rozciaganie pachwin - help!!!

[dziewczyna_mickiewicza]

no wlasnie:) to taki...hehehe... przyjemny temat. chcialabym wreszcie robic
szpagat turecki bezproblemowo = dokladniej rozciagnac pachwiny. co polecacie
oprocz tradycyjnej "zabki" i przechodzenia z normalnego szpagatu w turecki?
bede bardzo wdzieczna za wszelkie rady :)

[dancerka]

heh,temacik taki z lekka sadomacho ...to lubie ;) ja do zabki i tureckiego
dolaczam zabke na brzuchu (najlepiej jak ktos docisnie stopy do podlogi :]) i
lezenie przy scianie w poz. otwartej.ale to tylko takie rady teopretyczne,bo
sama nie robie tureckiego ;)
A jak juz taki mily temacik powstal,to nie bede gorsza:na letnich warsztatch
dostalam polecenie (tzw. "na przyszlosc") zeby pozadnie rozciagnac
podkolanowe...:( jakies innowacyjne metody oprocz tradycyjnych sklonow i
fleksow???? pozdrawiam :)
Hania

[dziewczyna_mickiewicza]

no ja wlasnie zabke to raczej na brzuchu - i nawet niezle mi ostatnio
wychodzi:) przejscia ze szpagatow juz troche gorzej, hehehe...
co do podkolanowych..hmm... moze pozycja "psa" ? co prawda to bardziej dziala
na achillesa, ale do podkolanowych chyba jeszcze pociagnie;) poza tym, jest
takie cwiczenie w barre au sol, sprobuje opisac, ale nie wiem, jak mi to
wyjdzie:)
lezysz na podlodze, stopy "wykrecone". jedna noga przez plie idzie do gory az
do wyprostu (min 90 stopni do podlogi), robisz stopa flex i zginasz lekko w
kolanie, wykrecasz cala noge od wewnetrznej strony uda i prostujesz.
przyciagasz rekoma troche blizej tulowia (powiekszasz kat od podlogi) i
nastepnie odginasz wyprostowana noge do boku (tego samego, co noga), w kierunku
do ucha + do podlogi. druga noga oczywiscie caly czas lezy sobie wyprostowana
na podlodze:)
nie wiem, czy cokolwiek zrozumialas z tego chaotycznego opisu, ale ogolnie
cwiczenia z barre au sol bardzo rozciagaja cale nogi:) polecam :)))

[dancerka]

Zrozumialam calkiem sporo, czasem z reszta robie podobne cwiczenia ale nie
wiedzialam ze istnieje cala taka "dzialka" barre au soul :) W zwiazku z tym mam
pytanko: znasz moze jakas stronke z wieksza iloscia takich cwiczen ?
A zabki na brzuchu gratuluje,pewnie niedlugo bedziesz fikać szpagaty ;)
Pozdrawiam

[dziewczyna_mickiewicza]

zwykly szpagat to pestka, ale ten turecki w poprzek to po prostu spedza mi sen
z powiek;)
co do barre au sol.. nie wiem, czy sa jakies cwiczenia w necie. poszperam w
wolnej chwili i jesli cos znajde, dam znac:) jesli nie, to sprobuje te
najwazniejsze (i najefektywniejsze:) ) ci opisac :)
w sumie barre au sol to to samo prawie, co zestaw cwiczen baletowych przy
drazku tylko na lezaco:
robisz jete (krotki, szybki wyrzut nogi do gory i powrot - noga powinna byc
napieta, stopy wyciagniete w point) - na 45, na 90, no i,jesli mozesz, to na
wiecej;) stopni. mozna to robic na plecach i na boku.
potem z takich podstawowych to jeszcze (znakomicie poprawiaja sile nog) - rond
de jambe, czyli po prostu kreslisz stopa elipsy od kostki sasiedniej stopy,
przez gore, do boku i z powrotem. to tez mozna robic jako malutkie koleczka
blisko drogiej nogi (opornej), albo coraz wieksze - na 45 stopni i na 90.

na razie tyle :)
pozdrawiam

[dancerka]

z tą "pestkowatością" zwykłego szpagatu to bym polemizowała,ale ja jestem
ciężki przypadek: 9 lat ćwiczeń i dalej jest ciężko ;)
jeśli chodzi o barre au sol - wygląda na to, że ćwiczenia znam tylko nazwa
techniki była mi obca...ale jakies efektywne cwiczonka zawsze sie
przydadza ;)...

