Ćwiczenia dla ludzi bez motoryki

[zarin]

Był wątek o ćwiczeniach w domu, ale ja trochę obok. Szukam jakiegoś programu do powyginania się w chałupie na dywanie, bez wychodzenia, ale żeby mając sprawność pingwina się przy tym nie wyglebić, nie zaplątać kończyn w supeł, nie dochodzić pół dnia do siebie, z tego powodu żadne Mel B. i podobne nie wchodzą w grę. Nie chodzi o rehabilitację. Szukam jakiegoś kardio, żeby się trochę spocić, do tego pobolewają mnie a to plecy, a to kolano, więc nic obciążającego, kontuzyjnego, nic co mogę zrobić źle. Idealny jest orbitrek (poza tym, że cierpna mi stopy co chwilę, o czym już raz pisałam), akurat zamieniłam mieszkanie na większe, więc się zmieści, ale spłukałam się na tym i kupię go pewnie najwcześniej za kilka miesięcy. Mogę jakieś niewielkie pieniądze zainwestować na zasadzie jakiejś płytki czy książki. Mam wysoką odporność na nudę, wręcz lubię nudę. No i nie mam pomysłu.

[genepi]

Mogę polecić dziwne urządzenie które nazywa się sky crunch i kupiłam go za ok 300 zł na allegro. Ćwiczenia na nim są o wiele bardziej angażujące niż na orbitreku, ćwiczy się całe ciało - górę i dół, również brzuch. To jakby połączenie wioślarza i intensywnch przysiadów.

[zarin]

Patrzę ten sky crunch. Widziałam w Realu taki orbitrek "z kijków" w podobnej cenie i miałam przy tym takie same wątpliwości, czy jak takie coś skręcę i postawię to mnie to w ogóle utrzyma, wyobraźnia mi już podsuwa wizję katastrofy. Druga rzecz, nie mam jak sprawdzić, czy mi to sprawia przyjemność. Orbitrek autentycznie lubię, długo używałam na siłowni, a np. rowerek, wioślarz czy steper mi nie wchodzą - nie wiem dlaczego - mogę się chwilę pozmuszać, ale wszystko mi zgrzyta. Niby nie jest to tak drogie jak reszta sprzętu, ale już powyżej inwestycji w ciemno :). Pomyślę jeszcze.

[teresa104]

Może miłość fizyczna?

[zarin]

Chyba nie wystarczy :D.

[100krotna]

A wszelkie ćwiczenia w leżeniu i półleżeniu?
Unoszenie nóg w pozycji na plecach (takie odwrotne brzuszki), rowerek, nożyce, pompki lub półpompki (na kolanach), podnoszenie ramion i tułowia w leżeniu na brzuchu, podnoszenie ramion i nóg naraz przy leżeniu na brzuchu. Ćwiczenie, gdzie jesteś w pozycji jak do pompek (plank) i naprzemiennie wyrzucasz nogi do tyłu. Odwrotne pompki. Pajacyki. Przysiady o ile kolana pozwolą.

A z filmików:
Ćwiczenia z Tiffany Rothe np. www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ (uwaga, akurat po tych ćwiczeniach, następnego dnia rano budzimy się, jakby nas ktoś kijem po nerkach obił, ale to trwa dwa-trzy dni, później nie boli ;-))

albo do wyboru coś z: www.fitnessblender.com/videos - sama sobie możesz wybrać poziom aktywności i któryś z łatwiejszych treningów

tyle, że do Mel nie mam porównania, nie próbowałam :)

[zarin]

Popraw mnie jeśli się mylę - wydaje mi się, że te ćwiczenia na podłodze to jest właśnie coś z kategorii "złe wykonanie obciąża kręgosłup"? U mnie właśnie ledźwiowy jest najbardziej nie tego i nie umiem robić takich ćwiczeń, nie odrywając pleców od podłogi. Zaczęłam ostatnio jakiś program z youtuba na zdrowy kręgosłup, część stojąca była fajna, a potem właśnie podobne rzeczy na ziemi i dlatego odpuściłam.

Przysiady to idealnie to, czego nie mogę, bo się wywrócę ;).

Tak ogólnie to problemem nie jest kondycja ani siła, do niedawna chodziłam na siłownię, po prostu nie mam zmysłu równowagi.

Tiffany Rothe przewinęłam właśnie bez dźwięku i wygląda dobrze, będę próbować po południu.

[genepi]

Na youtube są krótkie filmiki o podstawowych pozycjach jogi Wiktora Morgulca - tłumaczy krok po kroku, starannie, łatwo. Nawet jeśli zwiniesz się w precel to potem się odwiniesz.

[zarin]

Zapisane! Jogę kiedyś lubiłam. Idę się najpierw wyginać przy Tiffany, jutro pewnie będę meldować, czy już potrzebuję morfiny.

