trwale odchudzanie

[milamala]

Czy komus sie udalo trwale schudnac i jak to uczynila? Poza operacjami, ktore sa najskuteczniejsze. Mnie by sie chcialo parenascie kilo zrzucic a jakos powtrzymuje mnie grozba efektu jojo. Prawde mowiac z mojego otoczenia nikt nigdy nie schudl na stale. Niektore chudly spektakularnie po 50 kilo ale zawsze ale to zawsze wracalo. Zero pozytywnego przykladu.

[aqua48]

Trwałe odchudzanie łączy się jedynie z trwałą zmianą nawyków żywieniowych i życiowych całej rodziny. Z niekupowaniem, niegotowanie i niejedzeniem pewnych produktów, dań, napojów w ogóle. Do końca życia. Tak jakby ich nie było. Z poznawaniem swojego ciała i uczeniem się zaspokajania głodu, codzienną regularną gimnastyką. To trudne, bo polega na wyrobieniu sobie zupełnie nowych nawyków.

[barbibarbi]

Zgadza się, trza mniej jeść i to już na zawsze. Na etapie zrzucania kilogramów jeść znacznie mniej niż obecnie, a potem aby wagę utrzymać jeść rozsądnie, czyli i tak mniej niż dotychczas. Do końca życia. Ćwiczenia mogą pomóc, ale redukcja jedzenia jest podstawą.

[julek_i_ja]

Wtedy wlasnie przestawiasz organizm w tryb glodowania, czyli spala malo i odklada co moze. Efekt jojo jak malowany, jesli tylko zjesz cos nadprogramowo.
Schudlam nascie kilo po odstawieniu cukru i redukcji weglowodanow, kilokalorii nie redukowalam. Teraz pozwalam sobie na jakies owoce, czasem buleczke, i waga sie utrzymuje. Tym niemniej wiem, ze jesli wroce do cukru, nawet niewielkich ilosci, waga znowu poszybuje do 70.
Schudnac na diecie nie jest sztuka, ale musisz sie nastawic, ze zmieniasz ja na wiekszosc zycia. Inaczej nawet lepiej nie zaczynac, bo bedzie gorzej niz bylo.
Ogladalam jakis czas temu dokument o ludziach, ktorzy przeszli te spektakularne przemiany w programach typu "Biggest loser", ktore mozna ogladac w brytyjskiej i amerykanskiej telewizji. Tylko ok.5% osob zdolala utrzymac ciezko wypracowana wage w ciagu nastepnych trzech lat. Autorzy dokumentu stawiaja bardzo szkodliwa moim zdaniem teze, ze cialo ma zaprogramowana dana wage, i cokolwiek bysmy nie robili, to bedzie do niej dazyc i wracac, wiec odchudzanie sie nie ma sensu.
Moja hipoteza jest natomiast taka, ze skoro kazda akcja wywoluje reakcje, to im mocniej dieta bedzie ingerowac w nawyki zywieniowe, tym bardziej organizm bedzie sie przed zmianami bronil i tym bardziej bedzie zwalczal jej efekty po zakonczeniu. Wiec najwieksze szanse na unikniecie efektu jojo maja osoby wprowadzajace co jakis czas drobne zmiany na lepsze, nie glodzace sie i nie stosujace forsownych cwiczen w celu odchudzania.

[ira_08]

Nie tyle mniej, co po prostu lepiej. Jak człowiek sobie dostarcza wszystkich wartości odżywczych, to i nie ma potrzeby objadania się, nie ma napadów głodu. Serio, lepiej zjeść sporą porcję prawdziwego jedzenia, typu kawał ryby/mięsa, kasza, warzywa niż mały zestaw z fast fooda czy pięć kupnych pierogów z niewiadomoczym, chociaż pierwsza opcja będzie większa objętościowo i bardziej kaloryczna.

[vi_san]

Na marginesie - również operacja bariatryczna nie przyniesie skutku jeśli osoba nie zmieni trwale nawyków żywieniowych. Operacja [sleeve lub gastric bypass] to "bonus" chudnięcia na +/- dwa lata. Jeśli po tym czasie ktoś będzie jadł tak jak przed zabiegiem - nie ma opcji, żeby nie wróciły zbędne kilogramy. Nie ma cudów.

[3-mamuska]

aqua48 napisała:

> Trwałe odchudzanie łączy się jedynie z trwałą zmianą nawyków żywieniowych i życ
> iowych całej rodziny. Z niekupowaniem, niegotowanie i niejedzeniem pewnych prod
> uktów, dań, napojów w ogóle. Do końca życia. Tak jakby ich nie było. Z poznawan
> iem swojego ciała i uczeniem się zaspokajania głodu, codzienną regularną gimnas
> tyką. To trudne, bo polega na wyrobieniu sobie zupełnie nowych nawyków.

Po cześci masz racje ale tylko w cześci.
Ja schudłam trwałe 25 kg i nie wyjęłam sie pizzy, lodów ciąg całkowicie. I nigdy wiecej.
Oczywiście w granicach rozsądku np. Raz w tygodniu .

[issa-a]

> i nie wyjęłam sie pizzy, lodów ciąg całkowicie. I nigdy wiecej.

swoją droga to wkurzające jest to ciagłe domyslanie się, co autor miał na mysli.
Naprawdę tak ciężko przeczytać, co się napisało?
Widzę że to juz epidemia jakaś, nawet w mediach dochodzi do absurdów

[earl.grey.tea]

Zgadzam się z Tobą. Niewiele już chyba osób czyta tekst zanim wyśle, potem zwala się na słownik w telefonie. Wkurzające to jest.

[pade]

Akurat 3-mamuska od zawsze pisze w ten sposób i na zwracaną jej uwagę w ogóle nie reaguje.
Drugiej tak niechlujnej na tym forum chyba nie ma.

[znowu.to.samo]

Najgorsze są pierwsze tygodnie ale gdy zobaczy sie efekty, poczuje lepiej w nowej skórze...wtedy jakoś leci i nawet nie chce sie wracać do dawnego stylu życia..

[cosmetic.wipes]

14 lat temu 23 kilo ograniczając wartość kaloryczną posiłków. Po pół roku stopniowo wychodziłam z diety, ale jednak zdrowsze nawyki zywieniowe mi zostały. Celowo pisze zdrowsze, a nie zdrowe, bo jednak nie jestem ortodoksem. Mimo to wagę utrzymuję w granicach +/-3 kg.

[ira_08]

Tak. Zaczęłam uprawiać sport i zdrowo jeść. Dalej uprawiam sport, dużo biegam (ale nic na siłę, uwielbiam to) i chociaż nieraz zjem burgera, frytki i zapiję piwem, na co dzień jem zdrowo i nie liczę kalorii - po prostu skupiam się na jakości i składnikach odżywczych.

Znam osoby, które trwale schudły, ale wszystkie uprawiają sport. Nie znam nikogo, kto poszedłby na dietę i potem utrzymał wagę. No, jedną osobę, ale jej dieta jest związana ze zdrowiem i musiała porzucić wszelkie bułeczki, ciasteczka i kluski.

[3-mamuska]

Spróbuj dietę south beach.
Oparta jest na zdrowych produktach, owocach warzywach orzechach nasionach i "ciemnych" węglowodanach.
No poza pierwszymi dwoma tygodniami.
Naprawde polecam uczy zdrowych nawyków zamienników i ciekawych pomysłów na zdrowe Dania.

[muchy_w_nosie]

Ta dieta to nie na polskie warunki, po pierwsze przepisy należy dopadować, bo tam jest masa rzeczy na amerykański rynek, a w pl to jest niedostępne, po drugie ta dieta wychodzi bardzo drogo i nie jest przeznaczona smakowo dla dzieci więc musisz gotować dla siebie, ja się nią odchudzałam skutecznie 10 lat temu, gotowałam również dla męża po 4 miesiącach "poszłam z torbami" naprawdę wydawałam fortunę na jedzenie, dieta pudełkowa wychodziła w tej cenie.

