Co robię nie tak

[izabela1976]

Postanowiłam sobie, że czas zadbać o kondycję i sylwetkę. Jak nie zrobię tego teraz to pewnie już nigdy.

I tak:
Od miesiąca codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym 60 min, robię plus minus 20-25 km (jeden dzień w tygodniu wolny), do tego hulahop 20-30 min. To już codziennie. I plank - 1 minuta dziennie.

Efektów jak do tej pory brak. Waga poszła odrobinę w górę, wszelkie obwody w miejscu.

Nie wiem co zrobić by choć trochę obwody ruszyły w dół , zwłaszcza ten na brzuchu...

W dodatku , nie mogę wielu ćwiczeń wykonywać ze względu na chory nadgarstek.

[onewoman]

Od rowerka chyba nie będzie spektakularnych efektów.

[izabela1976]

a od czego będzie?

[ichi51e]

Spacery? Godzinka szybkim marszykiem

[kocynder]

Też nie zawsze... Od dwóch lat, z zalecenia kardiologa, chodzę codziennie. I wiesz gdzie to mają moje obwody? A nawet się ucieszyłam słysząc zalecenie, że i dla serca i dla centymetrów...

[madame_edith]

Szacun! Tez mam za sobą jeden raz na rowerku, ale zmarłam po 15 min 😂

[aguar]

Panie świeć nad Twoją duszą!

[ginger.ale]

😁

Za dużo jesz

[feel_good_inc]

Takim lekkim cardio to i owszem, organizm rozruszasz, ale na widoczne efekty nie licz.
Ludzki organizm jest bardzo wydajny i wszystko co wydmuchasz na rowerku uzupełnisz jedną kanapką. Żeby schudnąć musisz więc mniej jeść.

[izabela1976]

Jem 5 razy dziennie. Zupy, różne. Konsystencja 50:50. Piję ok. 2 litrów. Zero słodyczy, słodkich napoi itp. Wieczorem szklanka kefiru. Plus w ciągu dnia 2 porcje owoców

[larix_decidua77]

No to jak całymi dniami żujesz, to jak chcesz schudnąć? Te 2 porcje owoców i kefir to oprócz tych 5 posiłków?

[izabela1976]

A to tak dużo te5 posiłków od 6 rano do północy? Poza tym porcja zupy to 250 ml. Porcja owoców to np. jabłko lub mandarynka

[snakelilith]

Dużo. Niepotrzebnie stymulujesz tak często wyrzut inusliny, co hamuje spalanie tłuszczu. Przejdź na 3 posiłki dziennie, przy tym samym kalorycznym bilansie.

[larix_decidua77]

Od 6 rano do północy to jedzą niemowlęta. Odstaw cukier i zmniejsz liczbę posiłków. Oblicz potrzebną kaloryczność i odejmij 300 kcal.

[snakelilith]

Owoce. Ma odstawić owoce. Zastępowanie słodyczy owocami to wskazówka, że mamy kogoś z hiperinuslinemią. Tacy intuitywnie sięgają po słodkie, jak nie mogą słodyczy, to biorą owoce, a cukier w owocach wywala insulinę pod niebiosa.

[larix_decidua77]

Tak, miałam na myśli cukier z owoców.

[magata.d]

larix_decidua77 napisał(a):

> Od 6 rano do północy to jedzą niemowlęta. Odstaw cukier i zmniejsz liczbę posił
> ków. Oblicz potrzebną kaloryczność i odejmij 300 kcal.
Dokładnie.
Skąd w ludziach przekonanie, ze jak wstają o 6, ida spać o północy, to muszą zapełniać ten cały czas jedzeniem. Co to za argument w ogóle. Autorka wątku dużo ćwiczy, je piec razy dziennie, wychodzi na to, ze albo je albo cwiczy jedzenie trzeba przygotować, do ćwiczeń trzeba się przygotować, po ćwiczeniach ogarnąć Gdzie czas na prace i inne rzeczy? Ciągłe posiadanie i jedzenie niewłaściwych rzeczy tu jest problemem.

[magata.d]

Podjadanie a nie posiadanie.

[hosta_73]

Dla mnie dużo. Człowiek nie musi tak często jeść, nie każdemu służy metoda "mało a często". Poczytaj o poście przerywanym.

[eliszka25]

Ilość posiłków tak naprawdę nic nie mówi o tym, ile faktycznie jesz. Liczyłaś kiedykolwiek, ile dziennie zjadasz kalorii? Dopiero jak dokładnie spiszesz i podliczysz wszystkie kalorie, to wiesz, czy jesz dużo czy mało, a zapewniam, ze liczenie „na oko” jest bardzo zdradliwe. Szklanka kefiru i jabłko, to może być już nawet 300 kcal, w zależności od tego, jaki ten kefir pijesz. Zainstaluj sobie w telefonie jakąś aplikację podliczającą kalorie i wpisuj do niej wszystko, co jesz i pijesz. Nawet kęs kanapki czy łyk kefiru. No i najlepiej wszystko ważyć, bo „porcja zupy” też kompletne nic nie mówi o tym, ile faktycznie zjadłaś. Wylicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (w internecie znajdziesz odpowiednie liczniki), odejmij od tego jakieś 200 kcal i nie przekraczaj tej ilości, a zobaczysz efekty.

No i jeszcze jedno - pierwszy posiłek jesz o 6 rano a ostatni o północy? To zostaje ci nieco mała przerwa bez jedzenia. Dobrze jest zrobić co najmniej 8 godzin przerwy między ostatnim posiłkiem wieczorem, a śniadaniem. Nie musisz od razu stosować if (ja nie daję rady), ale jeśli śniadanie jesz o 6 rano, a kolacje o północy, zjadasz 5 pełnych posiłków plus kefir i owoc, to jesz niemal całą dobę non stop, a to zdecydowanie nie sprzyja odchudzaniu i w sumie nie jest zbyt zdrowe.

