jak przytyc?

[Gość: kuba]

to powazne pytanie.jestem troche za chudy i chcialbym przytyc.moze ktos mi
doradzi co jesc lub co robic zeby tak sie stalo?dodam ze jem normalnie a
nawet inni uwazaja ze jem duzo wiec to chyba sprawa mojego metabolizmu ze nie
moge przytyc!czy silownia mi cos da czy tylko bede tam spalal wszystko i
dalej nic?aha mam 22 lata(jakby to komus moglo pomoc:))z gory dziekuje

[jantoni.jajcorz]

Nie staraj się tyć na siłę. Mnie się to udało bez specjalnych zabiegów i
cholernie tego żałuję:(((
Zacznij uprawiać ćwiczenia z niewielkim obciążeniem (bez "pakowania") i
będziesz zadowolony. Dziewczyny też !!!!
Pamiętaj o porzekadle:"duża klatka, mały ptaszek". Dziewuchom raczej odpowiada
odwrotna zależność, z tym, że ptaszek nie może być leniuszkiem:)))

[jumar1]

jantoni.jajcorz napisał:

> Pamiętaj o porzekadle:"duża klatka, mały ptaszek". Dziewuchom raczej
odpowiada
> odwrotna zależność, z tym, że ptaszek nie może być leniuszkiem:)))

Tos sie Antoni popisał!
Skąd znasz takie porzakadła?Mówiono Ci je żeby uleczyć Twoje kompleksy?
Znam takich osobników którzy uważaja że najlepiej jezdzić maluchem,bo inne auta
sa drogie,duzo pala i ktos może ukraść.
Więc trwaja w takich swoich durnych przekonaniach wpojonych nieodpowiedzialnie
do głów....
Nastepny niedowartościowany chłpczyk,który zamiast zrobic cos z soba i dla
siebie woli szczekac durne porzekadła i próbowac leczyc kompleksy!
Pozdrawiam

jantoni v. prawdziwy mężczyzna:))))

[jantoni.jajcorz]

Cześć bufonie!
Agresywny jesteś, to fakt. Ale po co? To efekt zażywanych używek ew. hormonów?
Czasem dobrze wiedzieć o czym się pisze;) Poszczekałeś [wg twego słownictwa],
ale meritum ... Co tu ma do rzeczy pogląd właściciela malucha?
Gwałtowna reakcja w sprawie porównania ornitologicznego sugeruje, że u ciebie
coś z tym cieńkawo:)))

Co do małego obciążenia itp.
Od używania hantli [np. 2-5 kg] nikt sobie stawów nie nadwyrężył, chyba fujara
twego pokroju:)) W naszej grupie nikt tego nie doznał. BTW, niekoniecznie
trzeba się ograniczać do hantli.

Odżywiać należy się stosownie do uprawianego wysiłku. Tu się z tobą częściowo
zgadzam, ale zdobywanie masy ciała metodą pochłaniania białka/węglowodanów
skutkuje [z czasem] figurą antałkowatą i kiepską sprawnością fizyczną. Nie
zawsze "chłop szafa" jest zwyciężcą w starciu bezpośrednim:))) Nie przeceniaj
więc swej obszerności')

Łączę pozdrowienia i życzenia odstawienia sterydów
Jantoś [z wyleczonymi wszystkimi kompleksami]

heheh uderz w stół a ....

[Gość: marconi]

od razu widac ze to ty jestes zakompleksionym frustratem heheh

[jumar1]

jantoni.jajcorz napisał:

> Zacznij uprawiać ćwiczenia z niewielkim obciążeniem (bez "pakowania") i
> będziesz zadowolony.
Co to znaczy w Twoim mniemaniu z niewielkim obciążeniem?Czy ma machać
kilogramowym hantlem az mu reka odpadnie?

> Dziewczyny też !!!!
Tak,napewno dziewczyny beda zabowolone...gdy uszkodzi sobie stawy:-)

Prosze...