[3-mamuska]

Wydaje ci sie, odchudzają sie na niej dziewczyny z pl.
I przepisy maja nowe wymyślone na polskie warunki.
Do tego mięso z piekarnika ryby to nie smaki dla dzieci?
Tyle ze początkowo bez węglowodanów.
Serki wiejskie , sery białe, mięso ,jajka ,warzywa , orzechy, nasiona.
Potem ciemne makarony i chleb. To jak najbardziej na polskie warunki.

[werdipurke]

nie znam nikogo takiego. mam znajomych ktorzy spektakularnie chudli ale wolniej lub szyvciej nadrabiali minimum polowe a czasem i calosc straconych kilogramow.
patrz przyklad Dominiki Gwit...

[miss.scarlett]

Ja schudłam 10 kg w ciągu roku, mam 35 lat. Wagę tą utrzymuje już od prawie 2 lat. Ograniczyłam słodycze, tłuste potrawy. Do picia woda lub kawa bez cukru. Poza tym jeżdżę na rowerze ok 80-100 km tygodniowo.

[jola-kotka]

Najlatwiejszy sposob schudnac potem obliczyc bmr i czyli stosunek kalorii do wagi i tego sie trzymac. Jojo nie bedzie,ale liczenie upierdliwe jest

[lena.113]

no chce 7 kg ok waze ok 64-65 kg,po 40,172 cm
nigdy w zyciu nie stosowałam zadnej diety...
zaczęłam oś przybierać ostatnio...
niestety mam brzuch ...
nogi chude,biust ogromny i już nic kupic nie mogę ( chyba ze w za dużym rozmiarze)
próbowałam nie słodzić...kilka dni wytrzymałam,od czego zacząc -może koktajle
jakie sa wasze ulubione?

[jola-kotka]

Ile dasz rade na tych koktajlach? Ograniczyc porcje,liczyc kcl,wywalic cukier.

[lena.113]

no nie na samych koktajlach...
myślałam ze po wypiciu takiego koktajlu może ciasta nie zezre czy kanapek...
liczyłam kiedyś ,chciałam 1000 kcal zjadłam 3 kawałki babki piaskowej i kawe biała na sniadanie-i ...szok przezyłam ze 1 kawałek tej babki to 240 kcal razy 3 720 kcal plus ta kawa i wyszło mi ze to tyle by było jedzenia na ten dzien...który dopiero się zaczął...

[lena.113]

a już więcej tyc nie chce!!

[dzbanek_bez_ucha]

1000 kcal to dieta głodowa. Powolne, nieubłaganie wyniszczanie ciała i psychiki. Włos się jeży na głowie, że ludzie z własnej woli pakują się w takie coś.
Weź lena poczytaj blog wilczoglodna.pl. To blog dla ludzi z zaburzeniami odżywiania, ale i dla każdego, komu wpadnie do głowy glodzić się bez sensu. Zakładka pt. Ogarnąć jedzenie naprawdę otwiera oczy na wiele spraw

[lena.113]

no właśnie ja się przezeram...a nie głodze moja dzisiejsza dieta:rano kawa ( biała,cukier-2 łyżeczki),kawałek sernika ( pyszny, zakupiony na bio bazarze z pysznego sera...),potem 2 kromki razowego chleba ( tez pyszny z tego bazaru z siemieniem i słonecznikiem) ,jedna z serem ( bio) białym, druga z kiełbasą swojska, obie z masłem ...
potem zupa tajska ( makaron ryzowy, kurczak,mleko kokosowe, pasta ostra,papryka,pieczarki itp.)
po 17 pstrag -3/4 pieczony bez masła z ziołami w folii
1/3 gorzkiej czekolady...
herbata słodzona
sok wytłaczany jabłko-malina szklanka
nie wiem czy coś jeszcze zjem
pojęcia nie mam ile to mogło mieć kalorii

[lena.113]

a no i pół szklanki koktajlu ( banan, ogórek, avocado,jogurt, młody jęczmień)

[lena.113]

jak tu przestać słodzić te napoje...

[raczek47]

Zamiast kawałka sernika zjedz ponprostu sam ser.Pół kostki,możesz z miodem zamiast tego cukru do kawy.
Zamiast tych kromek z masłem zjedz paprykę,banana,jabłko.
Obiad- jeśli i zupa i drugie tak jak tu opisujesz- zupa bez makaronu.
Po wuj słodzisz herbatę? Kupuj owocowe z dodatkiem lukrecji,są słodkie.
Zamiast soków wieczorem (sok to posiłek ) pij ziołowe herbaty (bez cukru) do wypęku.
Najwyżej polatasz sikać w nocy.
Kup paczkę mieszanki bakaliowej ,najlepiej eko ,bez oleju i podgryzaj w ciągu dnia po kilka owoców.
Zmniejszy Ci się apetyt na cukier.

[ira_08]

Masa słodyczy, cukru, mało warzyw i dobrego tłuszczu. Slodzenie to Twój najmniejszy problem. Sernik z bio sera to wciąż sernik, a sok, nawet bio to po prostu dawka cukrów prostych. Czekolada gorzka to ciągle czekolada. Zjedz solidne śniadanie, np. owsianka, kasze jaglana, jajecznicę z razowcem. Potem przekąskę i normalny obiad - ta zupa tajska akurat ok. Jak złapie Cię głód, to podwieczorek, czyli ococe, garść orzechów, kefir. I kolacja - pieczona ryba, pieczone mięso, sałatka, zupa. Jak za słodyczami Cię skręca, zjedz kilka winogron. Żadnych słodyczy, nawet eko sreko gluten lactose free. Jak się odzwyczaisz, będziesz mógł sobie od czasu do czasu zjeść.

[3-mamuska]

ira_08 napisał(a):

> Masa słodyczy, cukru, mało warzyw i dobrego tłuszczu. Slodzenie to Twój najmnie
> jszy problem. Sernik z bio sera to wciąż sernik, a sok, nawet bio to po prostu
> dawka cukrów prostych. Czekolada gorzka to ciągle czekolada. Zjedz solidne śnia
> danie, np. owsianka, kasze jaglana, jajecznicę z razowcem. Potem przekąskę i no
> rmalny obiad - ta zupa tajska akurat ok. Jak złapie Cię głód, to podwieczorek,
> czyli ococe, garść orzechów, kefir. I kolacja - pieczona ryba, pieczone mięso,
> sałatka, zupa. Jak za słodyczami Cię skręca, zjedz kilka winogron. Żadnych słod
> yczy, nawet eko sreko gluten lactose free. Jak się odzwyczaisz, będziesz mógł s
> obie od czasu do czasu zjeść.

Lekko bzdury wypisujesz, cukier z owocow mozna jeść.

Czekolada gorzka jest mega zdrowa i nawet Ewka dodaje do swoich przepisów jak rownież banany maliny i inne.
Lepszy cukier z owocow niz takie biały..

[jola-kotka]

Jezu ilosc spora ale zobacz ile ty cukru zjadasz,tluszczu.

[lena.113]

No ...inaczej głodna jestem a głodna nie mogę funkcjonować.
Dziś o tak malo...bo ryba łysa bez ziemniaczkow sałatki..

[lena.113]

Kupię te herbatki owocowe ż lukrecja..
Bez kawałka ciasta nie wytrzymuje to jak papierosy.tzn tak myślę bo nigdy nie paliłam...

[ira_08]

To zjedz ziemniaki, nie zaszkodzi. A N pewno nie bardziej niż sok, sernik i czekolada. Zacznij się odżywiać; a nie tylko jeść.

[lena.113]

A gdybym przestała słodzik napoje ale zostawiła ten sernik...nadal kicha?

