Do joginek

[sueellen]

Chodzę na zajęcia od blisko roku regularnie, jestem już dość fajnie rozciągnięta, ćwiczę tez czasem z youtubem w domu, ale wole chodzić na zajecia. Tylko, ze te ćwiczenia są dość podstawowe, a ja czuje, ze mogłabym już zacząć próbować trochę bardziej skomplikowanych pozycji. Tyle, ze nie wiem jak to zrobić. Boje się wyginać z youtubem żeby nie zrobić sobie krzywdy. Jak to ogarnęliście?

[magda.z.bagien]

Są zajęcia dla bardziej zaawansowanych. Samemu łatwo się uszkodzić albo nabrać złych nawyków (I też uszkodzić).

[fragile_f]

Nie próbuj sama robic bardziej zaawansowanych poz, można sobie zrobić krzywdę albo upaść na twarz

Na jakim jesteś etapie? Praktycznie każda poza w jodze moze być przeskalowana/trudniejsza - np. warrior 3 zaczyna się od trzymania rąk na bloczku i dygaczacej nogi, potem ręce przy ciele/nad sercem a noga prosta i aktywna, potem ręce wyciągnięte do przodu i złączone palcami, pełna stabilność, biodra wyrownane.

[sueellen]

Nie potrzebuje bloczków już do żadnej pozy które wykonujemy na zajęciach. Zajęcia bardzo lubię ale zrobiły się za łatwe.

[fragile_f]

Ok, ale na jakim etapie jestes?

[sueellen]

Nie jestem w stanie tego ocenić. Na głowie nie staje - zajęcia są bardzo proste.

[fragile_f]

Ok, to kilka pytan:

- pies z głową w dół - dotykasz piętami do ziemi przy jednoczesnym wyproscie pleców?
- dotykasz swobodnie głowa do kolan?
- robisz wojownika 3 z wyprostowanymi nogami, biodrami na jednym poziomie i rękami do przodu?
- half moon robisz bez bloczka i stabilnie?
- standing splits bez bloczków - jak wysoko zadzierasz nogę?

[sueellen]

- pies z głową w dół - dotykasz piętami do ziemi przy jednoczesnym wyproscie pleców? - tak
- dotykasz swobodnie głowa do kolan? - do kolan nie, do piszczeli dotykam
- robisz wojownika 3 z wyprostowanymi nogami, biodrami na jednym poziomie i rękami do przodu? - nie wiem bo nie robie do lustra ale wydaje mi sie, ze tak

- half moon robisz bez bloczka i stabilnie? - bez bloczka, bez problemu

- standing splits bez bloczków - wyguglalam i jeśli chodzi o to to w ogóle nie robimy tej pozy

[fragile_f]

Ok, to wygląda na to, że jesteś gotowa na grupe srednio-zaawansowana

[sueellen]

[koronka2012]

No ja np. nigdy w życiu nie dotknę głową do kolan, choćbym pięć lat ćwiczyła…

[fragile_f]

Dlatego zapytałam o kilka poz. Ja też mam niektóre partie lepiej rozciągnięte, są pozy które robie idealnie, a sa tez takie które sprawiają mi problem mimo że cwicze od lat.

[marta.graca]

Widzisz, a dla mnie to bardzo łatwe. Za to wszelkie równoważne asany są dla mnie trudne.

[sueellen]

Równoważne asany to drzewo i inne balansowanie na jednej nodze? Jedna babka mi sprzedała kilka rad, które u mnie zadziałały bez pudla. Poza standardowa by patrzeć w jeden punkt, wiele godzin przed ćwiczeniami nie pije kawy, a podczas ćwiczenia skupiam się na oddechu a nie utrzymaniu równowagi. Często tez zaczynamy od masażu stop i w ogóle ćwiczeń stop.

[fragile_f]

Drzewo to dobry przykład - to poza która może być bardzo prosta (palce na podłodze, pięta na kostce drugiej nogi), srednia (stopa na udzie, rece na sercu/do gory), trudna (stopa wbita w biodro, ręce do góry i cały tułów leci w bok, jedna reka laduje na kolanie, druga nad zgietym cialem).

[35wcieniu]

stopa wbita w biodro, ręce do góry i cały tułów leci w bok, jedna reka laduje na kolanie, druga nad zgietym cialem

Ma konkretną nazwę? Zaciekawiło mnie, ale nie rozumiem opisu.

