pilates- do znawczyn

[japanunieprzerywalempanieposle]

czy jesli po pilatesie bezposrednio cwicze na maszynach do aerobow albo cwicze na innych zajeciach fitness np tbc to czy niweczy to efekty pilatesu? zalezy mi na 'wyszczupleniu' pewnej partii miesni

[podkocem]

nie powinno byc problemu. Pilates to statyczne ćwiczenia. Myślę, że połączenie z kardio jest wskazane. NIe łączyłabym tylko z ćwiczeniami siłowymi, ale aerobik, rowerki, czemu nie?

[e-milia1]

nie, nic nie powinno sie stac. ja jednak te "szbsze" cwiczenia wykonywalabym przed pilatesem, pilates na zakonczenie by sie rozluznic, odpoczac, pomedytowac. ja po pilatesie czuje sie rozluzniona, wyluzowana, spokojna. kolejny szybki trening zniszczylby to wszystko

[japanunieprzerywalempanieposle]

tzn wiecie chodzi mi o efekty pilatesu czy nie zostana zniweczone przez fitnesowa aktywnosc. jesli chce wydluzyc, wysmuklic miesnie to jak ma to wygladac? pilates i potem zero aktywnosci zeby miesnie byly jak najduzej rozluznione?

[e-milia1]

ja robie rozne rzeczy od lat-raz w tyg. pilates, raz cardio polaczone z aerobami, czasem do 2 razy w tyg. zumba i 2-3 razy jogging (nie schodze jednorazowo ponizej 8 km). nic ci reszta nie zaszkodzi a jedynie ulepszy calosc. ja zauwazylam, ze pilates poprawia koordynacje, staje sie smuklejsza, rzezbi sylwetke bardziej umiem sie w siebie wsluchac i wyciszyc. reszta to swietny dodatek do pilatesu i calosc daje piekny efekt. musialabys chyba zaczac podnosic ciezary zeby cos zepsuc....

[sanrio]

dodam, że sam pilates raczej nie odchudzi, dlatego wręcz warto łączyć swą aktywność z ćwiczeniami aerobowymi - tu stracisz tłuszcz a na pilatesie pięknie wysmuklisz sylwetkę, odciążysz kręgosłup, nauczysz się trzymać prosto, znajdziesz i będziesz napinała mięśnie środka itd. itp.

[podkocem]

???
Ty chyba jakiś inny pilates cwiczysz
Pilates wygląda bardzo relaksująco, ale w praktyce to bardzo trudne i wyczerpujące ćwiczenia - no chyba że są to ćwiczenia dla początkujących.

[thea19]

ja chodze na pilates po tbc bo na pilatesie wysycham i odpoczywam

[fffkkklll]

ja chodziłam na siłownię + pilates dla mnie ta forma ćwiczeń jest rozciągająca i relaksująca mięśnie raczej wyćwiczysz na siłowni

[podkocem]

dziewczyny, czy Wy na pewno ćwiczycie pilates?

• Joseph Pilates Advanced Mat Exercises by Bluebird Pilates Munich

[sanrio]

no ale czego dowodzi ten filmik? Dla jednych te ćwiczenia będą mega trudne, dla innych bardzo relaksujące bo np. są dobrze rozciągnięte i potrafią idealnie trzymać mięśnie środka. Zauważ, że aby ćwiczyć pilates naprawdę skutecznie trzeba widzieć, jak napinać te mięśnie i mieć przez cały trening je napięte - czego nie robi 3/4 ćwiczących - bo (jeszcze) nie umie.

[japanunieprzerywalempanieposle]

hmm a jak sie je napina bo moze wcale ich nie napinam tylko mi sie wydaje?

[e-milia1]

dla mnie te cwiczenia sa relaksujace choc czesto troche meczace. tego nie da sie wytlumaczyc komus kto nie zna sie na rzeczy. wszystko wykonuje sie powoli, napinajac miesnie. to zupelnie inna forma ruchu, nie da sie do niczego przyrownac. ja po godzinie czuje sie wypoczeta choc czesto zmeczona, rozluzniona, porozciagana. kazdy miesien zostal "wymasowany" w czasie tej godziny. dla mnie te cwiczenia sa w miare latwe, ale dla mojej kolezanki, ktora dopiero od kilku miesiecy cwiczyc, te cwiczenia sa bardzo trudne i zawsze ma zakwasy...

[podkocem]

Ćwiczę pilates od kilku lat. Na początku trafiłam na świetną instruktorkę, która mnie nauczyła jak ćwiczyć prawidłowo. Potem zmieniłam klub i przestałam ćwiczyc pilates w grupie, bo to już nie był pilates. Jesli ktoś twierdzi, że pilates jest łatwy, to znaczy że nie cwiczy prawidłowo. Moja koleżanka trenowała 12 lat akrobatykę sportową i nie uważa, że pilates jest łatwy, a kto jak kto ale akurat ona jest wyćwiczona.

[japanunieprzerywalempanieposle]

przestałam ćwiczyc pilates w grupie, bo to już nie był pilates" instruktorak byl slaba? po cym poznac dobrego instruktora pilates?

[e-milia1]

Moja koleżanka trenowała 12 l
> at akrobatykę sportową i nie uważa, że pilates jest łatwy, a kto jak kto ale ak
> urat ona jest wyćwiczona.
ale to zupelnie inna forma sportu wiec nie dziwota, ze nie uwaza pilatesu za latwizne na poczatku. sama biegam i cwicze kupe lat i nowe dyscypliny sportowe sa dla mnie trudne. nie raz widzialam chlopakow podnoszacych ciezary, ktorzy na kurcach wymiekali... ja biegam dlugie dystansy i mam niezle wyniki a pierwsze godziny zumby byl dla mnie katastrofa... z pilatesem na poczatku bylo to samo...

[sanrio]

wyobraź sobie, że masz wokół talii pasek. Teraz wyobraź sobie, że od pochwy wgłąb do góry brzucha jedzie winda, która podnosi się na 3 piętro, wytrzymaj tak chwilę. Puść windę o jedno piętro, cały czas napinając mięśnie kegla i wciskając pępek do kręgosłupa. Na drugim piętrze postaraj się zacisnąć pasek, który masz cały czas wokół talii na 3-cią dziurkę, następnie poluzuj o jedną dziurkę. Żebra, które teraz zapewne wystają Tobie ponad brzuch wciągnij, schowaj. Oddychaj cały czas miarowo i spokojnie. Po kilkunastu razach takich ćwiczeń możesz poczuć, że w środku, pod mięśniami brzucha masz obręcz, którą cały czas możesz zaciskać. To są mięśnie środka. Clue w postawie pilatesowej są spięte mięśnie środka i neutralny kręgosłup. Nie wyginasz lordozy lędźwiowej ani za bardzo nie spłaszczasz. Leżąc na plecach i trzymając brzuch tak, jakby pępek dotykał kręgosłupa a żebra są schowane, Twój kręgosłup musi zachować naturalny kształt. Z kolei w pozycji klęku podpartego trzymasz sylwetkę mięśniami tak, aby kość ogonowa nie kierowała się w górę tylko była w jednej linii z szyją, głowa musi być przedłużeniem kręgosłupa, nie opadać, ani nie być zadarta. Wypychasz się z barków, nie wisisz na nich.
Teraz plecy - barki są w maksymalnej odległości od uszu, łopatki ściągnięte w miękkie V (wyobraź sobie swoje plecy - łopatki mają tworzyć właśnie takie zaokrąglone V).
Jeśli tak uczy Cię Twój instruktor, to już duży sukces i IMO po tym poznać, czy jest dobry.