[raczek47]

Ryba mogłaby być jak najbardziej z sałatką.
Kup coś do pidgryzania-sałatę,seler naciowy,pokrój buraka na plastry i o tym się zapychaj jak pomyślisz że mało zjadłaś.

[black-cat]

OMG przy takim jedzeniu to i tak masz świetny metabolizm. Ja bym tyła 3 kg na tydzień. Łyżeczka cukru to ok 40-50 kcal, kawałek sernika 350-400 zależnie od wielkości, talerz zupy tajskiej z mlekiem kokosowym i makaronem ok 400-450 albo i więcej, dwie kromki chleba razowego z masłem, serem i kiełbasą - ok. 350, sok z jabłek i malin 150-200, pstrąg (waży ok 230 g) to ok 370 kcal, 1/3 tabliczki czekolady to 200 kcal. Koktajl z avokado to ok 200 kcal. Bardzo dużo cukru jest w Twojej diecie, jesteś od niego uzależniona. Spróbuj drastycznie odstawić cukier, włącznie z owocami, słodyczami i żywnością przetworzoną na 3 tygodnie. Po tym czasie nie będziesz już go potrzebować i nie będzie ciągnęło Cię do sernika.

[lena.113]

Tak metabolizm mam mega a raczej miałam do 35 r ż byłam przeraźliwie chuda i dieta moja ...sprawiala że dokonałam do 50 kg wagi bo zdarzało się że zdążyłam mniej...
Niestety metabolizm spowolnil po 40 lub po 36 rz po urodzeniu 2 dziecka
Byłam zdziwiona że pozostało mi kilka kg
Niestety do tych kilku przybyło znów kilka...bu

[lena.113]

No wygląda że 2400 kcal pozarlam..a zrezygnowałam z masła do pstrąga ,ziemniaków i surówki...no i po 18 tylko 1 jabłko zjadłam trzeba dodać kcal...dramat
Nie umiem tego liczyć...dobija mnie to liczenie
Jak nie zrezygnuje z nadmiaru cukru to już w spodnie 36 nie wejdę bo w górę już dawno nie wchodzę...

[barbibarbi]

Wejdź sobie na stronkę ileważy.pl, tam można sobie sprawdzić ile kalorii mają produkty, jasno i klarownie np cała bułka ile ma kalorii, czy batonik, czy banan.
www.ilewazy.pl/

[barbibarbi]

Moim zdaniem to nie jest jakoś bardzo dużo jedzenia, ja jem podobnie i nie tyję, jak chciałabym schudnąć, to wyrzuciłabym ten sernik, to masło z kanapek, mleko kokosowe z zupy i cukier z kawy, no i sok, a dodałabym więcej białka i warzyw, żeby nie czuć głodu.

[lena.113]

Zacznę liczyć te kcal
Na początek ten cukier ż kawy i herbaty ograniczę
Jakieś zielone smakowe zacznę pić..
No i do wody muszę się przekonać bo nie trawie

[ira_08]

Nie licz, tylko używaj rozsądku. Nie rezygnuj z masła, jest zdrowe, tylko ze słodyczy i slodzikow.

[bazia8]

znam, prawie 30 kg w ciągu roku, zdrowe odżywianie (mniej mięsa, więcej warzyw, praktycznie zero śmieciowego jedzenia0, do tego regularny sport (ćwiczenia siłowe, aeroby).
Zobaczymy co będzie za rok/ dwa. Na razie efektu jojo brak.

[werdipurke]

ja takich znalam ale rok to nic, po dwoch trzech wracalo...

[bazia8]

Myślisz, że zdrowo się odżywiając nie można utrzymać wagi?

[werdipurke]

bazia8 napisała:

> Myślisz, że zdrowo się odżywiając nie można utrzymać wagi?

ja nie twierdze tego.
ja twierdze ze ludzie ktorych znam choc byli w roznych programach to wczesniej lub pozniej immwracalo.
to studium przypadkow. to stwierdzenie fajtu, a nie warunkowanie co robic zeby nie utyc.

[znowu.to.samo]

Ja schudłam może nie 50 ale 12 kg 5 lat temu. Ale troche przybyłam 2 kg ale w zasadzie zamierzenie bo w moim.wypadku zaczęłam wyglądać niezdrowo, policzki mi sie zapadały. Teraz zwagą - 10 wyglądam ok.
Jedynq rada; chcesz trwale schudnąć trwale zmień nawyki. Pokochaj zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia. Lepiej sie poczuj jako nowa Ty. Bo zdrowo jeść wcale nie oznacza głodować, wręcz przeciwnie.

[ann.38]

Znające się na liczeniu kalorii mozecie doradzić czy lepiej zjeść miskę płatków orkiszowych z owocami i mlekiem/jogurtem czy dwie kromki razowca bez masła z chudą wędliną?

[verdana]

Le[piej jednego dnia zjeść jedno, a drugiego drugie. Różnorodność jest wazna nawet w czasie odchudzania.

[ann.38]

verdana napisała:

> Le[piej jednego dnia zjeść jedno, a drugiego drugie. Różnorodność jest wazna na
> wet w czasie odchudzania.
Masz racje, ja strasznie lubie słodycze i bardzo mi ich brakuje. Czuję właśnie ze muszę wymyslać fajne atrakcyjne, smaczne dania zeby mieć jakąs atrakcję. Tylko chciałam wiedzieć generalnie co będzie lepsze na spadek wagi.

[aqua48]

ann.38 napisała:

> Znające się na liczeniu kalorii mozecie doradzić czy lepiej zjeść miskę płatków
> orkiszowych z owocami i mlekiem/jogurtem czy dwie kromki razowca bez masła z c
> hudą wędliną?

Lepiej zjeść pól kromki razowca z wędliną, lub 2 łyżki płatków zalanych mlekiem lub naturalnym jogurtem. Owoc dopiero po 3 godzinach na następny posiłek.

[ann.38]

aqua48 napisała:

> Lepiej zjeść pól kromki razowca z wędliną, lub 2 łyżki płatków zalanych mlekiem
> lub naturalnym jogurtem. Owoc dopiero po 3 godzinach na następny posiłek.

Kurcze, cięzko. No powiedzmy pozwolę sobie na całą kromkę, bo ja kupuje chleb z którego wychodzą małe kromeczki. A owoce to nie liczę jako posiłek, bo bardzo lubię. Potem się dziwie ze nie jestem szczupła chocia nie słodzę, nie jem tłusto. To moze te owoce mnie tak trzymają.

[aqua48]

ann.38 napisała:

> Kurcze, cięzko. A owoce to nie liczę jako posiłek, bo bardzo
> lubię. Potem się dziwie ze nie jestem szczupła chocia nie słodzę

Owoce też trzeba ograniczyć, bo zawierają sporo cukru. Zamiast nich lepiej jeść surowe warzywa. Mogą być zmiksowane. Poza tym trzeba przyzwyczaić cały układ trawienny do innego funkcjonowania niż dotychczas - tzn najlepiej niewielkie posiłki co trzy godziny bez żadnego podjadania w przerwach. Na początku trudno, potem coraz łatwiej. I co BARDZO WAŻNE nie zniechęcać się i nie rezygnować z diety jeśli w trakcie zmiany nawyków "wpadnie" kawałek pysznego torciku czy inny cukierek bo koleżanka w pracy ma imieniny itp. Byle nie codziennie Ale też dobrze przynajmniej odłożyć tę pyszność do planowanej pory najbliższego posiłku i zjeść jej pół.

[lena.113]

ehh, dziś wypiłam 2 kawy bez cukru z samym mlekiem, więc jakies 100 -200 kcal ( 4 łyżeczki ) mam do przodu...
Rano zjadłam 3/4 kawałka sernika-ok 300 kcal
w pracy 1 ciastko owsiane-ok 60 kcal
razem 360 kcal
teraz jem zupe tajska -nie wiem 400 kcal
razem będzie 760 kcal...
zobaczymy co nastapi dalej...
postanowiłam przestać słodzić kawę i herbate...

