Jak pozbyc się brzuszka?

[madalenna20]

Ostatnio miałam trochę stresujących miesięcy (zakuwanie do matury,
matura, rekrutacja na studia) i ich efektem był spadek wagi z czego
akurat się cieszę. Problem w tym, że mój brzuch jest nie do zdarcia-
mimo, że mam bardzo szczupłe nogi i ręce, na brzuchu w dalszym
ciągu są fałdki, których chcę się pozbyc. Nie chciałabym stosowac
diety,ważę 54 kg przy 174 cm wzrostu, więc już nie chcę chudnąc.
Poczytałam sobie trochę na temat cwiczeń na brzuch, ale eksperci są
zgodni- wykonując je (brzuszki itp.)wyrobie sobie mięśnie, które
pozostaną pod warstwą tłuszczu...No to co się robi w takiej sytuacji?

[big.rabarbar8]

no to lipoliza iniekcyjna (troche popiecze i zniszczy komorki tluszczowe) albo
kilka zabiegow lavaTRONEM (taka glowica emitujaca mikrofale, ktore uszkadzaja
komorki tluszczowe i dodatkowo liftinguja skore-efekt cieplny). Mozesz tez
sprobowac ultrashape lub ultracontour. Kremy moim zdaniem na lokalne depozyty
tluszczowe nie dzialaja, zwiekszaja tylko elastycznosc i ujedrniaja. Ale sa
osoby, ktore twierdza, ze na nich kosmetyki dzialaja w sposob trwaly.
rabarbar

[magdalas]

ja swojego czasu robiłam tzw. brzuszki. Praktycznie w każdej wolnej chwili,
przed tv na kanapie, przed zaśnięciem, min 100 dziennie ( na początek w krótkich
seriach po 15-20. Przez ok rok byłam dzielna i nie odpuszczałam, ale efekt był
genialny, brzuch był praktycznie wklęsły. zaznaczam że mam tendencję do nadwagi.
Teraz po ciąży nie mogę się zmobilizować, ale to już inna sprawa.

aerobiczna szóstka weidera

[wa.n.da]

Polecam aerobiczną szóstkę Weidera. Daje naprawdę świetne efekty, chociaż wymaga
dość dużo samozaparcia.

[wa.n.da]

jeszcze linki:
www.megamuscle.pl/aerobicznaszostkaweidera-art,33.html
www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/efar6j19gzsaigo8.html

dzięki :-)

[madalenna20]

Mam dopiero 20 lat i nie będę się póki co bawić w mechaniczne
poprawianie sylwetki. Wolę poćwiczyć tę A6W

[kindofblue2]

ja też polecam a6w.
jak pierwsze ćwiczenia nie męczą, tak ten następne tygodnie potrafią nieźle
zmęczyć, ale naprawdę warto!

[joann.a]

a co kiedy się przerwie ćwiczenia ?
czy wszystko powraca do stanu poprzedniego ?

[dona.a]

Niestety tak, przynajmniej u mnie. Wydawało mi się, że siłownia od
jakiegoś momentu nic mi nie daje, dopiero jak przestałam chodzić
okazało się, że po prostu utrzymywała mi i wagę i sylwetkę/ nie
jestem wiotka;)/, jak przestałam chodzić dość szybko sporo przytyłam
i właśnie wrócił mi brzuszek, po roku wróciłam na siłownię, walczę
od nowa:)

podsyłam Ci sporo porad i propozycji ćwiczeń

[vanilla.dream]

i życzę powodzenia ;-)

www.google.pl/search?q=p%C5%82aski+brzuch

54 kg przy 174???

[znana.jako.ggigus]

nie masz brzuszka, bo masz niedowage

[lemon55]

Ja ważę 55kg przy 175cm wzrostu i też mam brzuszek. Ale zaczęłam ćwiczyć.

bieżnia

[bun01]

40 minut, 3 razy w tygodniu - nie ma szans żeby nie pomogło,
naprawdę nie ma lepszego sposobu. Robiąc brzuszki ćwiczysz mięśnie,
a tłuszczu nie spalisz. Powodzenia!

[...]

[tiresias]

Wiadomość została usunięta ze względu na złamanie prawa lub regulaminu.

[...]

[leoniara]

Wiadomość została usunięta ze względu na złamanie prawa lub regulaminu.

