trening na siłowni

05.05.10, 12:00
kupiłam karnet open na siłownie i fitnes, mam 2 m-ce żeby zrzucić
6kg, nie mam nadwagi, jak powinnam rozłożyć treningi, żeby uzyskać
pożądany efekt?
    • yoko0202 a tam nie ma trenera? n/t 05.05.10, 12:03

    • izabellaz1 Re: trening na siłowni 05.05.10, 12:08
      pasi-asta napisała:

      > kupiłam karnet open na siłownie i fitnes, mam 2 m-ce żeby zrzucić
      > 6kg, nie mam nadwagi, jak powinnam rozłożyć treningi, żeby uzyskać
      > pożądany efekt?

      To poza zakupem karnetu, jeszcze idź na tą siłownię i tam znajdziesz pana, który
      zowie się trenerem/instruktorem i jego zapytaj :P
    • pasi-asta Re: trening na siłowni 05.05.10, 12:49
      o wy pierony!:)))) nikt mi nic nie poradzi?
      • sumire Re: trening na siłowni 05.05.10, 12:57
        lepiej niż trener - raczej nie... ale oni nie gryzą, tylko czasem
        bardzo męczą :)
        • pasi-asta Re: trening na siłowni 05.05.10, 13:31
          ale nie mówicie chyba o treningu indywidualnym, nie dam tyle kasy!
          karnet mnie kosztuje 200zł, sami rozumiecie..jakbym miała dopłacać
          jeszcze do trenera to matko jedyna!:)))
          • c.eastwood Re: trening na siłowni 05.05.10, 13:38
            zrób aeroby po min. 45 minut - rower albo step. Do tego potem
            brzuszki min. 100 na partię brzucha , zamięnnie dół i góra.
            I nie jedz tyle:)
          • sumire Re: trening na siłowni 05.05.10, 13:38
            na przyzwoitej siłowni za pierwszym razem konsultację z trenerem
            i/lub jednorazowy trening indywidualny powinnaś mieć za darmo.
            dopytaj w recepcji, jestem przekonana, że coś takiego mają.
    • kombinerki_pinocheta Re: trening na siłowni 05.05.10, 13:35
      Nie latwiej wrzucic na nogi tenisowki, ubrac dres i ruszyc w plener? 30-40 minut biegu w srednim tempie powinno zrobic swoje. I 200 zl w kieszeni. :)
      • blackrose25 Mój trening 05.05.10, 14:03
        Ja mam taki trening na schudnięcie rozpisany przez trenera na mojej
        siłowni:

        1. najpierw 10 minut rozgrzewki (aeroby - rowerek, bieżnia,
        orbitrek)
        potem ćwiczenia na dolną partię ciała - nogi, pośladki, łydki.
        Wszystko robię na maszynach +wykroki z hantlami (największy killer).
        3 x 15 powtórzeń - takimi ciężatami, żeby można było te trzy serie
        zrobić z wysiłkiem, ale w całości.
        Po treningu wracam z powrotem na aeroby - biegam po bieżni 30 - 45
        minut, pilnując, by tętno nie było wyższe niż 140 uderzeń.

        2. Dzień drugi jest analogiczny, tylko robię ćwiczenia na górne
        parte - na barki, klatkę, plecy, biceps i triceps.
        Potem bieżnia.

        Po zrobieniu cyklu robię dzień przerwy.


    • s.p.7 Re: trening na siłowni 05.05.10, 14:15
      Siłownai nie jest najlepszym miejscem do zrzucania wagi.

      Chyba ze stosuje sie wieloseryjne cwiczenia areobowe... ale dobra bierznia czy
      rowerek są do tego celu znacznie lepsze.

      40 minut na srednio obciazanym rowrku powinno byc skuteczne.
      Pamietac nalezy o diecie bo ona jest pdostawą:

      weglowodany zlozone, bialko, w malych ilosciach ale czesto, do tego duzo
      swiezych wazyw i owocow )proporcjonalnie)
      oraz duzo wody

    • eme-se Re: trening na siłowni 05.05.10, 15:11
      wejdz sobie na www.sfd.pl i poszukaj tam na forum 'trening dla
      dziewczyn' albo cos w tym stylu,

      cwicz co najmniej trzy razy w tygodniu i uwazaj na to, co jesz,

      ja np zasuwam na silke codziennie (!) na roznego rodzaju cwiczenia,
      wyciskanie aeroby itp itd a co z tego jak i tak nie moge sie
      opanowac i jak wracam do domu to zajadam duzy obiad i waga sie
      utrzymuje ta sama caly czas (co do grama tyle samo waze zawsze!)

      co prawda ja az tak bardzo nie chce schudnac to sie nie staram :))

    • mrs.solis Re: trening na siłowni 05.05.10, 15:26
      Jaki trening? Tobie wystarcza cwiczenia areobowe takie jak
      bieganie,orbitek albo rowerek. Jak codziennie odbebnisz min. 30 min.
      ktoregos z tych cwiczen z utrata wagi nie powinno byc problemem. Mam
      za soba treningi silowe i areobowe,wiec z doswiadczenia mowie,ze
      lepsze efekty w utracie wagi daja areoby.
    • skarpetka_szara Re: trening na siłowni 05.05.10, 15:33
      spedzaj na silowni jak najwiecej czasu, bierz wiele klas, roznych
      aby Ci si enie znudzilo. Jak bedziesz chodzic tak ok 5 razy w tyg.
      po 2-3 godziny to zobaczysz ze zmiejszysz sie w rozmiarze (co nie
      znaczy ze zchudnisz)

      ja tak cwiczylam, waga sie nie zmienila, ale za to rozmiar mialam o
      3-4 numery mniejszy. Wszystkie ubrania na mnie wisialy a cialo
      mialam boskie. Pisze "mialam" bo potem troche sobie odpuscilam i
      teraz dopiero znowu biore sie za siebie.
      • zawszezabulinka Re: trening na siłowni 05.05.10, 16:31
        ja chodzilam na silownie przez miesiac czasu. poznalam dwoch trenerow. no i
        jeden mi kazal cwiczyc na malym obciazeniu bo nie robie masy a chce spalic
        tluszcz a drugi kazal mi cwiczyc na duzym obciazeniu, takze nie mialam co ze
        soba zrobic. ogolnie pokazali mi sprzety i cwiczylam na silowych - troche nogi,
        troche rece, brzuszek itp (po jakims czasie rozgraniczylam ze 1 dzien gora, 2
        dzien dol) + rowerek albo bieznia po kazdym z tych cwiczen :)
Pełna wersja