsze

[magdallenac]

Wiem, ale na początek można się zniechęcić. Ja tak zawsze robiłam- zaczynałam od jakichś hardcorowych treningów i po drugim sobie odpuszczałam, bo nie dawałam rady. Lepiej zacząć małymi kroczkami.

[gryzelda71]

Oj to ematka. Nie ma powoli. A ta Zając faktycznie idealna. Za twoim poleceniem z nią ćwiczę.

[magdallenac]

Na nią się niektórzy skarżą, że jest nudna. Ale ja dzięki tym nudnym, spokojnym i dobrze wytłumaczonym ćwiczeniom, 2 lata temu zrobiłam formę życia. Już mi ta forma co prawda zanikła, ale znowu nad nią pracuję😀. Z Zając właśnie. Warto robić jej plany tygodniowe, które publikuje u siebie na Insta, a dla początkujących to w ogóle polecam przez kilka tygodni robić jej treningi, które nazywają się „na dobry początek”. Będzie bez fajerwerków i omdleń endorfinowych, ale skutecznie.

[gryzelda71]

No właśnie. Świetnie tlumaczy i nie przegaduje. Z nią robie wszystko w sensie nie odpadam pod koniec, bo nie daje rady.

[mid.week]

magdallenac napisała:

> Jak po polsku to tylko Agata Zając. Super tłumaczy. Dokup lekkie ciężarki i gum
> y i jedziesz!


Dzięki nie znałam jej a super to jest!
www.youtube.com/watch?v=gSfR_IRdM0c
lubie takie, z obciążeniem, proste i bez udawania tancereczki
Widzę, że ona ma też pakiety do wykupienia - w nich są podobne zestwy jak ten? Cieżarek i poprostu ćwiczymy bez tańcowania itp fiku miku ?

[wapaha]

Plank, plank jest dobry na wszystko !

( sory, ale to będzie moje hasło już na tego typu pytania )

wsiadaj na rower

[g.r.uu]

Jeszcze można się poprzemieszczać w wodzie 😁

[wapaha]

Jak mogłam zapomniec !!

Przemieszczanie w wodzie

[sky.dancer]

Podczas majowego urlopu nad polskim morzem przemieszczałam się w wodzie jakieś 12 razy, po około 2-12 minut. Woda miała jakieś kilka stopni (nie chciałam tego wiedzieć, bo trudniej by mi się wchodziło), raz zanurzyłam się z głową i przepłynęłam nawet kilkanaście metrów, poza tym jedynie chodziłam/maszerowałam do głębokości od kolan (pierwszy dzień) do szyi.
Efekt (poza fantastycznym samopoczuciem przez cały dzień) to minus 3 cm w obwodach ud, minus 4 tyłek i zanik celulitu prawie do zera.

[trampki_w_kwiatki]

Ej, co to jest to przemieszczanie w wodzie? Że pływanie?

[suki-z-godzin]

sky.dancer napisała:

> raz zanurzyłam się z głową i przepłynęłam nawet kilkanaście metrów

Przemiescilas sie w wodzie. Trzymaj sie nomenklatury.

[homohominilupus]

Ococho z tą nomenklaturą? Coś mnie ominęło i poproszę o linka do wątku z przemieszczaniem się w wodzie.

[borsuczyca.klusek]

forum.gazeta.pl/forum/w,567,173684840,173684840,Jak_zapobiec_plaskodupiu_.html?p=173684840

Inba zaczyna się dość szybko od wpisu suellen.

[homohominilupus]

Dzięki!

[suki-z-godzin]

forum.gazeta.pl/forum/w,567,173684840,173684840,Jak_zapobiec_plaskodupiu_.html?p=173690211

[fornita111]

Mnie tez Baltyk cellulit wygladza, to czary jakies. Albo zanieczyszczenia tak dzialajace... A przemieszczanie sie w wodzie ogolnie dobre na wszystko

[sueellen]

Schudnąć i ćwiczyć ramiona.

[lannnnntana]

Przysiady wszelkiego rodzaju oraz przysiady ze sztangą lub innym obciążeniem.

[lannnnntana]

A z Moniką Kołakowską próbowałaś? Ja lubię jej tabaty, chociaż zdarza mi się zamieniać ćwiczenia, kiedy jest za dużo podskoków.

[leosia-wspaniala]

Marta Kruk z Codziennie Fit. Tylko nie wróżę sukcesu, bo nie ma ćwiczeń "na wyszczuplenie nóg". Chudnie się całościowo, jedna szybciej z ud, inna szybciej z bioder, ale nie ma takiej magii, która pozwoli ćwiczeniami wyszczuplić wybraną partię ciała. Można ją wzmocnić, mięśnie mogą się ładnie zarysować, można ciało ujędrnić i ubić, ale nie szczupleje się od ćwiczeń, tylko od deficytu kalorycznego.

[nevertheless123]

Lunges + Squats oraz różne ich odmiany.

[mid.week]

najbardziej lubię te
www.youtube.com/watch?v=Vh891Pch3XE&list=PL9CNgGbnSmqWcOGu7W6rxtl-6glZ6Y5iw
czasami te
www.youtube.com/watch?v=xtBpc7-J060&list=PL92A187DEBE3D75A0
no i już tu wymienione zestawy Moniki Kołakowskiej i Codziennie Fit. Z tym, że Kołakowska lubi podskoki i jakieś sekwencje, ja sięw tym gubie, wolę ćwiczenia jak młotkowy: podnieś/odpuść , cokolwiek bardziej skomplikowanego wywołuje we mnie popłoch i pląsawicę nóg