[chocklit]

nie jesc wieczorem, ogólnie jeść mniejsze porcje i przede wszystkim
ćwiczenia aerobowe (do których A6W się nie zalicza). I pamiętaj, że
tłuszcz zaczynasz spalać dopiero po ok. 20 min treningu. Dobre
wyniki dają aeroby wykonywane rano.

[...]

[biedrona999]

Wiadomość została usunięta ze względu na złamanie prawa lub regulaminu.

[wa.n.da]

Aeroby są na ogólne spalanie tłuszczu,a autorka napisała przecież, że chce
"odtłuścić" sobie brzuch. Na to jest a6w.
;)

miejscowe spalanie tłuszczu to mit

[ford.prefect]

> Aeroby są na ogólne spalanie tłuszczu,a autorka napisała przecież, że chce
> "odtłuścić" sobie brzuch. Na to jest a6w.
> ;)

www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html :

"Contrary to what the infomercials suggest there is no such thing as spot reduction. Fat is lost throughout the body in a pattern dependent upon genetics, sex (hormones), and age. Overall body fat must be reduced to lose fat in any particular area. Although fat is lost or gained throughout the body it seems the first area to get fat, or the last area to become lean, is the midsection (in men and some women, especially after menopause) and hips and thighs (in women and few men). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip adduction, hip abduction, etc. will only exercise the muscles under the fat."

Różne źródła różnie radzą, ale większość łapie się na pewien wspólny mianownik: 15-45 minut treningu ze STAŁYM pulsem 65%-75% cardio max (~ 220 pomniejszone o wiek udeżeń na minutę) z częstotliwością treningu dostosowanego do formy i sprawności fizycznej.

W praktyce najlepsze jest bieganie (na rowerze trudno utrzymać stały puls), co na moim przykładzie się faktycznie sprawdza.

[ford.prefect]

Doprecyzuję: cardio max to ok. 220 minus wiek. Z tej wartości dopiero bierzemy 65%-75%.

[arckrotoszyn]

eee tam, brzuszek... jak brzuchol zrzucić powiedzcie. w końcu to trudniejsza
sztuka. tak mi się przynajmniej zdaje. w końcu stopniując wyrazy, brzuchol
będzie nad brzuszkiem, prawdaż? :)

[testusuwania]

www.setpoint.pl/
(nie mam interesu w promowaniu tej firmy, jestem po prostu zadowolonym (i
lżejszym o 12 kg) klientem)

[cyber_guy]

@ford.prefect
Masz rację, w przypadku osoby początkującej tętno nie powinno
przekraczać 60-70% tętna maksymalnego (max tętno to 220-wiek danej
osoby, po odjęciu wieku wychodzą nam udeżenia na minutę).

Jednakże muszę powtórzyć swoją wypowiedź, która widnieje gdzieś na
końcu dyskusji :)

W zależności od natężenia wysiłku zużywa się glikogen (masa
mięśniowa)lub lipidy (tłuszcze). Przy niewielkim wysiłku (rzędu 30-
50% VO2max) ponad 70% energii pokryte jest kosztem lipidów,
natomiast w czasie dużego wysiłku (rzędu 100% VO2max) energia
pokrywana jest przez węglowodany (glikogen mięśniowy i glukozę
znajdującą się we krwi).
A więc żeby efektywnie zredukować tkankę tłuszczową konieczne są
regularne ćwiczenia rzędu 30-50 VO2max.

[chocklit]

wiesz, ale to ja pierwsze slyszę, że można sobie odtłuścić jakąś
część ciała, a troszkę się interesuję sportem i fitnessem.
To może analogicznie, można też przytyć w dowolnym miejscu?

[cyber_guy]

Odradzam stosowania spalacza tłuszczu, w Twoim przypadku jest to
raczej niewskazane. Spalacz działa przez dość krótki okres spalając
tłuszcz całego ciała :) A to oznacza, że tłuszcz zgubisz z każdej
części ciała i może to nie być akurat brzuch.

