trasa na rower???

13.04.06, 21:10
może ktoś z was zna jakąś fajną trasę na rower
oto wymagania jakie powinna spełniać
długość ok 10-15 km od Otwocka
ruchliwość - mała- zwłaszcza samochodowa
asfalt-wskazany szybciej się jedzie
i żeby była bezpieczna mam na myśli wszelką żulerię tudzież innych oszołomów
taka trasa mi się marzy żeby sobie wsiąść na rower po pracy
godzinka dla relaksu, wiatr we włosach itp.
macie jakieś pomysły?
    • chiste Re: trasa na rower??? 14.04.06, 09:39
      10-15 km? Pojeździj lepiej po parku ;)

      Asfalt to samochody. Rozjada cię. Nie ma w 100% bezpiecznej trasy 10-15 km od
      Otwocka tylko asfaltem.
      Kombinowane jak najbardziej.

      www.otwock.org.pl/artykuly/trasy/chiste/niebieski.html
      www.otwock.org.pl/artykuly/trasy/chiste/zielony.html
      www.otwock.org.pl/artykuly/trasy/chiste/czerwony.html
      www.otwock.org.pl/artykuly/trasy/chiste/zolty.html
      www.otwock.org.pl/artykuly/trasy/chiste/czarny.html
      Mapa:
      www.otwock.org.pl/artykuly/trasy/chiste/index.htm
      Klikając na strzałkę z karteczką pod kolorem trasy możesz sobie ściągnąć plan i
      opis danej trasy w Wordzie.

      Trasy są nieoznakowane w terenie.

      Ja proponuję kombinejszon:
      Otwock PKP -> Orla -> Warszawska -> w prawo Czaplickiego -> Samorządowa ->
      w lewo Zeromskiego -> w lewo Mlądzka (przez las szutrówką) -> w prawo Majowa
      (Mlądz) -> w lewo Mostowa -> przez most -> Emów -> prosto do mostu na Mieni ->
      w lewo na szosę Wiązowna-Józefów -> ściezka rowerowa wzdłuz ul. Wiązowskiej
      (Józefów) -> wiadukrt nad torami -> prosto przez rondo przy Orlenie -> ściezka
      rowerowa wzdłuż ul. Jarosławskiej -> w lewo na most wąskotorówki -> ul.
      Turystyczna, nieutwardzona (Świder) -> Kraszewskiego -> Świdry Wielkie -> w
      lewo Mieszka I -> Rycerska -> Portowa -> Wawerska -> Rondo Sybiraków -> w lewo
      Powstańców Warszawy -> w lewo Orla -> PKP Otwock.

      Będzie jakieś 10-15 km głównie po asfalcie albo ściezką rowerową.
      • kugliczka Re: trasa na rower??? 14.04.06, 11:12
        dzięki Chiste
        wypróbuję jak tylko się wypogodzi

        nie mogę jakoś swojej trasy znaleźć:(
        bo albo samochody, albo psy
        albo głębokie lasy i strach samej jeździć

        ta trasa którą jeżdżę trochę za ruchliwa jest
        no chyba że się o 5.00 rano jedzie
        ale to ekstremalna pora;)nie dla takich śpiochów jak ja
        • kubek to trzeba sobie znaleźć obstawę i do lasu ;-) 14.04.06, 17:13
    • abstrakt2003 Re: trasa na rower??? 15.04.06, 19:01
      Moja ulubiona trasa:
      Ze Świdra ulicą Majową jadę w kierunku torów. Po przechechanu przejazdy skręca
      w prawo w ul. K Świerczewskiego. Jadę prosto aż do przejazdu w Śródborowie. Tam
      skręcam w prawo, przejeżdżam na drugą stronę torów i za torami skręcam w lewo w
      ul. Armii Krajowej. Potem jadę prosto aż do Starej Wsi gdzie skręcam w prawo w
      kierunku Dąbrówka-Celestynów. W Dąbrówce "przed zakrętem w lewo" skęcam w prawo
      na nieutwardzoną drogę prowadzącą do Dąbrowieckie Góry położonej w lesie gdzie
      są dwa dość ciekawe bunkry. W rejonie tych bunkrów jest krótki odcinek dość
      trudny do przejechania, ale zawsze można rower podprowadzić. Potem jadę prosto
      w kierunku Rez. Na Torfach. Z tamtąd jadę ul. Androllego w kierunku centrum
      Otwocka... I do domku.
      Trasa ta ma ok. 24km.
      PS
      Jeśli chcesz jeździć w ok. Otwocka to powinna sobie kupić mapę. Beż mapy, ktoś
      kto nie zna okolicy może zabłądzić.
      www.bosfor.pl/files/maps/1/12/maz_pk_okl.gif
      • abstrakt2003 Re: trasa na rower??? 15.04.06, 19:01
        www.bosfor.pl/index.php?m=Map&MID=1&ID=12
    • sqh Re: trasa na rower??? 24.04.06, 23:18
      To ja może zaproszę do nas... Bo własnie staram jakąś wycieczkę zmontować w
      długi weekend:

      forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=132&w=40745879

      Drogie Panie, Drodzy Panowie, wskoczcie z rowerami w pociąg i spotkajmy się na
      peronie Pruszków PKP... Przewodnictwo turystyczno-krajoznawcze zapewniam
      osobiście :-)
    • przewoz_pw Re: trasa na rower??? 24.04.06, 23:36
      To i mam dobrą wiadomość dla rowerzystów (którym z resztą i ja jestem i w
      okolicach Otwocka czasem bywam (mimo, że nie stąd jestem).
      Jezeli ta informacja jest prawdą to jest bardzo fajnie (jak w ubiegłym roku w
      wakacje):

      miasta.gazeta.pl/radom/1,35219,3303567.html
      • sqh Re: trasa na rower??? 25.04.06, 00:43
        No to bardzo miło z ich strony :-) Podobnie jak i ze strony ZTM-u, gdzie jednak
        rowery wozi się za darmo cały rok.

        W takim razie, jadąc przy najbliższej okazji do Otwocka z rowerem, zabiorę też
        psa :-)
        • kubek Psa?! Mam nadzieję, że nie zagrozi naszym kotom 26.04.06, 11:57
          forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=732&w=40681664
          • sqh Re: Psa?! Mam nadzieję, że nie zagrozi naszym kot 26.04.06, 22:39
            Będzie na smyczy :-)

            * * *

            No więc my w Pruszkowie umówilismy się na zbiorowe rowerowanie 3 maja. Może
            byście się też dogadali i jakąś wycieczkę zorganizowali w najbliższy długi
            weekend...? Chętnie dołączę, bo dziś pani w kasie PKP potwierdziła, że rowery
            będą wożone za darmo :-)

            I nie mówcie, że nie macie rowerów, bo sam widziałem u co poniektórych... ;-)
            • francesca12 Re: Psa?! Mam nadzieję, że nie zagrozi naszym kot 27.04.06, 08:47
              Ja mam rower i chętnie bym się dołączyła, ale na ten długi weekend mam już
              plany nierowerowe..
              Ale może będzie jeszcze inne wspólne rowerowanie??
              • sqh Re: Psa?! Mam nadzieję, że nie zagrozi naszym kot 27.04.06, 22:31
                francesca12 napisała:

                > Ja mam rower i chętnie bym się dołączyła, ale na ten długi weekend mam już
                > plany nierowerowe..

                Ale jeżeli narzeczony też ma rower, to po prostu przyjedźcie oboje ;-)

                > Ale może będzie jeszcze inne wspólne rowerowanie??

                O, na pewno. Dam znać :-)
                • francesca12 Rowery 28.04.06, 12:12
                  > > Ale może będzie jeszcze inne wspólne rowerowanie??
                  >
                  > O, na pewno. Dam znać :-)

                  Chętnie się wybiorę (wybierzemy) inną razą :D
    • nomane Re: trasa na rower??? 25.04.06, 21:18
      jak przejedziesz tak ok 5000 km to trasa wybierze ciebie a nie ty ją .... :)
    • mysz78 Re: trasa na rower??? 27.04.06, 08:54
      znalazłam u sąsiadów józefowców :)
      www.linia.com.pl/public/article.php?13-7414-0
      ps.wczoraj po raz pierwszy w tym sezonie wybrałam się na rower-godzinka po
      lesie, czerwoną drogą tam i spowrotem. już zapomniałam, jaki jest otwocki
      piach...w sam raz na wiosenne walki z figurą :))))
      • michaelandro Re: trasa na rower??? 27.04.06, 11:14
        Ja też wczoraj jeździłem, ale w końcu i tak dojechałem na piwo więc walka z
        kaloriami poszła na marne ;)
        • francesca12 Re: trasa na rower??? 27.04.06, 12:18
          A ja jeździłam w niedzielę po południu i z kumpelą zakłóciłyśmy bike-marathon,
          bo chciałyśmy zmierzyć czas jazdy z pogorzeli do karczewa i nie mogłyśmy się
          zatrzymywać, żeby dać się wyminąć rajdowcom :D
          • kubek Jaki jest wynik? 27.04.06, 14:34
            • francesca12 Re: Jaki jest wynik? 27.04.06, 15:47
              22 min - spowodowany tym, że prowadziłyśmy poważne plotkarskie rozmowy :D i
              ustępowałyśmy pierwszeństwa rajcowcom.
              • abstrakt2003 Też miałem kłopoty z radowcami :) 27.04.06, 22:50
                Najpierw w Dąbrówcw (jechałem pod prąd :)
                A potem na drodzer z Torfów do Otwocka (pod prąd i skrzyżwanie :))
                No ale ratowałem pustułkę :)
                forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=12827&w=40704082
        • tom_tom1 Re: trasa na rower??? 27.04.06, 17:44
          eee pivo nie jest bardzo kaloryczne chyba ;)
    • nomane Re: trasa na rower??? 27.04.06, 21:02
      mam pytanie :) trochę z "innej beczki" kto wie które mięśnie (dokładnie)
      pracują podczas jazdy reowerem? i czy ustawienie stopy na pedałach ma jakieś
      znaczenie? tzn gdy np pięta jest bardziej do dołu albo palce? ktoś wie??
      • marta_i_koty Re: trasa na rower??? 27.04.06, 22:11
        JAZDA NA ROWERZE JEST BARDZO KORZYSTNA DLA ORGANIZMU.

