co mi da?

[Gość: lelo]

jeżeli codziennie będę robiła 30 min. bieg połączony ze sprintem (wiem że to
ma fachową nazwę ale nie pamiętam), mam otyłość androgenną(brzuszną) i nic nie
pomaga na te zwały tłuszczu na brzuchu, a po tym dodatkowo ćwiczenia na te
brzuchol

[falafala]

Bieg da, ale nie tylko lacz ze sprintem ale zwiekszaj systematycznie ilosc tych
interwalow, cwiczenia na brzuch nie wspomoga spalania tluszczu z tej okolicy,
(to za male miesnie by ich praca mial wiekszy wplyw na jakikolwiek bilans
kaloryczny)
A do tego koniecznie dieta, z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym

[Gość: lelo]

dziękuję serdecznie za odp. a mogłabym jeszcze zapytać jak powinien wyglądać
taki interwał na początku tzn. ile minut truchtu a ile sprintu? i po jakim
czasie zwiększyć czas?

[falafala]

nie znam twojej formy, sprobuj zaczac od 30sek sprintu i 3 min truchtu , co
drugi trening skracaj czas truchtu o 30sek az dojdziesz do 1 minuty. W czasie
tych 30min wykonaj takich interwalow 5 (rozgrzej sie pare minut zrob rozciaganie
i zacznij interwalt. Jak dojdziesz do 1 min truchtu zacznij co 2 trening
zwiekszac ilosc interwalow w swoim treningu (caly czas w miare mozliwosci co 2
trening, z tym, ze proponuje zmniejszyc ilosc treningow rob 3 razy interwaly a
3razy normalny jogging i dzien przerwy). Jak dojdziesz do 10 to zacznij robic
HIIT. Czyli znow zacznij od rozgrzewki i 5 interwalow 30sek /30sek dalej
potruchtaj sobie Razem 15min takiego treningu i do domu, Znow zwiekszaj ilosc
interwalow co 2 trening.