proszę o rady jogging :)

[maleninki]

Dziewczyny, pogoda jak na grudzień wiosenna i tak sobie pomyślałam, żeby jutro
z rana reanimować moje bieganie biegałam wcześniej z córką w wózku, trochę
bolały mnie kolana, więc były to raczej marszobiegi. potem złapałam zapalenie
oskrzeli i w listopadzie dałam sobie spokój. macie jakieś rady jak mam teraz
zacząć?

[2122joan]

Czesc Maleniki ja tez znow zaczelam biegac (7 dni) wczesniej przed
ciaza (ta ostatnia) biegalam 11 miesiecy 5 dni w tygodniu 40 minut
robilam tak na oko 3,5km.Po czym cwiczylam ciezarkami jakies 20
minut.Jak zaczac???Zalezy o co ci chodzi,bo ja zaczynam zawsze od
rozgrzewki dobrej jakies 15 minut.A na poczatek biegania to 20 minut
ci powinno wystarczyc.Co 2-gi dzien tak przez dwa tygodnie i
zwiekszac az dojdziesz do tych 40 minut.Ja narazie biegam 25
minut.I zaczynam robic ta cala slawna 6Webera (ale wszystko mnie
boli).Pamietaj zawsze o dobrej zozgrzewce szczegolnie zwroc uwage na
nogi,KOLANA dobrze rozgrzej moze dlatego bola.Rozgrzanie
przygotowuje do cwiczen bez tego to raczej wszystko boli i gorzej
sie biega.

[beniusia79]

to proponuje inny rodzaj sportu. mowilas lekarzowi o swoim
problemie? moze zle biegalas? moze bez rozgrzewki? ja biegam od 2
lat z corka w wozku i nigdy nie mialam problemow. a buty masz
dobre? na buty do biegania warto troche zainwestowac...

[maleninki]

już biegałam wcześniej kilka lat, jakoś teraz nie mogę wziąć się w garść. buty
mam new balance-raczej dobre. z kolanami nie miałam nigdy problemów, ale to było
20kg temu dziś było krótko-10minut, ale jutro pobiegnę znowu

[beniusia79]

mozliwe, ze to problemy z klanami masz przez te dodtakowe
kilogramy. moze zacznij do marszobiegu? ja tak po porodzie
zaczynalam...

[maleninki]

biegam 2 minuty, potem 4 minuty marszu i tak 5 razy mam nadzieję, że się
rozkręcę

[2122joan]

Mnie kolana i kostki zawsze bola (nie zaleznie od tego ile waze) jak
po przerwie wracam do biegania.Moze musisz przecierpiec ten
pierwszy miesiac pozniej powinno przestac bolec. -
---------------------------------------------------------------------
Pewnie nie jedna sie ze mna nie zgodzi ale tepo twojego rozkrecania
wolniutkie.Ja tam zawsze szlam na zywiol 20 minut biegania co drugi
dzien cwiczenia w miedzy czasie i w ciagu trzech tygodni biegalam
juz 40 minut 5 dni w tygodniu.Z takim :2 min biegu ,4 marszu (tak
biegalam bedac w ciazy)rozkrecaniem to do wiosny ledwo bedziesz
biegac.Niewiem mi sie wydaje to jakos za wolno rozumiem jakbts byla
3 miesiace po porodzie ale 7 mozesz sobie pozwolic na troszke
wiecej...Prosze mnie nie zlinczowac.Pozdrawiam.

[2122joan]

Moze jakas muzyczka rozkrecila by cie troche,jakies techno ,dance
niewiem cos energizujacego .Zawsze fajniej sie biega i jakos tak
magicznie sil ma sie wiecej.

[maleninki]

w październiku poszłam na żywioł i biegałam na maksa - kolana mnie tak
bolały, że potem cały dzień ledwo łaziłam, co mnie mocno zniechęciło, bo nie
miałam siły zajmować się domem i dzieckiem schemat biegania ułożyła mi
instruktorki fitnes, ale stosuję go elastycznie - po 3 dniach, poczułam, że mogę
więcej, zatem może nie będzie tak źle do wiosny-

[2122joan]

No moze nie kazdemu sluzy "na zywiol",mnie to tylko 2-3 dni dolaly
nie dluzej.Mam trojke dzieciaczkow to bylo ciezko te pare pierwszych
dni moj M sprzatal i gotowal.Ale teraz juz o niebo lepiej.A ty
cwiczysz tez czy tylko biegasz????Dobrze jakbys cwiczyla
np.calanetics czy cos innego.Powodzenia.

[2122joan]

O wlasnie dla mnie wielka motywacja sa wakacje (Floryda Miami) na
ktore lece w lutym.Przeciez tak jak teraz w bikini sie nie
pokaze.Moze nastaw sie ze np.musze schudnac bo przeciez wesele
kuzynki X w maju...

[2122joan]

2122joan napisała:

> No moze nie kazdemu sluzy "na zywiol",mnie to tylko 2-3 dni dolaly
Mialo byc BOLALY

[maleninki]

cały czas mam motywację-wystarczy jak spojrzę na zdjęcie sprzed ciąży oprócz
biegania od 3 tygodni znów ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu pilates i raz w
tygodniu chodzę na basen (aquaaerobik) pod okiem instruktorki. to ona mi
powiedziała, że przy opiece nad dzieckiem i domem, i regularnym wysiłku
fizycznym to dieta 1000 kcal jest ciut za uboga
ja nie jestem osobą cierpliwą, więc na początku też chciałam rzucić się na
żywioł-zresztą wszystko lubię tak robić ale po ciąży miałam chorą tarczycę i
chyba to tak mnie osłabiło..

