jak przytyc?

[pump_it_up]

nie bede sie rozpisywac. chcialabym przytyc. po latach fascynacji wygladem
modelki z wybiegu troche dojrzalam i zmienily mi sie gusta. oczywiscie, nadal
podobaja mi sie piekne, szczuple i wiotkie modelki, ale ja przeciez nie mam
180 cm i nigdy nie trafie na wybieg;). chcialabym przy moim niskim wzroscie
miec bardziej kobieca figure. miesiac temu wazylam okolo 43/44 kg na 162.
teraz chcialabym przytyc do okolo 47/48, zeby miec kragle biodra, pupe. na
tym mi zalezy, chociaz nie wiem czy da sie akurat w tym miejscu przytyc:( co
powinnam jesc? slyszalam, ze banany tucza? nie chce wpieprzac fast foodow,
ani sie przejadac. chcialabym jesc zdrowo, tylko czasem mam jeszcze takie
mysli, ze zjadlam za duzo i licze kalorie... :/ ile kalorii powinam jesc
dziennie? 2000?

[pump_it_up]

aha i mam taka beznadziejna figure, ze jak zjem duzo to wystaje mi brzuch
bardzo:(

[artur.kalinski]

W Twoim przypadku przytycie to nie tylko kwestia estetyczna, ale przede
wszystkim kwestia zdrowia. Masz znaczną niedowagę. Zależy nam, żeby tycie nie
ograniczało się do wzrostu tkanki tłuszczowej, ale żeby przyrost obejmował także
tkankę mięśniową. Z tego względu Twoja dieta powinna być dietą bogatą w białko
pełnowartościowe (chude mięso drobiowe, produkty mleczne, warzywa strączkowe).
Poza tym, w każdym posiłku powinnaś uwzględnić porcję produktów, które dostarczą
Ci węglowodanów złożonych (brązowy ryż, razowe pieczywo i makaron, ziemniaki)
oraz porcję warzyw (najlepiej w postaci surowej lub gotowanej na parze bez
dodatku majonezu). Staraj się jeść regularnie około 5 posiłków dziennie. Pomyśl
także o treningu siłowym, który pozwoli Ci wzmocnić siłę mięśni. Kaloryczność
postaraj się zwiększać stopniowo, aż do wartości około 1800-2000kcal.