[aqua48]

izabela1976 napisała:

> A to tak dużo te5 posiłków od 6 rano do północy?

Dużo. Zwłaszcza jeśli zjadasz te zupy wieczorem..

[izabela1976]

Nigdzie nie napisałam, że ostatnią zupę jem o północy. Tyle, że mój dzień tyle twa. Ostatni posiłek jem ok. 20-21. Te owoce i kefir nie są jako odrębne posiłki. Jem 5 razy. Mniej nie da rady. Tzn. w sumie da, tyle że wtedy jem dużo więcej niż powinnam, rozciągam sobie żołądek, więc dalej jem jeszcze więcej itd.

[snakelilith]

Nie ma czegoś takiego jako rozciągnięcie żołądka normalnie kaloryczyną dietą. Ja jem około 2 tys kalorii w dwóch posiłkach i nie ma ani rozciągniętego żołądka, ani nie dobijam nawet do nadwagi. Apetyt nie jest z żołądka, a z rozhuśtanej insuliny. Mniej posiłków onacza też, że są one większe, więc powinnaś nawet więcej jeść na raz, twoja dieta złożona z owoców, produktów mlecznych i zupy skubanych co chwila jest beznadziejna. Zupa nie ma wystarczająco kalorii do podkręcenia metabolizmu, a owoce z kefirem stymulują duży wyrzut inusuliny i napędzają głód. Zainteresuj się nowoczesnymi konceptami odżywiania, bo tkwisz w przestarzałych rozwiązaniach z XX wieku, które nikogo nie odchudziły.

[black.emma]

Jesteś w stanie zjeść 1000 kcal na raz? Nie jesteś po tym senna? Możesz podać przykład takiego posiłku? Jakoś nie wyobrażam sobie zjeść 1000 kcal i np. pracować. Jaki robisz odstęp między posiłkami?
Czytałam, że polecacie zjeść pierwszy posiłek koło południa. Dla mnie to by oznaczało, że przez pół dnia, kiedy jestem najbardziej aktywna chodzę głodna.

[bib24]

1000 kalorii na raz, jak nie omijasz tłuszczy to jest normalnie żaden problem. tłuszcz (tłuste mięso, ryba, oliwa, orzechy) mają dużą gęstość energetyczną.

[snakelilith]

Pewne nasycenie, nazwijmy to lekką sennością po posiłku, uważam na naturalną. Nienaturalne jest wymagać od organizmu by ciągle był w stanie gotowości bojowej, bez przerw na spokojne trawienie. Zwykle ten bardziej obfity posiłek to jest ten drugi, późnym popołudniem i lubię sobie po nim po prostu usiąść z herbatką i deserem, i nic nie robić..
Być może trochę oszukuję, bo mój pierwszy posiłek to duża szlanka wody, mała kawa z mlekiem (mały łyk mleka 3,8%) i łyżka oleju lnianego (omega3). Śniadanie jem jakąś godzinę, dwie później i robię sobie 3-4 duże pajdy chleba z czymkolwiek, surowe warzywo do smaku, czasem wepchnę jeszcze coś słodkiego, kawałek ciasta, albo banana, albo jogurt. W ogóle mnie to nie obciąża, wręcz przeciwnie, nakręca energię.
A wieczorem, około 17-18 gotuję całkiem normalnie, bez oglądania się na kalorie, z nieprzetworzonych produktów. Smażę więc na oleju, czy klarowanym maśle, używam creme fraiche, niczego nie liczę. Pozwalam sobie też na deser, domowe ciasto albo owoca. Myślę, że taki posiłek może mieć czasem nawet więcej niż 1000kcal.
W wyjątkowych wypadkach skubię czasem wieczorem parę orzechów, ale generalnie nie mam potrzeby jedzenia po obfitej obiado-kolacji.
Nigdy nie jem niczego pomiędzy. Nie zauważam wtedy jedzenia. Nie istnieje dla mnie. Uważam, że wytrenowanie sobie nie sięgania po jedzenie pomiędzy jest łatwiejsze, niż zjadanie czegoś i ograniczanie się przy tym do małej porcji. Gdybym zjadła pączka pomiędzy, to miałabym automatycznie ochotę na drugiego, czy trzeciego. Jeżeli jem pączka po obiedzie, to po dużej porcji normalnego jedzenia nie wepchnę czasem nawet całego, ale jestem syta, nasłodzona i zadowolona.

[black.emma]

Muszę spróbować, chociaż mnie jest trudno bo robi mi się słabo z głodu, trzęsą mi się ręce jak robię zbyt długą przerwę. Ale tylko w dzień, bo wieczorem zwykle jem najpóźniej o 16-17 i do 7 rano nie potrzebuję jeść. W dzień natomiast jem co 2-3h co jest upierdliwe. Nawet nie muszę schudnąć ale kuszące jest nie myśleć o jedzeniu przez cały dzień.

[bib24]

przy takich objawach na pewno masz problemy z insuliną.

[larix_decidua77]

Ja wstaję 6-7.30. Pierwszy posiłek jem o 9, około 500 kcal, najczęściej jest to razowy chleb, pomidor lub inne warzywo, 2 jaja, lub jakaś ryba, czasem twarożek, ser camembert, pasta jajeczna, różnie, do tego kawa z mlekiem. O 13 jem podobny posiłek a o 17 obiad ok 700 kcal, ponieważ się odchudzam. Nigdy nie bywam głodna, bo posiłki są duże. Czasem o 8 rano mam ochotę na śniadanie ale tyle to wytrzymam. Nie jem w ogóle słodyczy, cukru, owoców i raczej nie smażę, chyba że jajecznicę. Jem dużo warzyw, na obiad mam najczęściej i surówkę i duszone, gotowane warzywa. Słodzę erytrytolem, jak już mam ochotę. Schudłam 14 kg

[kurt.wallander]

Nie będę cytować wypowiedzi snake, bo jest długa, ale u mnie dokładnie tak samo to działa, przy czym ja przed tym głównym duzym posiłkiem jem tylko spore śniadanie (ale chyba jednak mniejsze niż snake I zdecydowanie łatwiej jest mi ograniczyć ilość i kaloryczność jedzenia, gdy podczas posiłku najem się porządnie do syta, nawet do tej lekkiej senności, niż gdybym miała dziubać jak ptaszek 5 malutkich porcyjek przez cały dzień i nigdy nie czuć sytości.