[fragile_f]

Bending tree pose, bardzo fajna modyfikacja.

[35wcieniu]

Ok, zmyliła mnie stopa wbita w biodro a ona na udzie jest.
A dlaczego ten wariant się uważa za najtrudniejszy? Zrobiłam i jak dla mnie jest łatwiejszy niż te z prostym ciałem bo nacisk stopy powoduje że się człowiek samoistnie wychyla.

[fragile_f]

Dla mnie jest trudne trzymanie przez minute wyprostowanych rąk w gorze przy zgiętym tułowiu i staniu na jednej nodze. Może dla Ciebie jest to akurat proste? To samo mam z innymi pozami w których trzeba trzymać ręce w górze, są dla mnie trudne - za to standing splits albo krzesło mogę robić do woli 🤷‍♀️

[35wcieniu]

Przez minutę nie trzymałam, nie wiedziałam że na tym polega, nie uprawiam jogi tylko mnie opis zainteresował i spróbowałam. Chociaż myślę że mogłabym jakiś czas postać. Tych z rozciąganiem jak ten standing splits nawet nie próbuje bo tego na pewno nie zrobię nawet w najmniejszym stopniu Z ciekawości- jak długo ćwiczyłaś żeby dojść do takiej pozycji?

[35wcieniu]

Znaczy z liczby mnogiej zakładam że są różne warianty ale pytam o to ze zdjęcia wyżej.

[marta.graca]

U mnie utrudnienia wynikają prawdopodobnie ze słabej koordynacji wzrokowo- ruchowej ( mam poważną wadę wzroku).

[sueellen]

Możesz ćwiczyć w okularach?

[marta.graca]

Pewnie. Dlaczego nie? Zresztą ja wszystko robię w okularach- pływam, jeżdżę na nartach. Bez nich nic nie widzę.

[unikotka]

Powiedziałabym o tym mojej instruktorce. U nas są zajęcia dla zaawansowanych. Może dałaby też radę podchodzić indywidualnie, co zresztą i tak robi, więc zdarza się, że ktoś z różnych przyczyn robi coś innego niż grupa.
No i są jeszcze zajęcia indywidualne.

[sueellen]

Znalazłam właśnie szkole jogi niedaleko mnie, zajęcia są wyłącznie w weekendy i tam jest podział na poczatkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych, ale trzeba wybulić £80 za 6 zajęć z gory. Nie uśmiecha mi się, zwłaszcza ze niczego nie dostarczają. Wszystkie rekwizyty należy przynieść swoje podczas gdy salka do jogi na siłowni jest w pełni wyposażona we wszystko maty, bloczki, paski itd

[marta.graca]

Są różne zajęcia online w szkołach jogi, być może jest też opcja, w której nauczyciel widzi co robisz. Ale wg mnie praktykując jogę dość trudno zrobić sobie krzywdę.

[fragile_f]

Jak najbardziej można sobie zrobić krzywdę - w rzepki kolanowe w podstawowych pozach, nadgarstki, łokcie, kregosłup itp. Technika w jodze jest bardzo ważna, jeśli ktoś nie robi prawidłowo podstawowych poz, to potem sie to msci.

[marta.graca]

Ale ona napisała, że chodzi już dłużej na zajęcia z nauczycielem, więc zna i umie podstawowe pozy.

[fragile_f]

Po roku jogi jest się rozciągniętym, ale cały czas można mieć problem z techniką (ba, ja mam po X latach w niektorych pozach - ostatnio okazalo sie, ze przy pol-golebiu wykrzywiam stopę a powinna byc prosta).

Nowe pozy czesto wymagają też zbudowania mięśni, balansu czy asekuracji i do tego instruktor się rowniez przydaje.

Przykładowo: w pozie kruka odruchowo podnosi się głowę do góry, co zaburza balans i można wyrżnąc na twarz. Samemu ciezko jest to wyłapać, bo nawet nie spojrzysz w lustro.

Wygoogluj sobie np. latającego gołębia - pisałabyś się na to bez kogoś kto podpowie/podtrzyma?

[marta.graca]

Ja byłam rozciągnięta od razu, mam takie genetyczne predyspozycje. Autorka nic nie pisała, że ma problemy z techniką, wręcz przeciwnie. Mam do czynienia z jogą od wielu lat, ale niektórych asan nie jestem w stanie zrobić i nawet się nie porywam ( kruk m.in. do nich należy). Zakładam, że mówimy o osobach rozsądnych i juz trochę doświadczonych, stąd mój komentarz.

