pomocy, chcę schudnąć

[po_prostu_ja_0]

Mam nadwagę, potrzebuję jakiejś dobrej diety, która by podziałała,
takich "diet - cud" stosowałam już kilka, mam ich dosyć:(
Swój przypadek opisałam już tutaj
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=211&w=83914974 dlatego nie
będę się powtarzać
proszę o pomoc

[kaziutka13]

Napisałam Ci wiadomość do tamtego tematu. Pozdrawiam.

[shineshamtu]

witaj ja schudlam 34 kg w 5 miesiecy z rozmiaru 52/50 nosze teraz
40/42
wejdz na www.vitalia.pl wpisz w szukaj : lesyeux20 tam zobaczysz moj
efekt i odezwij sie syzbko na moje gg POMOGE CI bo wiem co znaczy
byc otylym, ja wazylam 100 kg ! HORROR.
moje gg: 284457 Paulina Paszkowiak- trener kontroli wagi

[martynczuk]

Ja ci mogę naprawde pomóc, mój numer gg: 4496065, pomagam osobą z
nadwagą, niedowagą, badź chcącym się poprostu zdrowo odżywiać. jeśli
będziesz tylko chciała to zapraszam do dyskusji.

moje rady (długie)

[pitupitu10]

Witaj. :) Nie jestem żadnym specjalistą, ale kiedyś, tak jak ty, chciałam
schudnąć parę kilo. Udało mi się zrzucić 5-6 kilo, po czym po zakończeniu
odchudzania "podskoczyło" mi 2kg czyli koniec końców schudłam 3-4kg. Nie jest to
może dużo, ale a) tyle mi pasowało, nie chciałam więcej schudnąć, b)oprócz
jakichś małych wahań (które ma każdy) moja waga nie zwiększyła się, a nawet od
tego czasu (kilka lat temu)spadła o 1-1,5 kg. Nie wiem, czy moje rady ci się
przydadzą, ale IMHO wnioski, do których doszłam są bardzo sensowne.

No to zaczynam. Podkreślam, że są to moje osobiste wnioski, nie wiem, co na nie
by powiedzieli eksperci, i nie trzeba się z nimi zgadzać.


1) Odchudzanie zaczyna się w GŁOWIE. Wszelkie "plany" podjęte pod chwilą impulsu
(bo mamy zły dzień, bo źle wyglądamy w bluzce, która nam się spodobała w
sklepie...) mają raczej małą szansę na zrealizowanie. Musisz PRZEMYŚLEĆ sprawę i
UZMYSŁOWIĆ sobie, czym tak naprawdę jest odchudzanie. Jest ono DŁUGOTRWAŁYM
procesem. Nie schudniesz w tydzień, a ni w dwa, wbrew temu co przeczytasz w
"mądrych" czasopismach. Pamiętaj - odchudzanie to pieniądze. Gazetki, strony w
internecie, nie powiedzą ci tego. Znajdziesz tam masę rad jak SZYBKO, SZYBKO
schudnąć, dzięki ich "super" sposobom, "cudownym" dietom, "ekstra" treningom i
"spalającym" herbatkom. Piszą tak, bo tego chciałyby kobiety - szybkich i
łatwych rozwiązań. Zbijanie wagi nie jest też katowaniem się, głodzeniem, itp.
Musisz WRZUCIĆ NA LUZ. :) Wyrzuć ze słownika słowa "muszę", "trzeba", zastąp je
słowami "chcę", "mogę". Jak ja zabierałam się do roboty, to wcale nie myślałam
"zabieram się do chudnięcia", bardziej chodziło mi o poprawę kondycji, zdrowsze
życie. Musisz myśleć pozytywnie. Pamiętaj: masz pewien cel. Jeśli będziesz
DZIAŁAĆ, to prędzej czy później go zrealizujesz. Powiedz sobie: "Ważę tyle a
tyle, ale DZIAŁAM, ruszam się, jestem na drodze do nowej sylwetki, wkrótce moje
ciało się zmieni."

2) Żeby schudnąć trzeba się RUSZAĆ. NIE MA innego sposobu! Wszelkie "diety"
powodują utratę wody, żeby naprawdę spalić trochę kilogramów trzeba spalić
tłuszcz! Myślę, że największym błędem, jaki popełniają kobiety w tej materii to
"zarzynanie się", próby biegania maratonów, albo wielogodzinne zajęcia w fitness
klubach. Rezultat jest taki, że szybko się zniechęcają, nie wytrzymują
kondycyjnie, a w ich głowach pojawia się równanie "ćwiczenia=katorga". Wcale tak
nie musi być!