[beniusia79]

zbyt uboga dieta moze doprowadzic do tego, ze spadek wagi sie
zatrzyma i nie bedziesz umiala przez to schudnac, o spustoszeniu
organizmu nie wspomne. jedz normalnie, unikaj slodyczy, cwicz tyle
co teraz efekty beda niedlugo widoczne

[maleninki]

najgorsze, że ja na tej diecie wcale nie chudnę jak tylko wracam do
normalnego jedzenia od razu mam skok 1 kg w 1 tydzień dlatego szukam pomocy
u dietetyka... zdaję sobie sprawę, że zmniejszenie kaloryczności diety nie
wyjdzie mi na zdrowie.

[2122joan]

Ja nawet jak po drugiej ciazy schudlam 13kilo!!! nawet jednego dnia
sie nie odchudzalam.Jadlam co 3 godziny np.rano sniadanie jakas
kanapeczka jajko ,ser pozniej za 3Hjablko,banan+jogurt,obiad duzo
warzyw,ryz miesko czy ryba na podwieczorek cos slodkiego+kawka kolo
17 ostatni posilek.O 20 bieganie cwiczenia po21:30 salatka z
tunczyka czy cokolwieg co ma duzo bialka()tylko nie duzo) woda.A
chudlam tak 1Kg na tydzien dla mnie to bylo w sam raz bo jak sie
szybko chudnie to nie zaladnie cialko pozniej wyglada.Moim zdaniem
powinnas cwiczyc cos lekkiego codziennnie przez jakies 40 minut i
dodatkowo biegac mysle ze to dopiero przynioslo by ci efekty.Tak
naprawde mi sie wydaje to tylko dzieki temu mozna schudnac trwale bo
jak bedziesz za malo jesc i nie wystarczajaco cwiczyc .Czeka cie
tylko efekt jojo.

[beniusia79]

ja polecam poranne bieganie, np. po kawie i lekkim sniadaniu-
biegajac rano najszybciej schudniesz.

[2122joan]

No tak najlepiej biegac rano,super start dnia.Ale jesli ma sie
dziecko(ja 3) i nie masz z kim zostawic jedyna opcja wtedy jest
bieganie wieczorem.Zreszta efekty z wieczornego biegania sa tez
bardzo dobre.

[beniusia79]

ja czesto mam tak, ze i wieczorem nie mam z kim malej zostawic.
dlatego tez, od 2 lat, czyli odkad skonczyla pol roku, biegam z
nia. ona siedzi w wozku a ja sobie biegne. od niedawna chodzi tez
ze mna na silownie.

[maleninki]

ja biegałam z córką w gondoli teraz jak jeździ spacerówką przodem do kierunku
jazdy, to mi wyje, więc truchtam sobie o 6 rano, kiedy jeszcze słodko śpi i
mąż, i dziecko jakoś mam więcej energii po takim porannym wysiłku-pewnie
endorfinki działają
Beniusia i co Twoja córa robi na siłowni, kiedy ćwiczysz? w Wawie był kiedyś
klub fitnes dla mam z małymi dziećmi, ale coś zawiesili działalność.

[beniusia79]

na ogol chodze na kursy, wiec zostawiam ja z mezem w domu. czasem
jednak bywa tak, ze maz pracuje do pozna lub jest na wyjezdzie wiec
idziemy razem i cwicze wtedy tylko na przyrzadach. ona tez wtedy
niby cwiczy, jest bardzo podekscytowana i cieszy sie, gdy moze ze
mna isc. bierzemy wtedy zabawki, jedzenie i idziemy. musze na nia
bardzo uwazac zeby gdzies paluchow nie wciskala. chodze z nia na
silownie w godzinach, kiedy jest w miare pusto. dluzej niz 50 minut
nie wytrzyma, ale to zawsze cos

[maleninki]

fajnie zdrowy styl życia wyssany z mlekiem mamy
moja jest malutka, ale jak ćwiczę przy niej w domu, to ma niezły ubaw. uwielbia
wchodzić mi na brzuch i 'pomagać' przy brzuszkach najbardziej jednak śmieszy
ją jak tata, próbuje kręcić się na hula hop, a niezbyt mu się to udaje

[2122joan]

Ja cwicze wieczorem bo to dla mnie relaks wybiegnac samej z
domu,pocwiczyc tez samej jakos tak po calym dniu z dzieciakami lubie
tak sama pobyc.W ciagu dnia napewno nie znalazla bym czasu na
cwiczenia.Mam wtedy raczej inne typy cwiczen np.z mopem.Mam inna
sytuacje niz wy z jednym dzieckiem mozna jeszcze sie tak bawic.A moj
maz wychodzi z domku do pracy o 5 rano ,wiec ranne bieganie
odpada.Mi jakos ogolnie ten uklad wieczorny bardziej odpowiada
przynajmiej mnie nie ciagnie do podrzerania wieczornego przed TV.No
moze jakby tutaj gdzie mieszkam byly by silownie z opieka nad
dziecmi to bym chodzila.Wiem ze sa tu takie ale raczej dla tych
bogatych z Manhatanu drogie pewnie jak fiks...