problem z lekka nadwaga - prosze o pomoc

[pani_am]

Witam,

Mam 172 cm wzrostu, 20 lat i 62kg. Jakis czas temu udalo mi sie
schudnac do 58 (z pierwotnych 64) ale pozniej byla sesja,
stresowalam sie, duzo jadlam i znowu przytylam (do 62). Niby to nie
jest duzo, ale moje cialo jest zwiotczale, mam duzo tłuszczu w
okolicach brzucha, plecy i nogi tez mam otłuszczone, a jestem mloda,
mam dopiero 20 lat wiec boje sie co bedzie dalej;p dlatego prosze o
rade;)

rozpoczelam diete - staram sie jesc zdrowo i z umiarem, ostatni
posilek kolo 17-18 i codziennie godzine jezdze na rowerku
stacjonarnym (z predkoscia okolo 24-25 km/h) i lykam Bio-C.L.A. z
zielona herbata, pije duzo wody (tylko wode,niczego innego nie
pije).

Robie tak dopiero od tygodnia ale efekty sa zadne a poparzednim
razem waga spadala mi bardzo szybko. Do tego wieczorami bardzo boli
mnie brzuch i mam wzdecia. Czy moglibyscie mi cos poradzic? Czy
godzina rowerku dziennie i dieta przyniesie efekty? Chcialabym zeby
moje cialo bylo szczuplejsze i jedrniejsze;)

dodam, ze biore tabletki antykoncepcyjne, ktorych nie moge odstawic
(z reszta po nich przytylam i zrobil mi sie cellulit, przed ich
braniem wazylam 57kg)

z gory dziekuje za pomoc;)

[tra_virgolette]

Czesc pani_am,

Nadwagi to ty raczej nie masz :-) Napisz jaki jest twoj cel, ile
chcesz wazyc, i jak wyglada twoja dieta.

Moje rady:
- wiecej ruchu!!!! Rower stacjonarny nie wystarczy, jak juz to
zwykly rower (lato w koncu) kilka razy w tygodniu. Stacjonarny tylko
jak i tak ogladasz TV w domu :-). W pozostale dni: bieganie,
silownia, aerobik, cos co lubisz. Chcesz zgubic niewiele kilogamow,
i wlasnie na to najlepszy jest ruch.

- jedzenie - zapomnij o restrykcyjnej diecie, lepiej po prostu na
zawsze wyeliminuj pewnie rzeczy z jadlospisu (fast foody, slodycze,
chipsy etc) skoro martwisz sie co bedzie dalej :-) Wystarczy
poczytac jakie syfy sie w tej zywnosci znajduja zeby skutecznie
stracic na nie ochote.
Postaraj sie ograniczyc weglowodany - statystyczny Polak bardzo je
naduzywa. Pieczywo (tylko pelnoziarniste/razowe), ryz brazowy,
makaron brazowy/durum jedz tylko do pierwszej polowy twojego dnia.
Tak samo owoce. Potem - bialko, ryby, mieso (ale raczej nie
smazone), sery. No i oczywiscie zawsze duzo warzyw (a pora roku temu
sprzyja).
Ostatni posilek - 3h przed snem, wiec jezeli jesz o 18, to kladz sie
spac o 21 :-) Ja na noc bardzo lubie salatki albo jogurt naturalny
(swietnie poprawia trawienie).
Picie - moze oprocz wody pij herbaty zielone i czerwone (pu-erh
podobno przyspiesza spalanie tluszczu - ale nie wiem czy w to
wierzyc :-))

Mam nadzieje ze chociaz troche pomoglam.

[pani_am]

Tu nie chodzi o to, ze chce wazyc iles tam kilo - moge wazyc nawet
wiecej jak teraz, byle moje cialo bylo ladniejsze i jedrniejsze,
objetosciowo jest ok, ale chcialabym zmienic stosunek tluszczu do
miesni.

Nie stosuje restrykcyjnej diety, np dzis rano jadlam kanapke z
pomidorem i papryka i jajko na twardo, niedawno zjadlam lody
smietankowe i brzoskiwnie z puszki, na obiad mam 5 pierogow ruskich,
pozniej pewnie jakis jogurt i na kolacje kanapki. Na poczatku bylo
ciezko, ale teraz chyba zoladek mi sie skurczyl bo najadam sie do
syta o wiele mniejszymi poracjami jak wczesniej.

Zwieksze ilosc ruchu;) mam troche ograniczone mozliwosci - jestem
teraz w domu, bo sa wakacje, a mieszkam w malym miasteczku gdzie nie
ma zadnych klubow fitness, a biegac nie umiem i nienawidze - zaraz
nie moge oddychac, bardzo zle sie czuje, mam raczej duze piersi
ktore podczas biegania bardzo bola, wiec to odpada;) ale cos
wymysle, zeby ruchu bylo wiecej

Bardzo dziekuje za bezinteresowna pomoc i pozdrawiam;)

[tra_virgolette]

ehh tez nienawidze biegac :) i tez miedzy innymi z powodu duzego
biustu :-) Wiec moze dlugie spacery? wez kogos do towarzystwa i
bedzie razniej. Albo wycieczki rowerowe po okolicznych
miejscowosciach. A, i na dyskoteki potanczyc :-)

Fitness klub nie zawsze jest potrzebny - w internecie znajdziesz
mnostwo filmow do cwiczen w domu. Osobiscie polecam Ci 8 minutes -
znajdziesz na youtubie, sa rozne zestawy. Ja staram sie je laczyc
zeby byl wiekszy sens, np robie 8 minutes buns i zaraz potem 8
minutes legs, i 8 minutes arms.

co do odzywiania, tak jak juz wspomnialam - staraj sie ograniczyc
weglowodany i najlepiej nie spozywaj ich wcale w godzinach
popoludniowych (wiec kanapki na kolacje odpadaja, lepiej jakis
twarozek, jogurt naturalny, salatka). Unikaj zawsze bialej maki
(pierogi ruskie, mimo ze pyszne :-), chleb jedz tylko
pelnoziarnisty. Brzoskwinie z puszki - o tej porze mamy pyszne
swieze, bo te z puszki maja mnostwo dodatkowego, sztucznego cukru.

polecam Ci jeszcze masaze rekawica pod prysznicem, no i zimne
prysznice - swietnie dziala na cellulit i ujedrnia ;-)

Generalnie najgorzej jest zrzucic mala ilosc kilogramow. Im ich
wiecej, tym organizm latwiej je spala. wiec pewnie troche wysilku
bedzie Cie to kosztowalo, bo glowny nacisk musisz polozyc na
cwiczenia. Tez mam niewielki problem z dolnymi partiami ciala, i tez
w koncu postanowilam definitywnie sie z tym rozprawic :-)

Powodzenia!