[jumar1]

Juz odpowiadam!
To,że duzo jesz wcale nie musi oznaczać ze duzo bedziesz wazył!
W pozywieniu powinienes zawierac duzo białek,węglowodanów i nieznaczbna ilośc
tłuszczy.
To ze nie umiesz przytyć może tez zalezec od tego że nie jadasz systematycznie
i byle co.
Aby zwiekszyc swoja masę jak najbardziej proponuje zapisac sie do
siłowni...jednak sam trening nie załtwi sprawy.
Powinenes także pomysleć nad zmaina sposobu odzywiania....jesli chcesz przytyc
wiecej białka i weglowodanów.
Przecietnie 2g białka/kg masy ciała i 4g weglowodanów/na kg
wiec jesli wazysz 60 kg to powinienesw pozywieniu zawierac 120g białka i 240g
weglowodanów.
Może zbyt dogłebnie Ci to wyjasniełem,ale jesli myslisz ze tycie odbywa sie
tylko przez jedzenie to jestes w błedzie.
Podstawa to ćwiczenia i zdrowe odzywianie.
Pozdrawiam

[Gość: deviilek]

dzieki ale ja sie nei znam i nie wiem w czym jest duzo bialka i takie tam wiec
jak mozesz to napisz cos wiecej.waze 68 kilo ale jestem wysoki

[jumar1]

Biało mozemy podzielić na pochodzenia zwierzecego(piersi z
kurczaka,wołowina,ogólnie mięsa pod różnymi postaciami) oraz pochodzenia
naturalnego(jajka,mleko,sery) wazne w tym wszystkim aby nie przyjmowac tylko
jednego rodzaju,a rozłozyc to na obie grupy!
A wegolowodany najlepiej przyswajaja się w postaci ryzu,makaronów,ziemniaków a
z owoców banany i winogrona.
Pozdrawiam

[przemek_przemek_przemek]

Postaram Ci się odpowiedzieć tak - żeby nie było za mądrze.
Kłopot bowiem w tym, że ludzie mający wiedzę na ten temat
chcą się nią pochwalić - nie dbając o to - czy ktoś ich rozumie.

Na wstępie - miałem dokładnie taki sam problem - bardzo mała masa ciała.
Myślałem, że za mało jem - to bzdura.
Nie dawałęm impulsu do wykorzystania przez ciało zjadanych pokarmów.
Jeśli chcesz przybrać masę tylko jedząc
- to jedynym efektem może być tłusty brzuch.

Musisz niestety zacząć ćwiczyć siłowo.
Ogólnie kocham sport, ale sporty siłowe były dla mnie zawsze beznadziejne.
To chory stereotyp.
Można sprawić, że są całkiem fajne - a każda grupa może być w zasadzie
trenowana raz w tygodniu.

Zawsze dziwiłem się dlaczego pływając i trenująć taniec towarzyski 6 razy
w tygodniu jestem tak szczupły.
Potem jako gówniarz zauważyłem, że na zawodach lekkoatletycznych biegający
na 100 m są super zbudowani, a ci po 5000 m wyglądają jak kościotrupy.

To co napisał więc Antonii jest totalną bzdurą.
Sztangielki 2 - 5 kg - nie wystraczą.
W Twoim wypadku będzie chodziło o ciężki terning na dużych obcążeniach (dużych
jak na Twoje obecne możliwośći) z mała ilością powtórzeń.

Nie będę mądrzejszy od trenerów kulturystyki i nie napiszę Ci tu wykładu.
Powiem Ci co zrobiłem ja - będąc skrajnie szczupłym i dosyć sprawnym.

Siłowo ćwiczyłem zaledwie dwa do trzech razy w tygodniu po ok. 30 min.

Ograniczyłem normalny trening siłowy i zrezygnowałem z ćwiczenia dwóch grup,
którymi zajmują się kulturyści - zrezygnowałem z PLECÓW i UD.
(nie podobają mi się po prostu szerokie uda u kulturystów i szersze plecy)

Chciałem mieć fajną klatkę, ramiona i barki.
Twój początkowy trening mógłby wyglądać tak.
Dzień I:
KLATKA, BICEPS
Dzień II:
BARKI, TRICEPS.

(warto przy przybieranu masy ćwiczyć często brzuch, bo potem trudno go
doprowadzić do fajnego wyglądu - BRZUCH niestety trzeba ćwiczyć b. często -
min. 3 razy w tygodniu - ja ćwiczę codzienie)

Musisz się niestety dowiedzieć jakie są ćwiczenia na poszczególne grupy.
Gdybym miał Ci je opisać ten post miałby kilkanaście stron.

