KIEDY sie odchudzac...

[aks_75]

Mam taki oto problem, wlasciwie, wiem, ze tylko sama musze sobie z tym
poradzic, ale ciekawa jestem jak Wy sobie radzicie...

Jest tak. Mam 35 lat, 2,5 rocznego synka, pracuje na caly etat, maz nie
pracuje zawodowo - zajmuje sie synem w domu. Taka podjelismy decyzje, bo ja
niezle zarabiam, dla mnie sytuacja komfortowa, bo nie lubie zajec domowych, a
moj maz to urodzony gospodyn domowy i swietny ojciec. Ale ja nie o tym.
Wszystko pieknie, tylko ja w tej chwili waze juz prawie 95 kg, nie jestem
wysoka. JESTEM GRUBA. Musze schudnac, bo zaczelam miec klopoty zdrowotne. Ale
jak ja to mam przeprowadzic? Pracuje od 8 do 17.w domu jestem przy dobrych
wiatrach o 17.30. Mlody steskniony, malzonek wycienczony - wiadomo 2,5 latek
to nie bajka.... Mlody zasypia ok. 21. KIEDY mam uprawiac jakis sport? A bez
tego w zyciu nie schudne, musze tak 4 razy w tygodniu po godzinie, tak mam po
prostu. NIe moge zaraz po pracy, bo to kolejne 1,5 godz, nie mam sumienia
zabierac dziecku tych cennych dla niego chwil, maz tez nie bylby zachwycony,
bo czeka na mnie jak na zbawienie. I co ja mam biedna poczac...a jak jest u
Was, jak to wszytsko godzicie? Pozdrawiam
Aska

[filipianka]

hmmmm.... basen przed pracą?

[mika_p]

Bez przyjrzenia się własnej diecie się nie obejdzie.
Zapisuj sobie przez kilka dni, co jesz. Może jesteś w stanie zrezygnować z
połowy chleba, a może coś słodkiego do kawy jest tym, co nie pozwala ci schudnąć.

[anyx27]

Dieta + ruch -inaczej się nie da. Z dietą sobie poradzić łatwiej, natomiast
przy braku czasu trzeba wybrać odpowiedni sport. Ja wybrałam spacery z dzieckiem
(szybki marsz), orbitrek w domu - ćwiczę oglądając wieczorami House'a lub inny
serial.

[mamabuly]

PO pierwsze odpowiednia dieta czyli obfite sniadania, obiadki zeby
sie najesc, na kolacje ostatecznie salatka i zadnego podjadania,
ewentualnie owoce. Po drugie ruch. Ja wstawalam o 6tej zeby pojezdzic
min 30min na rowerku stacjonarnym przynajmniej co drugi dzien.
Zreszta ruch na swiezym powietrzu w weekendy tez nie zaszkodzi.
A mezem sie nie przejmuj 2.5latek to nie jest niemowlak maz da sobie
rade. Najwazniejsze to nie miej wyrzutow sumienia tylko pomysl o
sobie. Maz ma chwile na odpoczynek w czasie gdy dziecko ma sieste, a
ty kiedy mozesz sobie tak z czystym sumieniem i bez stresu popatrzec
w niebo. Zatroszcz sie o siebie bez wyrzutow sumienia bo nalezy ci
sie minimum 30 min dziennie tylko dla siebie.
Powodzenia!

[kasia191273]

ja schudlam bez sportu 12 kilo w 4 miesiace

dieta Sonji Bakker, idealna, bo domownicy jedza to samo, co
odchudzajacy sie (w sensie: na obiad), tylko wiecej

nie ma oficjalnej polskiej wersji tego programu, jest wersja
niemiecka, o ile znasz niemiecki
www.sonjabakker.de/de/
kiedys jakas Polka prowadzila bloga nt. tej diety
jestemzagruba.blox.pl/html
kazda madra dieta to sposob na zycie, czyli trwala zmiana nawykow
zywieniowych

przy Sonji nie chodzi sie glodnym, mozna jesc wszystko, dieta jest
megaurozmaicona, chudnie sie ± 1 kg na tydzien

[jamesonwhiskey]

> sobie. Maz ma chwile na odpoczynek w czasie gdy dziecko ma sieste, a
> ty kiedy mozesz sobie tak z czystym sumieniem i bez stresu popatrzec


to jak to jest , gdy kobieta pracuje w domu no to 24/7 na nogach, no normalnie
oka nie zmruzy a jak facet siedzi w domu to z jakichs dziwnych powodow juz czas
na sjesty ma

[mamabuly]

