forumowe trenerk pomozcie - program treningowy :)

[kouda]

dla zajetej pracujacej kobiety i matki - ruszam sie umiarkowanie, z wiosna chce wiecej
a potrzebuje planu i silnej motywacji
oprocz biegania na szpilkach od 7 do 21 w sprach roznych
plywam 2 razy w tygodniu i to w zasadzie ostatnio bylo tyle
mialam zrywy silowniane, ale - nie przepadam i nudzi mnie to, natomiast mam warunki zeby cwiczyc ewentualnie w domu
mam tez rower wokol piekne tereny, specjalne sciezki i w promieniu 2 km w kazda strone silownie pod chmurka,to juz lepsze
lubie kijki
nie potrzebuje sie odchudzic, potrzebuje doladowac endorfin, podciagnac tu i owdzie i poprawic kondycje
z sensowna rozpiska bedzie mi latwiej - ile czego kiedy i jakie moga byc realne efekty
mysle ze inne zapracowane mamy tez chetnie skorzystaja z madrych rad

[sfornarina]

Pomogę jak wrócę z urlopu

Napisz, ile czasu możesz wygospodarować w tygodniu, czy umiesz robić prawidłowo przysiady i wykroki oraz ile czasu utrzymasz planka.
Możesz biegać? Lubisz jogę?
Masz jakieś urazy/ograniczenia w sporcie?

[kouda]

dziekuje
czasu moge wygospodarowac powiedzmy pol godziny do godziny - codziennie
biorac pod uwage silownie pod chmurka plus rower nawet wiecej, bo obok sa place zabaw
biegac nie cierpie, plywam 2 razy w tygodniu i to utrzymam na pewno
dzieki temu np nie wisza mi firanki w rekawkow
joge uwielbiałabym, z aerobow bardzo lubie intensywne treningi taneczne
i gimnastykę taką tardycyjną
planka wlasnie sprobowalam i chyba słabo - niespełna 30 s
to juz motywacja nr 1 - wroce to za miesiac i powiem do ilu doszlam
ograniczen jako takich nie mam - stan zdrowia niezly

[sfornarina]

Napiszę Ci mały program “pod chmurkę” za kilka dni, bo z komórki to nie bardzo pisać.
Lipcowej nie słuchaj - wystarczy pojutubować “street workout” - ci ludzie do siłowni nawet nie podchodza, a nogami Lipcowa by zawstydzili ;D

[anika772]

Yyy, to mi wyskoczyło po wpisaniu "street workout":
www.youtube.com/results?search_query=street+workout

A może coś dla normalnych ludzi, a nie cyborgów, hmm..?

[kouda]

O Wow, to serio mogą być takie efekty Lipcowa dej te foty dla porównania 🙂

[kouda]

Dziękuje 🙂 na pewno skorzystam z rad

[18lipcowa3]

jak chcesz podciągnąc tu i ówdzie to jednak trzeba siłowo, tak uważam
ja sie napatrzec nie mogę na swoje nogi i tyłek ( rzeżba, kształt, zero cellulitu ) a tylko siłowo ćwiczyłam zadne tam rowerki ani kijki ani przebieżki po lasach

[sfornarina]

Lipcowa, świat nie jest czarno-biały. Podczas przebieżek po lasach dodajesz elementy siłowe i mięśnie ładnie budujesz. Trening aerobowy jest równie ważny jak siłowy, bo zwiększa wydolność płuc i serca, jest mniej obciażajacy niż siłowy i podciaga wytrzymałość. Samym siłowym tego nie osiagniesz

[18lipcowa3]

ja odpowiadałam na pytanie o podniesienie tu i ówdzie a nie o kondycję
podczas przebieżki zadnego miesnia ładnie nie zbudujesz , owszem poprawisz kondycję i wytrzymałosc i wydolnosc ale rzezby nie zrobisz, a rzezba dla pośladka to podstawa ładnego wyglądu i ''podciągnięcia''

[sfornarina]

Nie cuduj i nie wciskaj kitów, że tylko Twój sposób jest dobry. Owszem, siłowy buduje mięśnie, ale nie potrzebujesz do tego siłowni ani sprzętu i możesz się “budować” w polu podczas przebieżki.
Specjalizuję się w treningu outdoroowym funkcjonalnym i zapewniam Cię, że tak też można - na zachodzie duże siłownie i kluby fitness powoli odchodza do lamusa

[kouda]

ooo widzisz, miod na serce moje
nie cierpie silowni

[18lipcowa3]

umordujesz sie a zero efektów bedzie po bieganiu po lasach

[sfornarina]

Nie jesteś jedyna - ja też siłowni nie znoszę; trenuję na dworze i takich też mam klientów

[18lipcowa3]

ale klepiesz bzdury

[cauliflowerpl]

Tez sie nie moge napatrzec na moje nogi i tylek a do niedawna nawet jednego przysiadu nie zrobilam, o silowni nie wspomne.
Od "rowerka" mi sie zrobily myslalbykto...