Pamiętaj o tym, że TY nie MOŻESZ ćwiczyć za często,
bo i tak za szybko spalasz masę.
MUSISZ CWICZYĆ KRÓTKO I INTENSYWNIE.
Nie zmienia to faktu, że pierwsze ćwiczenia zaczniesz od małych obciążeń.
(tzn. od tych 2-5kg kilogramowych sztangielek), ale chcąc przybrać masę
będziesz musiał się stopniowo przesiąść na cięższe.
Ja będąc bardzo szczupły doszedłem do 17,5 kg. sztangielki na biceps,
ale to już nie jest potrzebne. Żeby budować tę grupę wystarcza szczupakom
ok 12,5 - 15 kg.

Ćwiczenia na poszczegóne grupy mięsniowe są w np. w "KULTURYSTYCE & FITNESS"
Polecam.

Pozdrawiam - to jest naprawdę łatwe, ale trzeba temu poświęcić trochę czasu.

Jeśli chodzi o jedzenie.
Ryż; pierś z kurczaka; tuńczyk; białka jajek.

Trzymam kciuki,

Przemek

[Gość: zenon]

Reszte informacji mozna doczyta tu: www.kulturystyka.pl/atlas/

[lukasz.007]

Przemek jakbys czytale tego posta prosze napisz do mnie chcilabym o coś zapytać. Moj mail [e-mail] Z gory dzieki. Pozdr

[Gość: mmm]

a ja ci podam sposob o wiele przyjemniejszy od dotychczas wskazywanych. a do
tego, o dziwo, skuteczny:) znajdz sobie dziewczyne na stale (moze nie zone, bos
za mlody, ale kandydatke) 100% skutecznosci - sprawdzone w moim otoczeniu -
wszyscy faceci - przed wejsciem w zwiazek - szczapki - w zwiazku - chlopy jak
deby. i wcale ne zalezy to od zdolnosci kulinarnych wybranki!:)

[Gość: kuba]

dzieki przemek.przestudiuje twoj tekst i zabieram sie za to co napsiales.jeszce
jedno:tak ajk Ty trenuje plywanie.myslalem ze jak pzrestane to przytyje i
zrobilem 2 miesiace przerwy ale rezultatow nie bylo wiec trenuje nadal:)

[Gość: kuba]

aha a ile razy w tygodniu na ta silownie bo za duzo to chyba tez niezdrowo?:)

[jumar1]

Witaj Kuba!
Mógłbys chodzić codziennie...jesli tak by Ci odpowiadało i robic każdego dnia
inna partie mięśni!
Tylko pamietaj o tym,że mięśnie rosną nie wtedy gdy ćwiczą,ale wtedy gdy
odpoczywają:-)
Tak więc może spróbowałbyś w poniedziałek środę i piatek....bedziesz miał
zawsze po jednym dniu odpoczynku pomiedzy treningami.
POzdrawiam

[gomory]

Wazne tez w jakim jestes wieku. Wiekszosci ludzi po 30 roku zycia zycia
metabolizm sie spowalnia. Poniewaz nie zmieniaja nawykow zywieniowych chca czy
nie - tyja.
Wejdz na polecana juz strone
www.kulturystyka.pl
tam znajdziesz dzial "trening cykliczny". Wybierz dla siebie grupe I, i zgodnie
z tym cyklem zacznij cwiczenia. Przeczytaj o zywieniu bo przede wszystkim
musisz zaczac DUZO wiecej wcinac w miare odpowiednich proporcjach :). Jesli
bedziesz trenowal to wszystko zmienisz w miesnie. Nie martw sie ze zostaniesz
bezkarkowcem, Tobie to nie grozi. Za to wyrobisz sobie muskulature ktora Twoja
laska powita z entuzjazmem, panienki lubia calowac twarde brzuchy ;).

[przemek_przemek_przemek]

Ok, znowu JA... ;-)

Niestety będziesz musiał ćwiczyć inaczej,
niż kolesie, którzy zajmują się tym profesjonalnie...

Stąd ich rady mogą być dla Ciebie całkowicie nietrafne.
Ktoś piszący przede mną - stwierdził coś bardzo mądrego -
mięsnie rosną, gdy odpoczywasz - trening to tylko impuls do wzrostu.

Wydaje mi się, że TY powinnieneś zacząc od dwóch treningów w tygodniu; max 3
(plus brzuch - min. 4 razy w tygodniu, choć powinno się codziennie)

Ja wymyśliłem sobie rodzaj treningu trochę inny, niż polecany przez kulturystów.

Zacząłem od ćwiczenia (tylko!) dwóch grup, które lubiłem najbardziej -
tzn. KLATKA i BICEPS... (poniedziałek - KLATKA; czwartek - BICEPS)
To były pierwsze dwa tygodnie...

