Dieta niskoweglowodanowa

[Gość: Martyna]

Ja tez stosuje diete niskoweglowodanowa 6 dzien i do tego codziennie cwicze
30 minut w domu zestaw na wszystkie partie ciala , nastepnie 25 minutowy
marszobieg. I naprawde czuje sie slaba mimo tego, ze ja jem okolo 40 gram wegli
wiec wiecej niz zaleca Atkins moja dieta jest modyfikacja Atkinsa.
Czy moje oslabienie nie jest przypadkiem spowodowane zbyt duza iloscia cwiczen?
Ale dla mnie najlepsza wesja to cwiczenie codzienne -latwiej mi sie
zmobilizowac i przyzwyczaic do codziennej rutyny niz np do cwiczenia 3 razy w
tygodniu. A moze pora cwiczen nieodpowiednia przyznam , ze cwicze poznym
wieczorem okolo 10 a czasami 11 .
Jogger pomoz.

[jogger]

Jesteś trochę słabsza, bo w mięśniach masz niski poziom glikogenu, a ścieżka
wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne jest mniej wydajna niż
węglowodanowa. Pora ćwiczeń jest idealna dla zrzucania wagi. Żeby ograniczyć
zużywanie białka mięśniowego do tworzenia glikogenu, po ćwiczeniach zjedz
trochę czystego białka, np. jajecznicę z białek kilku jaj (ale tym razem bez
żadnego tłuszczu, o węglowodanach nie wspomnę:-)).

[Gość: sylvia]

jogger napisał(a):

> Jesteś trochę słabsza, bo w mięśniach masz niski poziom glikogenu, a ścieżka
> wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne jest mniej wydajna niż
> węglowodanowa. Pora ćwiczeń jest idealna dla zrzucania wagi.

dlaczego pora ok.22-23 jest iealna? czy nie lepiej jest na czczo czyli rano?
ja nie moge rano ale myslalam ze to raczej gorzej?

Żeby ograniczyć
> zużywanie białka mięśniowego do tworzenia glikogenu, po ćwiczeniach zjedz
> trochę czystego białka, np. jajecznicę z białek kilku jaj (ale tym razem bez
> żadnego tłuszczu, o węglowodanach nie wspomnę:-)).

czy to nie spowoduje ze bialka a nie tluszcz zaczna byc przeksztalcane w
glukoze - a zatem koniec ketozy ?

[jogger]

Gość portalu: sylvia napisał(a):

> dlaczego pora ok.22-23 jest iealna? czy nie lepiej jest na czczo czyli rano?
> ja nie moge rano ale myslalam ze to raczej gorzej?
Rano spali się więcej, ale po ćwiczeniach wieczornych masz przedłużony na całą
noc okres powysiłkowego spalania tłuszczu (afterburn) :-).



>
> czy to nie spowoduje ze bialka a nie tluszcz zaczna byc przeksztalcane w
> glukoze - a zatem koniec ketozy ?
To białko zostanie przekształcone nie na cele energetyczne, lecz na
uzupełnienie glikogenu mięśniowego i wątrobowego, którego poziom nie może być
zbyt niski.

[Gość: ina]

Jogger czyźbys zrewidował poglądy? Kiedys zalecałeś nie jedzenie po 19:00.
Czyli mozna jeść to bialko? Pzdr.

[jogger]

Musi to być czyste białko, a bierzemy je właśnie w przypadku wieczornych
ćwiczeń dla oszczędzenia mięśni. Zamiennie można stosować suplementy typu
glutamina i/lub aminokwasy rozgałęzione.