Nie powiem, że mega schudłam od kiedy wdrożyłam IF (i przy okazji stwierdziłam, że bardzo mi pasuje taki sposób odżywiania), bo jest to 7 kg od zeszłego marca, ale BMI mam w normie (co prawda, w górnej granicy), czuję się znacznie lepiej, przy okazji zapomniałam co to refluks żołądkowy.

[black.emma]

Ja mam BMI w dolnej normie, ale przez zmianę trybu życia zaczęłam podjadać i to się źle skończy Takie 2-3 posiłki byłyby mniej uciążliwe, może spróbuję. Czy czarna kawa i ziołowa herbata się liczy, czy można je pić poza posiłkami?

[kurt.wallander]

Jeśli bez cukru, to chyba mozna. Ja w każdym razie herbatę bez cukru pijam, bo teraz zimą woda mi mniej podchodzi wieczorami.

[xantostrephomonas]

Czemu 5 posiłków to życie cały czas???? Jem ok 7 śniadanie. Pracuje 8 h i w czasie pracy jem jogurt lub kanapkę. W domu koło 16 obiad (jednodaniowy) Między obiadem a kolacją jakiś owoc i koło 20 kolację (chodzę spać koło 24-1. Naprawdę nie mam poczucia że cały dzień żuję, a jest to jakby nie patrzeć 5 posiłków.

[snakelilith]

xantostrephomonas napisał(a):

>
> ie mam poczucia że cały dzień żuję, a jest to jakby nie patrzeć 5 posiłków.


Nie ma znaczenia co czujesz. 5 małych posiłków jest niekorzystne dla metabolizmu, a szczególnie dla ludzi z nieco większą predypozycją do hyperinsulienmii. U wielu podkręca to tycie, utrudnia zrzucenie wagi i nakręca apetyt. Jeżeli więc przy takim sposobie jedzenia się nie chudnie, to może warto spróbować czegoś innego. Spróbować. Przecież nie misjonujemy tu wszystkich do zmiany sposobu odżywiania, a tylko próbujemy pomóc autorce wątku.

[geez_louise]

Po godzinie roweru jesteś zlana potem aż musisz wycierać podłogę dookoła?

[izabela1976]

Po rowerze i hulahoop całe ubranie ląduje od razu w praniu a ja pod prysznicem. Podłogę oszczędzam

[geez_louise]

Po porządnych interwałach chyba byś nie miała siły na hulahoop. Podejrzewam, ze tylko kręcisz pedałami zamiast ćwiczyć

[izabela1976]

Możesz to rozwinąć? Moja jazda wygląda tak: pierwsze 15 minut jadę w miarę normalnym tempem, nie wolno, ale nie szybko. Potem 30 min po minucie na zmianę jazda normalnym tempem na zmianę z maksymalnie szybkim. I na końcu 15 minut normalnym tempem.

[geez_louise]

Wciągasz brzuch? Ciągniesz uda do góry podczas jazdy? Robisz interwały stając na pedałach? Byłaś kiedyś na zajęciach z dobrym trenerem?

[izabela1976]

Tak. Brzuch wciągam. I nie, nie byłam na zajęciach z instruktorem. Gdybym takowe miała nie szukałabym informacji na forum

[geez_louise]

To chociaż poszukaj dobrego treningu z tłumaczeniem podstaw na yt. Trening na rowerze stacjonarnym to nie kręcenie pedałami. Szczerze mówiąc, mało prawdopodobne, ze masz w domu rowerek, który nadaje się do trenowania.

Moim zdaniem nie warto machać nogami samodzielnie, jeśli jesteś początkująca to weź trenera albo idź na zajęcia. To aż zabawne, jak nic nie wiemy na temat poprawnego ćwiczenia.

[izabela1976]

Ani trener ani zajęcia nie są możliwe do zrealizowania w okresie pandemii i Lockdownu, niestety

[konsta-is-me]

Jak wy to robicie?
Mi na rowerze nigdy nie udało się zmęczyć,wszystko jedno jakim.
Czy prawdziwy czy treningowy.
A nie lubię rowerów i kompletnie nie jestem wysportowana i mam b.zla kondycję,!!
Potrafię się zlać potem od stóp do głów przy szybkim marszu, a rower nic.
Cud jakiś ??!

[geez_louise]

Nie byłaś na dobrym treningu. Kiedyś chodziłam na zajęcia z triathlonistami z taką rzeźniczką, po kilku zrezygnowałam, bo miałam dosyć uczucia, ze zaraz umrę. Lało się z nas tak, że mieliśmy dyżury z mopem po zajęciach. A ja generalnie się nie pocę, nawet w saunie.

[jak_zwykle_wszystko_zajete]

konsta-is-me napisała:

> Jak wy to robicie?
> Mi na rowerze nigdy nie udało się zmęczyć,wszystko jedno jakim.
> Czy prawdziwy czy treningowy.

Próbowałaś airbike?

[konsta-is-me]

Nope.

[1matka-polka]

Ja sie mecze ale psychicznie, gdybym miala jakis motyw do jazdy, to bym mogla na tym rowerze pognac na koniec swiata a waga by mi nie drgnęła🙄

[1matka-polka]

Ogladam ostatnio stare odcinki survivor i tam ludzie chudna przez miesiac po 12 kg, ja bym pewnie schudla 2 kg🙄.

[mum2004]

Ja mam niezłą formę, kiedyś bez problemu ćwiczyłem godzinę/dwie na zajęciach w klubie. Raz się skusiłam na rowerki (takie grupowe) - myślałam że ducha wyzionę! Po pół godziny wyszłam z zajęć bo bym chyba padła, aż niedobrze mi się zrobiło ze zmęczenia.

