minimum 25 minut dziennie?hm.......

[Gość: kaja]

pojawia się to w wielu postach,że dopiero taki czas ćwiczeń jest
efektywny...........
czyli jak po wstaniu z łóżka ćwiczę 15 minut każdego dnia to nie ma to sensu?

[scept89]

kaja napisał(a):

> pojawia się to w wielu postach,że dopiero taki czas ćwiczeń jest
> efektywny.

Nie. Ludziska utozsamiaja spalanie wiekszej ilosci tluszczu _podczas_ cwiczen z
odchudzaniem. To jest mit. Liczy sie (przy tej samej diecie) calkowita liczba
spalonych kalorii. To co jest bedne to to ze potrzebujesz rozgrzewki i cool
down. Przy 15 min trudno miec miec powolne 5 min na poczatku i na koncu i
jeszcze spalic sporo kalorii.
Inna rzecz ze nawet gdyby olac powyzsze to 7x15min = 95 min/tydzien jest za
malo. Przy zalozeniu ze cwiczysz intensywnie (600kcal/h) do sensownego spadku
wagi potrzebujesz ok 2400kcal spalonych na tydzien na cwiczeniach.

>czyli jak po wstaniu z łóżka ćwiczę 15 minut każdego dnia to nie ma to sensu?
Ma sens. Tyle ze baw sie w 15 min cwiczenia silowe i dorzuc dluzsze sesje kario
np w weekendy.

[buddah]

"Przy zalozeniu ze cwiczysz intensywnie (600kcal/h) do sensownego spadku
wagi potrzebujesz ok 2400kcal spalonych na tydzien na cwiczeniach"

RACJA ale trzeba pamietać o diecie :)

[trevally]

Deficyt 2400 kcal tygodniowo dałby przeciętnie utratę około 35 deko tkanki
tłuszczowej tygodniowo (pod warunkiem że całość energii pochodziłaby z tłuszczu,
a tak nigdy nie jest). Taki deficyt jest więc raczej zbyt mały aby mieć szybkie
widoczne efekty. Jeśli natomiast połączyłoby sie deficyt 2400 kcal wywołany
ćwiczeniami z deficytem 2800 kcal wynikajacym z diety, dałoby to łaczną utratę
do 77 deko tkanki tluszczowej tygodniowo, co juz jest bardzo dobrym i
bezpiecznym wynikiem - nie chudnie się wtedy ani za szybko, ani za wolno.

Z tego powodu warto zadbać zarówno o dietę, jak i o ćwiczenia bo ani jedno, ani
drugie samo super efektów nie przyniesie.

super-sylwetka.pl/

[Gość: kaja]

ale ja nie ćwiczę ,żeby schudnąć, chce sie rozruszać przed siedzącą pracą,
dobudzić, energicznie zacząc dzień...........wiem,że 15 minut to za mało dla
odchudzających, ja mówię i pytam o sens rekreacyjno-kondycyjny?

[scept89]

kaja napisał(a):

> ale ja nie ćwiczę ,żeby schudnąć, chce sie rozruszać przed siedzącą pracą,
> dobudzić, energicznie zacząc dzień...........wiem,że 15 minut to za mało dla
> odchudzających, ja mówię i pytam o sens rekreacyjno-kondycyjny?

* 15 min zawsze jest lepsze niz zero minut
* silowo jestes w stanie wyczerpac duze grupy miesnowe w mniej niz 3 min:
sprobuj trenowac 3min podciagniecia na drazku...
* codzienna 15min przebiezka/jada na rowerze nie sprawi ze bedziesz wytrenowana
do maratonu/Tour de France ale znow jest to (mowimy o _bardzo intensywnych_
15min) ilosc kardio ktora pozwala na utrzymanie sprawnosci na lepszym poziomie
niz u ludzi pedalujacych wolniej a dluzej

* wytrzymalosci niestety nie osiagniesz nie trenujac dlugo.

[trevally]

Aby w takim czasie coś zdziałać musisz zastosować trening interwałowy.
Przyniesie on zarówno poprawę wydolonosci aerobowej jak i anaerobowej. Zacząć
możesz od wykonywania na zmianę 2 minut truchtu i 2 minut biegu, łącznie przez
20 minut. Z upływem czasu możesz zacząć mysleć o coraz szybszych fazach biegu i
coraz krótszych fazach truchtu. Będzie to miało doskonały wpływ na Twoją
kondycję.

super-sylwetka.pl

[jogger]

Na początek raczej 15sek sprint - 45sek bieg
www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html
i nie sugeruj się tytułem posta - to i tak kwestia bilansu kalorycznego :-)