Dieta dla mężczyzny

[kmojkok]

Mój mąż ma blisko 20kg nadwagę (180cm, 100kg) ostatnio "zmusiłam" go do
przejścia na dietę bezchlebową i bezziemiaczaną, niestety niewiele pomaga Mąż
uprawia sport i jest człowiekiem aktywnym ale uwielbia jeść a ja "za dobrze
gotuje". Proszę o podanie przykładowej diety dla mężczyzny w wieku 30 lat,
tak by zgubił nadwage i utrzymał wagę bez efektu jojo. Pozdrawiam eksperta.

[artur.kalinski]

Nie ma jednego wzoru na dietę odchudzającą, gdyby tak było forum takie jak to
nie miałoby racji bytu. Jest wiele czynników, które poza wzrostem i masą ciała
mają wpływ na przebieg odchudzania, a są to między innymi: tryb życia, rodzaj
wykonywanej pracy czy upodobania żywieniowe. Nie w tym rzecz, żeby całkowicie
rezygnować z wybranych produktów i przez to męczyć się, tracić humor na diecie.
Przy nadwadze sięgającej 20kg warto jest udać się do dietetyka, gdyż
przeprowadzenie odpowiedniej diety odchudzającej samemu może się okazać bardzo
trudne. Polecam także prześledzić wątki o podobnej tematyce np.:
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=36&w=28898836&v=2&s=0

[cioccolato_bianco]

Prawie każdy mężczyzna jest miłośnikiem domowego zacisza, wygodnego fotela i...
tradycyjnej kuchni. Niestety, skutki delektowania się jajecznicą na boczku,
pieczonymi kiełbaskami lub schabowym z frytkami okazują się żałosne. Możesz
jednak pomóc swemu mężczyźnie w odzyskaniu ładnej sylwetki. Namów go na
ziemniaczaną dietę!
Pieczone ziemniaki z twarożkiem
Zmieszać 5 dag chudego twarożku z ugotowanym na twardo i posiekanym białkiem
jajka oraz łyżką posiekanego szczypiorku. Twarożek skropić sokiem z cytryny. Na
3 łyżeczkach oleju obsmażyć 20 dag ugotowanych w mundurkach, obranych i
pokrojonych w plastry ziemniaków. Podawać z masą twarożkową nałożoną na liście
sałaty.

Gulasz ziemniaczany z indykiem
Obrać i drobno pokroić szarlotkę, 20 dag ziemniaków, kalarepę. Podsmażyć na
łyżce oleju. Posypać suszonym kminkiem, lubczykiem oraz listkami świeżego
selera naciowego. Wlać 200 ml bulionu warzywnego i ugotować do miękkości. Dodać
5 dag chudego twarożku oraz 10 dag pokrojonego w paski i podsmażonego indyka.
Gulasz doprawić do smaku.

• Na dobry początek dnia - śniadania do 300 kalorii.

W twoim porannym menu nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, chudej wędliny
oraz białych serów. Z naszych kanapkowych propozycji (każda ma nie więcej niż
300 kalorii) na pewno wybierzesz coś dla siebie. Do tego wypij filiżankę kawy
lub herbaty (jeśli słodzonej, to tylko słodzikiem!). Takie śniadanie z
pewnością będzie miłym początkiem dnia.

Kanapka z serem i czerwoną papryką
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarować łyżeczką margaryny (najlepiej o
obniżonej zawartości tłuszczu). Na każdą kromkę nałożyć po 2 listki starannie
opłukanej i osuszonej sałaty, 10 dag żółtego sera pokrojonego w cienkie słupki
oraz 10 dag czerwonej papryki pokrojonej w wąskie paseczki. Posypać drobno
posiekanym szczypiorkiem.

Kanapka z łososiem i ogórkiem
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarować łyżeczką margaryny lub masła.
Nałożyć dwa liście sałaty i pół pokrojonego w plasterki świeżego ogórka
(warzywo można cienko obrać ze skórki). Na wierzchu położyć plastry wędzonego
łososia (5 dag). Posypać 2-3 łyżkami opłukanego, otrzepanego z wody i drobno
posiekanego szczypiorku.

• Sycą, ale nie tuczą - obiady do 300 kalorii

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na którąś z proponowanych diet, czy
też sama ułożysz zestaw posiłków, pamiętaj, że najbardziej kaloryczny jest
tłuszcz. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, jedz go jak najmniej. Zrezygnuj z
wieprzowych wędlin i mięsa, sałatki zamiast olejem doprawiaj sokiem z cytryny,
a zupy lub sosy zagęszczaj purée ziemniaczanym.

Pierś kurczaka z pomarańczą
15 dag piersi kurczaka pokroić, oprószyć solą oraz pieprzem i podsmażyć na
łyżeczce oleju. Dodać 10 dag pokrojonego pora i chwilę smażyć razem. Wlać sok
wyciśnięty z połowy pomarańczy i dusić jeszcze ok. 3 minut. Doprawić. Podać z
podzieloną na cząstki pomarańczą. Zamiast kurczaka możesz użyć piersi indyka.