[yaga7]

Tak, masz rację, można sobie doskonale rozwalić kręgosłup, wykonując ćwiczenia na podłodze, jeżeli człowiek ma złą technikę. Ja tej techniki nauczyłam się dopiero na zajęciach z prywatną trenerką, bo jestem noga, jeśli chodzi o świadomosć własnego ciała, więc dopiero ktoś musiał przy mnie stać, poprawiać mnie x razy i dopiero po jakimś czasie wiedziałam o co chodzi. Na wszelkich grupowych fitnessach nie miałam szans na nauczenie się dobrej postawy. No i ważne są też mięśnie głębokie brzucha, żeby to wszystko ładnie utrzymać. Bo to też nie chodzi o to, żeby całkiem nie odrywać pleców, tylko o to, żeby kręgosłup miał odpowiednią krzywiznę i żeby był trzymany właśnie mięśniami głębokimi. Na fitnessach często się sprawę upraszcza, mówiąc, że właśnie plecy mają leżeć i przylegać do podłogi - bo wtedy na pewno nic się nie stanie. Bo oczywiście, jak za bardzo oderwiesz plecy, to źle to wpływa na kręgosłup.

[100krotna]

Przeczytałam, że bez motoryki, przeczytałam, że nie rehabilitacja i wyszły mi ćwiczenia w leżeniu :-) Ale myślę, że w tym temacie możesz słuchać Yagi, bo o ile kojarzę wątki na forum, to jest weteranką.

[genepi]

Aaa z tą Tiffany - myślałam że coś źle robię i stąd bóle a to tak ma być...

[turzyca]

No I teraz jestem na etapie "chcialabym i boje sie", bo gwaltownie potrzebuje czegos na core (jak to sie po polsku do jasnej anielci nazywa), czuje to kazdego dnia, zmysl rownowagi mi sie pogorszyl dramatycznie, a to dosc jasna wskazowka, ale czy ta Tiffany to dobry wybor? To znaczy jak bardzo mozna sie uszkodzic?
Bo zasadniczo wiem, ze powinnam sie umowic z jakims trenerem na silowni, ale mi tak strasznie brakuje czasu, ustawicznie w rozjazdach jestem.

[genepi]

Na core to lepiej pilates, albo właśnie joga, coś co uruchomi mięśnie głębokie i gorset mięśniowy odciążający kręgosłup. Tiffany to tylko taki dodatek, ale nie zbuduje ci podstaw.
W niektórych klubach są zajęcia pod nazwą core lub mobility.

[genepi]

Korekta: stability, nie mobilty.

[kasia.winna]

Ja startowałam z poziomu niemrawego leniwca od zestawów Tiffany Rothe dla kobiet w ciąży (oszczędzają kolana ;-)
www.youtube.com/watch?v=ewdxh3GrOp8
www.youtube.com/watch?v=A5P1a3u72jg
Teraz robię różne mieszanki, podobają mi się te z cyklu "boxer babe" i "post baby" i to:
www.youtube.com/watch?v=DqBRes_Qweg

Bez motyki

[teresa104]

Kolejny raz przeczytałam o ćwiczeniach dla ludzi bez motyki.

Ci, którzy mają motykę, ćwiczą chyba wystarczająco.

[zarin]

Motyka jest rozwiązaniem.

Melduję co do Tiffany, że jednak trochę za trudne. To jest: nie ma takiej katastrofy jak po Mel B, kiedy nie wiedziałam, gdzie jest niebo a gdzie ziemia. Ten program jest przyjemny, ale na niektórych odcinkach wysiadam - koordynacja stron/rąk i nóg, równowaga, trochę machania głową (tego nie mogę), część musiałam zrobić wolniej, bo wszystko jak dla mnie leci bardzo szybko. Z plusów: puścił mi po tym parodniowy przykurcz w łopatce. Zakwas odnotowałam naprawdę lekki, ledwo zauważalny, ale tak jak mówię - ćwiczyłam w swoim tempie. Zdrowym osobom polecam, fajne ćwiczenia.
Jadę teraz na urlop, jak wrócę popróbuję inne jej filmiki.

[zarin]

Donoszę z placu boju, że wyginam się aktualnie przy Tiffany dla ciężarnych. Przy czym kompletnie nie dałam rady zrobić pierwszej części, dużo machania głową i takie tam, których nie mogę, dotrwałam do ośmiu i pół minuty i przerwałam. Ale dwie kolejne są fajne, druga jest bardziej na ręce, trzecia na nogi i tułów, takie żeby się trochę spocić, poczuć mięśnie, ale bez przesady. Tylko miejscami muszę uważać, żeby nie zaliczyć gleby, ale stosunkowo niewiele.