[primula.alpicola]

Dobrze prowadzony spinning (z kontrolą pulsu) to zupełnie coś innego niż pedałowanie przed telewizorem.
Boże jak za tym tęsknię. Niech w końcu otworzą!

[thank_you]

O tak, pamiętam, gdy przyszłam pierwszy raz na zajęcia to zastanawiałam się po co tyle ręczników. I czemu każdy miał opaskę na głowie.

[wapaha]

konsta-is-me napisała:

> Jak wy to robicie?
> Mi na rowerze nigdy nie udało się zmęczyć,wszystko jedno jakim.
> Czy prawdziwy czy treningowy.
> A nie lubię rowerów i kompletnie nie jestem wysportowana i mam b.zla kondycję,!
> !
> Potrafię się zlać potem od stóp do głów przy szybkim marszu, a rower nic.
> Cud jakiś ??!


np. Wczoraj jeździłam tylko 30 minut

Ale :
5 min rozgrzewki na 80%
I potem 5 minut spokojnie ok 32km/h na mniejszym obciążeniu "4"
Przerywane 1minutą b.mocno 44km/h na obciążeniu "6"
I taka seria x 3

Przejechałam 25km. Pot kapał.

[thank_you]

Jedyny sport, w trakcie którego pot leciał ze mnie jak z odkręconego kranu to był właśnie spinning - wysiłek, jaki się wtedy podejmuje, jest ogromny. Ale nie ma co mylić spinningu z rekreacyjną jazdą na rowerku przed TV. Niestety musiałam zrezygnować przez kolano, a szkoda.

[wapaha]

thank_you napisała:

> Jedyny sport, w trakcie którego pot leciał ze mnie jak z odkręconego kranu to b
> ył właśnie spinning - wysiłek, jaki się wtedy podejmuje, jest ogromny. Ale nie
> ma co mylić spinningu z rekreacyjną jazdą na rowerku przed TV. Niestety musiała
> m zrezygnować przez kolano, a szkoda.

To ja mam inaczej- ja nawet w wodzie potrafiłam się spocic
Bieganie-wiadomo - przy interwałach czy akcentach nie mogło być inaczej
Nie pociłam sie tylko na siłowni

[thank_you]

Ale nie napisałam, że przy innych sportach się nie pociłam tylko ze przy spinningu pociłam się tak, ze po prostu lało się ze mnie (i ze wszystkich innych ćwiczących).

[wapaha]

A, to źle zrozumiałam

[kura17]

> Bieganie-wiadomo - przy interwałach czy akcentach nie mogło być inaczej

Wapaha, co to sa akcenty przy bieganiu (wiem, ze moge poszukac w necie, ale lubie informacje od ludzi )

ja sie poce w zasadzie przy kazdym wysilku, po (normalnym) biegu jestem mokrutenka - podobno to dobrze, bo mam dobrze regulowane schladzanie

[wapaha]

kura17 napisała:

> > Bieganie-wiadomo - przy interwałach czy akcentach nie mogło być inaczej
>
> Wapaha, co to sa akcenty przy bieganiu (wiem, ze moge poszukac w necie, ale lub
> ie informacje od ludzi )
>
> ja sie poce w zasadzie przy kazdym wysilku, po (normalnym) biegu jestem mokrute
> nka - podobno to dobrze, bo mam dobrze regulowane schladzanie
>
>

. Akcenty to elementy na których skupiasz się w danym treningu -jeśli jest to np. siła biegowa to robisz kilka/naście podbiegów pod górkę , ale jesli jesteś już "wprawiona" możesz przez jakiś odcinek/i biegac tyłem ( lubię !), biegniesz ćwicząc skipy . W kolejnym dniu treninowym akcent powinien byc inny mogą to być np. interwały -czasowe lub dystans np. 30s ( mocno) przerywane 1min ( trucht) lub 10 x 100 m ( mocno/trucht) itp. Kolejnego dnia akcentem może być bieganie w danym tempie, mocno ale krótkiego odcinka ( np. 3km w 5:15) innego zaś wolne wybieganie 15-20 km ale w tempie np. 6:00

[mikams75]

serio wjedziesz rowerm pod gore i sie nie zmeczysz?
Moze w terenie problem, jazda po plaskim w rekreacyjnym tempie to w zasadzie zerowy wysilek.

[milupaa]

Od ćwiczeń się nie chudnie, podstawa to jest dieta. Ćwiczenia tylko wspomagają i rzeźbią sylwetkę.

[milupaa]

A waga w górę bo ci mięśni przybyło, mieśnie ważą więcej niż tłuszcz.

[izabela1976]

Ale nie zauważyłam ubytku tłuszczu

[sarah_black38]

milupaa napisała:

> , mieśnie ważą więcej niż tłuszcz.

Mięśnie ważą dokładnie tyle co tłuszcz. To tak jak w tej dziecięcej zagadce - co waży więcej - kilogram puchu, czy klilogram żelaza?

Na rowerze można się dobrze zmęczyć jeżdżąc nie w sukienusi i kapelutku po ścieżce rowerowej a w terenie, po piaszczystych, leśnych duktach, pod solidna górkę. I np. 80 km na raz. Kilka godzin wspanałej jazdy po puszczy ... ech się rozmarzyłam, bo teraz już nie mogę. Liczba spalonych kalorii ok. 2000 , po takiej jeździe mogłam konia z kopytami zjeść. W czasie sezonu, po przejechaniu ponad 3 tys. km chudłam kilka kilogramów.A liczenie kalorii było mi obce.

[chatgris01]

A czy kilogram żelaza i kilogram puchu mają jednakową objętość?
Bo to o to chodzi.