[fragile_f]

Z tego co autorka pisze wynika tylko, że jest rozciągnięta i uwaza, że wykonuje pozy prawidłowo. Ciężko jest mi uwierzyć w to, że nie potrafiąc podać w jakim nurcie cwiczy, ma naprawdę dobra technikę (i to po zaledwie roku zajec).

Cwicze joge od lat, chodziłam do co najmniej 15 szkół, przerobiłam około 50 nauczycieli i nadal moje pozy sa korygowane - bo np. przy psie z noga w górze biodro nie jest symetryczne, albo przy pol-golebiu wykrzywiam stopę w bok i nie mam wyrównanych bioder.

[sueellen]

Tez chodziłam wcześniej do innych szkol, potem trochę online (yoga with Adrienne), ale to było nieregularne, takie z doskoku, z przerwami. Np chodziłam 2-3 miesiące, nudziło mi się albo nauczyciel nie podpasował, rezygnowałam, po roku zapisywałam się gdzieś indziej. Chodziłam tez na martial arts i Pilates. Wszystko nieregularnie, rozciągnięte na przestrzeni lat. Dopiero od około roku chodzę na zajęcia (joga i Pilates) nieprzerwanie i regularnie ćwiczę w sumie 4 godziny w tygodniu

[fragile_f]

Aa ok, myslalam że rok temu zaczelas od zera )))

Myślę, że byłoby dobrze albo zapisać się na konkretne zajęcia albo zostać w starej i pogadać z instruktorem o modyfikacjach.

[marta.graca]

Nie wszyscy nauczyciele mówią o nazwach nurtów, to akurat żaden wyznacznik.

[fragile_f]

Chodzi mi o to, że jeśli szkoła nazywa zajęcia jako po prostu "podstawowe" bez wyjaśnienia dlaczego (bo tu można wrzucić yin, kundalini ale też slow vinyasa flow w ktorym glownie sie leży i majta nogą), a instruktor nie mowi o nurcie, to raczej celują w ilość, nie w technikę.

[fragile_f]

Bierz te zajęcia dla średniozaawansowanych, z tego co pisalas to jestes gotowa.

[koronka2012]

Szczerze mówiąc to dość dziwna klasyfikacja, u mnie jest podział typu Vinyasa, Ashtsnga, Kundalini itd a intensywność ćwiczeń zależy od trenera
samadhijoga.pl/opis-zajec/
Jak ktoś jest mniej zaawansowany to po prostu nie robi wszystkich ćwiczeń idealnie - i to cała różnica

[fragile_f]

U mnie też jest podział na różne szkoły/trudności. (Yin, vinyasa flow, buti, power yoga itp) ale Suullen pisała ze w szkole obok są tylko stopnie trudnosci.

[sueellen]

Nic nie ma na ten temat. Wiem ze rodzajów jogi jest multum ale ja jestem totalnym laikiem i nie jestem w stanie rozróżnić. Nie lubię medytacji i relaksacji, - lubię się ruszać, zwłaszcza gdy płynnie przechodzi się z jednej pozycji w druga.

[fragile_f]

Czyli celuj w flow, power yoga, buti. Omijaj kundalini (raczej takie pitu-pitu ze spiewaniem), yin, wszystko co ma w nazwie "slow", "restorative" etc.

[sueellen]

super, dzieki!

[sueellen]

znalazłam Intermediate Hatha Flow Class

[fragile_f]

Powinno być ok - flow to właśnie przechodzenie z pozy do pozy

A jeśli będzie nadal za łatwo, to poproś o modyfikacje poz (noga zgieta zamiast wyprostowanej, pulsacyjne ruchy miesni brzucha, dodatkowa rotacja itp). Chociaż uwazam, że nauczyciel powinien sam to zaproponować widząc, że jesteś na wyższym poziomie i się nudzisz

Z drugiej strony - zajęcia w klubie fitness mają czesto to do siebie, że są dla wszystkich poziomow, co czesto konczy tym ze wychodzisz sucha Szkoły jogi są pod tym względem bardziej zróżnicowane.

[koronka2012]

Ale chodzisz na zajęcia do studia Jogi czy gdzie? Bo zazwyczaj są bardzo różne w moim jest co najmniej 10 gatunków i można je sobie dobrać. Nie mówiąc już o tym że każdy Trener przygotowuje inny zestaw, ma inny rytm itd.