Po pierwsze: wybierz taki rodzaj aktywności, który ci się podoba. Ważne, żebyś
lubiła ćwiczenia. Jeśli będziesz się nudziła, albo wybierzesz coś, na co twoje
ciało nie jest gotowe, to szybko zrezygnujesz. Ruch to nie tylko bieganie czy
aerobik. Spacery z psem to też ruch. :) Jazda na rowerze. Basen. Rolki. Joga...
Pamiętasz, co wcześniej napisałam? Nie "muszę, a "chcę". :)
Nie piszesz, jak z twoją kondycją. Przypuszczam, że nie ćwiczysz. Nie rzucaj się
na głęboką wodę. Najpierw się rozruszaj, a dopiero potem zapisuj na całogodzinne
zajęcia. Jeśli jesteś bardzo "zasiedziała", albo nie chcesz ćwiczyć - zacznij od
spacerów.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu przy DVD, pamiętaj - wcale nie musisz robić
wszystkiego, co gibka babka na filmie. Wrzuć na luz. Nie nadążasz za
choreografią? Tak jak każdy na początku. :) Potraktuj to jak zabawę. Nie wykonuj
ćwiczeń, które ci się nie podobają. Rób przerwy! Godzinę intensywnego treningu
wytrzymują osoby o bardzo dobrej kondycji. Kiedyś dasz radę. :) Wciśnij pauzę,
napij się wody, poczekaj, aż spadnie ci tętno. Wejdź na Allegro. Jest dużo
różnych filmów z ćwiczeniami: pilates, aeroboks, taniec brzucha... Wybierz coś
dla siebie. Jeśli nie wiesz, jak wygląda jakichś rodzaj ćwiczeń, sprawdź na YouTube.
Myślisz o zajęciach w fitness klubie? Nie musisz od razu wykupywać karnetu,
możesz zapłacić za jednorazowy wstęp, zobaczyć, czy będzie ci się podobać. Jak
wcześniej: wrzuć na luz. Rób przerwy. Nie przejmuj się, jeśli coś ci nie
wychodzi. Każdy kiedyś zaczynał. :) Oferta klubów jest bardzo bogata. Różne
zajęcia są zwykle opisane na ich stronach internetowych. Wybierz jakieś mało
obciążające, dobre dla początkujących, np. aquaaerobik, taniec brzucha, zajęcia
low-impact. Jeśli nie jesteś pewna na co się zdecydować, poradź się pracownika,
zadzwoń lub napisz maila do klubu.
Nie musisz ćwiczyć codziennie, ale rób to nie rzadziej niż 3 razy w tygodniu.
Jeśli akurat masz zły dzień, źle się czujesz - odpuść. Tragedii nie będzie, jak
czasem włączy ci się leń. Oby tylko nie za często. ;)

3) ODŻYWIANIE. Odżywiać się trzeba RACJONALNIE. Wszelkie diety - do kosza. Żeby
ćwiczyć, trzeba mieć na to energię. Chudniesz dzięki ĆWICZENIOM, nie "dietom",
wprowadzając zmiany w swoim żywieniu - nie przytyjesz! Wszelkie rady typu "0
słodyczy, 0 tłuszczu, licz kalorie, jedz produkty 'light'" wg mnie są BEZ SENSU.
Żaden normalny człowiek (no dobra, są wyjątki) nie wytrzyma bez słodyczy czy
schaboszczaka od czasu do czasu. :) Jedzenie sprawia przyjemność, dlaczego z
tego rezygnować? po_prostu_ja_0, musisz jeść normalne, zbilansowane posiłki.
Przejadanie się oczywiście nie podpada pod racjonalne odżywianie się. Piszesz:

"Moim nałogiem jest obżarstwo, szczególnie jeśli chodzi o słodycze
i niektóre potrawy; nie potrafię sobie z tym poradzić; wiele razy
sobie obiecywałam, że już tego nie tknę, nie udało się."

Jeśli zajadasz stres, to powinnaś porozmawiać o tym z psychologiem. Oni nie
gryzą. :) Jeśli podłożem, jak piszesz, "obżarstwa", są poważne problemy, to sama
nie dasz sobie z tym rady.

Powodem może być też złe odżywianie się. Jeśli jesz niewiele posiłków dziennie,
ale dużych, albo nie jesz regularnie, to czujesz duży głód. Trzeba jeść wiele
małych, a często.

"wiele razy
sobie obiecywałam, że już tego nie tknę, nie udało się." No kurcze, dziewczyno,
a jest ktoś, kto potrafi żyć bez czekolady? :) Za bardzo się nakręcasz. Nie:
"nigdy nie tknę", a "ograniczę" Nie wpędzaj się w poczucie winy, że masz na coś
ochotę.

konkretne rady:
a) Pieczywo białe (pszenne) zastąp razowym / pełnoziarnistym. To drugie jest
bardziej sycące, dłużej "siedzi" w żołądku, no i jest zdrowsze. I jest pyszne.
:) Jeśli czasem zdarzy mi się zjeść zwykły chleb, to czuję OGROMNĄ różnicę.
Takie pieczywo po prostu "przelatuje" przeze mnie, po chwili znów jestem głodna.