[iuscogens]

A ile wazysz? Ile masz wzrostu? Bo zaraz się okaże, że masz 174 cm, ważysz 55 i to może być wyjaśnienie zagadki

[izabela1976]

Fajnie by było. Ale niestety tak fajnie nie mam. 160 i 84 kg

[snakelilith]

To wskazuje na genetyczyną skłonność do nadwagi i bardzo prawdopodobną hyperinsulinemię. Jeszcze raz, przejdź na 3 posiłki dziennie, przy tym samym kalorycznym bilansie. 5 posiłków to dla ciebie niekorzystny spoósb odżywiania.

[larix_decidua77]

Jeżeli 2 porcje owoców i kefir nie są liczone jako posiłek, to je nawet 8 posiłków. Ale autorka nie odpowiedziała, czy liczy je jako posiłki.

[snakelilith]

8 posiłków to byłby insulinowy overkill. Nie życzę najgorszemu wrogowi. Nie rozumiem, że to mało i często tak uparcie się trzyma. Od 30 lat wiadomo, że to rozwala metabolizm.

[milupaa]

Bo trudno jest wytrzymać na 3 posiłkach dziennie. U mnie 4 to minimum. Nie jestem w stanie na raz tak sie nazrec aby starczyło na więcej niż 3-4 godziny bez głodu.

[chatgris01]

To jest indywidualne, mnie wystarczają dwa, w porywach trzy. I głodu nie czuję.

[norra.a]

milupaa napisała:

> Bo trudno jest wytrzymać na 3 posiłkach dziennie. U mnie 4 to minimum. Nie jest
> em w stanie na raz tak sie nazrec aby starczyło na więcej niż 3-4 godziny bez
> głodu.

Jedź więcej tłuszczu.

[magata.d]

Zależy tez jak ktoś odczuwa ten głod. Często to tylko ochota na jedzenie.

[primula.alpicola]

" Od 30 lat wiadomo, że to rozwala metabolizm"

Jesteś optymistką... Nadal wielu dietetyków zaleca i rozpisuje 5-6 niewielkich posiłków, żeby "przyspieszyć metabolizm".

[1matka-polka]

primula.alpicola napisała:

> " Od 30 lat wiadomo, że to rozwala metabolizm"
>
> Jesteś optymistką... Nadal wielu dietetyków zaleca i rozpisuje 5-6 niewielkich
> posiłków, żeby "przyspieszyć metabolizm".

Ostatnio karmelowa sie odchudza razem z forum i dietetyk kliniczny przepisal jej 5 posilkow dziennie. 🤷

[primula.alpicola]

No właśnie.

[snakelilith]

1matka-polka napisała:


> Ostatnio karmelowa sie odchudza razem z forum i dietetyk kliniczny przepisal je
> j 5 posilkow dziennie. 🤷

Karmelowa jest na diecie niskoenergetycznej, a przy odopowiednim ściśnięciu pośladków i ucięciu kalorii schudnie się także na 5 posiłkach. Chyba, że ma się inuslinooporność, wtedy bywa, że się nie chudnie i zakłada rozpaczliwe wątki z pytaniem "co robię nie tak?".
Problem jest tylko taki, że nawet jak się na początku chudnie, to po pewnym czasie niskokalorycznej diety organizm dopasowuje się ilości dostarczanych kalorii i przestaje się chudnąć. W ten sposób można spowolnić sobie metabolizm nawet o 30% w stosunku do wartości wyściowej. Jeżeli więc przed dietą mogłaś jeść 2000 kcal do utrzymania wagi, po diecie zaczynasz tyć, gdy jesz więcej 1400kcal. O tym, że złapie cię jo-jo nie trzeba nawet wspominać.
Jeżeli chce się schudnąć i nową wagę utrzymać na zawsze, należy metabolizm podkręcić, a nie zwolnić. W tym celu należy obniżyć stale insulinę, czyli zaprzestać stymulować trzustkę jedzeniem jak niemowlak w fazie intensywnego wzrostu i kalorie obcinać tak, by organizm nie protestował, czyli maksymalnie 200-300kcal mniej. Kobieta potrzebująca jakieś 2000 kcal dziennie nie powinna więc schodzić poniżej 1700kal. Przy tylu kaloriach można najeść się przynajmniej raz dziennie do syta, bez potrzeby radykalnej zmiany preferowanych produktów i bez skubania trawy. Taka dieta jest łatwiejsza do utrzymania i nie wywołuje po kilku tygodniach napadów wilczego głodu i gwałtownej potrzeby rekompensaty. Głodować przez kilka pierwszych tygodni potrafi bowiem każdy.
A przestawienie się na mniejszą ilość posiłków bywa bolesne, bo organizm wysyła nam na początku fałszywe sygnały. Rozhuśtana inuslina powoduje spadki cukru i odczuwamy po posiłku już wcześnie głód/apetyt, ale to po kilku tygodniach/ miesiącach się reguluje, z korzyścią nie tylko dla wagi i zdrowia, ale także wiecznie zajmującej się żarciem głowy. Jak jesz 5 razy dziennie to ciągle jesteś albo przy jedzeniu, albo planowaniu jedzenia, albo innnej czynności z jedzeniem związanej. To jakaś paranoja. Fiksacja na żarciu. Z tego można wpaść nawet w zaburzenia łaknienia. Należy więc stopniowo zmniejszać ilość posłków, ale jednocześnie powiększać ich kaloryczność i zwiększać przerwy pomiędzy. Nie trzeba od razu przechodzić na IF 16/8, ale ograniczenie się do 3 posiłków dziennie, to nie jest jakaś nowomodna nowinka. Generacje ludzi tak kiedyś jadły. A od lekkiego apetytu, gdy przerwa trwa ciut dłużej niż 6 godzin też się nie umiera. Przynajmniej dwunastnica ma okazję się trochę oczyścić, u ludzi jedzących bez przerwy ta naturalna funkcja nie ma żadnych szans.