[sueellen]

Chodzę na zajęcia do lokalnego fitness clubu. Jedne zajęcia są bardziej na relaksacje i rozciąganie i takie "leniwe", rozwleczone, trwają 80min, drugie, z inna instruktorka lubię bardziej, bo czuje się flow, z jednej pozy płynnie przechodzi się w druga, powtarza sekwencje kilka razy wiec człowiek zapamiętuje i się psychicznie przygotowuje do tego co nastąpi za chwile. Czasem to przypomina niemal taniec. Potrzeba tez użyć mięśni i można się troszkę spocić.

[lodomeria]

Jak jestes rozciągnięta, to ja bym trochę nad treningiem siłowym popracowała, zanim się zabierzesz za bardziej zaawansowane pozy. Mi dobrze na tym etapie zrobiło dołączenie pilatesu.

[sueellen]

Pilates ćwiczę dwa razy w tygodniu, jogę też . W sumie więc 4 godziny zajęć. Na więcej już nie mam czasu.

[fragile_f]

A macie gdzieś w mieście zajęcia z jogi połączone z cardio albo silowym? Ja chodzę na buti, po zwykłej jodze jestem lekko spocona, a po tych nie mogę wstać z kanapy, bo dupsko mi po prostu nie działa mamy też sweat (pół na pol joga i hantelki), core work itp.

[sueellen]

Nic mi o tym nie wiadomo. Chodzę do najbliższej siłowni w najbliższym miasteczku ( mieszkam na wsi). Chyba coś trzeba jednak zmienić bo po zajęciach ani mnie specjalnie nic nie boli ani się nie pocę. Pilates też mi już w kość nie daje. Czasami słucham stęków obcych kobiet i kiedy one się tak strasznie męczą ja sobie w tym czasie myślę co na obiad. Czas na zmiany.

[fragile_f]

Jeśli wychodzisz z treningu znudzona a reszta osob wychodzi na czworakach, to zdecydowanie czas na zmiany

[unikotka]

Słuchajcie, może i mnie pomożecie: jak wzmocnić ramiona? Bo też już jestem rozciągnięta, równowaga ok, ale niektórych pozycji nie mogę zrobić przez zbyt słabe ręce. Jak je wzmocnić?

[fragile_f]

Hantelki?

Boczny plank na jednej ręce mi pomógł, plank na przedramionach też, ale tak profesjonalnie to już raczej pytanie do fitness emam.

[unikotka]

Spróbuję więc robić regularnie boczną deskę. Dzięki. Hantle to faktycznie żart 🙃 Mogę sobie nimi machać, ale nijak nie przekłada się to na siłę, potrzebną, by na rękach podtrzymać ciało.

[wapaha]

unikotka napisała:

> Spróbuję więc robić regularnie boczną deskę. Dzięki. Hantle to faktycznie żart
> 🙃 Mogę sobie nimi machać, ale nijak nie przekłada się to na siłę, potrzebną, b
> y na rękach podtrzymać ciało.


To machaj ciężkimi. 3serie po 8/10 powtorzen ale takich, że ostatni raz ledwo robisz. Tak zbudujesz Siłę

[unikotka]

Ok, spróbuję w takim razie. Dzięki.

[sueellen]

Tez mam bardzo słabe ramiona. Od zawsze. Nigdy nie potrafiłam zrobić np pompek albo podciągnąć się na drążku - jest to dla mnie niewykonalne. Robię takie polpomki - podparta na kolanach, zastanawiam się czy powinnam ich robić więcej / częściej? Nie wiem, staczać się rano z lóżka na podłogę na 5 machnięć ?

[unikotka]

Mam tak samo - podciąganie na drążku to jakaś abstrakcja

[wapaha]

W podciąganiu się na drążku pracują przede wszystkim plecy (ręce przy okazji też muszą byc silne)

[gladys_g]

Chaturanga dandasana odpowiedzią Ci będzie. Ja trenowałam modyfikację 'ramiona-klatka-broda' przez kilka miesięcy żeby zacząć wchodzić do kija. Po pół roku ręce zaczynają mieć jakąś siłę naprawdę.

[unikotka]

Dziękuję 😊

[abecadlowa1]

Ja największe postępy w jodze (jeżeli chodzi o asany wymagające siły) zrobiłam, gdy zaczęłam trenować wspinaczkę. Polecam.