Później dodałem BARKI (pon. - KLATKA; śr. - BICEPS; piątek - BARKI)
To kolejne dwa tygodnie...

Na końcu dodałem TRICEPS (pon.-KLATKA; wt.-BICEPS; czw.-BARKI; sob-TRICEPS)
Dwa następne...

To powiedzmy plan na 6 tygodni.
Jako szczupak powinnieneś wg. mnie robić TYLKO tyle.
Ćwiczysz więcej - spalasz... (nie masz przyrostu masy)
Ja zrezygnowałem z ukochanych ćwiczeń areobowych na 6 tygodni,
tzn. zero biegania, pływanie z 60 basenów - ograniczyłem do 10...

Po tym okresie możesz ćwiczyć dwie grupy dziennie.
To co już pisałem.
DZIEŃ I (np. poniedziałek) - KLATKA, BICEPS
DZIEŃ II (np. czwartek) - BARKI, TRICEPS

Szczupli kolesie na początku mają od ch**a entuzjazmu...
Będziesz chciał ćwiczyć więcej niż napisałem - żeby mieć szybszy efekt.
Ty nie będziesz go miał, jeśli będziesz ćwiczył częściej. (!)

Pozostają dwie grupy, których ja nie ćwiczę - bo teraz intensywny BASEN
wystarczająco mi je rozwija.
PLECY i UDA. (jak pisałem "szerszy" pleców - duma kulturystów dla mnie jest
średniofajny, wypasione uda też).
Jeśli będziesz jednak chciał iść dalej...
DZIEŃ 3 (w tygodniu)
PLECY, UDA

Kulturyści ćwiczą zazwyczaj 4, do 5 razy w tygodniu...
Niektórzy, ćwiczą te same grupy mięsniowe dwa razy w tygodniu,
ale wg. mnie o tym pogadasz z kimś za jakiś rok...

Acha - ćwicz BRZUCH nawet codziennie od początku, bo ja np. szybko przybrałem
10 kg. masy i potem trudno byłoby odkopać mięśnie brzucha...
Jedyna grupa, o której nie pisałem to łydki - to zależy od Twojej budowy,
jeśli nie jesteś z nich zadowolony ćwicz je ok. 3 razy w tygodniu)

BRZUCH i ŁYDKI to grupy, które trzeba ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu.

Pozdrawiam,

Przemek

P.s.
Ja zaczynałem u siebie w pokoju...
;-)
Sztanga, ławeczka i sztangielki... (wystarczą na początek)

[przemek_przemek_przemek]

I już jakiś koleś zajmujący się profesjonalnie kulturystyką
powinnien napisać, że nie napisałem o treningu ważnych grup:
SZYJA!
mocujesz na odpowiednich pasach do głowy obciążenie i robisz leżąc
unoszenie głowy...

nie polecam ;-)

a tak poważniej - pozostają jeszcze nie oposane przeze mnie
PRZEDRAMIONA...
ale je dodałbym na Twoim miejscu do treningu za jakieś pół roku...
Trening na BICEPS, TRICEPS, KLATKĘ, BARKI da w kość również przedramionom.

P.

[gomory]

> Zacząłem od ćwiczenia (tylko!) dwóch grup, które lubiłem najbardziej -
> tzn. KLATKA i BICEPS

Zaczynalem dokladnie wg tego schematu, co na dzis skutkuje ze jak zdejme
koszulke to wyglada ok, ale jak zdejme spodnie to okazuje sie ze mam nozki jak
patyczki. I ciezko mi to teraz zrownowazyc (do maniakow silowni takze nie
naleze). Nie zebym krytykowal totalnie Twoje rady bo nie sa zle :), tylko taki
maly wtret osobisty.

[j.travolta]

musisz wytruc robaki

[Gość: Ó]

pomysl o odzywce ale nie samo bialko raczej weglowodany i jedz wiecej lecz nie
tłusto.z silownia to moze byc tak ze na slucho(bez suplementow-nie mylic ze
sterydami)waga Ci spadnie.
co do diety to polecam kurczak,ryz,makaron,platki owsiane,duzo mleka,ciemne
pieczywo,warzywa na parze-jedz duzo i cwicz brzuszki to brzuch nie powinien
wyskoczyc.
i nie przesadadzj z tyciem za bardzo(za szybko) bo rozstepy to wizytowka
sterydziarzy.
pozdrawiam i powodzenia