        Jest to trening wytrzymałościowy, który jednocześnie pobudza krążenie i pozwala
        się pozbyć zbędnych kilogramów. Po pewnym czasie możemy jeździć na rowerze nawet
        6-7 godzin bez przerwy. W przypadku żadnej innej dyscypliny sportowej nie
        wytrzymujemy tak długiego wysiłku. Długotrwały ruch działa jak "kąpiel tlenowa"
        całego organizmu. Nasze serce nieprzerwanie pompuje więcej tlenu do komórek ciała.

        Trening siłowy. Możemy zwiększać obciążenie i nasz wysiłek pedałując szybciej
        lub pod górkę i wtedy rower zastępuje przyrządy do ćwiczeń kulturystycznych.
        Taki trening uruchamia wszystkie mięśnie, a nawet zwiększa liczbę włókien
        mięśniowych, na przykład w mięśniach przedniej strony ud, które nie pracują
        intensywnie podczas biegania. Wzmacnia mięśnie pleców i pomaga w zwalczaniu
        bólów pleców. Zwolennicy jazdy na rowerze wyposażonym w przerzutkę twierdzą
        nawet, że inaczej wpływa na muskulaturę jazda na wysokim biegu, a inaczej
        szybkie pedałowanie na niskim biegu, kształtujące "smukłe" mięśnie.

        Odchudzanie. Podczas długotrwałego wysiłku przy pedałowaniu spalamy zapasy
        tłuszczu, a szczególnie pokłady tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach. Jadąc
        na rowerze z prędkością 20 kilometrów na godzinę zużywamy około 600 kalorii. Dla
        osób z nadwagą jazda na rowerze to najlepszy sport. Całym ciężarem ciała
        opieramy się na siodełku roweru i w ten sposób obciążamy kości i stawy. Układ
        krążenia pracuje coraz bardziej intensywnie. Dodatkową zaletą tego typu treningu
        jest to, że oprócz wzmacniania mięśni pośladków i ud zwalczamy cellulitis.

        Nawiasem mówiąc, lekarze zalecają jazdę na rowerze jako terapię w przypadku
        uszkodzenia mięśni oraz dolegliwości ścięgna Achillesa, kolan i stawów
        biodrowych. Tego typu kontuzje zdarzają się często biegaczom długodystansowym,
        których stawy są zwykle przeciążone podczas treningu.

        JAK UCZYNIĆ JAZDĘ NA ROWERZE TRENINGIEM ?

        1.Uwzględniamy w planie dnia pół godziny jazdy na rowerze, a podczas weekendu
        dłuższą wycieczkę rowerową.

        2.Najpierw jedziemy powoli, zamiast rozgrzewki. Jadąc staramy się pedałować bez
        przerwy. Prędkość jazdy nie ma znaczenia.

        3.Po 10 minutach jazdy na 5 minut zwiększamy tempo, tylko na tyle, abyśmy nie
        czuły się bardzo zmęczone.

        4.Następnie jedziemy na rowerze przez godzinę bez przerwy lub częściej zmieniamy
        tempo; 5 minut wolno, 5 minut szybko.

        5.Każdy trening kończymy 5 minutami spokojnej, powolnej jazdy dla ochłodzenia
        organizmu.
      • francesca12 Re: trasa na rower??? 28.04.06, 09:17
        ja mam "łydkę rowerzysty" - te mięśnie pracują na pewno podczas jazdy na
        rowerze!
        • kugliczka Re: trasa na rower??? 28.04.06, 11:40
          w Dąbrówce to mnie ostatnio dwa konie goniły i chciały pogryźć
          a w zasadzie za Dąbrówką
          i to nie były konie
          ale psy
          ale wyglądały jak konie:))
          • kubek Mnie ostatnio jeden nawet ugryzł ! 12.05.06, 01:55
            może nie ten z Dąbrówki, ale Otwocczak.
            Wyskoczył za krzaka łeb jak hiena i wbił kieł
            przy kolanie.
            Moi drodzy drugi raz mnie już nie ugryzł,
            byłem szybszy niż Lance Armstrong na czasówce i tak przestraszony,
            że kiedy się obróciłem byłem już z kilometr od miejsca napaści!
            Rana się zagoiła, ale trochę agresywny i nerwowy teraz jestem.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja