nikodem321
08.06.17, 06:01
Odchudzanie wiąże się niestety z utratą beztłuszczowej masy ciała (głównie chodzi o mięśnie) oraz masy kostnej.
Tym niekorzystnym zjawiskom można przeciwdziałać stosując wysiłek fizyczny. Pojawia się jednak pytanie, co jest korzystniejsze: wysiłek aerobowy czy wysiłek siłowy - basen czy siłownia, bieżnia czy atlas?
Na pytania te odpowiada publikacja z NEJM.
www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338
Okazuje się, że w poprawie wyników osiąganych w teście sprawności fizycznej - oba rodzaje są równie skuteczne.
Zdolność do maksymalnego pochłaniania tlenu (działanie antyzadyszkowe) lepiej pooprawiają ćwiczenia aerobowe. Natomiast na masę beztłuszczową i masę kostną lepszy wpływ mają ćwiczenia siłowe.
Jednak, najlepsze efekty można uzyskać łącząc oba rodzaje ćwiczeń.
Moją wątpliwość budzi jedynie czas wykonywanych ćwiczeń. W przypadku grup, gdzie stosowano jeden rodzaj ćwiczeń gimnastyka trwał 3 x w tygodniu po 60 min, natomiast w grupie stosującej skojarzony rodzaj - 3 x 75- 90 min.
Abstrakt jak zwykle nie zawiera wszystkich informacji (kłódka zostanie zdjęta za 6 miesięcy), dlatego polecam obejrzenia dołączonego krótkiego wideo - tam tych informacji jest nieco więcej.
