Dieta bogata w zelazo

[pola.cocci]

Wiem, ze na pewno juz bylo, ale ja nic nie portafie znalezc w
wyszukiwarce.
Jestem w 25 tc i mam b. niski poziom zelaza, biore tabletki, ale
wolalabym sie wspomoc naturalnie, co najlepiej jest, zeby uzupelnic
niedobor zelaza w organiznie?
Dziekuje za pomoc

[ark-am]

1. wątróbka.
2. moja lekarka zaproponowała, żeby kupować świezy szpinak i przyrządzać go jak zwykłą sałatę - do obiadu. jak smakuje nie wiem, bo szpinak jaki widziałam na stoiskach zawsze był zwiędnięty i nie zdecydowałam się:)
3. buraki - barszcz czerwony, albo gotowe soki.

[black-mama]

Mi lekarz zalecił jedzenie wołowiny, wątróbki, buraków, szpinaku,
brokułów. Jeszcze rodzynki, orzechy i gorzka czekolada. Z tym, że ja
miałam niedobory żelaza, magnezu i wapnia także nie wiem dokładnie
ile czego jest w danych produktach.

[marylisek1]

Moja lekarka i położna mówią, że wołowina z kaszą gryczaną posypana
natką pietruszki ze świeżym warzywem, a do picia sok (ale
własnoręcznie robiony) z buraków i marchwi w proporcjach mniej
więcej 1:1 i lepszej diety nie ma.

[aagje]

tylko, żeby żelazo ze szpinaku się wchłaniało, musisz je łączyć z jakimś dobrym
źródłem witaminy C (np. cebula, papryka, albo pomidor).

ja jem dużo szpinaku. świeżego nie lubię robić, bo jest w nim dużo piachu. tak
więc sezon, czy nie - kupuję mrożony. wolę w liściach niż szatkowany.

na kolację np. pół opakowania mrożonego szpinaku bonduelle (tam są dwie porcje w
paczce), dodaję to do już lekko zeszklonej na oleju z pestek winogron cebulki
(plus troszkę sosu sojowego do smaku). pod koniec dorzucam pomidora (żeby się
nie rozpapciał) i jeszcze dorzucam ok. 1/4 opakowania sera feta.
zamiast fety możesz dodać np. jajko. może być sadzone. w żółtku też jest dużo
żelaza.

smacznego :)

[ulaula]

wątróbki w ciąży bym nie polecała - zbyt dużo wit A, ale na pewno mięso
+ wit C (wtedy żelazo lepiej się wchłania), sporo żelaza jest też w
truskawkach - akurat jest sezon, oraz morelach - także suszonych.

[edytadk]

> wolalabym sie wspomoc naturalnie, co najlepiej jest, zeby uzupelnic
> niedobor zelaza w organiznie?

Jak naturalnie, to może Floradix? Ja nie dbam jakoś specjalnie o dietę "żelazową" w tej ciąży, za to regularnie popijam ten specyfik i mam piękne wyniki - o wiele lepsze, niż w poprzedniej ciąży, kiedy to lekarz uszczęśliwiał mnie żelazem tabletkowym. Aaa, i jeszcze regularnie piję herbatkę z pokrzywy. Poza tym w ogóle nie łykam żadnych witamin - z ciążowymi zestawami na czele - jakoś wolę rozwiązania "bliżej natury":-).