pasi-asta 05.05.10, 12:00 kupiłam karnet open na siłownie i fitnes, mam 2 m-ce żeby zrzucić 6kg, nie mam nadwagi, jak powinnam rozłożyć treningi, żeby uzyskać pożądany efekt? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
izabellaz1 Re: trening na siłowni 05.05.10, 12:08 pasi-asta napisała: > kupiłam karnet open na siłownie i fitnes, mam 2 m-ce żeby zrzucić > 6kg, nie mam nadwagi, jak powinnam rozłożyć treningi, żeby uzyskać > pożądany efekt? To poza zakupem karnetu, jeszcze idź na tą siłownię i tam znajdziesz pana, który zowie się trenerem/instruktorem i jego zapytaj :P Odpowiedz Link Zgłoś
pasi-asta Re: trening na siłowni 05.05.10, 12:49 o wy pierony!:)))) nikt mi nic nie poradzi? Odpowiedz Link Zgłoś
sumire Re: trening na siłowni 05.05.10, 12:57 lepiej niż trener - raczej nie... ale oni nie gryzą, tylko czasem bardzo męczą :) Odpowiedz Link Zgłoś
pasi-asta Re: trening na siłowni 05.05.10, 13:31 ale nie mówicie chyba o treningu indywidualnym, nie dam tyle kasy! karnet mnie kosztuje 200zł, sami rozumiecie..jakbym miała dopłacać jeszcze do trenera to matko jedyna!:))) Odpowiedz Link Zgłoś
c.eastwood Re: trening na siłowni 05.05.10, 13:38 zrób aeroby po min. 45 minut - rower albo step. Do tego potem brzuszki min. 100 na partię brzucha , zamięnnie dół i góra. I nie jedz tyle:) Odpowiedz Link Zgłoś
sumire Re: trening na siłowni 05.05.10, 13:38 na przyzwoitej siłowni za pierwszym razem konsultację z trenerem i/lub jednorazowy trening indywidualny powinnaś mieć za darmo. dopytaj w recepcji, jestem przekonana, że coś takiego mają. Odpowiedz Link Zgłoś
kombinerki_pinocheta Re: trening na siłowni 05.05.10, 13:35 Nie latwiej wrzucic na nogi tenisowki, ubrac dres i ruszyc w plener? 30-40 minut biegu w srednim tempie powinno zrobic swoje. I 200 zl w kieszeni. :) Odpowiedz Link Zgłoś
blackrose25 Mój trening 05.05.10, 14:03 Ja mam taki trening na schudnięcie rozpisany przez trenera na mojej siłowni: 1. najpierw 10 minut rozgrzewki (aeroby - rowerek, bieżnia, orbitrek) potem ćwiczenia na dolną partię ciała - nogi, pośladki, łydki. Wszystko robię na maszynach +wykroki z hantlami (największy killer). 3 x 15 powtórzeń - takimi ciężatami, żeby można było te trzy serie zrobić z wysiłkiem, ale w całości. Po treningu wracam z powrotem na aeroby - biegam po bieżni 30 - 45 minut, pilnując, by tętno nie było wyższe niż 140 uderzeń. 2. Dzień drugi jest analogiczny, tylko robię ćwiczenia na górne parte - na barki, klatkę, plecy, biceps i triceps. Potem bieżnia. Po zrobieniu cyklu robię dzień przerwy. Odpowiedz Link Zgłoś
s.p.7 Re: trening na siłowni 05.05.10, 14:15 Siłownai nie jest najlepszym miejscem do zrzucania wagi. Chyba ze stosuje sie wieloseryjne cwiczenia areobowe... ale dobra bierznia czy rowerek są do tego celu znacznie lepsze. 40 minut na srednio obciazanym rowrku powinno byc skuteczne. Pamietac nalezy o diecie bo ona jest pdostawą: weglowodany zlozone, bialko, w malych ilosciach ale czesto, do tego duzo swiezych wazyw i owocow )proporcjonalnie) oraz duzo wody Odpowiedz Link Zgłoś
eme-se Re: trening na siłowni 05.05.10, 15:11 wejdz sobie na www.sfd.pl i poszukaj tam na forum 'trening dla dziewczyn' albo cos w tym stylu, cwicz co najmniej trzy razy w tygodniu i uwazaj na to, co jesz, ja np zasuwam na silke codziennie (!) na roznego rodzaju cwiczenia, wyciskanie aeroby itp itd a co z tego jak i tak nie moge sie opanowac i jak wracam do domu to zajadam duzy obiad i waga sie utrzymuje ta sama caly czas (co do grama tyle samo waze zawsze!) co prawda ja az tak bardzo nie chce schudnac to sie nie staram :)) Odpowiedz Link Zgłoś
mrs.solis Re: trening na siłowni 05.05.10, 15:26 Jaki trening? Tobie wystarcza cwiczenia areobowe takie jak bieganie,orbitek albo rowerek. Jak codziennie odbebnisz min. 30 min. ktoregos z tych cwiczen z utrata wagi nie powinno byc problemem. Mam za soba treningi silowe i areobowe,wiec z doswiadczenia mowie,ze lepsze efekty w utracie wagi daja areoby. Odpowiedz Link Zgłoś
skarpetka_szara Re: trening na siłowni 05.05.10, 15:33 spedzaj na silowni jak najwiecej czasu, bierz wiele klas, roznych aby Ci si enie znudzilo. Jak bedziesz chodzic tak ok 5 razy w tyg. po 2-3 godziny to zobaczysz ze zmiejszysz sie w rozmiarze (co nie znaczy ze zchudnisz) ja tak cwiczylam, waga sie nie zmienila, ale za to rozmiar mialam o 3-4 numery mniejszy. Wszystkie ubrania na mnie wisialy a cialo mialam boskie. Pisze "mialam" bo potem troche sobie odpuscilam i teraz dopiero znowu biore sie za siebie. Odpowiedz Link Zgłoś
zawszezabulinka Re: trening na siłowni 05.05.10, 16:31 ja chodzilam na silownie przez miesiac czasu. poznalam dwoch trenerow. no i jeden mi kazal cwiczyc na malym obciazeniu bo nie robie masy a chce spalic tluszcz a drugi kazal mi cwiczyc na duzym obciazeniu, takze nie mialam co ze soba zrobic. ogolnie pokazali mi sprzety i cwiczylam na silowych - troche nogi, troche rece, brzuszek itp (po jakims czasie rozgraniczylam ze 1 dzien gora, 2 dzien dol) + rowerek albo bieznia po kazdym z tych cwiczen :) Odpowiedz Link Zgłoś