Sześciopak na wiosnę

[szarmszejk123]

Nie pamiętam który fitnessowy wątek był ostatni, więc zakładam nowy :p
Ciągle walczę o sześciopak, może do wiosny się uda, co myślicie?
Dupa moja to jakaś wyjątkowo odporna płastuga, na razie efektów wizualnych nie ma, ale w dotyku fajniejsza:p

Jak u was?

[primula.alpicola]

U mnie stabilnie, realizuję sobie nowy plan, do tego jakieś aeroby i cardio oraz joga i pływanie w jeziorze.

Żeby mieć sześciopak, musisz być maksymalnie odtłuszczona. Żeby zrobić tyłek, potrzebujesz ćwiczyć z bardzo dużymi ciężarami i mieć chociaż minimalną nadwyżkę kaloryczną z odpowiednimi proporcjami makro.

[piataziuta]

Serio, dalej pływasz w jeziorze???
Ziiimno! :p

A ja mam zagwozdkę, czym zastąpić jazdę na rowerze 3xw tyg. Mam 2xsiłowy i 2xbasen. Siłowego za bardzo mi się nie chce robić trzeci raz (też dlatego, że za szybko się rozrastam).

[primula.alpicola]

Tak, jeszcze pływam, ale to już raczej końcówka, już niedługo będę po prostu stać w wodzie.

No to rób aeroby/cardio, na dowolnie wybranym sprzęcie. I jogę, jak zawsze polecam jogę.

[piataziuta]

Na sprzęcie???
A kysz siło nieczysta!

To już ta joga bardziej. Jogę mogłabym robić nawet rano. Znasz coś trochę bardziej wymagającego z jutuba?

[primula.alpicola]

Nie wiem co dla Ciebie znaczy "wymagająca joga" Taka, że podniesie i tętno? No to może Ashtanga i Vinyasa?
Świetny jest Travis Eliot.

Chociaż dla Ciebie, Ziuta, to najbardziej wymagająca byłaby Yin ahhahahaa

Proszę:
www.youtube.com/watch?v=DZuymO1arbU

[piataziuta]

Przecież ona przez godzinę nic nie robi tylko leży!

[piataziuta]

No tak, leżeć godzinę byłoby dla mnie bardzo trudne...
Popatrzę tego Travisa, dzięki!

[primula.alpicola]

piataziuta napisała:

> Przecież ona przez godzinę nic nie robi tylko leży!


Nie, zupełnie nie, to tylko tak wygląda
To byłby challenge, co?

[piataziuta]

Nie ma opcji.
Nawet patrzeć na to nie mogę, bo mi mózg gnije.
Ten Travis już trochę lepiej wygląda, ale też nie będzie łatwo.

[primula.alpicola]

Upieram się, że tego potrzebujesz
Ale nie rano, wieczorem.

[piataziuta]

To już jest nękanie!
Rano, Pani, zmiłuj się!

Dzisiaj był basen, jutro musi być siłka.
Wtorek siłka, środa basen, czwartek siłka, SB basen
Potencjał będzie w poniedziałek albo piątek.
Piątek rano!

[primula.alpicola]

Jak tam chcesz, ale Yin uspokaja i ułatwia zasypianie, że już o korzyściach dla ścięgien, kości, stawów i powięzi nie wspomnę. Osobiście bardzo cenię.
Ale i dla mnie to jest WYZWANIE.

[ardzuna]

piataziuta napisała:

> To już ta joga bardziej. Jogę mogłabym robić nawet rano. Znasz coś trochę bardz
> iej wymagającego z jutuba?

Joga z jutuba to niejoga,, przykro mi. Można sobie krzywdę zrobić, zwłaszcza jak będziesz ostrzej ćwiczyć. Zrób sobie kiedyś porządny kurs metodą Iyengara, to wszystko będziesz w stanie ćwiczyć tak, że pot się z ciebie będzie lał.

[piataziuta]

Sugerujesz, że żeby sprawdzić czy lubię jogę i ocenić czy zechce mi się ją uprawiać, powinnam zrobić kurs?

[ardzuna]

A jak inaczej miałabyś to sprawdzić?
Podstaw sobie pod "jogę" fortepian - ta sama historia, z tym zastrzeżeniem, że żeby mieć jakieś sensowne wyobrażenie, na czym polega gra na fortepianie, trzeba się znacznie dłużej uczyć. Pod okiem żywego nauczyciela na stacjonarnych lekcjach. Nauczyciela, który wyjaśni, pomoże się rozluźnić, skoryguje błędy techniki.