Bo kobieta, ja na ten przykład, resztka siły jeszcze kuchnie
"ogarnie" albo pranie zarzuci, a chłop z zasady bardziej wyluzowany
jest i jak może to na czterech literach usiądzie i w sufit popatrzy.
Mimo, że jest mężem domowym to przecież na zonę, na którą może liczyć
jak ta z roboty wróci.
Jak chłop do domu po pracy wraca, a żona nie pracuje to ewentualnie
pomoże, a zona musi dzielic obowiązki!
To kwestja wychowania jest niestety

[agaguru]

Moze postaraj sie spedzac czas aktywnie z mlodym-spacery, wspolny taniec,
gimnastyka; sa tez zajecia dla rodzicow z dziecmi typu yoga, gimnastyka,
plywanie. Powodzenia

[solaris31]

kiedy? jak najszybciej!

poszukaj fachowej pomocy - to po pierwsze. mądry dietetyk ustali Ci
dietę w zależności od uładu Twojego dnia,żebyś mogła jeść wtedy,
kiedy będziesz mogła i to, co akurat bedzie trzeba. poszukaj
niedaleko siebie centrum leczenia otyłosci. wizyta jest droga, ale
dostajesz dietę, jesteś do niej przyuczona, efekt zadziwiajacy. ja
nie zdecydowałam się na drugą wizyte, bo nie miałam potrzeby
wazyłam 91 kg przy wzroscie 160, bardzo duzo, bardzo niezdrowo. da
się. teraz ważę 83 kg i mam do celu jakieś kolejne 15 kg

jeśli nie masz w poblizu centrum, poszukaj innego dietetyka, zapłać
za dietę. a do tego koniecznie - badania krwi, tarczyca i hormony
babskie. one czasem powodują tycie, i mimo , że trzyma się dietę nie
jest się w stanie schudnąć. ja dopiero jak uregulowałam hormony
zaczęłam z wagi spadać.

Twoja waga nadaje się też na leczenie meridią - ja próbowałam, ale
to ciężka kuracja i dość obciążająca. po jakimś czasie się
przyzwyczaiłam i leki nie działały na mnie tak bardzo. zapytaj
internisty.

i głowa do góry - da się zrzucić nawet taką wagę, schudnij dla
siebie, poczujesz się lepiej, nabierzesz nowej chęci do zycia, jak
tylko poczujesz luzik w spodniach pozdrawiam i zyczę dużo sił -
też Aśka.

[18_lipcowa1]

ja bym szla po tej 21 pobiegac dookoła bloku
a w weekedny tez mozna

[mariolka55]

myślę że sam sport nie wiele zdziała
przede wszystkim dieta
a co do ruchu,czym dojeżdżasz o pracy? może szybkie spacery?
no i przed snem tez mozna pobiegać,o ile jest bezpiecznie w Twojej dzielnicy...

[mariolka55]

ostatnio zachwalają dietę proteinową Dukana

[nulka83]

Potwierdzam, dieta dukana jest skuteczna, w 2 miesiące schudłam 10kg, oczywiście
ćwicząc, Pozdrawiam

[gryzelda71]

Przy dużej nadwadze bieganie to obciążenie dla stawów.

[crises]

Dokładnie, zacząć od przebieżki po najbliższej okolicy, rano przed pracą albo
wieczorem. Zacząć od kwadransa, stopniowo przedłużać do pół godziny.

Za darmo, nie wymaga bycia nigdzie o konkretnej godzinie.

[gryzelda71]

No buty do biegania nie są za darmo.Ale przecież każdy ma jakieś adidasy

[wieczna-gosia]

przy takiej nadwadze JAKIES adidasy to w dluzeszj perspektywie baj baj
stawy.....

[ll66]

racja - przede wszystkim dieta, to jakieś 90% sukcesu, bo ludzie przeceniają
swój wysiłek fizyczny i często dokładają sobie kalorii tłumacząc się że przecież
juz tyle przez sport spaliłem, a tu guzik. Łatwiej zdać się na samą dietę a żeby
było zdrowiej można wysiąść przystanek wcześniej i przespacerować się z kilometr
przy okazji powrotu z pracy. Co do biegania lub innej aktywności, niestety
tłuszcz spala się przy od 65-75% tętna max. więc chodzi w przypadku osób z
nadwagą o dłuższe marsze niż biegi (zdrowiej dla kości przy okazji).

[mariolka55]

tak ,tak
najlepsze sa szybkie marsze
30 min. wystarczy + dieta

[aks_75]

Dziewczyny!

Dzieki, naprawde bardzo dziekuje za tak liczny odzew... wszystkie rady
analizuje, na Dukanie bylam, nawet cos tak spadlo z wagi,ale potrzebuje sportu
dla kondycji i tak dalej.

Jeszcze raz dzieki! Jestescie super!