Aby spalić tłuszcz trzeba pamiętać o jednej ważnej rzeczy, o której
mało osób ma pojęcie. Tłuszcz spala się podczas wysiłku około 50%
Twojego maximum (to tak w skrócie). Tzn. nie powinnaś ćwiczyć na
maxa tylko na 50% Twojego maxa ;)

Najlepszym ćwiczeniem na brzuch jest aerobicznna szóska Weidera.
Masz ją pod tym linkiem www.atleta.yoyo.pl/trening/szostka%
20Weidera.jpg.
Możesz sobie ją trochę zmodyfikować dla Twoich potrzeb (np. wywalić
ostatnie ćwiczenie, po którym osobiście boli mnie kręgosłup). Jest
to dość ciężkie ćwiczenie i można się szybko zniechęcić, dlatego jak
już się nie chce ćwiczyć to warto zatrzymać się na danym dniu i
powtarzać go kilka razy pod rząd.

Odradzam brzuszki, nadwyrężasz kręgosłup, pomagasz sobie rękoma
przez ciągnięcie głowy do kolan i, najważniejsze, od ok kąta
45stopni między plecami a podłożem aż do ostatecznej pozycji (klatka
piersiowa przy kolanach) mięśnie brzucha nie pracują efektywnie :)

Polecam forum dyskusyjne www.sfd.pl

Pozdrawiam!

[cyber_guy]

Zapomniałem dodać.

Na brzuch dobre jest także bieganie. Ćwiczenia trzeba urozmaicać, a
nie ma nic lepszego od biegania. Przy okazji działa na serce, płuca,
nogi, pośladki.

Co do stosunku Twojej masy do wzrostu. Może warto się zastanowić nad
zmianą diety?

Ja mam prosty i skuteczny sposób :-)

[cezary.malgorzata]

Ćwiczenie polega na tym, że kładziemy się na podłodze na tym nieszczęsnym
brzuchu, po czym unosimy opierając na łokciach i palcach u stóp. Po przyjęciu
takiej pozycji zastygamy w bezruchu licząc powoli do 15. I seryjka ze 20-30
razy. Mięśnie pracują napięte, lekko się rozciągają, prostuje ciało od miejsca
pod biustem aż do bioder, pracują wszystkie mięśnie brzucha, szybko odczujecie
"ściąganie się" sadełka :-)
W trakcie można oglądać tv ;-)

[blq]

od siebie dodam tylko, że podobno dobrze jest po prostu chodzić (siedzieć też) z
wciągniętym brzuchem. podobno daje znakomite efekty.

[chocklit]

chwalipieta z Ciebie:)
brzuszek jest ok, ale teraz popracuj nad nóżkami, bo zero mięśnia.

[madalenna20]

oj zero,zero. Jawię się jako ten patyczak... :-)

[Gość: Endi]

video.google.pl/videoplay?docid=6689979375115649718&q=trening+dla+kobiet&ei=E_WBSL2TGYmK2wKUg-HJDQ&hl=pl

[chocklit]

ale to nie do Ciebie bylo.
wkleila tu linka taka blondina i to do niej bylo, ale teraz juz tego
jej posta nie widze

[madalenna20]

Aha, co nie zmienia faktu, że i tak niezły patyczak ze mnie... :-)

jeszcze odnośnie 6 Weidera

[kasiaa_27]

Czy ma znaczenie o jakiej porze dnia robi się te ćwiczenia?

[Gość: Endi]

To zależy: tak jak sie idzie z rana pobiegać na czczo ,wtedy spala sie zapasy
tkanki tłuszczowej,ciężko bo na pustym żołądku ale jednak,trzeba pamiętać że
samym treningiem brzucha nie spalisz tłuszczu bez aerobów ani rusz,jedynie
wzmocnisz mięśnie , a jak sie pozbędziesz tłuszczyku to hmm ;).Trening wedle
uznania po południu mięśnie są rozruszane i rozgrzane, w zależności kiedy masz
czas.Dla kobiety dobry plan:10 min.ruchu,10 min. gimnastyki,10 min.
brzuszek.Oczywiście dobry i intensywny plan a sprawi cuda.

od dziś zaczynam:)

[kasiaa_27]

6 Weidera i steper, codziennie.. 6 Weidera juz raz kiedys zaczelam i
przerwalam nawet nie w polowie:( Mam nadzieje ze tym razem bede
bardziej stanowcza:) Zyczcie mi powodzenia....

[lady.godiva]

Pomaga.. wciąganie brzucha. Bo to naciąganie mięśni. Byle nie przesadzić bo
potem boli tak jakby się ćwiczyło na siłowni cały dzień!