[primula.alpicola]

No jednak bez przesady. Joga jest dla każdego, i te najprostsze asany z pewnością nikomu nie zrobią krzywdy.
Jasne, że najlepiej z doskonałym instruktorem, ale nie zawsze się da i wtedy lepiej zrobić cokolwiek, choćby z yt, niż zupełnie nic.

[piataziuta]

ardzuna napisała:

> Podstaw sobie pod "jogę" fortepian - ta sama historia, z tym zastrzeżeniem, że
> żeby mieć jakieś sensowne wyobrażenie, na czym polega gra na fortepianie, trzeb
> a się znacznie dłużej uczyć. Pod okiem żywego nauczyciela na stacjonarnych lekc
> jach.

Bardzo utopijne podejście. Bezsensowne, rzekła bym.

[suki-z-godzin]

ardzuna napisała:


> Joga z jutuba to niejoga,, przykro mi.

trochę bzdura, to wypadkowa doboru właściwej metody, pasującego nauczyciela, wyjściowych umiejętności i tego, co chcesz osiągnąć.

[suki-z-godzin]

piataziuta napisała:

> A ja mam zagwozdkę, czym zastąpić jazdę na rowerze 3xw tyg.

A rozważałaś trenażer i pykanie na rowerze w domu?
Czy chcesz zamienić na cos innego rower silowniany?

[piataziuta]

Niee, w pomieszczeniu na rowerze nie wytrzymam dłużej niż 10 minut. Podobnie na innej bieżni/wiosłach. Znaczy mogę się poświęcić raz na jakiś czas na jakichś wakacjach, ale nie na co dzień, bo mi mózg zgnije.

[piataziuta]

Kuśfa, zawsze musicie pytać chwilę po tym, jak się obeżrę jak prosię?

[wapaha]

Uda ci się , jeżeli zejdziesz z poziomem tkanki tłuszczowej do ok 12% lub mniej
Ja nie mam zamiaru mieć szcześciopaka i o niego nie walcze - zrozumiałam, że to się wiąże ze sporym schudnięciem gdy miałam 19 lat
A o doopę powalczę, zobaczymy na koniec roku czy mi wychodzi

[piataziuta]

Ad meritum:

zgadzam się z Primulą, że łatwiej zrobić tyłek niż sześciopak, ale chętnie popatrzę na Twój progress w obu przypadkach

[szarmszejk123]

Ja mam wrażenie, że u mnie to jest zupełnie odwrotnie. Dupa jest strasznie oporna...może jestem przypadkiem podobnym do tej instruktorki pumpu z plaskodupiem od extereso? 🤔

[primula.alpicola]

Prawdopodobnie za mało jesz i niewłaściwie trenujesz, ale niekoniecznie, bo przecież dopiero zaczęłaś, może za wcześnie oczekujesz zmian?
I też, jak wapaha, nie rozumiem fetyszu sześciopaka. Ani to ładne, ani fizjologiczne.

[wapaha]

zgadzam się
mój brak sześciopaka poniżej
cały czas staram sie zachowac statusquo

[juzjesien1992]

wapaha napisała:

> zgadzam się
> mój brak sześciopaka poniżej
> cały czas staram sie zachowac statusquo
Ależ piękny brzuch. A jaki pępek ładny.

[wapaha]

juzjesien1992 napisała:


> Ależ piękny brzuch. A jaki pępek ładny.
dziękuję !
i dziękuje za ten pępek ! -nigdy nie zwracałam na niego uwagi !

[black.emma]

Masz świetny brak sześciopaka 😊Mnie się u kobiet sześciopak nie podoba i już. Ja walczę o taki brzuch jak masz ty.

[wapaha]

black.emma napisał:

> Masz świetny brak sześciopaka 😊Mnie się u kobiet sześciopak nie podoba i już.
> Ja walczę o taki brzuch jak masz ty.

[la_mujer75]

Dla mnie idealny ten Twój brzuch.
Nie lubie sześciopaków u kobiet.
I na żywo to widziałam tylko u mojej bratowej, ale ona jest bardzo, bardzo szczupłą. Ma 170 i 52 kg, ale tłuszczu ma jakąs mega niska zawarość, nie pamiętam, ale naprawdę bardzo niska wartośc. Brat w pewnym momencie mial 6 procent. Też dla mnie to za mało.

[wapaha]

dziękuję
ja ostatnio widziałam kobietę ( ok 40 rz) uprawiającą boks, w trakcie redukcji. Poziom tkanki tłuszczowej 4%.... Miała wyraźny szcześciopak..