Filet z flądry z warzywami
20 dag fileta z flądry oprószyć solą oraz pieprzem i skropić sokiem z cytryny.
Zwinąć i spiąć wykałaczką. 15 dag kalarepy oraz 15 dag marchwi umyć i drobno
pokroić. Zeszklić na łyżeczce margaryny. Dodać 8 dag zielonego groszku i krótko
podsmażyć. Doprawić łyżką kremówki, włożyć roladkę rybną i dusić razem 7 minut.
Udekorować posiekaną trybulą.

•Dla zdrowia i gładkiej skóry - różne sposoby oczyszczania organizmu

Gdy zjadasz więcej białka i tłuszczu, niż potrzebujesz, tworzą się nadwyżki
energetyczne. Wtedy tyjesz i dodatkowo zatruwasz organizm. Toksyczne resztki
gromadzą się w różnych częściach ciała i atakują najsłabsze organy. Aby
zachować urodę i zapobiec chorobom, powinnaś stale oczyszczać organizm, np.
przez głodówki, oddychanie, dietę.

Odmładzająca głodówka
Gdy nie dokuczają ci wrzody, nadczynność tarczycy, nie chorujesz na cukrzycę,
możesz przeprowadzić oczyszczającą głodówkę. Na początku jednodniową, potem
dłuższą. W tym czasie nic nie jesz, tylko pijesz wywar z gotowanych warzyw: 2
marchewek, 3 pietruszek, 3 cebul, selera, 2 porów oraz 1 kg ziemniaków
gotowanych w łupinach. Wspomagają one działanie gruczołów trawiennych. Świeże
lub w postaci soków ułatwiają przyswajanie pożywienia i pobudzają wydalanie
produktów przemiany materii. Zjadany na czczo grejpfrut ułatwia przyswajanie
białek, tłuszczów, węglowodanów; pity na czczo (z wodą) sok z cytryny
rozpuszcza złogi kwasu moczowego, utarte jabłko leczy biegunki.

•Jeśli lubisz warzywa i owoce - jedz do syta, ale mądrze

Na śniadanie jedz głównie węglowodany dostarczające energii na cały dzień, na
obiad produkty białkowe, a wieczorem - porcję węglowodanów pomagających spalić
tłuszcz. Do każdego posiłku dodawaj dużo warzyw, zaś między posiłkami
przegryzaj owoce. Dzięki tym prostym zasadom schudniesz, poczujesz się lepiej
i... młodziej.

Bułeczka z szynką
Bułeczkę pełnoziarnistą (najlepiej posypaną nasionami sezamu) przekroić na pół
i posmarować łyżką niskokalorycznej margaryny lub miksem jogurtowym. Nałożyć 2-
3 listki opłukanej i osuszonej sałaty - np. lollo rosso lub zielonej - oraz
plaster gotowanej szynki (bez tłuszczu!). Do tego dołóż duże jabłko oraz obraną
marchewkę.

Sałatka owocowa
Gruszkę pokroić na cząstki, pół banana w plasterki. Owoce włożyć do miseczki.
Dodać 4 łyżki płatków kukurydzianych delikatnie wymieszanych z 15 dag malin.
Polać jogurtem. Jeśli bardziej niż płatki lubisz pieczywo, przygotuj bułeczkę z
dżemem. Przekrój ją, posmaruj łyżką miksu jogurtowego i dżemem. Do tego 15 dag
melona lub truskawek.

• Kolacje dla dbających o linię - do 350 kalorii

Dieta nie musi oznaczać ciągłej walki z uczuciem głodu i pasma wyrzeczeń.
Unikniesz tego, jeśli rozsądnie zaplanujesz menu. Postaraj się jadać małe
porcje, ale często, np. 5-7 razy dziennie, a szybko przekonasz się, że nie
tylko stracisz zbędne kilogramy, ale też poczujesz się znacznie lepiej. Rada ta
dotyczy szczególnie osób w dojrzałym wieku.

Kolorowa kanapka z salcesonem
Kromkę pełnoziarnistego chleba posmarować łyżeczką margaryny lub miksu
jogurtowego. Nałożyć 2 liście zielonej sałaty i 2 cienkie plasterki salcesonu
włoskiego (5 dag). Małą marchewkę (8 dag) obrać, opłukać i pokroić w plasterki.
Plasterki marchewki podać do kanapki razem z pomarańczą po-dzieloną na cząstki.

Kanapka z jajkiem i sosem serowym
Kromkę pełnoziarnistego chleba posmarować łyżeczką margaryny lub miksu
jogurtowego. Nałożyć 2 liście zielonej sałaty, po pół drobno pokrojonej
czerwonej, żółtej i zielonej papryki oraz ugotowane na twardo i pokrojone w
ćwiartki jajko. Zmieszać 5 dag serka homogenizowanego oraz opakowanie gotowego
sosu do sałatek. Sosem udekorować kanapkę.