AB Rocket sie przydaje

[Gość: true]

Ktos tutaj kiedys poruszyl watek AB-Rocket i sensu zakupu tej zabawki.
Przyjrzalem sie jej w internecie i uwazam, ze to kawal niezlego badziewia, ale
jesli juz ktos sie nacial istnieje pewien sposob jego wykorzystania.
Cwiczenie, ktore przychodzi mi do glowy nazywa sie Janda situps i obok
jacknife wheel oraz tradycyjnej pilki do pilatesu stanie sie waszym koszmarem.
Krotko mowiac cwiczenie wykonuje sie jak normalne, tradycyjne brzuszki z ta
roznica, ze w trakcie unoszenia korpusu mocno naciskamy nogami o podloge,
napinajac posladki i tym samym rozluzniajac uda. Ten efekt izolacji brzucha od
odruchowej, wspomagajacej pracy miesni ud nazywa sie reciprocal inhibition
(kurczacy sie agonista, rozluznia antagoniste) i jest czesto wykorzystywany w
stretchingu. Z AB-Rocket cwiczenie staje sie latwiejsze z powodu uchwytow i
ruchomego oparcia, ktorymi mozna sie asekurowac. Pamietajcie - uda musza byc
luzne!

[Gość: jackk3]

Tak, cwiczenie staje sie latwiejsze i przez to mniej wydajne.
Pytanie tylko po co?

[Gość: true]

Kazde cwiczenie wykonywane rozsadnie jest wydajne. Na samym poczatku trzeba
sobie troszke pomoc, poniewaz Janda situps sa bardzo trudne. Zreszta temat
dotyczy wrodzonej bezuzytecznosci pewnego sprzetu, ktora mozna przekuc na wlasny
sukces. Jesli ktos umie wykonac pelne 3 powtorzenia Janda situps bez zadnej
pomocy - posiada bardzo silny brzuch

[Gość: jackk3]

Silny brzuch to posiada osoba ktora w wolnym zwisie na drabinkach
(plecy oparte) potrafi dotknac stopami ponad czolem (nogi proste).
Jesli to zrobisz 8x lub wiecej to masz silny brzuch.

[Gość: true]

Owszem to jest silny brzuch, ale zdeterminowany przede wszystkim stopniem
rozciagniecia hamstring muscles (tylna grupa miesni uda ktorej nazwy nie pamietam).
To nie jest temat watku

[Gość: true]

Innymi slowy, osoba ktora nie umie podniesc nog wysoko w prostym zwisie nie musi
posiadac slabych miesni brzucha. Prawdopodbnie ma bardzo napiety tylek, i tyle

[Gość: jackk3]

Nie. Ja nie mowilem o dotknieciu stopami czola czy lepiej kolanami
klatki (nogi ciagle proste) co nie stanowi problemu dla kazdego
gimanstyka. Mowilem o dotknieciu stopami ponad glowa, wtedy
rozciagniecie odgrywa mniejsza role. Przyklad: wiekszosc dam
cwiczacych fitness i inne formy aktywnosci jest dosc rozciagnieta (w
przeciwienstwie do mezczyzn), a w zyciu nie widzialem aby to jakas
kobieta zrobila (nie dot. gimnastyczek). Napiete tylki to raczej
mezczyzni co ciezary wala. Zaproponuj to cwiczenie wysportowanej
dziewczynie o 'mocnym' brzuchu, niech robi tylko do poziomu (nogi
proste oczywiscie).

[Gość: true]

Takie wygiecie z prostymi nogami jest wysoce niewskazane gdyz niepotrzebnie
obciaza odcinek ledzwiowo-krzyzowy. Jesli nogi sa proste i plecy sie wypuczaja
podczas takiego cwiczenia to znaczy ze nogi nie sa elastyczne i niebezpieznie
ciagna za soba wiezadla kregoslupa. Osoba slabo rozciagnieta powinna miec nogi
zawsze lekko ugiete i pamietac o prostych plecach. Wedlug mnie twoje cwiczenie,
chociaz daje niezle po brzuchu, wykracza daleko poza dopuszczalny zakres ruchow.

[Gość: jackk3]

Ja dalem tylko przyklad. Zawsze jak je robilem lekko zginalem nogi
(przez co bylo nieco latwiej ale tez odciazalo odc. ledzwiowy, tak
jak slusznie zauwazyles). Z tym ze wg mnie to obciazenie jest chyba
mniejsze niz robiac brzuchy na podlodze. Dlatego odmiana tego
cwiczenia (na pewno bezpieczniejsza jest uzycie poreczy z oparciem
lub robienie go w zwisie na drazku, ale to juz jest latwiej.

[Gość: true]

Brzuszki na podlodze to najwiekszy idiotyzm jaki zostal wymyslony w
sporcie. Zaden doswiadczony atleta nie robi brzuszkow - strata czasu
i zdrowia. Jesli chcesz miec silny gorset miesniowy zainwestuj w
jacknife wheel oraz duza pilke gimnastyczna, i spedz troche czasu na
Janda sittups oraz wzmacnianiu plecow (polecam martwe ciagi i
pilates). Stad juz prosta droga do maestrii - Dragon Flag!

tripabdos.free.fr/e3.htm

[wiorka_mrau]

Nie znam się - co to jest Janda situps?
Co polecacie aby wzmocnić brzuch skoro nie brzuszki? Dzięki za odpowiedź. pozdrawiam