[thea19]

4%? Niemożliwe. Kobiety na zawodach sylwetkowych mają 10-12%. Mężczyźni mają 4%

[wapaha]

tak, mówiła że ma 4% -spytałam co trenuje ( inna sportowa impreza więc pytanie jak najbardziej na miejscu) bo zwróciła moją uwagę. Byłaby świetnym zywym eksponatem do nauki anatomii funkcjonalnej -bo jej ciało po prostu "grało ", widać było przy ruchu każdy mięsień, poszczególne głowy, ścięgna.
Miała do redukcji jeszcze 3kg
btw twarz w krostach, męski głos..

[la_mujer75]

Matko!
Nie umiem sobie jej wyobrazić.
W wakacje bratowa przysłała zdjęcie, jak leży na materacu, na basenie. Widac było każde ścięgno, każdy mięsień, a przeciez nawet nie napinala się.
Nie wiem, ile ona ma procent tego tłuszczu,. To było po powrocie z Polski, czyli jak na siebie była "upasiona" i "zaniedbana"
4 procent u kbiety nie jestem wstanie sobie wyobrazić. I chyba nie chcę!
Twarz bratowa ma ładną, z cerą miała zawsze problemy, Fakt, że ma mocno zapadnięte policzki, a wysokie kości policzkowe.Niektórzy jej się pytali, czy sobie robiła jakies zabiegi, ale ona się nie przyznaje i ja jej wierzę. Ona ma 45 lat i wiadomo, ze twarz w tym wieku wygląda inaczej niz u młodej dziewczyny.
Ja jestem gruba, a twarz mam mniej okragłą niz w czasach, kiedy byłam szczupla.
I tak się nawet zastanawialam ostatnio, jaką miałabym gębę, jakbym schudla te 10 kg...
Bo ja zawsze jak chudlam, to od razu było widac na twarzy i w talii.

[primula.alpicola]

wapaha napisała:


> btw twarz w krostach, męski głos..


Zapewne było wstrzykiwane co nieco.

[wapaha]

zapewne..
z tego co mówiła -to cały czas żyje z takim bujaniem się z wagą, w zalezności od tego do jakiej walki ( w jakiej kategorii staje)

[thank_you]

❤️❤️❤️ Zajebisty brak sześciopaka.

[wapaha]

thank_you napisała:

> ❤️❤️❤️ Zajebisty brak sześciopaka.

[szarmszejk123]

Prawdopodobnie za wcześnie,nie jestem zbyt cierpliwa, ale iż tym jedzeniem może być, bo mam ostatnio trochę mięsny wstręt i ciężko mi się zbilansować.

[primula.alpicola]

No więc tyłka nie zbudujesz w ten sposób.

[waleria_bb]

Nie ma też co przeć na ten zbudowany tyłek, jak ma to być katorga. Jędrny, bez tłuszczu i galarety jest całkowicie ok.

[piataziuta]

Jędrny bez ćwiczeń nie będzie.

[ardzuna]

Nawet te laski nie mają sześciopaku poranny.pl/mistrzostwa-swiata-w-fitness-i-kulturystyce-kobiet-oraz-fitness-mezczyzn-zdjecia-i-wyniki/ar/5484928
Ja nie chciałabym wyglądać jak ta pani i.wpimg.pl/O/730x0/m.fitness.wp.pl/new-project-2020-12-22t1-057e618.png
Sześciopak jest dobry u mężczyzn.

[taje]

Kurcze, dlaczego kulturyści i kulturystki zawsze spaleni na skwarkę?

[wapaha]

taje napisała:

> Kurcze, dlaczego kulturyści i kulturystki zawsze spaleni na skwarkę?
>
bo lepiej widać rzeźbę i zarys mięsni

opalone ciało wydaje się szczuplejsze i jędrniejsze

[la_mujer75]

I lepiej odznaczają się mięsnie. Takie mam wrażenie.

[wapaha]

la_mujer75 napisała:

> I lepiej odznaczają się mięsnie. Takie mam wrażenie.
>

tak, to z tego powodu konturuje się np.twarz nakładając makeup

[taje]

Ale mnie się strasznie nie podoba. Niezależnie, czy to mocna opalenizna, czy samoopalacz.