[jolie]

>Jak jesz 5 razy dziennie to ciągle jesteś albo przy jedzeniu, albo planowaniu jedzenia, albo innnej czynności z jedzeniem związanej. To jakaś paranoja. Fiksacja na żarciu. Z tego można wpaść nawet w zaburzenia łaknienia.

Zgadzam się, u mnie ten efekt myślenia o jedzeniu powoduje paradoksalnie koncentrację na jedzeniu. Przeszłam w dwóch ciążach dietę cukrzycową (przy niby cukrzycy ciężarnych, uważam, że zdiagnozowanej na wyrost) i to myślenie o kolejnych 5 posiłkach i odpowiednich proporcjach składników zabiło we mnie całą radość życia i dręczyło mnie. Cały dzień zorganizowany był wokół jedzenia i wymyślania posiłków, to nie było normalne życie tylko jakiś kamień młyński. Ale wydaje mi się, że IF w ciąży byłoby niemożliwe tzn. przy dużych porcjach poziomy cukru godzinę po posiłku nie byłyby takie, jakich oczekują diabetolodzy.

[jeste_m_sobie]

Snakelilith, sorry, że się podepnę do cudzego wątku. Nie chcę zakładać nowego, skoro i tak tu jesteś, a może ktoś jeszcze skorzysta. Mnie gastrolog zaleca pięć, najlepiej sześć posiłków dziennie ze względu na nadżerki na żołądku i dwunastnicy. Jestem szczupła, nawet bardzo, więc nie w tym problem, tylko chciałabym wiedzieć, czy to ma uzasadnienie. Do niedawna ćwiczyłam, obecnie ze względu na bóle i stany zapalne nie mogę. Słodycze kocham miłością wielką. Cukier i insulina w porządku.

[spirit_of_africa]

Właśnie jak pogodzić nadżerki i refluks z IO?

[primula.alpicola]

Nie wiem jak nadżerki, ale jedzenie 3 razy dziennie pomaga na refluks, sprawdziłam na sobie.
Lekarz mówił- 5 razy dziennie...

[snakelilith]

A co jest przyczyną tych nadżerek? Helicobakter? To się najpierw leczy. To nie dieta jest przyczyną takich problemów.
I oczywiście, że częstsze jedzenie nie jest automatycznie zabójcze, w wielu przypadkach może być mniejszym złem. Ja jednak w takich wypadkach polecam wypróbować. Spróbuj kilka tygodni tak i kilka tygodni inaczej i sama oceń, co jest dla ciebie lepsze.

[thank_you]

Snake, myślałaś o wydaniu książki?

[jeste_m_sobie]

Właśnie nie mam helicobacterii. Przeleczone kilka lat temu i nie wróciły. A w żołądku i dwunastnicy najpierw stan zapalny, teraz gorzej, bo nadżerka. A dolegliwości nie mam żadnych, chyba nawet wrzodów bym nie czuła. Wolę jeść częściej, bo lubię jeść, chociaż czuję, że po cukrach prostych chce mi się spać.

[hanusinamama]

Ja jem 5 ,z mniejszą ilością pochłaniam za duze ilosci na raz. Oprócz 2 ciąż nie tyłam nigdy ( w ciązy tez nie duzo bo 9 kg)...wiec to zalezy od organizmu.

[pani_up]

Jadłam 7 w pierwszym trymestrze ciąży, nigdy tak bardzo nie marzyłam o głodówce 😂

[beverlyja90210]

Rowerek jest super, tylko jak w 60 minut robisz 20-25 km to jedziesz w złym tempie,musisz je podkręcić. 20 km to w pol godziny powinnaś zrobić żeby było cardio.Takim tempem to dużo nie zdziałasz. Połącz to z IF i będą efekty

[izabela1976]

Co to jest IF?

[beverlyja90210]

Poczytaj sobie w skrócie to jesz przez 8h pościsz przez 16 ja do tego zrezygnowałam z cukru i węgli, do tego rowerek ale nie taka wolna jazda tylko trzeba się zmęczyć i spocić

[droch]

20 km to w pol godziny powinnaś zrobić żeby było cardio.

40 km/h nawet na treningowym rowerze to jednak dość ostro.

[troompka]

jeżeli to taki rowerek z obciążeniem, to jeszcze zależy na jakim obciążeniu się jedzie. Ja przy ustawieniu na poziom między 4 a 5 to po pół godz. chce wyzionąć ducha, a przejade raptem 10 km. Dodam, że w sezonie letnim na rowerze potrafie po róznorodnym terenie jeżdzić po 30-40 km codziennie, tak więc zaprawiona jestem.
Przy obciążeniu poniżej 4 to jest dla mnie kręcenie kółek, może i zrobiłabym te 40 km ale to bez sensu.

[danka88]

Musisz sie ostro spocić żeby schudnąć , samo jeżdzenie na stacjonarnym nic nie da .

[izabela1976]

Teoretycznie jestem. Całe obra ie łącznie z bielizną mokre i ląduje w praniu

[thea19]

odchudzanie to dieta przede wszystkim. Od ćwiczeń ma się silne mięśnie i jędrną skórę. Bez diety będziesz mieć silne mięśnie pokryte tłuszczem.

[dr.amy.farrah.fowler]

Nic, sport ma przyzerowy wpływ na masę ciała, do tego służy dieta.

[primula.alpicola]

Jeśli chodzi o treningi, to istnieją lepsze sposoby wykorzystania czasu. Zamiast tego pedałowania przez 60 min., zrób ze 3 tygodniowo, 20-25 min. interwałów (szukaj pod nazwą HIIT) plus 3 treningi na wzmocnienie mięśni.
Jedzenie, tak jak Ci tu piszą- 3 posiłki, i znajdź kogoś (albo sama się naucz) podstaw o makroelementach.

[primula.alpicola]

...znajdź kogoś, kto Cię nauczy...

[magata.d]

Pewnie jesz na dużo.