d) Bardzo ważne: jedz co 3 godziny, no maksymalnie 3,5. Jedząc w ten sposób nie
powinnaś mieć napadów obżarstwa, nie będziesz robiła się bardzo głodna. To jest
możliwe. Sama tak robię.
Mój system wygląda tak: "2+W+gratis". Rozszyfrowuję: 2 kromki chleba z
wszystko-jedno-czym (może być nawet dżem, jeśli akurat masz ochotę :)) plus
kromka pieczywa Wasa (Uwaga! tego żytniego, albo z sezamem, NIE 'light', NIE
ryżowe) z wszystko-jedno-czym plus gratis, czyli np. owoc, jogurt, druga kromka
Wasy (jeśli mam ochotę). Oczywiście trzeba modyfikować. Jeśli zjem jajecznicę z
dwóch jaj plus chleb, to jestem najedzona. Jeśli lubisz płatki z mlekiem, to
zamień je na musli, płatki to sam cukier.
To działa! Trzeba tylko uważać, żeby nie "przegapić" posiłku, bo wtedy człowiek
robi się bardzo głodny i atakuje lodówkę. ;)

c) Schabowy nie zabija. ;) Ja schudłam jedząc normalne domowe obiady. Możesz
wprowadzić pewne modyfikacje: weź mniej ziemniaków, zastąp je ryżem / kaszą
gryczaną, albo nawet jedz sam kotlet z surówką. Jak masz na obiad pierogi - weź
1 czy 2 mniej niż zwykle. Małe rzeczy.

d) Nie pij słodkich gazowanych napoi. Zamień je na herbatę owocową lub wodę
mineralną.


4) Hej, jeszcze się taki nie urodził, co by dobrze wyglądał we wszystkim. Inne
ciuchy pasują osobom o figurze gruszki, inne tym o figurze klepsydry, inne tym o
wąskich biodrach, inne tym o szerokich ramionach. Musisz podkreślić to, co masz
fajnego, a odciągnąć uwagę od tego, co sprawia ci kłopot. Ja nie znam się na
tym. Jest taki fajny program "Jak dobrze ubierać się nago", kiedyś był na TVN,
może go jeszcze puszczą. Na pewno go puszczają na TVN Style.

[pitupitu10]

5) Wejdź na Lobby Biuściastych lub Lobby Małobiuściastych. Te fora to pogromcy
kompleksów. :)


PODSUMOWANIE:

Wg mnie największy błąd popełniany przez osoby chcące schudnąć, to "nakręcanie
się", narzucanie sobie rygorystycznych zasad, po złamaniu których popada się w
czarną rozpacz i depresję. Trzeba się wyluzować. Z chudnięciem jest jak z
giełdą: jednego dnia są spadki, ale w dłuższej perspektywie wychodzimy na plus.
:) To nic, że czasem nie chce nam się ćwiczyć, albo zjemy za dużo. Ważne, żeby
się nie poddawać i uparcie dążyć do celu.

THE END

[przemek_ex]

o to pomysły na zdrowe posiłki w ciągu dnia, jakie znalazłem:
expertia.pl/strefa/material/22152-jak-powinny-byc-skomponowane-zdrowe-sniadan
co sądzicie?

[tata.zbiggy]

> co sądzicie?

1. stara śpiewka na melodię z lat 80-tych czyli low-fat a najlepiej
to jeszcze bez mięsa

2. może i nieładna uwaga z mojej strony, ale chyba pani dietetyk
trochę się przybyło i parę kilo bez żalu można by się pozbyć

Summary: ja rozumiem, że nie każdemu dietetykowi przejdzie przez
usta rada aby ograniczać węgle (jeszcze nie ...), ale przynajmniej
już propagujcie dietę śródziemnomorską a nie takie mumbo jumbo dla
nastolatek

[gabrielafrancuz]

A proteiny? Czyli mięso? I jakieś tłuszcze, np do sałaty? I woda albo inne
napoje poza herbatą?
Jakaś podejrzana ta dieta. To chyba nawet nie jest 1000 kcal.

[magdam179]

podejmij sie zmiany sposobu odzywiania przez najbliższe 30 dni (już
2 moich znajomych schudło - kolega 30 kilo w 2 miesiące, dodatkowo
odstawił tabletki na nadciśnienienie i ciśnienie mu sie unormowało)
u ciebie:
1. pierwsze 2 tyg - spacer 20 min dziennie - i ćwiczenia oddechowe
2. odstaw produkty mięsne, mleczne i przeniczne
3. jedz owoce tylko na pusty żołądek
4. jedz dużo świeżych warzyw z oliwami i olejami (z oliwek, lniany,
konopny -ważne: tylko z pierwszego tłoczenia i tłoczona na zimno)
5.jedz orzechy migdały, włoskie, laskowe- wazne - tylko ekologiczne
lub sama łup
6. pij green-dreenk - 2 półtora litrowe butelki dziennie (mieszanka
ziół i warzyw - widziałam ze sprzedaja na:
www.biodynamicznie.pl/index.php?p23,zestaw-1-poczuj-sie-lepiej
do 1,5 litrowej butelki dodaję 20 kropli ph i 3 łyzeczki greengrinka
i piję takie 2 butelki dziennie m(wazne nie pij z rana na pusty
żołądek)
(miesznka sproszkowanych warzyw i ziół - żadnej chemi -dostarcza
witamin, minerałów, dotlenia bo ma chlorofil- no i cera robi sie
piekna:)
spróbuj pierwsze 30 dni - gdyby co pisz: [e-mail] - z chęcia
pomogę