[wapaha]

taje napisała:

> Ale mnie się strasznie nie podoba. Niezależnie, czy to mocna opalenizna, czy sa
> moopalacz.

spoko, wyżej tego nie napisałaś tylko zastanawiałaś się "dlaczego"- jak rozumiem było to pytanie/wyrażenie opinii
>

[thea19]

Nie są spaleni tylko pokryci bronzerem

[geez_louise]

Myślę, że jakbyś utyła 5 kilogramów, to byłabyś idealna.

[shellyanna]

Ja jakos tak przypadkiem, zupełnie bezwiednie wlazlam w post przerywany. Tzn. tak jak zawsze jadłam śniadanie zaraz po wstaniu praktycznie, tak teraz jakos tak w południe mi się przypomina. A kolacje jem koło 17-18. I powiem Wam, ze to działa. W połączeniu z dwoma intensywnymi treningami tenisa w tygodniu i trochę większa ilością ruchu na codzień dało -2 kg w miesiąc. Ale najważniejsze, ze czuje się lepiej i mam więcej energii. I to mimo zawalonych non stop zatok.

A co do brzucha, to obrobilam ostatnio okolice brzucha dermapenem i zaczęłam smarować retinolem. Zobaczę jak to będzie działać.

[magdallenac]

shellyanna napisała:

i zaczęłam sm
> arować retinolem. Zobaczę jak to będzie działać.

Oo, to może być świetny pomysł! Mam mnóstwo tretinoiny, o której myślałam że się zmarnuje. Nakładasz na to jakiś balsam jeszcze? Łuszczysz się?

[shellyanna]

Nic nie nakładam już na to. Za mną dwa nałożenia. Jeszcze się nie luszcze. Nic nie piekło wiec sobie odpuściłam, ale wiesz co? Dzisiaj nałożę na to jeszcze cerave.
Dzisiaj zrobię fotę i za miesiąc porównam.

[thank_you]

A zdzierały ze mnie lacha, gdy pisałam o retinalu do ciała (niegdyś raptem w 1 czy 2 balsamach). 🙄

[shellyanna]

Ja tak właśnie cos z forum kojarzyłam i stad ten pomysł

Dzisiaj czuje już pieczenie.

[thank_you]

Kwas glikolowy stosuje nawet w ciąży, oprócz szczoty. Retinalu teraz nie moge, ale gdybym użyła tretynoiny (odważny pomysł), to z kanapka w postaci balsamu z ceramidami.

[21mada]

>obrobilam ostatnio okolice brzucha dermapenem i zaczęłam smarować retinolem
? Ale po co?

[shellyanna]

Bo lubię crop topy i chce je moc nosić dłużej.

[21mada]

No ale co ci robi retinol na brzuchu? Wygładza zmarszczki czy co?

[shellyanna]

Ujędrnia i napina skore. W założeniu.

[21mada]

Ale na brzuchu to raczej nie liczy się sama skóra tylko co jest pod nią - tłuszcz czy mięśnie, czy nie?

[szarmszejk123]

Mięśnie robi na siłowni, skórę dermapenem. Co tu jest trudnego do zrozumienia.

[thank_you]

Nic, ona po prostu musi sie dowalic. A retinoidy po prostu przemodelowują skore, zageszczają.

[magdallenac]

Ja na sześciopak nie mam szans, ale biorę się za siebie, bo bardzo odpuściłam. Od wyjazdu do Polski, czyli od końca maja, dramat. Prawie 0 ćwiczeń i średnio z jedzeniem, niby nie przytyłam, ale menopauzalna galareta się zrobiła.🤦🏻‍♀️ A było tak pięknie…

[21mada]

To mieszkasz teraz w Polsce?

[21mada]

Też mam taki brzuch a się nie chwalę, bo i czym tu się chwalić. I tak nie chodzę z bruchem na wierzchu więc nikt go nie widzi. A faceci są tak prości, że wystarcza im klucha ze sflaczałym brzuchem i cellulitem. Sześciopaka i tak nie docenią.

[shmu]

Do wiosny spokojnie się uda.

Ja miałam dwutygodniowa przerwę - niestety nie jestem ematka, która nie choruje i przez tydzień myślałam, że wypluje płuca od kaszlu.
W tym tygodniu się zawzięłam i codziennie chociaż 20 minut biegania albo fitnessu, żeby choć troszkę się poruszać. W zasadzie albo zamiast obiadu, albo w drodze po dzieci do żłobka i daje to całkiem fajny efekt, bo i się lepiej czuje i nie jestem jakoś specjalnie zmachana. Wcześniej nawet bym nie rozważała tych 20 minut, a jednak jak się ćwiczy codziennie to się uzbiera sporo czasu. Mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy. A jutro w góry!!!