ćwiczenia rozciągające

[Gość: mea]

Witam Koleżanki :-)
Jakie poleciłybyscie ćwiczenia rozciagające przed i po steppperze? Chce
wysmuklić to i owo, jednak boję się, że urosną mi uda. Ile minut, ile razy,
przed i po czy tylko po? Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam!

[Gość: mea]

I jeszcze jedno pytanie: jak do steppera ma się skakanka? Można ja traktowac
jako ćwiczenie rozciągające - ile minut itepe....No i czy nie pogrubia ud?
Łydki może mi rozbudować, wszystko mi jedno, ale sio od ud! A moze w ogole
lepiej np skakanke rano a stepper wieczorem?

[Gość: hana0]

skakanka nijak sie ma do stepera i rozciagania aczkolwiek jest suuuper (!!!) w
trakcie skakania cwiczy cale cialo!! a jesli chodzi o cw rozciagajace to trudno
pisac bo czesto sa to dziwne pozycje ale jest kilka prostych np siadasz plasko
plecy proste nogi zlaczone pochylaz sie do przodu chwytasz za palce u stop i
unosisz w ten sposob stopy (powinnac czuc napiecie lydek) inne cwiczonko:
stajez lekko pochylona nogi ugiete w kolanach opierasz sie o kolano jednej nogi
a droga prostujez przed soba zadzierajac palce do gory. poza tymi jest baaardzo
duzo innych wszelkie sklony do wyprostowanej i opartej nogi oraz zadzieranie
palcow (tylko wtedy rozciagasz lydki). cw rozciagajace rob po krotkiej
rozgrzewce oraz po treningu(po treningu poswiec na nie wiecej czasu)!

[Gość: kk]

rozciagnij minimum 3 partie:

1)lydki
2)uda
3)biodra
a konkretniej miesnie ktorych nie widzisz normalnie a stabilizuja biodra
podczas np. biegania (hip flexor)

www.yogajournal.com/poses/491_1.cfm
www.yogajournal.com/poses/688_1.cfm lub
www.yogajournal.com/poses/790_1.cfm (jesli nie obciaza Twoich stawow)

www.runnergirl.com/yoga.shtml (szczegolnie LUNGE)