[dziewczyna_mickiewicza]

barre au sol bardzo pomaga sie rozciagnac - polecam jakies zajecia. nie wiem,
skad jestes, ale zwykle tam, gdzie proponuja zajecia z tanca wspolczesnego i
baletu, mozna sie zalapac na jakies barre au sol. wystarczy pojsc ze trzy razy
i juz bedziesz miala ogolne pojecia co i jak - mozna potem te cwiczenia
spokojnie wykonywacsobie w domu.
jesli chodzi o rozciaganie "domowe", to fajnie jest rozciagac sie z kims. tylko
to musi byc ktos w miare silny:) wtedy w tych miejscach, gdy juz sama nie
dajesz rady, druga osoba cie "dociska". jak np. w zabce czy jak siedzisz plasko
z nogami otwartymi w drugiej i dociskasz tulow do podlogi (przejscie przez
turecki - nie znosze!!! :) )

[agnee]

kochane tancerki ja tak czytam i czytam ale zastanawiem sie czy ja mysle o tym
samym co wy......o żabce niech mi któras wytlumaczy na czym to polega bo wydaje
mi sie ze wiem ale nie na 100%

[dziewczyna_mickiewicza]

zabka to takie dosc popularne cwiczenie - podejrzewam, ze znasz, byc moze pod
inna nazwa? :) wyglada to mniej wiecej tak: laezenie przodem (na brzuchu), z
nogami 'rozlozonymi' na boki (tak, jakbys odwrocila sie z lezenia na plecach z
nogami rozlozonymi do boku (w staach biodrowych) i zgietymi w stawach
kolanowych (tak, ze tworza cos na ksztalt rombu - rownolegloboku). tyle, ze
wszystko na brzuchu:) im bardziej masz odwiedzione do boku kolana, tym bardziej
naciagaja sie pachwiny - dociskasz je ciezarem wlasnego ciala. wiem, brzmi to
wszystko strasznie dziwnie, gdy sie to opisuje, a przeciez tak naprawde to
calkiem proste (tylko malo komfortowe, heh...)
pozdrawiam

[agnee]

no faktycznie znałam to również!wielkie dzięki za wyjaśnienie...aż miło czytac
tak obrazowo to tłumaczycie jeszcze raz dziekuje!

[anika1988]

Jak już o tych szpagatach :P szpagat to faktycznie pestka, ale np u mnie jest
masakra ze "sznurem". macie moze pomysł jak rozciągnąć się na maxa? HELP HELP
HELP bo widze ze mam do czynienia z profesjonalistkami ;)

[dziewczyna_mickiewicza]

sznurek czyli turecki..hmmm... kurcze, wiesz, ja tez miewam z tym problemy:)
najlepsza jest chyba zabka. no i proby przejscie ze szpagatu do sznurka (z
unoszeniem miednicy tyle, ile potrzebujesz, zeby przejsc z jednego do
drugiego). poza tym - bokiem przy drzwiach. ewentualnie rozjezdzanie sie przy
drazku i dociskanie (boli na sama mysl;) )
pozdrawiam cieplo

[anika1988]

dzieki,dzieki,dzieki,dzieki!!! Mama nadzieje, ze w koncu doprowadze sie do
porzadku :P w koncu sam szpagat nie daje efektownego wykonywania figur :D jakos
tyle lat nie moe sie zmobilizowac na tyle, zeby w koncu zrobic w calosci ten
cholerny sznur :P
pozdrowiam cie i pisz jak cos fajnego bedziesz wiedziec :))

[olcia550]

A ja od początku stawiałam na ten turecki. Przez gdzieś tak 3/4 miesiące
rozciągałąm się codziennie po ok.20/30min. Kładłam się na podłodze, przy
ścianie nogi brałam do góry i opierałam na ścianie. No i coraz bardziej
rozszerzałam:)Jeszcze nie robie całego (brakuje mi gdzieś 10 czy 15cm). A co do
francuskiego to nigdy się do tego nie przykładałam i jak raz spróbowałam zrobić
to też mi gdzieś tyle brakowało:). Podobno w roziąganiu pomaga też kolagen (do
kupienia w aptece).
Pozdrawiam i sukcesów w rozciąganiu:P

[anika1988]

Dzienx za tippy ;D