kiniusiowy
19.02.06, 18:56
Motywacja !!!
Jaką macie motywacje do nauki ??? Czy ktoś was wspiera ? Ja to nie mam nikogo
z kim mogę o tym pogadać o tym.
Zaczęłam szukać książek na temat tzw. efektywnej nauki i na razie jakoś udało
mi się kilka ciekawych rzeczy przeczytać na ten temat.
Skupienie uwagi – koncentracja
Nawet największa inteligencja może być niewiele warta bez dobrej
koncentracji. Dobra koncentracja nie jest cech± wrodzona - nie była cech±
użyteczn± przez wieki ewolucji, życia w jaskiniach, itd. - wtedy raczej była
poż±dana zdolno¶ć analizowania różnych informacji od różnych zmysłów w tym
samym czasie. Na szczę¶cie zdolno¶ć koncentracji można nieco poprawić i
wyćwiczyć.
Ludzie którzy s± mistrzami w tym co robi± (np. mistrz gry w szachy) w dużej
mierze odnosz± sukcesy dlatego, że potrafi± skupić cały swój umysł i wysiłek
na jednym problemie.
Nie ma żadnej gotowej i łatwej recepty na poprawienie skupienia. Ale...
Przed zaczęciem nauki upewnij się, że masz wszystko co potrzebne do nauki pod
ręk±.
Wesprzyj się odpowiedni± diet± - np. tłuszcze Omega-3 (znajduj±ce się w
rybach) bardzo korzystnie wpływaj± na mózg, a więc również na umiejętno¶ć
skupienia się. Choć pierwsze efekty ich regularnego przyjmowania często
objawiaj± się dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesi±cach.
Wola... musisz użyć swojej woli, aby skierować ¶wiadomo¶ć na okre¶lon±
czynno¶ć. Nie ma cudów, nikt za Ciebie nie podejmie tego wysiłku.
Je¶li masz np. za 2 godziny wyj¶ć na autobus - ustaw sobie budzik na
okre¶lon± godzinę, aby¶ zd±żył wyj¶ć, i zapomnij o tym, że masz gdzie¶ wyj¶ć,
skup się na swoich zajęciach. Inaczej będzie Cię cały czas w głębi co¶ męczyć
i będziesz co trochę spogl±dać na zegarek, co skutecznie zmniejszy Twoje
skupienie.
Planuj regularne przerwy. Ustaw timer/budzik do czasu następnej przerwy i do
czasu danej przerwy nie daj sobie okazji do my¶lenia o czym¶ innym.
Unikaj dużej ilo¶ci cukrów.
Wesprzyj się mał± dawk± kofeiny (mocna herbata, słaba kawa) rozłożon± w
czasie, tzn. zamiast wypić cał± filiżankę kawy rano lepiej pić po 1/4
filiżanki cztery razy w ci±gu dnia.
Pij regularnie jaki¶ napój (wodę, sok, etc.).
Oddychaj głęboko i powoli.
Żuj gumę do żucia (tak naprawdę nie pomaga to bezpo¶rednio w koncentracji,
przynajmniej nikt tego nie wykazał, ale poprawia pamięć).
Wyizoluj się maksymalnie jak to możliwe od zewnętrznych czynników (hałasu,
etc.)
Pomy¶l przez chwilę dlaczego robisz to co robisz - pomy¶l o nagrodach
(zaliczony rok, stypendium, wypłata, etc) - motywacjach.
B±dĽ "strażnikiem" swoich my¶li. Tak samo jak czasem jeste¶ zmuszony
trzymać "język za zębami", tak przy potrzebie koncentracji musisz trzymać
swoje my¶li "na uwięzi".
Rób jedn± rzecz w danej chwili i miej ¶wiadomo¶ć co wła¶nie robisz.
Je¶li co¶ przyjdzie Ci do głowy niezwi±zanego z tym co aktualnie robisz -
zapisz t± my¶l na kartce, wrócisz do niej póĽniej.
Nie my¶l o tym, że się może nie udać (np. zdać egzamin). PogódĽ się z
najczarniejszym możliwym scenariuszem i pracuj jak najlepiej potrafisz, aby
i¶ć u górze, a nie patrzeć jak mocno możesz spa¶ć w dół.
Jeste¶ tu i teraz i je¶li robisz co¶ ważnego powiedz sobie jestem tu i teraz
skupiaj±c się na tym co wła¶nie robisz.
Ćwiczenia poprawiaj±ce zdolno¶ć koncentracji
Nie zapomnij przy każdym ćwiczeniu głęboko oddychać! Bez odpowiedniej ilo¶ci
tlenu Twoja koncentracja spadnie.
Zabawa z timerem. Ustaw timer (tj. stoper odliczaj±cy czas do zera) na 10
sekund, wł±cz odliczanie. Skup się na wskazówce - za każdym razem, gdy
pojawi± się inne my¶li - "ukarz się" przerwaniem zabawy i zaczęciem od nowa.
Stopniowo możesz zwiększać czas osi±gaj±c coraz dłuższe okresy pełnego
skupienia (minuty).
Wyci±gnij przed siebie jedn± rękę i palec wskazuj±cy - skup się na niej i
spróbuj zminimalizować jej ruch/drgania do absolutnego minimum. PóĽniej to
samo z drug± ręk±. Nie my¶l w tym czasie o niczym innym - postaw sobie za cel
maksymalne ustabilizowanie ręki. Ta umiejętno¶ć (utrzymania maksymalnie
stabilnej ręki) może Ci się przydać nawet je¶li nie zostaniesz snajperem, a
przy okazji usprawnisz nieco swoj± koncentracje. Je¶li uda Ci się osi±gn±ć
całkowit± stabilno¶ć - baw się w przedłużanie okresu utrzymania w ten sposób
ręki.
Próbuj kontrolować swoje pragnienia, przy okazji usprawniaj±c swoj± siłę
woli. Masz się teraz uczyć, lecz jeste¶ głodny? Spróbuj nie my¶leć o
jedzeniu, pokonać głód, pragnienie jedzenia. Masz wielk± ochotę z kim¶
porozmawiać, ale wiesz że ta rozmowa nie będzie produktywna, a masz zrobić
co¶ ważnego? Próbuj przezwyciężyć te pragnienie (rozmowy). Dzięki temu
efektywniej spędzisz czas, póĽniej będziesz mieć satysfakcje z wykonania
zadania oraz z tego, że pokonałe¶ samego siebie - własne pragnienia, tj. one
s± pod Twoj± kontrol±, nie odwrotnie.
Próbuj czytaj±c ksi±żkę (czy inny materiał, np. stronę www) po przeczytaniu
każdego zdania nie patrzeć na dany materiał, lecz spisywać na kartce obok
dane zdanie słowo-w-słowo, na ile je pamiętasz. Pocz±tkowo Ci się pewnie nie
uda spisywać całych zdań, ale im dłużej będziesz to trenować tym lepiej
będziesz skupiony na danym materiale i tym łatwiej będzie Ci przychodzić
pamiętanie przeczytanego zdania co do jednego wyrazu.
link ---
