Brzuszek ...

[angelika206]

Sluchajcie , jak mozna szybko zbic brzuszek w domu , zalezy mi na szybkim
efekcie , jak dlugo cwiczyc , jakie cwiczenia? Figurke mam bardzo zgrabna ,
tylko ten odstajacy brzuch , juz nie moge na neigo patrzec, ratujcie ,
pozdrawiam

[ona.czyli.ja]

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty,
szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W
momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch
jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce
nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie
występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały
sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie
(tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie
zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

[alterna]

Próbowałam to ćwiczyć...wytrzymałam chyba 2 tygodnie.
To jest straaaszne:D
Ale powodzenia;P

[angelika206]

wielkie dzieki

[tygrysio_misio]

mysle ze lepzej i bardziej fachowej pomocy udziela Ci specjalisci od fitnesu na
forum "Fitnes" albo na kazdym innym o sporcie kobiecym


jest tez fajne forum o odzywianiu...i kupa prywatnych o odchudzaniu


ale z wlasnego doswiadczenia z cwiczeniami (a cwiczylam ostro) i odchudzaniu
powiem, ze nie spadnie Ci szybo z brzucha jesli bedziesz cwiczyc....cwiczenia
sa na wyrobienie miesni przede wszytkim....co prawda przyspieszaja
spalanie...ale przeciez zeby zrzucic kilogram tluszczu z calego organizmu
musisz spalic 7000 kCal.....a dzienne zapotrzebowanie to jest ok 2000...czyli
pomysl ile trzeba Cwiczyc zeby spalic ten tysiac...ktory i atm zejdzie Ci z
calego ciala..czli z brzucha mala czesc



jesli chcesz sie szybko pozbyc brzucha lepiej dostosuj diete taka aby nie
gromadzic wody i pozbyc sie tej ktora masz nagronadzona...pozbyc sie obrzeku
ktory jest np kiedy jesz jeden duzy posilek i gromadza i sie gazy i soki
trawienne

cwiczenia cwiczeniami...ale to szybich efektow nie da...zeby zauwazyc jakies
zmiany w ksztalcie bedziesz musiala z pol roku cwiczyc

[tygrysio_misio]

tu jest to o fitnessie...zapewne maja tez tam wiecej porad niz wyzej
wymieniona "szostka"


forum.gazeta.pl/forum/71,1.html?f=342

[tygrysio_misio]

a tu zapytaj o diete odpowiednia

forum.gazeta.pl/forum/71,1.html?f=36

[kalinazkalinowa]

brzuszki