[ll66]

> 30 min. wystarczy + dieta

ponoc dopiero po 30 minutach zaczynamy lepiej spalac tluszcz

[myelegans]

>Łatwiej zdać się na samą dietę

95% ludzi, ktorzy stracili wage poprzez diete, w ciagu 3 lat ja
odzyskuja z naddatkiem i tak mozna sie bujuac przez cale zycie.

Tu trzeba calkowitej zmiany stylu zycia, juz na zawsze i ruch jest
niezbedny.

Nie ma magicznej diety. Zasada jest prosta, chudniesz jak
zapotrzebowanie kaloryczne przewyzsza to co dziennie pochlaniamy, i
sport w tym pomga, bo przewaza skale na rzecz zapotrzebowania i
zmienia chemie organizmu.

Najprostszy sposob na zrzucenie zbednych kg to mniej jesc i uprawiac
jakis sport przynajmniej 3-4 razy tygodniowo po 30-60min i tak do
konca zycia.

>Co do biegania lub innej aktywności, niestety
> tłuszcz spala się przy od 65-75% tętna max. więc chodzi w
przypadku osób z
> nadwagą o dłuższe marsze niż biegi (zdrowiej dla kości przy
okazji).

Zgadza sie, tetna utrzymywanego przez 30-45 min, wiec po prostu
trzeba sie porzadnie spocic. Pozniej jakis bogaty w bialko, nie
tluszcze i weglowodany posilek, blonnik i rezultaty po jakims czasie
bedzie widac.

[elza78]

chudniecie to w 90% dieta niskoweglowodanowa i niskotluszczowa, sport to
niewiele suma summarum, wiec zamiast wygospodarowywac czas na silke wygospodaruj
go na wyrzucenie smieci z lodowki i zakupienie jakiegos dobrego wysokobialkowego
jadla
cwiczyc bedziesz jak juz troche zrzucisz inaczej obciazasz serce, trudno biegac
z dodatkowym bagazem w postaci 20kg nadwagi, sercu tez trudno
powodzneia

[e.mama.s]

bardzo skuteczna jest dieta oparta na liczeniu indeksu glikemicznego.
Można kupić rower treningowy. Fajne są herbatki odchudzające slim
figury

[wieczna-gosia]

a kiedy syn zasypia? moze wtedy?

[myelegans]

NIe ma tutaj prostego rozwiazania bedziesz musiala przewartosciowac
swoje zycie, ustalic czego chcesz, zyskac wsparcie meza i tego sie
trzymac. Mozesz przeciez urwac godzine 3 razy w tygodniu i jeden w
weekend, zeby w drodze z pracy pojsc do klubu (fitness czy jak zwal,
tak zwal), albo na basen.
1. zainwestuj w personalnego trenera, ktory ustawi Ci program (dieta
+ cwiczenia) pod Ciebie i bedzie mierzyl Twoj progres. Jak sie
bedziesz miala stawic na spotkanie i jeszcze za nie placic, to nie
bedziesz szukala wymowek, ani negocjocjowala sama ze soba,
ze "dzisiaj nie, bo...." poza tym bedziesz bardziej zmotywowana, bo
nie bedziesz chciala trenera zawiesc. Mam kolezanke w pracy, ktora w
ten sposob, nie tylko stracila wage, ale zaczela czynnie uprawiac
Nordic walk, pozniej bieganie. Teraz razem trenujemy razem do
polmaratonu. Nadal nie jest chudzielcem, ale ma umiesnione,
stonowane, fajne cialo, i wyglada super. Jak zaczynala poziom
otluszczenia 39% (25-30% to zdrowy poziom dla kobiety w tym wieku),
BMI 33 (to jest powazna otylosc). W tej chwili waga nadal wieksza,
ale poziom otluszczenia 28%, czyli w zdrowej normie. Poprawila jej
sie chemia, wydolnosc serca itd. itp., samopoczucie, zmienila
fryzure, garderobe, tryska energia.
2. znajdz kolezanke, ktora ma podobny problem i razem zacznijcie
dzialac, bedziecie sie nawzajem dopingowac i podtrzymywac
3. nie skupiaj sie na utracie wagi tylko na wlasnym zdrowiu, waga
sama sie po drodze straci
4. zrob sobie badania: zmierz cisnienie, zobacz jaki masz poziom
cholesterolu.
Jezeli cos z tym nie zrobisz, to w ciagu najblizszych kilku lat masz
szanse na cukrzyce typu II i podwyzszone cisnienie tetnicze.

Musisz przekonac meza, zeby Cie wsparl, bo robisz to rowniez dla Was
i waszej rodziny, i wlasnego zdrowia.