OD ĆWICZEŃ PILATES MOŻNA PODROSNĄC? TO PRAWDA?

[Gość: PILA]

Ćwiczenia pilates kilka lat temu stały się bardzo modne w wielu krajach.
Niedawno dotarły także do Polski. Aż trudno uwierzyć, że Joseph Pilates,
gimnastyk, wymyślił je ponad 80 lat temu! Początkowo miały one służyć do
rehabilitacji obłożnie chorych pacjentów, którym pomagały szybko odzyskać
siłę w zwiotczałych mięśniach.

Wkrótce jednak zainteresowali się nimi zawodowi tancerze. Nie bez powodu.
Jest to seria ćwiczeń koncentrujących się głównie na mięśniach brzucha i
pleców. Według ich twórcy stanowią "jądro”, z którego całe ciało czerpie siłę
i równowagę, a te dwie cechy to przecież podstawa warsztatu tancerza.

Na czym to polega. Gimnastyka Pilatesa jest raczej statyczna; ma wiele
elementów wspólnych ze stretchingiem i jogą. Nie oznacza to bynajmniej, że
nie wymaga wysiłku. Podczas jej wykonywania niezbędne jest wewnętrzne
skupienie i dokładne zgranie ruchów z oddechem. Najważniejsza jest bowiem
dokładność poszczególnych ruchów, a nie tempo. Ćwicząc, trzeba starać się
poczuć, które mięśnie pracują. To ważne, bo będą pracować głównie głębokie
warstwy mięśni, z których istnienia mogliśmy dotąd nawet nie zdawać sobie
sprawy.

Jakie daje korzyści. Ćwiczenia pilates, oprócz tego, że nadają wymarzony
kształt brzuchowi; wzmacniają i rozciągają mięśnie całego ciała, co sprawia,
że stają się one smukłe i elastyczne – jak u tancerzy. W efekcie znacznie
poprawia się cała sylwetka. Można nawet "urosnąć” o kilka centymetrów!
Ćwiczenia pomagają także zrzucić zbędne kilogramy szybciej niż zajęcia takie,
jak aerobic. Nie mniej ważne jest to, że dzięki nim zyskujemy pewność siebie
oraz poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii.

Od czego zacząć. Podstawowy trening składa się z prostych ćwiczeń, które
możemy wykonywać w domu. Na początku postarajmy się opanować technikę i
zsynchronizować oddech z kolejnymi ruchami. Nie przejmujmy się, jeśli nie uda
się nam od razu wykonać wymaganej liczby powtórzeń lub całego zestawu
ćwiczeń. Po trzech tygodniach będziemy w stanie zrobić wszystko bez wysiłku.
Do ćwiczeń w domu potrzebujemy jedynie koca lub karimaty.

Nie tylko płaski brzuch!
Dzięki pilates, oprócz wykształcenia silnych mięśni brzucha i pozbycia się
nadmiaru tkanki tłuszczowej, osiągniemy jeszcze kilka innych korzyści:
- zdrowszy, mocniejszy kręgosłup;
- lepszą kondycję, poczucie równowagi i koordynację ruchów;
- większą elastyczność ciała;
- nieporównanie lepsze samopoczucie;
- szybki powrót do figury sprzed ciąży.

Jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo?
1. Koncentruj się na brzuchu. Cały czas powinien on być wciągnięty, a mięśnie
lekko "podciągnięte do góry”, zwłaszcza przy wydechu. Pamiętaj o
zasadzie "długie i szczupłe” – tułów musi być prosty!
2. Wdychaj powietrze nosem, a wydychaj – ustami. Wdychając powietrze, staraj
się, by brzuch był wciągnięty, ale jednocześnie pozwalaj żebrom unieść się
trochę do góry.
3. Wykonuj ćwiczenia według kolejności, w jakiej zostały pokazane. Każde z
nich przygotowuje ciało do następnego.
4. Trenuj przynajmniej trzy razy w tygodniu. Efekty powinnaś zauważyć – i
odczuć – po 10 sesjach.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, zapytaj lekarza, czy możesz wykonywać
gimnastykę tego typu.

Chcesz wiedzieć więcej?
Po zapoznaniu się z podstawami pilates, warto się zapisać na zajęcia z
instruktorem. Pytaj o tę gimnastykę w dużych klubach fitness – większość z
nich już ją wprowadziła.

Tekst: Katarzyna Gwiazda/ Uroda
Konsultacja: Hanna Fidusiewicz