[plain-vanilla]

Przede wszystkim powinnaś kontrolować puls podczas ćwiczeń. Ja ćwiczyłam tak samo jak ty, zlana potem i efektów nie było żadnych. To było kilka lat temu.
Od początku listopada ćwiczę 45 minut dziennie ze stałą kontrolą pulsu. Nie jestem zlana potem. Schudłam 7kg. Zobacz sobie artykuły o strefie spalania tłuszczu. Ja robię 11,5km w 45 minut. Mam ustawione spore obciążenie, więc połowę czasu jadę pod górę. Nie jest to tylko pedałowanie. Obciążenie zwiększyłam już kilka razy, bo po jakimś czasie potrzebny jest większy wysiłek do utrzymania wyższego pulsu. Więc ilość kilometrów zrobiona podczas treningu nie oddaje tak naprawdę wysiłku, który wkładasz w to.
Chude zupy moim zdaniem są ok. Zrezygnuj z kefiru i owoców i może faktycznie 4 posiłki rozłożone w ciągu dnia z minimum 8h przerwą pomiędzy ostatnim posiłkiem a śniadaniem.

[piataziuta]

Płaski brzuch robi się w kuchni, niestety.

Ale sportu nie porzucaj, poprawisz nim wydolność, krążenie, ukrwienie, spalanie, jędrność i ogólny wygląd ciała i twarzy.

[la_felicja]

Ćwicz mięśnie. Przysiady, wykroki, pompki, hantle - na YT znajdziesz mnóstwo różnych treningów.
I tylko nie codziennie! Trzy razy w tygodniu wystarczy, max cztery. Mięsień najwięcej kalorii spala nie w trakcie ćiwczeń, ale podczas regeneracji. Ćwicząc codziennie, nie dajesz mięsniom szansy, żeby się zregenerowały i w sumie masz efekt odwrotny do zamierzonego.
No i dieta. Ogranicz liczbę posiłków, owoce zastąp warzywami i zobacz, co będzie.

[wapaha]

Zamiast jeździć codziennie przez 60 minut i pomału ( bo 20-25 km to mało ) wprowadź zmiany
- 30 min na średnim obciążeniu w tempie 35km/h
- 30 min interwał -1minuta na 90% mocy bardzo szybko i 5 minut na niskim obciązeniu wolniej
-60 min ale w tym 4x 10 na 80% mocy
Plank 1 minuta ?- bez sensu- poszukaj programu cardio /tabaty / elementów cross fit - i ćwicz min. 35 min
Jeśli ciało pozwala-zastąp hula-hop skakanką ( w domu) lub szybkich marszem/truchtem/z czasem biegien- na dworze

[troompka]

sorry, ale to jest przepis na szybki zawał dla kogos nie zaprawionego. Aby zachować tempo 35/h przy średnim obciążeniu to trzeba juz wyćwiczonego ciała, a nie kogoś kto zaczyna swoja przygodę.

[wapaha]

To jest przykład. 35km/h nie jest szczególnie szybkim tempem jeśli nie ma obciążenia - normalna luźna jazda.
Chodzi o to, by stosować zmiany tempa, zmiany obciążenia, interwały itd zamiast jednostajnego powolnego klepania bo 20-25km w 60 min to jest albo bardzo powolna jazda na niskim obciążeniu albo bardzo powolna jazda na bardzo wysokim obciążeniu ( co samo w sobie jest bezsensowne jesli powtarzalne za każdym razem)

[troompka]

no, ale pisałas o 35/h ze srednim obciążeniem, a biorąc (sorry) jeszcze obciążenie autorki, czyli jakies powiedzmy 10 kg nadmiaru, to jedź sobie z 10 kg workiem na plecach w tempie 35/h , no ciężko ciężko i nie na długą metę, a co do dalszej części to się zgadzam i juz też o tym pisałam.
Generalnie teraz stwierdzam (niestety juz po zakupie), ze taki rowerek treningowy naprawde niewiele daje i w dodatku przyjemnośc z "jazdy" żadna, osobiście traktuję go jako zło konieczne, które może pozwoli mi zachować jako taka kondyncje, do otwarcia sezonu rowerowego na zewnątrz, czyli że nie będę musiała zaczynać od wyrabiania kondycji po zimie

[wapaha]

Napisałam średnie obciążenie - bo dla każdego oznacza coś innego. Dla mnie średnie to "4" a dla autorki być może średnie to "2"

Warto skupić się na plusach : można oglądnąć filmy i ogarnąć social media na spokojnej jeździe- a jak jest za nudno urozmaicić sobie dołożeniem do pieca

[rosabell]

Zamiast rowerka duzo efektywniejszy jest Crosstrainer w ksztalcie elipsy.

[olkkaa_99]

Nie jestes w deficycie kalorycznym. Mozna cwiczyc 4h dziennie z ciążarami , a potem wyzerować to wszystko zjadajac obiad, 2 cukierki, kawe z mlekiem, male chipsy i lampke wina. To jest fizyka: chudniesz, gdy dostarczasz mniej kalorii niz spalasz. Nie ma zadnej innej zasady, tylko ta. Chudniecie zależy od diety. Mozna schudnac nie ćwicząc nic, tylko trzeba zmniejszyc podaż kalorii. I pamietac, ze godzina jazdy na rowerku to minus 200 kalorii, jesli potem zjesz bulke pelnoziarnistą z maslem i pomidorem, to masz +250 kalorii. Podaje pi razy oko, ale polecam zacząć liczyc kalorie w aplikacji, mozesz się bardzo srodze zdziwić, ile kalorii jesz. I rowniez bardzo mocno zdziwic ile spalasz. Zazwyczaj jesz 2x wiecej niz sadzisz, a spalasz 2x mniej. Jest to mocno demotywujace, bo wydaje nam się, ze skoro sie spocilisny i mamy zakwasy, to na pewno bardzo duzo spalilisny i nalezy nam sie obiad. Zazwyczaj to nieprawda. Serio. Nie ma żadnych cudow, musisz zmniejszyc kalorycznosc posilkow.

[purchawka2020]

Dokładnie, ruch nie powoduje zrzucenia kilogramów, tylko i wyłacznie dieta. Ruch jest dobry dla poprawy samopoczucia i ładniejszej budowy ciała.

[wapaha]

purchawka2020 napisał(a):

> Dokładnie, ruch nie powoduje zrzucenia kilogramów, tylko i wyłacznie dieta. Ru
> ch jest dobry dla poprawy samopoczucia i ładniejszej budowy ciała.



To nieprawda
Aktywność fizyczna wpływa na przemianę materii, rozwija mięśnie a także wpływa na przemianę energetyczną a jej brak sprzyja powstawaniu chorób cywilizacyjnych ( w tym otyłości, cukrzycy, chorób sercowych)

[olkkaa_99]

Ruch pomaga na wszystko - wiecej spalasz, lepiej sie czujesz, poprawia sie samopoczucie i wydolność, ale ruch NIE warunkuje chudnięcia z automatu. Chudnie sie tylko dzieki długotrwałemu deficytowi. Warto liczac kalorie sprawdzac nie tylko wartosci dzienne, ale tez tygodniowe i pilnowac tego. Jeśli dzis wypijesz piwo, to nic sie nie stanie, jesli tylko jutro zjesz mniej o te 250 kalorii. Wartosci tygodniowe będą sie zgadzać. Nie polecam wazenia sie za często, ale mierzenie obwodow juz jest bardzo miarodajne. Tak samo ubrania - rob sobie co 2 tygodnie zdjecie w ubraniu, które dzis jest za ciasne. mialam takie spodnie i stanik- na poczatku odchudzania spodnie moglam naciagnac do polowy uda, a ze stanika każdą stroną wystawaly faldki tluszczu. Po pol roku do spodni nosilam pasek, a stanik byl za duzy w obwodzie. powodzenia!

[kanga_roo]

jeśli jesz codziennie tyle samo, ale jednego dnia siedzisz na kanapie, a drugiego chodzisz po górach, to może być tak, że raz masz nadwyżkę kalorii, a raz deficyt. o tyle ruch może powodować zrzucenie kilogramów.
ale pułapki są dwie: jedna, że po wysiłku jesteś bardziej głodna, druga, że bardziej skłonna do folgowania sobie ("bo spaliłam") . a, i jeszcze po intensywnym wysiłku często się intensywnie odpoczywa, i wychodzi na to samo, co umiarkowana aktywność cały czas

przy parametrach, jakie podała autorka wątku, to ja bym się zastanowiła nad wywaleniem z diety (a przynajmniej znacznym ograniczeniem) mleka i przetworów mlecznych, i zastąpieniem owoców warzywami. o słodyczach jako takich i cukrze sypanym wogóle nie piszę, bo to oczywiste.

[snakelilith]

kanga_roo napisała:

> jeśli jesz codziennie tyle samo, ale jednego dnia siedzisz na kanapie, a drugie
> go chodzisz po górach, to może być tak, że raz masz nadwyżkę kalorii, a raz def
> icyt. o tyle ruch może powodować zrzucenie kilogramów.

Nasz organizm nie jest aż tak wrażliwy, że każda niezgodność bilansu od razu pokazuje się na wadze. Małe nadwyżki i deficyty nie mają zwykle większego znaczenia. Dlatego czasem można się np. urlopowo przeżreć, a czasem kilka dni np. chorobowo głodować, a waga tkwi w miejscu jak zaczarowana. Dopiero długotrwałe zmiany zmuszają go do konsekwencji i dla niektórych 4 tygodnie sportu to za krótko. Czasem efekty widać dopiero po 7-8 tygodniach, albo jeszcze później.



> ale pułapki są dwie: jedna, że po wysiłku jesteś bardziej głodna, druga, że bar
> dziej skłonna do folgowania sobie ("bo spaliłam") . a, i jeszcze po intensywnym
> wysiłku często się intensywnie odpoczywa, i wychodzi na to samo, co umiarkowan
> a aktywność cały czas

Dokładnie tak.

[izabela1976]

Przeliczyłam sobie kaloryczność moich posiłków. Jest to mniej więcej 1300 do 1500 (w zależności od dnia i rodzajów zup, sprawdzałam kaloryczność z 7 dni).

Na zupach jestem od roku. Przez ten rok schudłam 14 kg i zeszło mi 16 cm w talii. Tyle, że waga i obwody stanęły, dlatego też dodałam sport.

Wcześniej jadłam tak jak radzicie 3 posiłki, tyle że ich kaloryczność była ok 2500 nawet do 2800 (aż zajrzałam do notatek). I miałam czas czas problemy z refluksem, a nie jadałam wtedy nie wiadomo jakich rzeczy. Jedząc 5 razy dziennie nie mam problemów z żołądkiem, więc ilości posiłków nie chciałabym zmieniać. Nie uśmiecha mi się wracać do leków.

Wracając do dziennych kalorii, do ilu więc powinnam zejść?

I oczywiście dziękuję za wszelkie rady dot. sposobów jak ćwiczyć.

[olkkaa_99]

W pewnym momencie waga po prostu staje, trzeba to przeczekać, nie ograniczac juz kalorii, zrobic diet breake'a, czyli skupic sie na podtrzymaniu dotychczasowych rezultatow - nie folgowac sobie, ale tez nie zarzynac sie za bardzo, ten stan minie, czasem trwa kilka tygodni, ale przechodzi.
Pradoks jest taki, ze im mniej wazysz, tym mniejsze jest twoje dzienne zapotrzebowanie, czyli przykladowo jesli wazylas 70kg i chudlas jedzac 1800 kalorii, to jeśli dzis wazysz 55 kg, to aby nadal chudnac potrzebujesz jeszcze mniej.
Jesli dodalas sport-waga moze stac w miejscu, bo miesnie ważą wiecej niz taka sama objetosc tluszczu. Niestety, odchudzanie to proces, ktory nie jest liniowy, czasem są przestoje i to jest naturalne.