Oceńcie mój trening

[Gość: Majka]

Witam wszystkim, którzy zechcieli tu zajrzec. Piszę poniewaz od
około 3 lat dość regularnie chodze na siłownie, na której nie ma
nikogo kompetentnego kto doradziłby mi jak ćwiczy aby osiągnąć
zamierzony efekt. Także liczę na Was:

Ćwicze różnie czasami 2 a czasami 5 razy w tygodniu po około 2
godziny zdaża sie, że około 3-4, ale to musze miec dobry dzien

1.Na poczatek 10 km na rowerku stacjonarym
2. Około pol godzinki na bieżni na przemian 5 minut biegu i 5 minut
marszu
3. Brzuszki 3serie po 15 powtorzeń i tak w przypadku kilku rożnych
rodzajów brzuszków zwykłych, ukośnych, z uniesionymi nogami
4, 3 serie po 15 powtorzen na brzuch (na laweczce ktora nie wiem
jak nazwac taka na tylnia czesc plecow dzieki ktorej brzuchg ma
szanse byc idealnie plaski)
5. ćwiczenia z hantelkami kilogramowymi( i tu najwazniejszy punkt
poniewaz nie wiem jak nimi cwiczyc aby wyszczuplic ramiona jak tylko
to mozliwe biorac pod uwage moja budowe)
6. cwiczenia na nogi na 3 innych maszynach w proporcjach takich jak
inne cwiczenia

Nie wiem czy to dobry plan czy pomoze mi zmniejszyc obwod ramion i
ud w szzegolnosci, Nie wiem tez czy cwiczeniami z hantlami nie
rozbuduje sobie miesni jszcze bardziej zamiast zmniejszyc
jezeli komus chcialo sie to przeczytac i ma jakies cenne uwagi na
temat tego co robie zle lub ma jakies rady to bede bardzo wdzieczna.
Pozdrawiam

[niewygodny]

na początek zapytam nieco prowokacyjnie - ale nie złośliwie: od 3
lat chodzisz na siłownię klika razy w tygodniu a Twój trening trwa
minimum 2 godziny i nie masz żadncyh efektów ???

Coś tu nie gra :) Jakich efektów oczekujesz i jak daleko od nich
jesteś w tej chwili ?

[falafala]

i dieta, dieta, dieta..... tylko ona wyszczupla, cwiczenia wspomagaja
Cwiczenie tylko tego co chcemy wyszczuplic mija sie z celem.
Caly trening do budowy od nowa i dieta do ulozenia, informacje znajdziesz na
forach super-sylwetka, sfd, body-factory...

[Gość: Meganka]

No i koniecznie dodać aeroby, bo samo wzmacnianie jak się chce
schudnąć to niewiele chyba da...

[Gość: majka]

aeroby to jakie cwiczenia??

[jacinda]

To ja jeszcze dodam - po 3 latach cwiczysz ramiona z hantelkami 1-
kilogramowymi????

[Gość: majka]

tak poniewaz to jedyna czesc ciala na ktorej ma obsesje bo sa za
duze i boje sie ich powiekszyc

[falafala]

z tym, ze to nie ma sensu, cwiczenie nic nie dajace. Jak masz otluszczone rece
to musisz je odchudzic a nie machac ciezarkami nie za bardzo wiedzac czemu to ma
sluzyc.
Slowem, jak nie schudniesz to nic ci nie zmienisz, a male ciezarki zamien na
wieksze, a tak w ogole normalny trening wrzuc sobie, bedziesz wtedy korzystac z
efektow w postaci spalonych kalorii na treningu i spalonych kalorii po treningu
(w przypadku treningu silowego podwyzszone spalanie kalorii utrzymuje sie wiele
godzin po treningu, ale musi to byc trening, a nie machanie)

[jewriejka]

aeroby- bieganie, rowerek, wiosla, marsze, cross-trainer czy orbitrek, marsze itd.
Majka nie rob tego bledu co ja przez jakis czas- twoje treningi sa za dlugie i
zbyt malo intensywne
ja teraz robie trening silowy i interwalowy osobno, w rozne dni
kazdy z nich zajmuje mi z rozgrzewka i rozciaganiem max 1.5 h
a wczesniej tez wychodzilo nawet ponad 2 h
jak trenuje silowo to cale cialo
nastepnego dnia interwaly na biezni- intensywne