problemy z kolanem

[szuuu92]

od ok.5 lat miewam problemy z kolanami, tzn że rzepka mi odskakuje i wraca na
swoje miejsce. ale sciegna zostaja ponaciagane i cale kolano puchnie,jest to
straszny bol, aktualnie mecze sie z tym juz dwa tygodnie,ale chyba powoli jest
coraz lepiej.
gdy bylam z tym u lekarza,to kazala nosic
opaski ortopedyczne
, tyle ze ostatnio wlasnie jej nie ubralam bo ubieram spodniczke itp i
mi odskoczylo. juz wszystko wracalo do normy ale zaczelo mnie bolec w
wewnętrznej czesc kolana w okolicy sciegn. zaczyna bolec gdy np schodze po
schodach albo siadam na cos niskiego przy czym kolana sa wyzej niz tylek, ale
gdy jade na rowerze to juz nie. wczesniej od razu po odskoczeniu tej rzepki
nie bolalo w okolicy sciegn.
moze ktos wie czy to moze byc spowodowane? i jakie cwiczenia sa najlepsze?
czy smarowanie i masowanie mascia przeciw zapalna cos pomoze?
dziekuje za wszystkie odpowiedzi!!!