[18lipcowa3]

chyba nie rozumiesz o jaki wyglad chodzi ,ale nie szkodzi.

[gryzelda71]

Daj zdjęcie. Bo faktycznie zadna ładnych nóg nie widziła to może choć na twoje popatrzą. Tki wzorzec forumowy bedzie.

[cauliflowerpl]

Faktycznie, juz sobie przypomnialam... Masz racje, przy dudzie jak u Jagienki troche tych orzechow trzeba natluc zanim sie tylek podniesie. Najlepiej kokosowych.

[ykke]

sfornarina napisał(a):

> Lipcowa, świat nie jest czarno-biały. Podczas przebieżek po lasach dodajesz ele
> menty siłowe i mięśnie ładnie budujesz. Trening aerobowy jest równie ważny jak
> siłowy, bo zwiększa wydolność płuc i serca, jest mniej obciażajacy niż siłowy i
> podciaga wytrzymałość. Samym siłowym tego nie osiagniesz
>

No ale Sforamarina, u nas nie ma Street workout, a to i tak jakby nie patrzeć ćwiczenia siłowe, tyle, że na powietrzu i często z wykorzystaniem własnego ciężaru. Czyli i tak wychodzi na jedno- bez siłowni nie ujedrnisz i nie podniesiesz nic. A Kouda sama na tych przebiezkach nic nie doda, bo do tego trzeba pomyslowego trenera.
Ostatnio wyprzedziła mnie na psim spacerze nasza lokalna biegaczka. Spojrzawszy na jej tylek stwierdzilam, ze nie warto sie tak zarzynać.

[ykke]

ykke napisała:

> No ale Sforamarina,

O jezusku, przepraszam, za zniekształcenie nicka )))
SFORNARINA.

[sfornarina]

Ależ ja właśnie mówię żeby dołożyć ćwiczenia siłowe (z ciężarem własnym) do tych przebieżek czy roweru Zaperzyłam się, bo to, co napisała lipcowa niestety uprawia 90% klienteli siłowni i najczęściej sa to głupie i nieprzemyślane treningi nastawione na trenowanie wyselekcjonowanych mięśni zamiast na trening funkcjonalny. Plus negacja aerobów - a przecież to tak samo ważne jak trening siłowy

[kouda]

Wciaz czekam na dobre rady, cierpliwie

[sfornarina]

Kouda, ja pamiętam i mam już program dla Cię napisany, ale nie mam czasu usiaść do komputera, szukać obrazków i video do ćwiczeń + dopisać moje uwagi.
Jeśli poczekasz cierpliwie kilka dni, napiszę tu; jeśli nie to mogę Ci na skype wszystko wytłumaczyć (i tylko Tobie, bo już obiecałam 😊 )

[anika772]

Tu napisz, tu, ja też jestem ciekawa!
Ps. I kiedy ten kanał na Youtube??

[kouda]

dzieeeki - czekam
na razie rozgrzewam sie wg programow Gackiej, bardzo przyjemne ćwiczenia

[majarzeszow]

polecam trening kardio i treningiem siłowym. Ja chodzę do sieci FitCurves, trening zajmuje mi 30 minut, mogę przyjść w dowolnym momencie i go zacząć, jak przyjdę o 9.17 będzie tak samo dobrze jak o 17.34 Chodzę 3 razy w tygodniu, czasem 4. Teraz cały kwiecień mam przerwę pooperacyjną, ale od maja zacznę znowu. Nie lubię sztywnych dni i godzin, bo często coś wypada i nie moglabym pojsc. A tak wiem, że klub jest od rana do wieczora i kiedy przyjdę to bedzie dobrze. Dodatkowo realizuję się jako ogrodniczka

[mozambique]

ordynarna idosc płaska reklama, zglaszam do moderacji

[majarzeszow]

eeee tam, żadna reklama, chodziło mi raczej o typ treningu. Fakt, nazwy moglam nie podawać
Ale zgłoś !