Do jogger'a

[rafael5]

Czesc Jogger.
Od lutego regularnie plywam 3 razy w tygodniu po 45 min bez robienia przerw.
(wt.sob.niedz.)Rowniez 2 razy w tygodniu (czw.niedz.) wykonuje po jednym
czwiczeniu na klatke(pompki na podporkach),nogi(wypady)biceps(hantle) i triceps
(hantle,francuskie wyciskanie), 4 serie po 6 powtorzen, od miesiaca po 8
powtorzen. Posilki spozywam co 3-4 godz., 4-5 razy w ciagu dnia. Nie stosuje
zadnej specjalnej diety, ale zaczalem brac od tygodnia HMB(po 1g. 3 razy
dziennie podczas posilkow), Glutamine 1g. zaraz po cwiczeniach i karnityne na
godzine przed plywaniem. Trzy lata temu chodzilem na silownie, ale tylko przez
rok. Od tamtej pory znacznie przybralem na wadze. Mam 186 cm wzrostu i w chwili
obecnej waze 99 kg. Moim glownym celem jest osiagniecie wagi 89 kg. redukujac
tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrzezbieniu obecnej masy miesniowej i
nieznacznym jej zwiekszeniu. Co o tym sadzisz Jogger?

[jogger]

Zrzucenie 10kg przy utrzymaniu mięśni to nie jest zabawa. 10kg tłuszczu to
90.000 kcal. Bez uczciwej diety to się nie uda. Od kwietnia biegam codziennie
1godz rano (w weekendy dłużej), 5x w tygodniu siłownia 2godz, dieta cykliczna
(5dni ketoza, 2 dni ładowanie węgli) i na razie straciłem 7kg, siła lekko
spadła. Miałem więc średnio 1000kcal deficytu kalorycznego dziennie. 2400kcal
przemiana materii, 600kcal bieg, 400 siłownia daje zużycie 3400 dziennie,
jadłem przeciętnie 2400 (w tygodniu mniej - tłuszcze i białko, w fazie
ładowania dużo więcej - węglowodany i trochę białka).
Uwagi techniczne: HMB bezpośrednio przed i po ćwiczeniach; rzeźbienie mięśni to
niestety ich lekkie zmniejszanie (tak samo jak z obróbką kamieniarską :-) ).