[raczek47]

Ale musisz jeść ten sernik i to na śniadanie?
Albo babkę?Czemu nie ugotujesz sobie woreczka jaglanki i nie zjesz z miodem lub jakimiś owocami?dłużej będziesz najedzona.
Pisałam ci-zjedz lepiej twaróg może być z miodem na śniadanie zamiast tego sernika.Albo dwa jajka.Białko syci.
Pogryzaj warzywa w ciągu dnia- seler naciowy,marchewkę,buraka.Popijaj ziołowe herbaty.

[lena.113]

ciasto na sniadanie lub zamiast sniadania to efekt wieloletnich przyzwyczajen...może powoli to wyeliminuje
sernik został,wiec zjadałam...już dziś nic nie kupiłam,wiec jutro nie zjem....
płatki owsiane , miód i owoce -jem nie raz ,lubie...
ziołowe herbaty nabyłam ...
ale ...trudno idzie z tym słodkim...
do zera nie zejde ,ale

[lena.113]

Ehh zjadłam zupę ogórkowa lekka bez śmietany nie wiem 150 kcal? To już daje 900
Niestety jestem głodna zjadłam 3 mega duże pierogi z cebulką na oliwie (z ziemniaków twarogiem i boczkiem) milion kalorii
I dwie kromki razową ż masłem twarogiem Eco i konfitura malinowa więc ogólnie dramat

Nie zjadłam czekolady ..lezy na witrynie u góry..
Nie wiem może ja potrzebuje takich potraw bo na takie a nie na marchewkę i seler naciowy mam ochotę...
Na razie cukier w napojach eliminuje I ograniczam słodycze typu czekolada wafelki ciastka batoniki
Zobaczymy co to da
Moja waga wg nim to od 55 do 74 taka to prawidłowa
Węże 64
Niemniej jednak lepiej w stroju kąpielowy czułam się wazac 56-58 kg
Zobaczymy

[lena.113]

Bmi

[fornitta69]

lena.113 napisał(a):

> Moja waga wg nim to od 55 do 74 taka to prawidłowa
> Węże 64

[raczek47]

Ja Ci napiszę dla przykładu, co.ja dziś zjadłam ,po kolei:
jeden ser camembert,taki 150 g,zwykły lidlowy,jedno jabłko,talerz- obiadowy kaszy z czerwoną gotowaną kapustą(dwa rodzaje kaszy),gotowane w wodzie,bez tłuszczu, mały nuggets,którego nie dojadła córka,dwie łyżki sałatki ziemniaczanej.
W ciągu dnia 3 kawy bez cukru i mleka (tylko rano słodzę miodem) i herbaty ziołowe.I garść łuskanego słonecznika łącznie w ciągu dnia.
Pieczywa nie jadam,więc i masło odpada.Soków nie piję.Słodycze od wielkiego dzwonu.
Tak mniej więcej jem codziennie. Tyle mojemu organizmowi spokojnie wystarcza,by mieć energię.Ważę 62-64 kg przy 176 cm wzrostu.Nie jestem chuda.
Z wiekiem zmienia się metabolizm,organizm nie potrzebuje tyle jedzenia.Przykładowo-mój 14 letni syn potrafi zjeść na jeden posiłek 3 jajka sadzone i dwa duże tosty,zwłaszcza jak jest po treningu.Jest wysokim chudzielcem.Nie ma mowy o nadwadze.Tyle co on na jeden posiłek ja zjadłabym przez cały dzień.
To,co Ty zjadłaś dziś, ja miałabym na dwa dni albo i dwa i pół ☺
Ale to trzeba zmieniać powoli,powoli zmniejszy się łaknienie,jak będziesz eliminować małymi.krokami cukier i zmniejszać porcje.

