pytanio-prosba do joggera

[boza-krowka]

1) czy da sie efektywnie schudnac bez silowni przy pomocy gimnastyki i
biegania 2) jak schudnac z otluszczonych plecow, nie chodzi mi tylko o
estetyke, ale chcialabym wzmocnic miesnie plecow, kregoslupa. Mam hantle.
pozdrawiam podziwiajac Twoja wiedze boza krowka

[jogger]

boza-krowka napisała:

> 1) czy da sie efektywnie schudnac bez silowni przy pomocy gimnastyki i
> biegania
Oczywiście, z tym że gimnastyka zaraz po bieganiu

2) jak schudnac z otluszczonych plecow, nie chodzi mi tylko o
> estetyke, ale chcialabym wzmocnic miesnie plecow,
Mam hantle.

Akurat do pleców hantle są mało przydatne. Najlepsze jest podciąganie na drążku
(takim do mocowania w futrynie) - oczywiście nie dasz rady sama, ktoś musi Ci
pomagać podciągając do góry za stopy, bo musisz się podciągać wieeeeele razy :-
) (pamiętaj, że PO bieganiu). Drugie ćwiczenie - też z pomocą - to opady/wznosy
górnej połowy ciała leżąc wysunięta do przodu na krawędzi tapczanu (ktoś musi
przytrzymywac Ci stopy w kostkach). Dalej już ćwiczenia do samodzielnego
wykonania: leżysz na brzuchu, dłonie z tyłu na karku, unosisz
maksymalnie/opuszczasz łokcie, potem to samo z łokciami tylko dłonie na
biodrach.