[lena.113]

o matko!
mi burczy w brzuchu, po tym co opisałam i to jeszcze się ograniczałam ( np. 1/3 tabliczki czekolady gorzkiej, a nie cała...).
kupiłam ten mega razowy chleb eko-chyba jego wygląd był słaby ,bo mąż stwierdził ,że to stary gniot, twardy i wyrzucił dzisiaj...a zapłaciłam 14 zł...ehh był pyszny, no może nie wyglądał...

[lena.113]

A to co zjadł twój syn to często moje weekendowe śniadanie było ,zagryzione potem kawałkiem ciasta i białą ,słodka kawa..
Dziś bieda..
Rano kawa bez cukru i bez ciasta...buu
W pracy kawa i herbata bez cukru
Po 17 dwa spore kawałki śledzia ż cebulką -byl w oleju ..
Potem ugotowałam (No niestety by zjeść muszę zrobic)zupę z dyni z imbirem kurkuma i mlekiem posypałam ja siemieniem i płatkami migdałów duże miska
Pół jabłka ,kilka łyżek jogurtu narodowego w słoiczku ż Piotra i Pawła -sprawdzilam ma cukier...no ale był w lodówce
I sporo migdałów i orzechów - na bakalie wydałem sporo dziś ponad 70 zl...no wiadomo wszystkiego nie zjadłam...
Niestety po śledzik -zjedzonym na szybko ,pić mi się chciało i puszka coli była pod ręką...wypilam
Kalorii nie wiem ile
Jest późno a ja głodna idę spać

[lena.113]

Jogurt jagodowy...

[marlamar]

Nie ograniczaj drastycznie ilości jedzenia, przestań jeść słodycze, nie pij soków owocowych i przestań słodzić napoje. Zobaczysz, co się będzie działo. Takie ograniczenia powinny wystarczyć, żeby waga powolutku spadała. Wiem, łatwo powiedzieć, trudno zrobić, jeśli ma się wieloletnie nawyki. Ja na Twoim miejscu wywaliłabym wszystkie słodycze i soki z wyjątkiem porannego sernika. On by mnie trzymał przy życiu i dzięki temu dałabym radę wyeliminować całą słodką resztę. Z czasem pewnie wywaliłabym też sernik. Ale ja nie wierzę, że nagle można zmienić cały sposób żywienia i wytrwać. Oczywiście są jednostki, które dają radę, ale ogromna większość polegnie, gdy spróbuje zmienić w jednej chwili wszystko. Wolę małymi krokami.

[ann.38]

marlamar napisała:

> Nie ograniczaj drastycznie ilości jedzenia, przestań jeść słodycze, nie pij sok
> ów owocowych i przestań słodzić napoje. Zobaczysz, co się będzie działo. Takie
> ograniczenia powinny wystarczyć, żeby waga powolutku spadała.

Pewnie duzo zalezy od organizmu ale dla większości osób jest to naprawdę za mało wyrzeczeń aby waga spadała. Dla mnie to nawet nie są wyrzeczenia bo nie słodzę od kilkudziesięciu lat, a soków nigdy nie lubiłam. No słodycze niestety jem ale nie tak jak autorka ze ciasto do kazdego śniadania. Smazonych tłustych dań tez mało jem. Ale to jest normalne, w miarę zdrowe odzywianie się, ale niestety wciąz nie jest to dieta ocdhudzająca.

[lena.113]

na razie na pewno nie słodzę kawy,herbat, i ograniczam słodycze-ilość
no nie sadziłam,że soki też muszę ograniczać, takie wyciskane

[ann.38]

Jak domowe wyciskane to chyba na takiej zasadzie jak owoce. Ale sklepowe zawierają pewnie duzo cukru. Nawet nie sprawdzam bo nie pije.

[alfa36]

Chyba najgorszy czas. Mało zjadłam Ale nie ruszyłam się z domu. Czuję, że trzeba się przemóc, bo przy braku ruchu ciężko z utrzymaniem wagi.